Wypełnij żywność do zdrowego trawienia

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Wypełnianie żywności dla zdrowego trawienia Zdrowe trawienie jest niezbędne dla naszej ogólnej dobrego samopoczucia i zdrowia. Materiały wypełniające odgrywają ważną rolę w regulacji układu trawiennego. W tym artykule przyjrzymy się bliżej żywności i jak możesz pomóc nam utrzymać zdrowe trawienie. Co to jest błonnik? Wypełniacze to rodzaj węglowodanów, które występują w żywności opartej na roślinach. W przeciwieństwie do innych węglowodanów, błonnik nie jest całkowicie trawiony przez ludzkie ciało. Zamiast tego niezmienili się w jelicie, gdzie wypełniają różne funkcje. Istnieją dwa rodzaje światłowodów: rozpuszczalne włókno ...
(Symbolbild/natur.wiki)

Fibre -Rich Food dla zdrowego trawienia

Zdrowe trawienie jest niezbędne dla naszego ogólnego samopoczucia i zdrowia. Materiały wypełniające odgrywają ważną rolę w regulacji układu trawiennego. W tym artykule przyjrzymy się bliżej żywności i jak pomóc nam utrzymać zdrowe trawienie.

Co to jest błonnik?

Wypełniacze to rodzaj węglowodanów, które występują w żywności opartej na roślinach. W przeciwieństwie do innych węglowodanów, błonnik nie jest całkowicie trawiony przez ludzkie ciało. Zamiast tego niezmienili się w jelicie, gdzie wypełniają różne funkcje.

Istnieją dwa rodzaje włókien: rozpuszczalne włókno i nierozpuszczalne włókno. Oba mają różne właściwości i skutki dla naszego układu trawiennego.

Zalety Fibre -Rich Foods

Wypełniacze mają szereg zalet trawienia i ogólnego zdrowia. Oto niektóre z głównych zalet żywności z włókien:

  • Promowanie zdrowej flory jelit : błonnik służy jako pokarm dla przydatnych bakterii w naszym jelicie, co przyczynia się do zdrowej flory jelit i poprawa trawienia.
  • Regulacja stolca : Włókno zwiększa objętość kału, która promuje ruchy jelit i zapobiega zaparciom.
  • Zmniejszenie poziomu cholesterolu : niektóre błonnik, w szczególności rozpuszczalny włókno, może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, a tym samym zmniejszyć ryzyko chorób serca.
  • Regulacja cukru we krwi : Włókno spowalnia wchłanianie cukru we krwi, a tym samym pomaga uregulować poziom cukru we krwi. Jest to szczególnie korzystne dla osób z cukrzycą lub wysokim ryzykiem rozwoju cukrzycy.
  • Kontrola wagi : Wypełnij żywność zwykle mają niższą gęstość kalorii i zapewniają dłuższe poczucie sytości. W rezultacie jedzenie żywności z błonnika może pomóc utrzymać kontrolę nad masą ciała.

    • Fibre -Rich Foods

    Istnieje wiele pokarmów bogatych w błonnik. Oto jakiś przykład żywności z włókien i tego, jak możesz przyczynić się do zdrowego trawienia:

    1. Produkty pełnoziarniste

    Produkty pełnoziarniste, takie jak chleb pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane i brązowy ryż, są doskonałymi źródłami do błonnika. Zawierają zarówno rozpuszczalne, jak i nierozpuszczalne włókno, które promują zdrowe trawienie.

    Zużycie produktów pełnoziarnistego może pomóc zapobiec zaparciom, ponieważ zwiększają one objętość kału i promują ruchy jelit. Produkty pełnoziarniste mogą również pomóc obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko chorób serca.

    2. rośliny strączkowe

    Wspnad, takie jak fasola, soczewica i ciecierzyca, są doskonałymi źródłami błonnika. Zawierają zarówno rozpuszczalne, jak i nierozpuszczalne włókno, które przyczyniają się do promowania zdrowego trawienia.

    Zużycie roślin strączkowych może pomóc w regulacji ruchów jelit i zapobieganie zaparciom. Ponadto rośliny strączkowe są bogate w białko warzywne, a zatem jest dobrą alternatywą dla białek zwierząt dla wegetarian i wegan.

    3. Owoce i warzywa

    Owoce i warzywa są bogate nie tylko w witaminy i minerały, ale także w błonniku. Poszczególnych opcji rybnych to jabłka, gruszki, brokuły, marchew i szpinak.

    Spożycie owoców i warzyw może pomóc w utrzymaniu zdrowej flory jelitowej i promowaniu trawienia. Mają również niski kalorie i zapewniają dłuższe poczucie sytości, co może pomóc w kontroli masy ciała.

    4. Orzech i nasiona

    Orzech i nasiona, takie jak nasiona chia, nasiona lnu, migdały i orzechy włoskie stanowią dobre źródło dla błonnika. Zawierają zarówno rozpuszczalne, jak i nierozpuszczalne włókno, które przyczyniają się do promowania zdrowego trawienia.

    Zużycie orzechów i nasion może pomóc w regulacji ruchów jelit i zapobieganie zaparciom. Ponadto są bogate w zdrowe tłuszcze i dlatego oferują dobre źródło energii.

    5. Oatmeal

    Owsianka to kolejna żywność z błonnika, która ma pozytywny wpływ na trawienie. Zawierają zarówno rozpuszczalne, jak i nierozpuszczalne włókno, które wspierają zdrowe trawienie.

    Spożycie płatków owsianych może pomóc zmniejszyć poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Zapewniają również dłuższe poczucie sytości i dlatego są dobrym wyborem na zdrowe śniadanie.

    fazit

    Funkcje są ważną częścią zrównoważonej diety i przyczyniają się do promowania zdrowego trawienia. Spożywanie żywności z błonnika, takich jak produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, owoce i warzywa, orzechy i nasiona, a także płatki owsiane może pomóc w utrzymaniu zdrowej flory jelitowej, regulacji ruchu jelit, obniżenia poziomu cholesterolu i kontrolowania ciężaru.

    Ważne jest, aby stopniowo wstawić żywność o bogatej w błonnik do odżywiania i pić wystarczającą ilość płynu, aby uniknąć możliwej niestrawności. Zawsze skonsultuj się z wykwalifikowanym dietetykiem lub lekarzem, jeśli masz jakieś pytania lub obawy dotyczące swojej diety.

    Dieta na błonnik może wnieść długoterminowy wkład w poprawę trawienia i ogólnego stanu zdrowia.

    Więcej o naturalnym i zdrowym odżywianiu można znaleźć w naszym magazynie doradczym einheilpraktiker.com