Напълнете храни с размер за здравословно храносмилане

Напълнете храни с размер за здравословно храносмилане

Фибри -Рих храна за здравословно храносмилане

Здравословното храносмилане е от съществено значение за нашето общо благополучие и здравето ни. Попълващите материали играят важна роля за подпомагане на храносмилателната система за регулиране. В тази статия ще разгледаме по -отблизо хранителните храни и как да ни помогнем да поддържаме здравословно храносмилане.

Какво представляват фибри?

Пълнителите са вид въглехидрати, които се срещат в храни на базата на растения. За разлика от други въглехидрати, фибрите не се усвояват напълно от човешкото тяло. Вместо това те непроменени в червата, където изпълняват различни функции.

Има два вида фибри: разтворими влакна и неразтворими влакна. И двете имат различни свойства и ефекти върху храносмилателната ни система.

Предимствата на хранителните храни

Пълнителите имат редица предимства за храносмилането и общото здраве. Ето някои от основните предимства на храни с фибри:

1. Промоцията на здрава чревна флора : Фибрите служат като храна за полезните бактерии в червата ни, което допринася за здрава чревна флора и подобрена храносмилане.
2. Регулиране на изпражненията : Обемът на фибрите увеличава обема на изпражненията, който насърчава чревните движения и предотвратява запека.
3. Намаляване на нивото на холестерола : Някои влакна, по -специално разтворими фибри, могат да помогнат за по -ниски нива на холестерола и по този начин да намалят риска от сърдечни заболявания.
4. Регулиране на кръвната захар : Фибрите забавят усвояването на захарта в кръвта и по този начин помагат за регулиране на нивото на кръвната захар. Това е особено изгодно за хората с диабет или висок риск от развитие на диабет.
5. Контрол на теглото : Fill -Rich Foods обикновено имат по -ниска калорична плътност и гарантират по -дълго усещане за ситост. В резултат на това яденето на хранителни фибри може да помогне за поддържане на телесното тегло под контрол.

Фибри -рихни храни


Има много храни, които са богати на фибри. Ето някои пример за хранителни храни и как можете да допринесете за здравословно храносмилане:

1. Пълнозърнести продукти


Пълнозърнести продукти като пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, овесени ядки и кафяв ориз са отлични източници за фибри. Те съдържат както разтворими, така и неразтворими фибри, които насърчават здравословното храносмилане.

Консумацията на пълнозърнести продукти може да помогне за предотвратяване на запек, тъй като те увеличават обема на изпражненията и насърчават чревните движения. Пълнозърнестите продукти също могат да помогнат за намаляване на нивата на холестерола и намаляване на риска от сърдечни заболявания.

2. Бобови растения


Бобовите растения като боб, леща и нахут са отлични източници на фибри. Те съдържат както разтворими, така и неразтворими фибри, които допринасят за насърчаване на здравословното храносмилане.

Консумацията на бобови растения може да помогне за регулиране на движенията на червата и предотвратяване на запек. В допълнение, бобовите растения са богати на зеленчуков протеин и следователно добра алтернатива на животинските протеини за вегетарианци и вегани.

3. Плодове и зеленчуци


Плодовете и зеленчуците са не само богати на витамини и минерали, но и от фибри. Определени опции за влакна са ябълки, круши, броколи, моркови и спанак.

Консумацията на плодове и зеленчуци може да помогне за поддържане на здрава чревна флора и насърчаване на храносмилането. Те също са с ниско съдържание на калории и гарантират по -дълго усещане за ситост, което може да помогне за контрола на теглото.

4. Ядки и семена


Ядки и семена като семена от чиа, ленени семена, бадеми и орехи предлагат добър източник за фибри. Те съдържат както разтворими, така и неразтворими фибри, които допринасят за насърчаване на здравословното храносмилане.

Консумацията на ядки и семена може да помогне за регулиране на движенията на червата и предотвратяване на запек. В допълнение, те са богати на здрави мазнини и затова предлагат добър източник на енергия.

5. Овесена каша


Овесената каша е друга храна, богата на фибри, която има положителен ефект върху храносмилането. Те съдържат както разтворими, така и неразтворими фибри, които поддържат здравословно храносмилане.

Консумацията на овесени ядки може да помогне за намаляване на нивата на холестерола и намаляване на риска от сърдечни заболявания. Те също така осигуряват по -дълго усещане за ситост и следователно са добър избор за здравословна закуска.

fazit


Характеристиките са важна част от балансираната диета и допринасят за насърчаването на здравословното храносмилане. Консумацията на хранителни храни като пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци, ядки и семена, както и овесени ядки, може да помогне за поддържане на здрава чревна флора, за регулиране на движението на червата, за понижаване на нивата на холестерола и за контрол на теглото.

Важно е постепенно да вмъкнете храни с фибри в храненето и да се пият достатъчно течност, за да се избегне възможното храносмилане. Винаги се консултирайте с квалифициран диетолог или лекар, ако имате въпроси или притеснения относно диетата си.

Диетата с влакна -може да допринесе дългосрочен принос за подобряване на храносмилането и общото здраве.

---

Повече за естественото и здравословното хранене може да се намери в нашето консултативно списание ein-heilpraktiker.com