Naplňte jídlo velikosti pro zdravé trávení
Naplňte jídlo velikosti pro zdravé trávení
vlákno -rich jídlo pro zdravé trávení
Zdravé trávení je nezbytné pro naše obecné studny a naše zdraví. Plnění materiálů hrají důležitou roli při pomoci trávicímu systému k regulaci. V tomto článku se podrobněji podíváme na potraviny bohatá na vlákna a jak nám pomoci udržet zdravé trávení.
Co jsou vlákno?
Plniva jsou druhem uhlohydrátů, které se vyskytují v potravinách založených na rostlinách. Na rozdíl od jiných uhlohydrátů není vlákno lidské tělo zcela štěpeno. Místo toho se nezměnili do střeva, kde plní různé funkce.
Existují dva typy vlákniny: rozpustná vlákna a nerozpustná vlákna. Oba mají různé vlastnosti a účinky na náš trávicí systém.
Výhody potravin s vlákny
Výplně mají řadu výhod pro trávení a obecné zdraví. Zde jsou některé z hlavních výhod potravin s vlákny:
Fiber -Rich Foods
Existuje mnoho potravin, které jsou bohaté na vlákninu. Zde je několik příkladů potravin s vlákny a jak můžete přispět ke zdravému trávení:
1. Celozrnné výrobky
< /h4>
Celozrnné výrobky, jako je celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, ovesné vločky a hnědá rýže, jsou vynikajícími zdroji pro vlákninu. Obsahují rozpustné i nerozpustné vlákno, které podporují zdravé trávení.
Spotřeba celozrnných produktů může pomoci předcházet zácpě, protože zvyšují objem stolice a podporují střevní pohyby. Celozrnné výrobky mohou také pomoci snížit hladinu cholesterolu a snížit riziko srdečních chorob.
2. LAGUMES
Luštěniny, jako jsou fazole, čočka a cizrna, jsou vynikajícími zdroji vláken. Obsahují rozpustné i nerozpustné vlákno, které přispívají k podpoře zdravého trávení.
Spotřeba luštěnin může pomoci regulovat pohyby střev a zabránit zácpě. Kromě toho jsou luštěniny bohaté na rostlinné bílkoviny, a proto je dobrá alternativa k živočišným proteinům pro vegetariány a vegany.
3. Ovoce a zelenina < /h4>
Ovoce a zelenina jsou nejen bohaté na vitamíny a minerály, ale také na vlákno. Zvláštní možnosti vlákniny jsou jablka, hrušky, brokolice, mrkev a špenát.
Spotřeba ovoce a zeleniny může pomoci udržet zdravou střevní flóru a podporovat trávení. Mají také nízký obsah kalorií a zajišťují delší pocit sytosti, což může pomoci s kontrolou hmotnosti.
4. Matice a semena
Ořechy a semena, jako jsou semena chia, lněná semena, mandle a vlašské ořechy, nabízejí dobrý zdroj pro vlákno. Obsahují rozpustné i nerozpustné vlákno, které přispívají k podpoře zdravého trávení.
Spotřeba ořechů a semen může pomoci regulovat pohyby střev a zabránit zácpě. Kromě toho jsou bohaté na zdravé tuky, a proto nabízejí dobrý zdroj energie.
5. Oatmeal
< /h4>
Ovesné vločky je další vlákniny, které má pozitivní vliv na trávení. Obsahují rozpustné i nerozpustné vlákno, které podporují zdravé trávení.
Spotřeba ovesné vločky může pomoci snížit hladinu cholesterolu a snížit riziko srdečních chorob. Zajišťují také delší pocit sytosti, a jsou proto dobrou volbou pro zdravou snídani.
fazitt
Funkce jsou důležitou součástí vyvážené stravy a přispívají k podpoře zdravého trávení. Spotřeba potravin z vlákniny, jako jsou celá zrna, luštěniny, ovoce a zelenina, ořechy a semena, stejně jako ovesná vločka, může pomoci udržovat zdravou střevní flóru, regulovat pohyb střev, snížit hladinu cholesterolu a kontrolovat hmotnost.
Je důležité postupně vkládat potraviny s vláknem do výživy a pít dostatečnou tekutinu, aby se zabránilo možnému trávení. Pokud máte nějaké dotazy nebo obavy ohledně své stravy, vždy se poraďte s kvalifikovaným výživovým lékařem nebo lékařem.
Dieta -Rich -Rich může dlouhodobě přispět ke zlepšení trávení a obecného zdraví.
Více o přirozené a zdravé výživě lze nalézt v našem poradním časopise ein-heilpraktiker.com
Kommentare (0)