Umpleți -dimensionate alimente pentru o digestie sănătoasă
Umpleți -dimensionate alimente pentru o digestie sănătoasă
FIBER -Rich Food pentru digestie sănătoasă
Digestia sănătoasă este esențială pentru bunăstarea noastră generală și pentru sănătatea noastră. Materialele de umplere joacă un rol important în a ajuta sistemul digestiv să reglementeze. În acest articol vom arunca o privire mai atentă asupra alimentelor cu fibre și cum să ne ajutăm să menținem digestia sănătoasă.
Ce sunt fibrele?
Umpluturile sunt un fel de carbohidrați care apar în alimentele bazate pe plante. Spre deosebire de alți carbohidrați, fibra nu este complet digerată de corpul uman. În schimb, au fost neschimbați în intestin, unde îndeplinesc diferite funcții.
Există două tipuri de fibre: fibre solubile și fibre insolubile. Ambele au proprietăți și efecte diferite asupra sistemului nostru digestiv.
Avantajele alimentelor cu fibre -rich
Umpluturile au o serie de avantaje pentru digestie și sănătate generală. Iată câteva dintre principalele avantaje ale alimentelor cu fibră -rich:
- Promovarea unei flore intestinale sănătoase : fibra servește ca hrană pentru bacteriile utile din intestinul nostru, care contribuie la o floră intestinală sănătoasă și la o digestie îmbunătățită.
- Reglarea scaunului : creșterea fibrei volumul scaunului, care promovează mișcările intestinale și previne constipația.
- Reducerea nivelului de colesterol : unele fibre, în special fibre solubile, pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol și, astfel, la reducerea riscului de boli cardiace.
- Reglarea zahărului din sânge : fibra încetinește absorbția zahărului în sânge și ajută astfel la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru este deosebit de avantajos pentru persoanele cu diabet sau risc ridicat de a dezvolta diabet.
- Controlul greutății : alimentele de umplere au de obicei o densitate de calorii mai mică și asigură o senzație mai lungă de sațietate. Drept urmare, consumul de alimente din fibră -poate ajuta la menținerea greutății corporale sub control.
FIBER -RICH FOODS
Există multe alimente bogate în fibre. Iată un exemplu de alimente cu fibre și cum puteți contribui la digestia sănătoasă:
1. Produse cu cereale integrale
Produsele cu cereale integrale, cum ar fi pâinea cu cereale integrale, pastele de cereale integrale, făina de ovăz și orezul brun sunt surse excelente pentru fibre. Conțin atât fibre solubile, cât și insolubile, care promovează digestia sănătoasă.
Consumul de produse cu cereale integrale poate ajuta la prevenirea constipației, deoarece cresc volumul scaunului și promovează mișcările intestinale. Produsele cu cereale integrale pot ajuta, de asemenea, la reducerea nivelului de colesterol și la reducerea riscului de boli de inimă.
2. Leguminoase
Leguminoasele precum fasolea, lintea și năutul sunt surse excelente de fibre. Conțin atât fibre solubile, cât și insolubile, care contribuie la promovarea digestiei sănătoase.
Consumul de leguminoase poate ajuta la reglarea mișcărilor intestinale și la prevenirea constipației. În plus, leguminoasele sunt bogate în proteine vegetale și, prin urmare, o alternativă bună la proteinele animale pentru vegetarieni și vegani.
3. Fructe și legume
Fructele și legumele nu sunt doar bogate în vitamine și minerale, ci și în fibre. O opțiune particulară cu fibre sunt mere, pere, broccoli, morcovi și spanac.
Consumul de fructe și legume poate ajuta la menținerea unei flore intestinale sănătoase și la promovarea digestiei. De asemenea, sunt scăzute în calorii și asigură o senzație mai lungă de sațietate, care poate ajuta la controlul greutății.
4 nuci și semințe
Nucile și semințele, cum ar fi semințele de chia, semințele de in, migdalele și nucile oferă o sursă bună pentru fibre. Conțin atât fibre solubile, cât și insolubile, care contribuie la promovarea digestiei sănătoase.
Consumul de nuci și semințe poate ajuta la reglarea mișcărilor intestinale și la prevenirea constipației. În plus, sunt bogate în grăsimi sănătoase și, prin urmare, oferă o sursă bună de energie.
5. Oatmeal
Fulgiul de ovăz este un alt aliment cu fibre -care are un efect pozitiv asupra digestiei. Conțin atât fibre solubile, cât și insolubile, care susțin digestia sănătoasă.
Consumul de fulgi de ovăz poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol și la reducerea riscului de boli de inimă. De asemenea, asigură o senzație mai lungă de sațietate și, prin urmare, sunt o alegere bună pentru un mic dejun sănătos.
fazat
Caracteristicile sunt o parte importantă a unei diete echilibrate și contribuie la promovarea digestiei sănătoase. Consumul de alimente cu fibre, cum ar fi cereale integrale, leguminoase, fructe și legume, nuci și semințe, precum și făină de ovăz poate ajuta la menținerea unei flore intestinale sănătoase, pentru a regla mișcarea intestinului, pentru a scădea nivelul de colesterol și pentru a controla greutatea.
Este important să introduceți treptat alimentele cu fibre -în nutriție și să beți suficient lichid pentru a evita posibile indigestie. Consultați întotdeauna un nutriționist calificat sau medic dacă aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la dieta dvs.
O dietă cu fibre -rich poate aduce o contribuție pe termen lung la îmbunătățirea digestiei și a sănătății generale.
Mai multe despre nutriția naturală și sănătoasă pot fi găsite în revista noastră consultativă ein-heilpraktiker.com