Riempire il cibo di dimensioni per la digestione sana
Riempire il cibo di dimensioni per la digestione sana
cibo in fibra per digestione sana
La digestione sana è essenziale per il nostro benessere generale e la nostra salute. I materiali di riempimento svolgono un ruolo importante nell'aiutare il sistema digestivo a regolare. In questo articolo daremo un'occhiata più da vicino agli alimenti ricchi di fibre e a come aiutarci a mantenere una sana digestione.
Cosa sono la fibra?
I riempitivi sono una specie di carboidrati che si verificano negli alimenti a base di piante. Contrariamente ad altri carboidrati, la fibra non è completamente digerita dal corpo umano. Invece, si sono invariati nell'intestino, dove svolgono funzioni diverse.
Esistono due tipi di fibra: fibra solubile e fibra insolubile. Entrambi hanno proprietà ed effetti diversi sul nostro sistema digestivo.
I vantaggi degli alimenti in fibra
I riempitivi hanno una serie di vantaggi per la digestione e la salute generale. Ecco alcuni dei principali vantaggi degli alimenti in fibra:
- Promozione di una flora intestinale sana : la fibra funge da cibo per i batteri utili nel nostro intestino, che contribuisce a una flora intestinale sana e a una digestione migliorata.
- Regolazione delle feci : la fibra aumenta il volume delle feci, che promuove i movimenti intestinali e impedisce la costipazione.
- Riduzione del livello di colesterolo : alcune fibre, in particolare fibra solubile, possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e quindi ridurre il rischio di malattie cardiache.
- Regolazione dello zucchero nel sangue : la fibra rallenta l'assorbimento dello zucchero nel sangue e quindi aiuta a regolare il livello di zucchero nel sangue. Ciò è particolarmente vantaggioso per le persone con diabete o ad alto rischio di sviluppare il diabete.
- Controllo del peso : i cibi ricchi di ricambi di solito hanno una densità calorica più bassa e assicurano una sensazione più lunga di sazietà. Di conseguenza, mangiare cibo ricco di fibre può aiutare a mantenere sotto controllo il peso corporeo.
Fiber -rich Foods
Ci sono molti alimenti ricchi di fibre. Ecco alcuni esempio di cibi ricchi di fibre e come puoi contribuire alla digestione sana:
1. Prodotti a grana integrale
Prodotti a cereali integrali come pane integrale, pasta integrale, farina d'avena e riso integrale sono fonti eccellenti per la fibra. Contengono fibre sia solubili che insolubili che promuovono la digestione sana.
Il consumo di prodotti a grana intero può aiutare a prevenire la costipazione perché aumentano il volume delle feci e promuovono i movimenti intestinali. I prodotti a grana intero possono anche aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache.
2. Legumes
Legumi come fagioli, lenticchie e ceci sono eccellenti fonti di fibre. Contengono fibre sia solubili che insolubili che contribuiscono a promuovere una digestione sana.
Il consumo di legumi può aiutare a regolare i movimenti intestinali e prevenire la costipazione. Inoltre, i legumi sono ricchi di proteine vegetali e quindi una buona alternativa alle proteine animali per vegetariani e vegani.
3. Frutta e verdura
Frutta e verdura non sono solo ricche di vitamine e minerali, ma anche di fibre. Di particolari opzioni di fibra sono mele, pere, broccoli, carote e spinaci.
Il consumo di frutta e verdura può aiutare a mantenere una flora intestinale sana e promuovere la digestione. Sono anche a basso contenuto di calorie e assicurano una sensazione più lunga di sazietà, che può aiutare con il controllo del peso.
4. Noci e semi
Noci e semi come semi di chia, semi di lino, mandorle e noci offrono una buona fonte di fibra. Contengono fibre sia solubili che insolubili che contribuiscono a promuovere una digestione sana.
Il consumo di noci e semi può aiutare a regolare i movimenti intestinali e prevenire la costipazione. Inoltre, sono ricchi di grassi sani e quindi offrono una buona fonte di energia.
5. Farmea
La farina d'avena è un altro cibo ricco di fibre che ha un effetto positivo sulla digestione. Contengono fibre sia solubili che insolubili che supportano la digestione sana.
Il consumo di farina d'avena può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache. Garantiscono anche una più lunga sensazione di sazietà e sono quindi una buona scelta per una colazione sana.
fazit
Le caratteristiche sono una parte importante di una dieta equilibrata e contribuiscono alla promozione della digestione sana. Il consumo di cibi ricchi di fibre come cereali integrali, legumi, frutta e verdura, noci e semi e farina d'avena possono aiutare a mantenere una flora intestinale sana, per regolare il movimento intestinale, per ridurre i livelli di colesterolo e controllare il peso.
È importante inserire gradualmente cibo in fibra nella nutrizione e bere un liquido sufficiente per evitare possibili indigestione. Consultare sempre un nutrizionista o un medico qualificato in caso di domande o dubbi sulla tua dieta.
Una dieta in fibra può dare un contributo a lungo termine al miglioramento della digestione e della salute generale.
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