如何自然治疗高血压

如何自然治疗高血压

虽然处方药可以降低血压，但也可能会出现腿部抽筋、头晕和失眠等副作用。 幸运的是，大多数人可以使用家庭疗法自然降低血压，无需药物治疗（称为低血压）。 首先达到健康的体重（这些提示可以帮助您）。 然后尝试这些策略来降低患心脏病的风险。

在美国，超过 15% 的死亡是由高血压造成的。

以下几点有助于控制高血压

1. 去散步

运动可以帮助心脏更有效地利用氧气，因此它不必费力地泵血。 研究发现，以快步进行健身步行的高血压患者的压力比 6 毫米汞柱降低了近 8 毫米汞柱。

2.深呼吸

缓慢的呼吸和冥想练习，如气功、瑜伽和太极拳，可以减少压力荷尔蒙，从而增加肾素（一种会升高血压的肾酶）。 尝试早晚各 5 分钟以获得低压。 深呼吸并伸展腹部。 呼气，释放你所有的紧张。 （试试这些 缓解压力的瑜伽 缓解紧张的姿势。）

3.每天摘土豆

西北大学芬伯格医学院预防医学教授 Linda Van Horn 博士表示，摄入富含钾的水果和蔬菜是任何降压计划的重要组成部分。 她说，目标是每天摄入 2,000 至 4,000 毫克钾。

4. 明智地用盐

某些人群——老年人、非裔美国人和有高血压家族史的人群——比其他人更有可能患有对盐（或钠）特别敏感的压力。

5.用巧克力犒赏自己

黑巧克力含有黄烷醇，可以使血管更有弹性，增加患低血压的可能性。 在一项研究中，每天食用该产品的患者中有 18% 的压力有所下降

6、好好补充

在对 12 项研究的回顾中，研究人员发现辅酶 Q10 可使压力比 10 毫米汞柱降低多达 17 毫米汞柱。

7.喝淡酒

根据对 15 项研究的回顾，喝得越少，血压就会降到一定程度。 例如，波士顿布莱根妇女医院对女性的一项研究发现，少量饮酒（定义为女性每天喝四分之一到半杯酒）实际上比每天不喝酒更能降低血压。

8. 用音乐放松

他们要求 28 名已经服用高血压药物的成年人每天听舒缓的古典、凯尔特或印度音乐 30 分钟，同时缓慢呼吸。

我认为，首先，要达到健康的体重。 然后尝试这些策略来降低患心脏病的风险。