Hur man behandlar högt blodtryck på ett naturligt sätt
Hur man behandlar högt blodtryck på ett naturligt sätt
Medan receptbelagda mediciner kan minska blodtrycket, kan biverkningar som benkramper, yrsel och sömnlöshet uppstå. Lyckligtvis kan de flesta naturligtvis sänka sitt blodtryck utan medicinering med hemläkemedel för lågt blodtryck (så kallad hypotension). Först uppnå en sund vikt (dessa tips kan hjälpa dig). Testa sedan dessa strategier för att minska risken för hjärtsjukdomar.
Högt blodtryck spelar en roll i mer än 15 % av dödsfallen i USA.
Följande ges några punkter som är användbara för att kontrollera det höga blodtrycket
1. Gå en promenad
rörelsen hjälper hjärtat att använda syre mer effektivt så att det inte behöver arbeta så hårt för att pumpa blod. Patienter med högt blodtryck som fick fitnessvandringar i en snabb takt, sänkte trycket på nästan 8 mmHg över 6 mmHg.
2. Andas in djupt
långsam andning och meditativa metoder som Qigong, Yoga och Tai Chi minskar stresshormoner som ökar renin, ett njurenzym som ökar blodtrycket. Prova 5 minuter på morgonen och på kvällen för lågt tryck. Andas in djupt och sträcka magen. Andas ut och släpp all din spänning. (Prova detta stressnedbrytning yoga pozen till att minska spännen.))
3. Välj potatis varje dag
Laddning av kalium -rika frukt och grönsaker är en viktig del av varje tryckreduktionsprogram, säger Linda Van Horn, Ph.D., RD, professor i förebyggande medicin vid Northwestern University Feinberg School of Medicine. Sträva efter 2 000 till 4 000 mg kalium per dag, säger hon.
4. Var saltlösning
Vissa grupper av människor- äldre människor, afroamerikaner och människor med en familjehistoria med högt blodtryck- har större sannolikhet än andra som är särskilt känsliga för salt (eller natrium).
5. Behandla dig själv med choklad
Mörka chokladsorter innehåller flavanoler som gör blodkärlen mer elastiska och ökar sannolikheten för lågt blodtryck. I en studie såg 18 % av patienterna som åt den varje dag en tryckreduktion
6. Ta ett bra tillägg
I en översyn av 12 studier fann forskare att koenzym Q10 minskade trycket med upp till 17 mmHg över 10 mmHg.
7. Dricka lätt alkohol
Enligt en översyn av 15 studier sjunker deras blodtryck till en viss punkt desto mindre dricker de. En studie med kvinnor på Brigham and Women's Hospital i Boston visade till exempel att lätt dricka (definierad än en fjärdedel till en halv drink per dag för en kvinna) faktiskt kan sänka blodtrycket än ingen dryck per dag.
8. Koppla av med musik
De frågade 28 vuxna som redan tog medicin mot högt blodtryck i 30 minuter för att lyssna på klassisk, keltisk eller indisk musik och sakta andas.
Jag tror för det första en sund vikt. Testa sedan dessa strategier för att minska risken för hjärtsjukdomar.