Aizpildiet sizinātu ēdienu veselīgai gremošanai
Aizpildiet sizinātu ēdienu veselīgai gremošanai
šķiedru bagātība veselīgai gremošanai
Veselīga gremošana ir būtiska mūsu vispārējai labi un mūsu veselībai. Materiālu aizpildīšanai ir liela nozīme, palīdzot gremošanas sistēmai regulēt. Šajā rakstā mēs tuvāk apskatīsim šķiedrvielu bagātinātus ēdienus un to, kā palīdzēt mums saglabāt veselīgu gremošanu.
Kas ir šķiedra?
Pildvielas ir sava veida ogļhidrāti, kas notiek ar augiem balstītiem pārtikas produktiem. Pretstatā citiem ogļhidrātiem šķiedrvielu pilnībā negremo cilvēka ķermenis. Tā vietā viņi nemainījās zarnās, kur viņi pilda dažādas funkcijas.
Ir divu veidu šķiedru veidi: šķīstošā šķiedra un nešķīstoša šķiedra. Abiem ir atšķirīgas īpašības un ietekme uz mūsu gremošanas sistēmu.
šķiedrvielu pārtikas produktu priekšrocības
Pildītājiem ir vairākas priekšrocības gremošanai un vispārējai veselībai. Šeit ir dažas no galvenajām šķiedrvielu pārtikas produktu priekšrocībām:
Fiber -Rich Foods
Ir daudz pārtikas produktu, kas ir bagāti ar šķiedrvielām. Šeit ir daži šķiedrvielu bagātības pārtikas produktu piemēri un to, kā jūs varat veicināt veselīgu gremošanu:
1. pilngraudu produkti
Pilngraudu produkti, piemēram, pilngraudu maize, pilngraudu makaroni, auzu pārslas un brūnie rīsi ir lieliski šķiedrvielu avoti. Tie satur gan šķīstošu, gan nešķīstošu šķiedru, kas veicina veselīgu gremošanu.
Pilngraudu produktu patēriņš var palīdzēt novērst aizcietējumus, jo tie palielina izkārnījumu apjomu un veicina zarnu kustības. Pilngraudu produkti var arī palīdzēt samazināt holesterīna līmeni un samazināt sirds slimību risku.
2. Legumes
Pākšaugi, piemēram, pupiņas, lēcas un aunazirņi, ir lieliski šķiedru avoti. Tie satur gan šķīstošo, gan nešķīstošo šķiedru, kas veicina veselīgas gremošanas veicināšanu.
Pākšaugu patēriņš var palīdzēt regulēt zarnu kustības un novērst aizcietējumus. Turklāt pākšaugi ir bagāti ar augu olbaltumvielām un tāpēc ir laba alternatīva dzīvnieku olbaltumvielām veģetāriešiem un vegāniem.
3. Augļi un dārzeņi
Augļi un dārzeņi ir ne tikai bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, bet arī ar šķiedrvielām. Īpašas šķiedrvielu opcijas ir āboli, bumbieri, brokoļi, burkāni un spināti.
Augļu un dārzeņu patēriņš var palīdzēt uzturēt veselīgu zarnu floru un veicināt gremošanu. Viņiem ir arī zema kaloriju daļa un tie nodrošina ilgāku sāta sajūtu, kas var palīdzēt kontrolēt svaru.
4. Rieksti un sēklas
Rieksti un sēklas, piemēram, chia sēklas, linu sēklas, mandeles un valrieksti, piedāvā labu šķiedrvielu avotu. Tie satur gan šķīstošo, gan nešķīstošo šķiedru, kas veicina veselīgas gremošanas veicināšanu.
Riekstu un sēklu patēriņš var palīdzēt regulēt zarnu kustības un novērst aizcietējumus. Turklāt tie ir bagāti ar veselīgiem taukiem un tāpēc piedāvā labu enerģijas avotu.
5. Auzu pārslu
Auzu pārslas ir vēl viens šķiedrvielu bagātais ēdiens, kas pozitīvi ietekmē gremošanu. Tie satur gan šķīstošo, gan nešķīstošo šķiedru, kas atbalsta veselīgu gremošanu.
auzu pārslu patēriņš var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni un samazināt sirds slimību risku. Viņi arī nodrošina ilgāku sāta sajūtu un tāpēc ir laba izvēle veselīgām brokastīm.
fazit
Īpašības ir svarīga sabalansētas uztura sastāvdaļa un veicina veselīgas gremošanas veicināšanu. Šķiedrvielu daudzumu pārtikas produktu, piemēram, veselu graudu, pākšaugu, augļu un dārzeņu, riekstu un sēklu, kā arī auzu pārslu, patēriņš var palīdzēt uzturēt veselīgu zarnu floru, regulēt zarnu kustību, pazemināt holesterīna līmeni un kontrolēt svaru.
Ir svarīgi pakāpeniski ievietot šķiedrvielu bagātību uzturā un dzert pietiekami daudz šķidruma, lai izvairītos no iespējamiem gremošanas traucējumiem. Vienmēr konsultējieties ar kvalificētu uztura speciālistu vai ārstu, ja jums ir kādi jautājumi vai bažas par jūsu uzturu.
Šķiedru bagātinātas diēta var dot ilgtermiņa ieguldījumu gremošanas un vispārējās veselības uzlabošanā.
Vairāk par dabisku un veselīgu uzturu var atrast mūsu konsultatīvajā žurnālā ein-heilprktiker.com
Kommentare (0)