Vyplňte jedlo pre zdravé trávenie
Vyplňte jedlo pre zdravé trávenie
Vlákno -bohaté jedlo pre zdravé trávenie
Zdravé trávenie je nevyhnutné pre našu všeobecnú studňu a naše zdravie. Plniace materiály zohrávajú dôležitú úlohu pri pomáhaní tráviacemu systému regulovať. V tomto článku sa bližšie pozrieme na potraviny -bohaté na vlákninu a ako nám pomôcť udržať zdravé trávenie.
Čo sú vlákniny?
Filers sú akýmsi uhľohydrátom, ktoré sa vyskytujú v potravinách na základe rastlín. Na rozdiel od iných sacharidov nie je vláknina úplne strávená ľudským telom. Namiesto toho sa nezmenili do čreva, kde plnia rôzne funkcie.
Existujú dva typy vlákniny: rozpustná vláknina a nerozpustná vláknina. Obidve majú rôzne vlastnosti a účinky na náš tráviaci systém.
Výhody potravín s vláknami
Filers majú množstvo výhod pre trávenie a všeobecné zdravie. Tu sú niektoré z hlavných výhod potravín -
,- Propagácia zdravej črevnej flóry : Vlákno slúži ako jedlo pre užitočné baktérie v našom čreve, čo prispieva k zdravej črevnej flóre a zlepšeniu trávenia.
- Regulácia stolice : Vlákno zvyšuje objem stolice, ktorý podporuje črevné pohyby a zabraňuje zápchu.
- Redukcia hladiny cholesterolu : Niektoré vlákniny, najmä rozpustné vlákniny, môže pomôcť znížiť hladiny cholesterolu, a tým znížiť riziko srdcových chorôb.
- Regulácia cukru v krvi : Vlátka spomaľuje absorpciu cukru v krvi, a tak pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. To je obzvlášť výhodné pre ľudí s cukrovkou alebo vysoké riziko vzniku cukrovky.
- Riadenie hmotnosti : Plpnite -potraviny s plňou majú zvyčajne nižšiu hustotu kalórií a zaisťujú dlhší pocit sýtosti. Výsledkom je, že konzumácia potravín -bohaté jedlo môže pomôcť udržať telesnú hmotnosť pod kontrolou.
Fiber -rich Foods
Existuje veľa potravín, ktoré sú bohaté na vlákninu. Tu je niekoľko príkladov potravín -bohatých na vlákninu a ako môžete prispieť k zdravému tráveniu:
1. Produkty s celozrnným zrnom
Výrobky celozrnných zŕn, ako je napríklad celý zrno chleba, celé zrna, ovsené vločky a hnedá ryža, sú vynikajúcimi zdrojmi vlákniny. Obsahujú rozpustné aj nerozpustné vlákno, ktoré podporujú zdravé trávenie.
Spotreba celozrnných výrobkov môže pomôcť predchádzať zápche, pretože zvyšuje objem stolice a podporuje črevné pohyby. Výrobky z celého zrna môžu tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a znížiť riziko srdcových chorôb.
2. strukoviny
Strukoviny, ako sú fazuľa, šošovica a cícer, sú vynikajúce zdroje vlákien. Obsahujú rozpustné aj nerozpustné vlákno, ktoré prispievajú k podpore zdravého trávenia.
Spotreba strukovín môže pomôcť regulovať pohyby čriev a zabrániť zápche. Okrem toho sú strukoviny bohaté na rastlinné bielkoviny, a preto je dobrou alternatívou k živočíšnym bielkovinám pre vegetariánov a vegánov.
3. ovocie a zelenina
Ovocie a zelenina nie sú iba bohaté na vitamíny a minerály, ale aj vlákniny. Konkrétne možnosti voči vláknine sú jablká, hrušky, brokolica, mrkva a špenát.
Spotreba ovocia a zeleniny môže pomôcť udržať zdravú črevnú flóru a podporovať trávenie. Majú tiež nízky obsah kalórií a zabezpečujú dlhší pocit sýtosti, ktorý môže pomôcť pri kontrole hmotnosti.
4. Orechy a semená
Orechy a semená, ako sú semená chia, ľanové semená, mandle a vlašské orechy, ponúkajú dobrý zdroj vlákniny. Obsahujú rozpustné aj nerozpustné vlákno, ktoré prispievajú k podpore zdravého trávenia.
Spotreba orechov a semien môže pomôcť regulovať pohyby čriev a zabrániť zápche. Okrem toho sú bohaté na zdravé tuky, a preto ponúkajú dobrý zdroj energie.
5. Otalmeal
Ovsené vločky sú ďalšie jedlo z vlákniny, ktoré má pozitívny vplyv na trávenie. Obsahujú rozpustné aj nerozpustné vlákno, ktoré podporujú zdravé trávenie.
Spotreba ovsených vločiek môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a znížiť riziko srdcových chorôb. Zaisťujú tiež dlhší pocit sýtosti, a preto sú dobrou voľbou pre zdravé raňajky.
fazit
Funkcie sú dôležitou súčasťou vyváženej stravy a prispievajú k propagácii zdravého trávenia. Konzumácia potravín bohatých na vlákninu, ako sú celé zrná, strukoviny, ovocie a zelenina, orechy a semená, ako aj ovsené vločky, môže pomôcť udržať zdravú črevnú flóru, regulovať pohyb čriev, zníženie hladín cholesterolu a kontrolovať hmotnosť.
Je dôležité postupne vkladať jedlo -bohomé z vlákniny do výživy a piť dostatok tekutiny, aby sa predišlo možnému tráveniu. Ak máte akékoľvek otázky alebo obavy týkajúce sa vašej stravy, vždy sa poraďte s kvalifikovaným odborníkom na výživu alebo lekárovi.
Vlákna -Diéta, ktorá môže mať dlhodobý prínos k zlepšeniu trávenia a všeobecného zdravia.
Viac informácií o prírodnej a zdravej výžive nájdete v našom poradenskom časopise ein-heilpraktiker.com
Kommentare (0)