Ako liečiť vysoký krvný tlak prirodzeným spôsobom
Ako liečiť vysoký krvný tlak prirodzeným spôsobom
Zatiaľ čo lieky na predpis môžu znížiť krvný tlak, môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky, ako sú kŕče nôh, závraty a nespavosť. Našťastie väčšina ľudí môže prirodzene znížiť svoj krvný tlak bez liekov s domácimi prostriedkami na nízky krvný tlak (tak zavolaná hypotenzia). Najskôr dosiahnite zdravú váhu (tieto tipy vám môžu pomôcť). Potom vyskúšajte tieto stratégie na zníženie rizika srdcových chorôb.
Vysoký krvný tlak hrá úlohu pri viac ako 15 % úmrtí v Spojených štátoch.
Nasledujúce sú uvedené niektoré body, ktoré sú užitočné na kontrolu vysokého krvného tlaku
1. Choďte na prechádzku
Pohyb pomáha srdcu efektívnejšie používať kyslík, takže nemusí pracovať tak tvrdo na čerpanie krvi. Pacienti s vysokým krvným tlakom, ktorí prešli fitness prechádzky rýchlym tempom, znížili tlak takmer 8 mmHg nad 6 mmHg.
2. Dýchajte hlboko
Pomalé dýchacie a meditatívne praktiky, ako sú Qigong, Yoga a Tai Chi, znižujú stresové hormóny, ktoré zvyšujú renín, obličkový enzým, ktorý zvyšuje krvný tlak. Vyskúšajte 5 minút ráno a večer pre nízky tlak. Dýchajte hlboko a natiahnite žalúdok. Vydýchnite a pustite všetky svoje napätie. (Vyskúšajte to stresová degradácia jogy Pozen na zníženie napätia.)
3. Vyberte zemiaky každý deň
Nabíjanie ovocia a zeleniny draselného je dôležitou súčasťou každého programu na zníženie tlaku, hovorí Linda Van Horn, Ph.D., RD, profesorka preventívnej medicíny na Northwestern University Feinberg Fopech of Medicine. Snažte sa o 2 000 až 4 000 mg draslíka za deň, hovorí.
4. Buďte soľným roztokom
Niektoré skupiny ľudí- starších ľudí, afrických Američanov a ľudí s rodinnou anamnézou vysokého krvného tlaku- majú väčšiu pravdepodobnosť ako iné, ktoré sú obzvlášť citlivé na soľ (alebo sodík).
5. Doprajte si čokoládu
Odrody tmavej čokolády obsahujú flavanoly, vďaka ktorým sú krvné cievy elastickejšie a zvyšujú pravdepodobnosť nízkeho krvného tlaku. V štúdii 18 % pacientov, ktorí ju jedli každý deň, zaznamenalo zníženie tlaku
6. Vezmite si dobrý doplnok
V prehľade 12 štúdií vedci zistili, že koenzým Q10 znížil tlak až o 17 mmHg nad 10 mmHg.
7. Pitie mierneho alkoholu
Podľa prehľadu 15 štúdií ich krvný tlak klesá do určitého bodu, čím menej pijú. Štúdia so ženami v Brighamovej a ženskej nemocnici v Bostone napríklad ukázala, že ľahké pitie (definované ako štvrť až polovica nápoja za deň pre ženu) v skutočnosti môže znížiť krvný tlak ako žiadny nápoj denne.
8. relax s hudbou
Požiadali 28 dospelých, ktorí už užívali lieky proti vysokému krvnému tlaku po dobu 30 minút, aby si vypočuli klasickú, keltskú alebo indickú hudbu a pomaly dýchali.
Myslím, že po prvé, dosahujte zdravú váhu. Potom vyskúšajte tieto stratégie na zníženie rizika srdcových chorôb.