Užpildykite maistą sveikam virškinimui
Užpildykite maistą sveikam virškinimui
pluoštas -turtingas maistas sveikam virškinimui
Sveikas virškinimas yra būtinas mūsų bendro šulinio ir mūsų sveikatai. Medžiagų užpildymas vaidina svarbų vaidmenį padedant virškinimo sistemai reguliuoti. Šiame straipsnyje atidžiau pažvelgsime į pluošto maistą ir kaip padėti mums išlaikyti sveiką virškinimą.
Kas yra pluoštas?
Užpildai yra savotiški angliavandeniai, atsirandantys augaliniuose maisto produktuose. Priešingai nei kiti angliavandeniai, žmogaus kūnas nėra visiškai suvirškintas. Vietoj to, jie nepakito žarnyne, kur atlieka skirtingas funkcijas.
Yra dviejų tipų pluoštas: tirpi pluoštas ir netirpus pluoštas. Abu turi skirtingas savybes ir poveikį mūsų virškinimo sistemai.
Pluošto -turtingo maisto pranašumai
Užpildai turi daugybę pranašumų virškinimui ir bendrai sveikatai. Čia yra keletas pagrindinių skaidulų turinčių maisto produktų pranašumų:
- Sveikos žarnyno floros skatinimas : pluoštas naudojamas kaip maistas naudingoms bakterijoms mūsų žarnyne, o tai prisideda prie sveikos žarnyno floros ir pagerino virškinimą.
- Išmatų reguliavimas : pluoštas padidina išmatų tūrį, kuris skatina žarnyno judesius ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.
- Cholesterolio lygio sumažėjimas : kai kurie skaidulos, ypač tirpūs pluoštai, gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir taip sumažinti širdies ligų riziką.
- Cukraus kiekio kraujyje reguliavimas : pluoštas lėtina cukraus absorbciją kraujyje ir taip padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tai ypač naudinga žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ar didele diabeto išsivystymo rizika.
- Svorio kontrolė : Užpildykite -Richo maisto produktus paprastai būna mažesnis kalorijų tankis ir užtikrinamas ilgesnis sotumo jausmas. Dėl to valgant pluoštą, kuriame maistas, gali padėti kontroliuoti kūno svorį.
pluošto -turtingų maisto produktų
Yra daug maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų. Čia yra keletas pluošto turinčių maisto produktų pavyzdžių ir kaip galite prisidėti prie sveiko virškinimo:
1. Visų grūdų produktai
Visų grūdų produktai, tokie kaip viso grūdo duona, nesmulkinti grūdų makaronai, avižiniai dribsniai ir rudi ryžiai, yra puikūs skaidulų šaltiniai. Juose yra ir tirpių, ir netirpių skaidulų, kurie skatina sveiką virškinimą.
Viso grūdų produktų vartojimas gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo, nes jie padidina išmatų tūrį ir skatina žarnyno judesius. Visų grūdų produktai taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies ligų riziką.
2. Legumai
Tokie ankštiniai augalai kaip pupelės, lęšiai ir avinžirniai yra puikūs pluošto šaltiniai. Juose yra ir tirpių, ir netirpių skaidulų, kurie prisideda prie sveiko virškinimo skatinimo.
Ankštinių augalų vartojimas gali padėti reguliuoti žarnyno judesius ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Be to, ankštiniuose augaluose gausu daržovių baltymų, todėl yra gera alternatyva gyvūnų baltymams vegetarams ir veganams.
3. Vaisiai ir daržovės
Vaisiai ir daržovės turi ne tik vitaminų ir mineralų, bet ir skaidulų. Ypatingos pluošto keliamos galimybės yra obuoliai, kriaušės, brokoliai, morkos ir špinatai.
Vaisių ir daržovių vartojimas gali padėti išlaikyti sveiką žarnyno florą ir skatinti virškinimą. Jie taip pat turi mažai kalorijų ir užtikrina ilgesnį sotumo jausmą, kuris gali padėti kontroliuoti svorį.
4. Riešutai ir sėklos
Riešutai ir sėklos, tokios kaip chia sėklos, linų sėklos, migdolai ir graikiniai riešutai, siūlo gerą skaidulų šaltinį. Juose yra ir tirpių, ir netirpių skaidulų, kurie prisideda prie sveiko virškinimo skatinimo.
Riešutų ir sėklų vartojimas gali padėti reguliuoti žarnyno judesius ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Be to, juose gausu sveikų riebalų, todėl siūlo gerą energijos šaltinį.
5. Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai yra dar vienas pluoštas, turintis maistą, kuris daro teigiamą poveikį virškinimui. Juose yra ir tirpių, ir netirpių skaidulų, kurie palaiko sveiką virškinimą.
Avižinių dribsnių vartojimas gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies ligų riziką. Jie taip pat užtikrina ilgesnį sotumo jausmą, todėl yra geras pasirinkimas sveikiems pusryčiams.
fazit
Savybės yra svarbi subalansuotos dietos dalis ir prisideda prie sveiko virškinimo skatinimo. Pluošto turinčių maisto produktų, tokių kaip sveiki grūdai, ankštiniai augalai, vaisiai ir daržovės, riešutai ir sėklos, suvartojimas, taip pat avižiniai dribsniai, gali padėti išlaikyti sveiką žarnyno florą, reguliuoti žarnyno judėjimą, sumažinti cholesterolio kiekį ir kontroliuoti svorį.
Svarbu pamažu įterpti į maistą, kuriame yra pluošto, į maistą ir gerti pakankamą skystį, kad būtų išvengta galimo nevirškinimo. Jei turite klausimų ar rūpesčių dėl savo dietos, visada pasitarkite su kvalifikuotu dietologu ar gydytoju.
Dietos pluoštas gali prisidėti prie ilgalaikio indėlio gerinant virškinimą ir bendrą sveikatą.
Daugiau apie natūralią ir sveiką mitybą galima rasti mūsų patariamame žurnale Ein-heilpraktiker.com
_ blank "Rel =" noopener "> Ein-heilpraktiker.com _ blank" Rel = "noopener"> Ein-heilpraktiker.com