Hur man behandlar högt blodtryck naturligt

Hur man behandlar högt blodtryck naturligt

Medan receptbelagda läkemedel kan sänka blodtrycket, kan biverkningar som benkramper, yrsel och sömnlöshet uppstå. Lyckligtvis kan de flesta människor sänka sitt blodtryck naturligt utan medicinering med hjälp av huskurer för lågt blodtryck (kallad hypotoni). Börja med att nå en hälsosam vikt (dessa tips kan hjälpa dig). Prova sedan dessa strategier för att minska risken för hjärtsjukdomar.

Högt blodtryck spelar en roll i mer än 15% av dödsfallen i USA.

Nedan finns några punkter som är till hjälp för att kontrollera högt blodtryck

1. Gå en promenad

Träning hjälper hjärtat att använda syre mer effektivt, så det behöver inte arbeta lika hårt för att pumpa blod. Hypertonipatienter som tog träningspromenader i rask takt sänkte trycket med nästan 8 mmHg över 6 mmHg, fann studien.

2. Ta ett djupt andetag

Långsam andning och meditativa metoder som qigong, yoga och tai chi minskar stresshormoner, som ökar renin, ett njurenzym som ökar blodtrycket. Prova 5 minuter morgon och kväll för lågt tryck. Ta ett djupt andetag och sträck på magen. Andas ut och släpp all din spänning. (Prova dessa Avstressande yoga Poserar för att lindra spänningar.)

3. Plocka potatis varje dag

Att ladda upp med kaliumrika frukter och grönsaker är en viktig del av alla trycksänkande program, säger Linda Van Horn, Ph.D., RD, professor i förebyggande medicin vid Northwestern University Feinberg School of Medicine. Sikta på 2 000 till 4 000 mg kalium per dag, säger hon.

4. Var saltsmart

Vissa grupper av människor - äldre, afroamerikaner och de med en familjehistoria av högt blodtryck - är mer benägna än andra att ha ett tryck som är särskilt salt (eller natrium) känsligt.

5. Unna dig choklad

Mörk choklad innehåller flavanoler, som gör blodkärlen mer elastiska och ökar sannolikheten för lågt blodtryck. I en studie såg 18 % av patienterna som åt det varje dag en minskning av trycket

6. Ta ett bra tillskott

I en genomgång av 12 studier fann forskare att koenzym Q10 minskade trycket med upp till 17 mmHg över 10 mmHg.

7. Drick lätt alkohol

Enligt en genomgång av 15 studier, ju mindre du dricker, desto lägre kommer ditt blodtryck att sjunka till en viss punkt. Till exempel fann en studie av kvinnor vid Brigham and Women's Hospital i Boston att lätt drickande (definierat som en kvart till en halv drink per dag för en kvinna) faktiskt kan sänka blodtrycket mer än ingen drink per dag.

8. Koppla av med musik

De bad 28 vuxna som redan tog medicin för högt blodtryck att lyssna på lugnande klassisk, keltisk eller indisk musik i 30 minuter om dagen medan de andades långsamt.

Jag tror, ​​för det första, komma till en hälsosam vikt. Prova sedan dessa strategier för att minska risken för hjärtsjukdomar.