Kako zdraviti visok krvni tlak na naraven način
Kako zdraviti visok krvni tlak na naraven način
Medtem ko lahko zdravila na recept znižajo krvni tlak, se lahko pojavijo neželeni učinki, kot so krči za noge, omotica in nespečnost. Na srečo lahko večina ljudi naravno zniža krvni tlak brez zdravil z domačimi zdravili za nizki krvni tlak (tako imenovana hipotenzija). Najprej dosežete zdravo težo (ti nasveti vam lahko pomagajo). Nato preizkusite te strategije, da zmanjšate tveganje za srčne bolezni.
Visok krvni tlak ima vlogo pri več kot 15 % smrti v ZDA.
Naslednje so določene točke, ki so koristne za preverjanje visokega krvnega tlaka
1. Pojdite na sprehod
Gibanje pomaga srcu, da učinkoviteje uporablja kisik, tako da mu ni treba tako trdo delati, da bi črpal kri. Bolniki z visokim krvnim tlakom, ki so s hitrim tempom naredili kondicijske sprehode, so znižali tlak skoraj 8 mmHg nad 6 mmHg.
2. Vdihnite globoko
Počasi dihanje in meditativne prakse, kot so Qigong, joga in Tai Chi, zmanjšujejo stresne hormone, ki povečujejo renin, ledvični encim, ki zvišuje krvni tlak. Poskusite 5 minut zjutraj in zvečer za nizek pritisk. Vdihnite globoko in raztegnite želodec. Izdihnite in prepustite vso svojo napetost. (Poskusite to degradacija stresa joga Pozen, da zmanjša napetosti.)
3. Vsak dan izberite krompir
Polnjenje kalija -sadje in zelenjava je pomemben del vsakega programa za zmanjšanje pritiska, pravi Linda Van Horn, RD, profesorica preventivne medicine na severozahodni šoli za medicino Feinberg. Si prizadeva za 2000 do 4.000 mg kalija na dan, pravi.
4. Bodite slani
Nekatere skupine ljudi, starejših, Afroameričanov in ljudi z družinsko anamnezo visokega krvnega tlaka- imajo večjo verjetnost kot druge, ki so še posebej občutljive na sol (ali natrij).
5. Privoščite si čokolado
Sorte temne čokolade vsebujejo flavanole, ki krvne žile naredijo bolj elastične in povečajo verjetnost nizkega krvnega tlaka. V raziskavi je 18 % bolnikov, ki so ga jedli vsak dan
6. Vzemite dober dodatek
V pregledu 12 študij so raziskovalci ugotovili, da je koencim Q10 zmanjšal pritisk za do 17 mmHg v 10 mmHg.
7. Pitje rahlega alkohola
Glede na pregled 15 študij se njihov krvni tlak spusti na določeno točko, manj pijejo. Študija z ženskami v bolnišnici Brigham in Women v Bostonu je na primer pokazala, da lahko enostavno pitje (definirano kot četrt do pol pijače na dan za žensko) dejansko zniža krvni tlak kot ne pijača na dan.
8. Sprostite se z glasbo
Vprašali so 28 odraslih, ki so 30 minut že jemali zdravila proti visokemu krvnemu tlaku, da bi poslušali klasično, keltsko ali indijsko glasbo in počasi dihali.
Mislim, da najprej dosežem zdravo težo. Nato preizkusite te strategije, da zmanjšate tveganje za srčne bolezni.