Γεμισμένα τρόφιμα για υγιή πέψη

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Γεμίστε τα τρόφιμα για υγιή πέψη Μια υγιής πέψη είναι απαραίτητη για τη γενική μας ευημερία και την υγεία μας. Τα υλικά πλήρωσης διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο βοηθώντας το πεπτικό σύστημα να ρυθμίσει. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε προσεκτικά τα τρόφιμα των ινών και πώς μπορείτε να μας βοηθήσετε να διατηρήσουμε την υγιή πέψη. Τι είναι οι ίνες; Τα πληρωτικά είναι ένα είδος υδατανθράκων που εμφανίζονται σε τρόφιμα που βασίζονται σε φυτά. Σε αντίθεση με άλλους υδατάνθρακες, οι ίνες δεν αφομοιώνονται πλήρως από το ανθρώπινο σώμα. Αντ 'αυτού, αμετάβλησαν στο έντερο, όπου εκπληρώνουν διαφορετικές λειτουργίες. Υπάρχουν δύο τύποι ινών: διαλυτές ίνες ...
(Symbolbild/natur.wiki)

Fiber -Rich Food για υγιή πέψη
< /h2>

Η υγιεινή πέψη είναι απαραίτητη για τη γενική μας ευημερία και την υγεία μας. Τα υλικά πλήρωσης διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο βοηθώντας το πεπτικό σύστημα να ρυθμίσει. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε προσεκτικά τα τρόφιμα των ινών και πώς να μας βοηθήσετε να διατηρήσουμε την υγιή πέψη.

Τι είναι οι ίνες;
< /h3>

Τα πληρωτικά είναι ένα είδος υδατανθράκων που εμφανίζονται σε τρόφιμα που βασίζονται σε φυτά. Σε αντίθεση με άλλους υδατάνθρακες, οι ίνες δεν αφομοιώνονται πλήρως από το ανθρώπινο σώμα. Αντ 'αυτού, αμετάβλησαν στο έντερο, όπου εκπληρώνουν διαφορετικές λειτουργίες.

Υπάρχουν δύο τύποι ινών: διαλυτές ίνες και αδιάλυτες ίνες. Και οι δύο έχουν διαφορετικές ιδιότητες και αποτελέσματα στο πεπτικό μας σύστημα.

Τα πλεονεκτήματα των τροφίμων Fiber -Rich
< /h3>

Τα πληρωτικά έχουν πολλά πλεονεκτήματα για την πέψη και τη γενική υγεία. Ακολουθούν μερικά από τα κύρια πλεονεκτήματα των τροφίμων από ίνες -

  • Προώθηση μιας υγιούς εντέρου χλωρίδας : Οι ίνες χρησιμεύουν ως τρόφιμα για τα χρήσιμα βακτήρια στο έντερο μας, γεγονός που συμβάλλει σε μια υγιή εντερική χλωρίδα και βελτιωμένη πέψη.
  • Ρύθμιση του σκαμνιού : Οι ίνες αυξάνουν τον όγκο των κοπράνων, ο οποίος προάγει τις εντερικές κινήσεις και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα.
  • Μείωση του επιπέδου χοληστερόλης : Ορισμένες ίνες, ιδιαίτερα οι διαλυτές ίνες, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και έτσι να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
  • Ρύθμιση σακχάρου στο αίμα : Η ινώδη επιβραδύνει την απορρόφηση της ζάχαρης στο αίμα και έτσι βοηθά στη ρύθμιση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα. Αυτό είναι ιδιαίτερα επωφελές για άτομα με διαβήτη ή υψηλού κινδύνου ανάπτυξης διαβήτη.
  • Έλεγχος βάρους : Τα γεμιστικά τρόφιμα συνήθως έχουν χαμηλότερη πυκνότητα θερμίδων και εξασφαλίζουν μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού. Ως αποτέλεσμα, η κατανάλωση ινών -τα τρόφιμα μπορεί να βοηθήσει να διατηρηθεί το σωματικό βάρος υπό έλεγχο.

    • Fiber -Rich Foods
    < /H3>

    Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που είναι πλούσια σε ίνες. Ακολουθούν μερικά παράδειγμα τροφίμων από ίνες και πώς μπορείτε να συμβάλλετε στην υγιή πέψη:

    1.

    Τα προϊόντα ολικής αλέσεως, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης και καστανό ρύζι είναι εξαιρετικές πηγές για ίνες. Περιέχουν τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες ίνες που προάγουν την υγιή πέψη.

    Η κατανάλωση προϊόντων ολικής αλέσεως μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας επειδή αυξάνουν τον όγκο των κοπράνων και προάγουν τις εντερικές κινήσεις. Τα προϊόντα ολικής αλέσεως μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

    2. Οσπάνια
    < /h4>

    Τα όσπρια όπως τα φασόλια, οι φακές και τα ρεβίθια είναι εξαιρετικές πηγές ινών. Περιέχουν τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες ίνες που συμβάλλουν στην προώθηση της υγιούς πέψης.

    Η κατανάλωση όσπρων μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου και να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, τα όσπρια είναι πλούσια σε φυτικές πρωτεΐνες και ως εκ τούτου μια καλή εναλλακτική λύση στις ζωικές πρωτεΐνες για χορτοφάγους και βέγκαν.

    3. Φρούτα και λαχανικά
    < /h4>

    Τα φρούτα και τα λαχανικά δεν είναι μόνο πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, αλλά και σε ίνες. Ιδιαίτερες ιδιαίτερες επιλογές από ίνες είναι μήλα, αχλάδια, μπρόκολο, καρότα και σπανάκι.

    Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση μιας υγιούς εντερικής χλωρίδας και στην προώθηση της πέψης. Είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες και εξασφαλίζουν μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους.

    4.

    Κέλματα και σπόρους όπως σπόρους chia, σπόρους λίνου, αμύγδαλα και καρύδια προσφέρουν μια καλή πηγή για ίνες. Περιέχουν τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες ίνες που συμβάλλουν στην προώθηση της υγιούς πέψης.

    Η κατανάλωση καρπών και σπόρων μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου και να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, είναι πλούσια σε υγιή λίπη και ως εκ τούτου προσφέρουν καλή πηγή ενέργειας.

    5. Βρώμα βρώμης
    < /h4>

    Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα άλλο φαγητό που έχει θετική επίδραση στην πέψη. Περιέχουν τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες ίνες που υποστηρίζουν την υγιή πέψη.

    Η κατανάλωση πλιγούρι βρώμης μπορεί να συμβάλει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Εξασφαλίζουν επίσης ένα μακρύτερο αίσθημα κορεσμού και επομένως είναι μια καλή επιλογή για ένα υγιεινό πρωινό.

    fazit
    < /h3>

    Τα χαρακτηριστικά είναι ένα σημαντικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής και συμβάλλουν στην προώθηση της υγιούς πέψης. Η κατανάλωση τροφίμων από ίνες, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια, τα φρούτα και τα λαχανικά, τα καρύδια και οι σπόροι, καθώς και η πλιγούρι βρώμης, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση μιας υγιούς εντερικής χλωρίδας, για τη ρύθμιση της κίνησης του εντέρου, για την μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και για τον έλεγχο του βάρους.

    Είναι σημαντικό να εισαγάγετε σταδιακά τις ίνες -πλαστό φαγητό σε διατροφή και να πίνουμε επαρκή υγρά για να αποφευχθεί η πιθανή δυσπεψία. Συμβουλευτείτε πάντα έναν εξειδικευμένο διατροφολόγο ή γιατρό εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με τη διατροφή σας.

    Μια δίαιτα που προκαλεί σε ίνες μπορεί να συμβάλει σε μακροπρόθεσμη συμβολή στη βελτίωση της πέψης και της γενικής υγείας.

    Περισσότερα για τη φυσική και υγιεινή διατροφή μπορούν να βρεθούν στο συμβουλευτικό μας περιοδικό einhilpraktiker.com