Kako naravno zdraviti visok krvni tlak

Kako naravno zdraviti visok krvni tlak

Čeprav lahko zdravila na recept znižajo krvni tlak, se lahko pojavijo neželeni učinki, kot so krči v nogah, omotica in nespečnost. Na srečo lahko večina ljudi naravno zniža svoj krvni tlak brez zdravil z uporabo domačih zdravil za nizek krvni tlak (imenovano hipotenzija). Začnite tako, da dosežete zdravo težo (ti nasveti vam lahko pomagajo). Potem poskusite s temi strategijami zmanjšati tveganje za bolezni srca.

Visok krvni tlak igra vlogo pri več kot 15 % smrti v Združenih državah.

Spodaj je nekaj točk, ki so v pomoč pri nadzoru visokega krvnega tlaka

1. Pojdite na sprehod

Vadba pomaga srcu učinkoviteje uporabljati kisik, zato mu ni treba delati tako težko, da črpa kri. Študija je pokazala, da so bolniki s hipertenzijo, ki so hitro hodili v fitnesu, znižali pritisk za skoraj 8 mmHg v primerjavi s 6 mmHg.

2. Globoko vdihnite

Počasno dihanje in meditativne prakse, kot so qigong, joga in tai chi, zmanjšujejo stresne hormone, ki povečujejo renin, ledvični encim, ki zvišuje krvni tlak. Poskusite 5 minut zjutraj in zvečer za nizek pritisk. Globoko vdihnite in raztegnite trebuh. Izdihnite in sprostite vso svojo napetost. (Poskusite te Joga za lajšanje stresa Poze za lajšanje napetosti.)

3. Vsak dan pobirajte krompir

Prehranjevanje s sadjem in zelenjavo, bogato s kalijem, je pomemben del vsakega programa za zniževanje pritiska, pravi dr. Linda Van Horn, profesorica preventivne medicine na Medicinski fakulteti Feinbergove univerze Northwestern. Cilj je za 2.000 do 4.000 mg kalija na dan, pravi.

4. Bodite pametni

Določene skupine ljudi – starejši, Afroameričani in tisti z družinsko anamnezo visokega krvnega tlaka – imajo večjo verjetnost, da imajo pritisk, ki je posebej občutljiv na sol (ali natrij) kot drugi.

5. Privoščite si čokolado

Temne čokolade vsebujejo flavanole, ki naredijo krvne žile bolj elastične in povečajo verjetnost nizkega krvnega tlaka. V eni študiji je 18 % bolnikov, ki so ga uživali vsak dan, opazilo znižanje pritiska

6. Vzemite dober dodatek

V pregledu 12 študij so raziskovalci ugotovili, da koencim Q10 zniža pritisk za do 17 mmHg v primerjavi z 10 mmHg.

7. Pijte lahek alkohol

Glede na pregled 15 študij, manj ko pijete, nižji bo vaš krvni tlak do določene točke. Na primer, študija žensk v bolnišnici Brigham and Women's Hospital v Bostonu je pokazala, da rahlo pitje (opredeljeno kot četrt do pol pijače na dan za žensko) dejansko zniža krvni tlak bolj kot brez pitja na dan.

8. Sprostite se ob glasbi

Prosili so 28 odraslih, ki so že jemali zdravila za visok krvni tlak, naj poslušajo pomirjujočo klasično, keltsko ali indijsko glasbo 30 minut na dan, medtem ko počasi dihajo.

Mislim, da najprej pridobite zdravo težo. Potem poskusite s temi strategijami zmanjšati tveganje za bolezni srca.