Antioksidantai: poveikis ir šaltiniai
Antioksidantai: poveikis ir šaltiniai
antioksidantai: poveikis ir šaltiniai
Šiandien daugelis žmonių ieško sveiko maisto ir maisto papildų, kurie padeda jiems pagerinti savo sveikatą ir apsaugoti nuo įvairių ligų. Vienas iš terminų, dažnai vadinamų šiame kontekste, yra antioksidantai. Šiame straipsnyje nagrinėsime antioksidantų poveikį ir šaltinius.
Kas yra antioksidantai?
Antioksidantai yra medžiagos, kurios gali neutralizuoti taip vadinamus laisvuosius radikalus. Laisvieji radikalai yra cheminiai junginiai, atsirandantys organizme dėl metabolizmo ir daro kenksmingą poveikį ląstelėms ir audiniams. Jie gali sukelti oksidacinį stresą ir užsiima daugelio ligų, tokių kaip vėžys, širdies ligos ir uždegiminės ligos, vystymąsi.
Antioksidantai vaidina svarbų vaidmenį organizme, sumažindami kenksmingą laisvųjų radikalų poveikį ir apsaugodami organizmą nuo oksidacinio streso.
Antioksidantų poveikis
Ląstelių apsauga nuo pažeidimo
Vienas iš svarbiausių antioksidantų padarinių yra ląstelių apsauga nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Laisvieji radikalai gali pažeisti ląsteles ir audinius, sukeldami oksidacijas ir reakcijas su biologinėmis molekulėmis. Antioksidantai padeda išvengti arba sumažinti ląsteles ir apsaugoti nuo pažeidimų.
Imuninės sistemos palaikymas
Antioksidantai taip pat gali palaikyti imuninę sistemą. Galite padėti pagerinti imuninių ląstelių aktyvumą ir padidinti imuninės sistemos funkciją. Norint apsaugoti organizmą nuo infekcijų ir ligų, svarbu gerai veikianti imuninė sistema.
antiuždegiminis efektas
Daugelis antioksidantų taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Galite sumažinti arba užkirsti kelią uždegiminėms reakcijoms organizme, slopindami uždegiminių medžiagų susidarymą. Tai ypač svarbu sergant lėtinėmis uždegiminėmis ligomis, tokiomis kaip artritas ir astma.
Ligų prevencija
Pakankamas kiekis antioksidantų gali padėti sumažinti tam tikrų ligų riziką. Tyrimai parodė, kad reguliarus antioksidantų vartojimas gali būti susijęs su mažesne tam tikrų rūšių vėžio, širdies ligų ir Alzheimerio liga rizika. Antioksidantai taip pat gali sulėtinti senėjimo procesą ir pagerinti bendrąją sveikatą.
Antioksidantų šaltiniai
Antioksidantai atsiranda įvairiuose maistuose. Todėl įvairus ir subalansuota dieta yra geriausias būdas absorbuoti pakankamus antioksidantus. Čia yra keletas maisto produktų, kuriuose gausu antioksidantų, pavyzdžių:
vaisiai ir daržovės
Vaisiai ir daržovės paprastai yra labai geri antioksidantų šaltiniai. Švieži vaisiai ir daržovės ryškiomis spalvomis ypač turi daugybę skirtingų tipų antioksidantų. Tokios uogos kaip mėlynės, avietės ir braškės yra ypač daug antioksidantų. Tačiau žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ir kopūstai, taip pat yra geri šaltiniai.
riešutai ir sėklos
Riešutuose ir sėklose taip pat gausu antioksidantų. Graikiniai riešutai, migdolai ir linų sėklos, ypač, turi daug sveikų antioksidantų.
prieskoniai ir žolelės
Prieskoniai ir žolelės, tokios kaip ciberžolė, imbieras, raudonėlis ir rozmarinas, yra ne tik skanūs, bet ir geri antioksidantų šaltiniai. Juose yra daug bioaktyvių jungčių, turinčių stiprų antioksidacinį poveikį.
Visų grūdų produktai
Visų grūdų produktai, tokie kaip pilno duona, avižiniai dribsniai ir rudi ryžiai, taip pat yra geri antioksidantų šaltiniai. Be antioksidantų, juose taip pat yra daug sveikų skaidulų, kurie yra svarbūs sveikam virškinimui.
fazit
Antioksidantai vaidina svarbų vaidmenį mūsų sveikatai. Jie apsaugo ląsteles nuo pažeidimų, palaiko imuninę sistemą, turi priešuždegiminį poveikį ir gali sumažinti tam tikrų ligų riziką. Subalansuota dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, riešutų, sėklų ir prieskonių, gali užtikrinti, kad mes absorbuotume pakankamai antioksidantų. Vis dėlto svarbu žinoti, kad antioksidantai nėra panacėja, o sveikas gyvenimo būdas yra svarbus norint užkirsti kelią ligoms ir išlaikyti mūsų sveikatą.
Daugiau apie natūralią ir sveiką mitybą galima rasti mūsų patariamame žurnale Ein-heilpraktiker.com
_ blank "Rel =" noopener "> Ein-heilpraktiker.com _ blank" Rel = "noopener"> Ein-heilpraktiker.com
Kommentare (0)