Ako prirodzene liečiť vysoký krvný tlak

Ako prirodzene liečiť vysoký krvný tlak

Zatiaľ čo lieky na predpis môžu znížiť krvný tlak, môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky, ako sú kŕče v nohách, závraty a nespavosť. Našťastie väčšina ľudí môže znížiť svoj krvný tlak prirodzene bez liekov pomocou domácich liekov na nízky krvný tlak (nazývaný hypotenzia). Začnite dosiahnutím zdravej hmotnosti (tieto tipy vám môžu pomôcť). Potom vyskúšajte tieto stratégie na zníženie rizika srdcových ochorení.

Vysoký krvný tlak zohráva úlohu vo viac ako 15 % úmrtí v Spojených štátoch.

Nižšie sú uvedené niektoré body, ktoré sú užitočné pri kontrole vysokého krvného tlaku

1. Choďte na prechádzku

Cvičenie pomáha srdcu efektívnejšie využívať kyslík, takže sa nemusí toľko namáhať, aby pumpovalo krv. Štúdia zistila, že pacienti s hypertenziou, ktorí absolvovali fitness prechádzky rýchlym tempom, znížili tlak o takmer 8 mmHg nad 6 mmHg.

2. Zhlboka sa nadýchnite

Pomalé dýchanie a meditačné praktiky ako qigong, joga a tai chi znižujú stresové hormóny, ktoré zvyšujú renín, obličkový enzým, ktorý zvyšuje krvný tlak. Skúste 5 minút ráno a večer na nízky tlak. Zhlboka sa nadýchnite a natiahnite si žalúdok. Vydýchnite a uvoľnite všetko svoje napätie. (Vyskúšajte tieto Joga na zmiernenie stresu Pózy na uvoľnenie napätia.)

3. Zemiaky zbierajte každý deň

Nakladanie s ovocím a zeleninou bohatými na draslík je dôležitou súčasťou každého programu na zníženie tlaku, hovorí Linda Van Hornová, Ph.D., RD, profesorka preventívnej medicíny na Feinberg School of Medicine na Northwestern University. Zamerajte sa na 2 000 až 4 000 mg draslíka denne, hovorí.

4. Buďte múdri

Určité skupiny ľudí – starší ľudia, Afroameričania a tí, ktorí majú v rodinnej anamnéze vysoký krvný tlak – majú väčšiu pravdepodobnosť než iné, že majú tlak, ktorý je obzvlášť citlivý na soľ (alebo sodík).

5. Doprajte si čokoládu

Tmavé čokolády obsahujú flavanoly, ktoré robia cievy pružnejšími a zvyšujú pravdepodobnosť nízkeho krvného tlaku. V jednej štúdii 18 % pacientov, ktorí ho jedli každý deň, zaznamenalo zníženie tlaku

6. Vezmite si dobrý doplnok stravy

V prehľade 12 štúdií vedci zistili, že koenzým Q10 znižuje tlak až o 17 mmHg nad 10 mmHg.

7. Pite ľahký alkohol

Podľa prehľadu 15 štúdií, čím menej pijete, tým nižší bude váš krvný tlak do určitého bodu. Napríklad štúdia na ženách z Brigham and Women's Hospital v Bostone zistila, že ľahké pitie (definované ako štvrtina až polovica nápoja denne pre ženu) môže v skutočnosti znížiť krvný tlak viac ako žiadny nápoj za deň.

8. Relaxujte pri hudbe

Požiadali 28 dospelých, ktorí už užívali lieky na vysoký krvný tlak, aby 30 minút denne počúvali upokojujúcu klasickú, keltskú alebo indickú hudbu pri pomalom dýchaní.

Myslím, že v prvom rade sa dostať na zdravú váhu. Potom vyskúšajte tieto stratégie na zníženie rizika srdcových ochorení.