Encha alimentos de tamanho para digestão saudável
Encha alimentos de tamanho para digestão saudável
FIBRA -RICH ALIMENTO PARA DIGESTION SAUDÁRIA
A digestão saudável é essencial para o nosso poço geral -ser e nossa saúde. Os materiais de preenchimento desempenham um papel importante em ajudar o sistema digestivo a serem regular. Neste artigo, examinaremos mais de perto os alimentos ricos em fibras e como nos ajudar a manter a digestão saudável.
O que são fibras?
Os preenchimentos são um tipo de carboidrato que ocorrem em alimentos à base de plantas. Em contraste com outros carboidratos, a fibra não é completamente digerida pelo corpo humano. Em vez disso, eles inalteraram o intestino, onde cumprem diferentes funções.
Existem dois tipos de fibra: fibra solúvel e fibra insolúvel. Ambos têm propriedades e efeitos diferentes em nosso sistema digestivo.
As vantagens dos alimentos ricos em fibra
Os preenchimentos têm várias vantagens para digestão e saúde geral. Aqui estão algumas das principais vantagens dos alimentos ricos em fibras:
- Promoção de uma flora intestinal saudável : A fibra serve como alimento para as bactérias úteis em nosso intestino, o que contribui para uma flora intestinal saudável e uma digestão melhorada.
- Regulação das fezes : Fibra aumenta o volume das fezes, que promove movimentos intestinais e evita a constipação.
- Redução do nível de colesterol : Alguma fibra, em particular fibra solúvel, pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol e, assim, reduzir o risco de doenças cardíacas.
- Regulação do açúcar no sangue : A fibra diminui a absorção de açúcar no sangue e, assim, ajuda a regular o nível de açúcar no sangue. Isso é particularmente vantajoso para pessoas com diabetes ou alto risco de desenvolver diabetes.
- Controle de peso : Os alimentos ricos em preenchimento geralmente têm uma densidade calórica mais baixa e garantem uma sensação mais longa de saciedade. Como resultado, comer alimentos ricos em fibras pode ajudar a manter o peso corporal sob controle.
alimentos ricos em fibra
Existem muitos alimentos ricos em fibras. Aqui estão algum exemplo de alimentos ricos em fibras e como você pode contribuir para a digestão saudável:
1. Produtos de grãos inteiros
Produtos de grãos integrais, como pão integral, macarrão integral, aveia e arroz integral, são excelentes fontes para fibras. Eles contêm fibras solúveis e insolúveis que promovem digestão saudável.
O consumo de produtos de grãos integrais pode ajudar a prevenir a constipação, pois aumentam o volume das fezes e promovem movimentos intestinais. Os produtos de grãos integrais também podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol e reduzir o risco de doenças cardíacas.
2. Leguminosas
Leguminosas como feijão, lentilhas e grão de bico são excelentes fontes de fibra. Eles contêm fibras solúveis e insolúveis que contribuem para promover a digestão saudável.
O consumo de leguminosas pode ajudar a regular os movimentos intestinais e impedir a constipação. Além disso, as leguminosas são ricas em proteínas vegetais e, portanto, uma boa alternativa às proteínas animais para vegetarianos e veganos.
3. Frutas e vegetais
Frutas e vegetais não são apenas ricos em vitaminas e minerais, mas também em fibras. De opções específicas de fibra são maçãs, peras, brócolis, cenouras e espinafre.
O consumo de frutas e vegetais pode ajudar a manter uma flora intestinal saudável e promover a digestão. Eles também são baixos em calorias e garantem uma sensação mais longa de saciedade, o que pode ajudar no controle de peso.
4. Nuts e sementes
Nozes e sementes, como sementes de chia, sementes de linho, amêndoas e nozes, oferecem uma boa fonte de fibra. Eles contêm fibras solúveis e insolúveis que contribuem para promover a digestão saudável.
O consumo de nozes e sementes pode ajudar a regular os movimentos intestinais e impedir a constipação. Além disso, eles são ricos em gorduras saudáveis e, portanto, oferecem uma boa fonte de energia.
5. OATMEAL
Aveia é outro alimento rico em fibra que tem um efeito positivo na digestão. Eles contêm fibras solúveis e insolúveis que suportam digestão saudável.
O consumo de aveia pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e reduzir o risco de doenças cardíacas. Eles também garantem uma sensação mais longa de saciedade e, portanto, são uma boa escolha para um café da manhã saudável.
FAZIT
As características são uma parte importante de uma dieta equilibrada e contribuem para a promoção da digestão saudável. O consumo de alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, legumes, frutas e vegetais, nozes e sementes, bem como a aveia, pode ajudar a manter uma flora intestinal saudável, para regular o movimento intestinal, reduzir os níveis de colesterol e controlar o peso.
É importante inserir gradualmente os alimentos ricos em fibras em nutrição e bebida fluido suficiente para evitar possível indigestão. Sempre consulte um nutricionista ou médico qualificado se tiver alguma dúvida ou preocupação sobre sua dieta.
Uma dieta rica em fibra pode fazer uma contribuição a longo prazo para melhorar a digestão e a saúde geral.
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