Napunite hranu za zdravu probavu
Napunite hranu za zdravu probavu
Hrana za vlakno za zdravu probavu
Zdrava probava ključna je za naše opće dobro i zdravlje. Materijali za punjenje igraju važnu ulogu u pomaganju probavnom sustavu da regulira. U ovom ćemo članku detaljnije pogledati hranu od vlakana i kako nam pomoći u održavanju zdrave probave.
Što su vlakna?
Punila su vrsta ugljikohidrata koji se javljaju u hrani na bazi biljaka. Za razliku od ostalih ugljikohidrata, ljudsko tijelo nije u potpunosti probavljalo. Umjesto toga, nepromijenjeni su u crijevu, gdje ispunjavaju različite funkcije.
Postoje dvije vrste vlakana: topiva vlakna i netopljivo vlakna. Oboje imaju različita svojstva i učinke na naš probavni sustav.
Prednosti namirnica vlakana
Punila imaju niz prednosti za probavu i opće zdravlje. Evo nekih od glavnih prednosti hrane od vlakana:
- Promocija zdrave crijevne flore : Vlakna služe kao hrana za korisne bakterije u našem crijevu, što doprinosi zdravoj crijevnoj flori i poboljšava probavu.
- Regulacija stolice : Vlakna povećavaju volumen stolice, što potiče crijevne pokrete i sprečava zatvor.
- Smanjenje razine kolesterola : Neka vlakna, posebno topiva vlakna, mogu pomoći smanjiti razinu kolesterola i na taj način smanjiti rizik od srčanih bolesti.
- Regulacija šećera u krvi : Vlakna usporavaju apsorpciju šećera u krvi i na taj način pomažu u regulaciji razine šećera u krvi. To je posebno korisno za osobe s dijabetesom ili visoki rizik od razvoja dijabetesa.
- Kontrola težine : Namirnice napunite obično imaju nižu gustoću kalorija i osiguravaju duži osjećaj sitosti. Kao rezultat toga, jedenje hrane -bogata hrana može pomoći da se tjelesna težina drži pod kontrolom.
FIBER -RICH FOODS
Postoje mnoge namirnice bogate vlaknima. Evo primjera hrane od vlakana i kako možete pridonijeti zdravoj probavi:
1. Proizvodi od cjelovitih zrna
Proizvodi od cjelovitih zrna poput kruha od cjelovitih žitarica, tjestenina od cjelovitih zrna, zobene pahuljice i smeđa riža izvrsni su izvori za vlakna. Sadrže i topiva i netopljiva vlakna koja promiču zdravu probavu.
Potrošnja proizvoda od cjelovitih zrna može pomoći u sprečavanju zatvora jer povećavaju volumen stolice i promiču crijevne pokrete. Proizvodi od cjelovitih zrna također mogu pomoći u smanjenju razine kolesterola i smanjenju rizika od srčanih bolesti.
2. Mahunarke
Mahunarke poput graha, leće i slanutak izvrsni su izvori vlakana. Sadrže i topiva i netopljiva vlakna koja doprinose promicanju zdrave probave.
Potrošnja mahunarki može pomoći u reguliranju pokreta crijeva i spriječiti zatvor. Pored toga, mahunarke su bogate biljnim proteinima i stoga je dobra alternativa životinjskim proteinima za vegetarijance i vegane.
3. Voće i povrće
Voće i povrće nisu samo bogati vitaminima i mineralima, već i vlaknima. Pojedinačne opcije od vlakana su jabuke, kruške, brokoli, mrkva i špinat.
Konzumiranje voća i povrća može pomoći u održavanju zdrave crijevne flore i promicati probavu. Oni su također malo kalorija i osiguravaju duži osjećaj sitosti, što može pomoći u kontroli težine.
4.
Orašasti orasi i sjemenke poput chia sjemenki, sjemenki lana, badema i oraha nude dobar izvor vlakana. Sadrže i topiva i netopljiva vlakna koja doprinose promicanju zdrave probave.
Konzumiranje orašastih plodova i sjemenki može pomoći u reguliranju pokreta crijeva i spriječiti zatvor. Osim toga, bogate su zdravim mastima i stoga nude dobar izvor energije.
5. Zobene pahuljice
Zobena kaša je još jedna hrana od vlakana koja ima pozitivan učinak na probavu. Sadrže i topiva i netopljiva vlakna koja podržavaju zdravu probavu.
Potrošnja zobene pahuljice može pomoći u smanjenju razine kolesterola i smanjenju rizika od srčanih bolesti. Oni također osiguravaju duži osjećaj sitosti i stoga su dobar izbor za zdrav doručak.
Fazit
Značajke su važan dio uravnotežene prehrane i doprinose promociji zdrave probave. Konzumiranje hrane od vlakana, poput cjelovitih žitarica, mahunarki, voća i povrća, orašastih plodova i sjemenki, kao i zobene pahuljice, može pomoći održavanju zdrave crijevne flore, reguliranju kretanja crijeva, snižavanja razine kolesterola i kontrole težine.
Važno je postupno umetati hranu -ribu u prehranu i piti dovoljno tekućine da se izbjegne moguća probavna smetnja. Uvijek se posavjetujte s kvalificiranim nutricionistom ili liječnikom ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica u vezi s prehranom.
Dijeta od vlakana može dati dugoročni doprinos poboljšanju probave i općeg zdravlja.
Više o prirodnoj i zdravoj prehrani možete pronaći u našem savjetodavnom časopisu ein-heilpraktiker.com
Kommentare (0)