Alimento de tamaño para una digestión saludable
Alimento de tamaño para una digestión saludable
Fibra -Alimentos ricos para una digestión saludable
La digestión saludable es esencial para nuestro pozo general y nuestra salud. Los materiales de llenado juegan un papel importante en ayudar al sistema digestivo a regular. En este artículo veremos más de cerca a los alimentos ricos en fibra y cómo ayudarnos a mantener una digestión saludable.
¿Qué son la fibra?
Los rellenos son un tipo de carbohidratos que ocurren en los alimentos basados en la planta. En contraste con otros carbohidratos, la fibra no está completamente digerida por el cuerpo humano. En cambio, no cambiaron al intestino, donde cumplen diferentes funciones.
Hay dos tipos de fibra: fibra soluble y fibra insoluble. Ambos tienen diferentes propiedades y efectos en nuestro sistema digestivo.
Las ventajas de los alimentos ricos de fibra
Los rellenos tienen una serie de ventajas para la digestión y la salud general. Estas son algunas de las principales ventajas de los alimentos ricos en fibra:
- Promoción de una flora intestinal saludable : la fibra sirve como alimento para las bacterias útiles en nuestro intestino, lo que contribuye a una flora intestinal sana y una digestión mejorada.
- Regulación de las heces : la fibra aumenta el volumen de las heces, que promueve los movimientos intestinales y previene el estreñimiento.
- Reducción del nivel de colesterol : cierta fibra, en particular la fibra soluble, puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y así reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
- regulación del azúcar en la sangre : la fibra ralentiza la absorción de azúcar en la sangre y, por lo tanto, ayuda a regular el nivel de azúcar en la sangre. Esto es particularmente ventajoso para las personas con diabetes o el alto riesgo de desarrollar diabetes.
- Control de peso : los alimentos ricos en relleno generalmente tienen una densidad de calorías más baja y aseguran una sensación de saciedad más larga. Como resultado, comer alimentos ricos en fibra puede ayudar a mantener el peso corporal bajo control.
Fibra -fibra -alimentos ricos
Hay muchos alimentos que son ricos en fibra. Aquí hay algún ejemplo de alimentos ricos en fibra y cómo puede contribuir a una digestión saludable:
1. Productos de grano integral
Los productos integrales de grano, como pan integral, pasta de grano integral, avena y arroz integral son excelentes fuentes de fibra. Contienen fibra soluble e insoluble que promueven una digestión saludable.
El consumo de productos de grano integral puede ayudar a prevenir el estreñimiento porque aumentan el volumen de las heces y promueven los movimientos intestinales. Los productos integrales de grano también pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
2. Legumbres
Las legumbres como los frijoles, las lentejas y los garbanzos son excelentes fuentes de fibra. Contienen fibra soluble e insoluble que contribuyen a promover la digestión saludable.
El consumo de legumbres puede ayudar a regular los movimientos intestinales y prevenir el estreñimiento. Además, las legumbres son ricas en proteínas vegetales y, por lo tanto, una buena alternativa a las proteínas animales para vegetarianos y veganos.
3. Frutas y verduras
Las frutas y verduras no solo son ricas en vitaminas y minerales, sino también en fibra. De las opciones particulares de fibra son manzanas, peras, brócoli, zanahorias y espinacas.
El consumo de frutas y verduras puede ayudar a mantener una flora intestinal saludable y promover la digestión. También son bajos en calorías y aseguran una sensación de saciedad más larga, lo que puede ayudar con el control de peso.
4. Nueces y semillas
Las nueces y semillas como semillas de chía, semillas de lino, almendras y nueces ofrecen una buena fuente de fibra. Contienen fibra soluble e insoluble que contribuyen a promover la digestión saludable.
El consumo de nueces y semillas puede ayudar a regular los movimientos intestinales y prevenir el estreñimiento. Además, son ricos en grasas saludables y, por lo tanto, ofrecen una buena fuente de energía.
5. OATMEAL
La avena es otro alimento rico en fibra que tiene un efecto positivo en la digestión. Contienen fibra soluble e insoluble que respaldan la digestión saludable.
El consumo de avena puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. También aseguran una sensación de saciedad más larga y, por lo tanto, son una buena opción para un desayuno saludable.
fazit
Las características son una parte importante de una dieta equilibrada y contribuyen a la promoción de una digestión saludable. El consumo de alimentos ricos en fibra, como granos integrales, legumbres, frutas y verduras, nueces y semillas, así como avena, puede ayudar a mantener una flora intestinal saludable, para regular el movimiento intestinal, reducir los niveles de colesterol y controlar el peso.
Es importante insertar gradualmente los alimentos ricos en fibra en nutrición y beber líquido suficiente para evitar una posible indigestión. Siempre consulte a un nutricionista o médico calificado si tiene alguna pregunta o inquietud sobre su dieta.
Una dieta rica en fibra puede hacer una contribución a largo plazo para mejorar la digestión y la salud general.
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