Vyplňte jedlo pre zdravé trávenie

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Ballaststoffreiche Lebensmittel für eine gesunde Verdauung Eine gesunde Verdauung ist essentiell für unser allgemeines Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Ballaststoffe spielen dabei eine wichtige Rolle, da sie zur Regulierung des Verdauungssystems beitragen. In diesem Artikel werden wir uns genauer mit ballaststoffreichen Lebensmitteln befassen und wie sie uns dabei helfen können, eine gesunde Verdauung aufrechtzuerhalten. Was sind Ballaststoffe? Ballaststoffe sind eine Art von Kohlenhydraten, die in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen. Im Gegensatz zu anderen Kohlenhydraten werden Ballaststoffe nicht vollständig vom menschlichen Körper verdaut. Stattdessen gelangen sie unverändert in den Darm, wo sie verschiedene Funktionen erfüllen. Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen: lösliche Ballaststoffe …
Vyplňte jedlo pre zdravé trávenie (Symbolbild/natur.wiki)

Vlákno -bohaté jedlo pre zdravé trávenie

Zdravé trávenie je nevyhnutné pre našu všeobecnú studňu a naše zdravie. Plniace materiály zohrávajú dôležitú úlohu pri pomáhaní tráviacemu systému regulovať. V tomto článku sa bližšie pozrieme na potraviny -bohaté na vlákninu a ako nám pomôcť udržať zdravé trávenie.

Čo sú vlákniny?

Filers sú akýmsi uhľohydrátom, ktoré sa vyskytujú v potravinách na základe rastlín. Na rozdiel od iných sacharidov nie je vláknina úplne strávená ľudským telom. Namiesto toho sa nezmenili do čreva, kde plnia rôzne funkcie.

Existujú dva typy vlákniny: rozpustná vláknina a nerozpustná vláknina. Obidve majú rôzne vlastnosti a účinky na náš tráviaci systém.

Výhody potravín s vláknami

Filers majú množstvo výhod pre trávenie a všeobecné zdravie. Tu sú niektoré z hlavných výhod potravín -

,

  1. Propagácia zdravej črevnej flóry : Vlákno slúži ako jedlo pre užitočné baktérie v našom čreve, čo prispieva k zdravej črevnej flóre a zlepšeniu trávenia.
  2. Regulácia stolice : Vlákno zvyšuje objem stolice, ktorý podporuje črevné pohyby a zabraňuje zápchu.
  3. Redukcia hladiny cholesterolu : Niektoré vlákniny, najmä rozpustné vlákniny, môže pomôcť znížiť hladiny cholesterolu, a tým znížiť riziko srdcových chorôb.
  4. Regulácia cukru v krvi : Vlátka spomaľuje absorpciu cukru v krvi, a tak pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. To je obzvlášť výhodné pre ľudí s cukrovkou alebo vysoké riziko vzniku cukrovky.
  5. Riadenie hmotnosti : Plpnite -potraviny s plňou majú zvyčajne nižšiu hustotu kalórií a zaisťujú dlhší pocit sýtosti. Výsledkom je, že konzumácia potravín -bohaté jedlo môže pomôcť udržať telesnú hmotnosť pod kontrolou.

    6. Fiber -rich Foods

    Existuje veľa potravín, ktoré sú bohaté na vlákninu. Tu je niekoľko príkladov potravín -bohatých na vlákninu a ako môžete prispieť k zdravému tráveniu:

    1. Produkty s celozrnným zrnom

    Výrobky celozrnných zŕn, ako je napríklad celý zrno chleba, celé zrna, ovsené vločky a hnedá ryža, sú vynikajúcimi zdrojmi vlákniny. Obsahujú rozpustné aj nerozpustné vlákno, ktoré podporujú zdravé trávenie.

    Spotreba celozrnných výrobkov môže pomôcť predchádzať zápche, pretože zvyšuje objem stolice a podporuje črevné pohyby. Výrobky z celého zrna môžu tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a znížiť riziko srdcových chorôb.

    2. strukoviny

    Strukoviny, ako sú fazuľa, šošovica a cícer, sú vynikajúce zdroje vlákien. Obsahujú rozpustné aj nerozpustné vlákno, ktoré prispievajú k podpore zdravého trávenia.

    Spotreba strukovín môže pomôcť regulovať pohyby čriev a zabrániť zápche. Okrem toho sú strukoviny bohaté na rastlinné bielkoviny, a preto je dobrou alternatívou k živočíšnym bielkovinám pre vegetariánov a vegánov.

    3. ovocie a zelenina

    Ovocie a zelenina nie sú iba bohaté na vitamíny a minerály, ale aj vlákniny. Konkrétne možnosti voči vláknine sú jablká, hrušky, brokolica, mrkva a špenát.

    Spotreba ovocia a zeleniny môže pomôcť udržať zdravú črevnú flóru a podporovať trávenie. Majú tiež nízky obsah kalórií a zabezpečujú dlhší pocit sýtosti, ktorý môže pomôcť pri kontrole hmotnosti.

    4. Orechy a semená

    Orechy a semená, ako sú semená chia, ľanové semená, mandle a vlašské orechy, ponúkajú dobrý zdroj vlákniny. Obsahujú rozpustné aj nerozpustné vlákno, ktoré prispievajú k podpore zdravého trávenia.

    Spotreba orechov a semien môže pomôcť regulovať pohyby čriev a zabrániť zápche. Okrem toho sú bohaté na zdravé tuky, a preto ponúkajú dobrý zdroj energie.

    5. Otalmeal

    Ovsené vločky sú ďalšie jedlo z vlákniny, ktoré má pozitívny vplyv na trávenie. Obsahujú rozpustné aj nerozpustné vlákno, ktoré podporujú zdravé trávenie.

    Spotreba ovsených vločiek môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a znížiť riziko srdcových chorôb. Zaisťujú tiež dlhší pocit sýtosti, a preto sú dobrou voľbou pre zdravé raňajky.

    fazit

    Funkcie sú dôležitou súčasťou vyváženej stravy a prispievajú k propagácii zdravého trávenia. Konzumácia potravín bohatých na vlákninu, ako sú celé zrná, strukoviny, ovocie a zelenina, orechy a semená, ako aj ovsené vločky, môže pomôcť udržať zdravú črevnú flóru, regulovať pohyb čriev, zníženie hladín cholesterolu a kontrolovať hmotnosť.

    Je dôležité postupne vkladať jedlo -bohomé z vlákniny do výživy a piť dostatok tekutiny, aby sa predišlo možnému tráveniu. Ak máte akékoľvek otázky alebo obavy týkajúce sa vašej stravy, vždy sa poraďte s kvalifikovaným odborníkom na výživu alebo lekárovi.

    Vlákna -Diéta, ktorá môže mať dlhodobý prínos k zlepšeniu trávenia a všeobecného zdravia.

    Viac informácií o prírodnej a zdravej výžive nájdete v našom poradenskom časopise ein-heilpraktiker.com