Cum să tratezi hipertensiunea arterială în mod natural

Cum să tratezi hipertensiunea arterială în mod natural

În timp ce medicamentele eliberate pe bază de rețetă pot scădea tensiunea arterială, pot apărea efecte secundare precum crampe la picioare, amețeli și insomnie. Din fericire, majoritatea oamenilor își pot scădea tensiunea arterială în mod natural, fără medicamente, folosind remedii casnice pentru tensiune arterială scăzută (numită hipotensiune arterială). Începeți prin a ajunge la o greutate sănătoasă (aceste sfaturi vă pot ajuta). Apoi încercați aceste strategii pentru a vă reduce riscul de boli de inimă.

Hipertensiunea arterială joacă un rol în mai mult de 15% dintre decesele din Statele Unite.

Mai jos sunt câteva puncte care sunt utile în controlul hipertensiunii arteriale

1. Mergi la o plimbare

Exercițiile fizice ajută inima să folosească oxigenul mai eficient, așa că nu trebuie să lucreze la fel de greu pentru a pompa sânge. Pacienții hipertensivi care au făcut plimbări de fitness într-un ritm alert au scăzut presiunea cu aproape 8 mmHg peste 6 mmHg, a constatat studiul.

2. Respiră adânc

Respirația lentă și practicile meditative precum qigong, yoga și tai chi reduc hormonii de stres, care cresc renina, o enzimă renală care crește tensiunea arterială. Încercați 5 minute dimineața și seara pentru presiune scăzută. Respirați adânc și întindeți-vă stomacul. Expiră și eliberează-ți toată tensiunea. (Încercați astea Yoga pentru ameliorarea stresului Poze pentru a elibera tensiunea.)

3. Culege cartofi în fiecare zi

Încărcarea cu fructe și legume bogate în potasiu este o parte importantă a oricărui program de scădere a presiunii, spune Linda Van Horn, Ph.D., RD, profesor de medicină preventivă la Northwestern University Feinberg School of Medicine. Țintește-te la 2.000 până la 4.000 mg de potasiu pe zi, spune ea.

4. Fii inteligent la sare

Anumite grupuri de oameni - vârstnici, afro-americani și cei cu antecedente familiale de hipertensiune arterială - au mai multe șanse decât altele să aibă o presiune care este deosebit de sensibilă la sare (sau la sodiu).

5. Rasfata-te cu ciocolata

Ciocolata neagră conțin flavanoli, care fac vasele de sânge mai elastice și cresc probabilitatea de scădere a tensiunii arteriale. Într-un studiu, 18% dintre pacienții care l-au consumat în fiecare zi au observat o reducere a presiunii

6. Ia un supliment bun

Într-o revizuire a 12 studii, cercetătorii au descoperit că coenzima Q10 a redus presiunea cu până la 17 mmHg peste 10 mmHg.

7. Bea alcool usor

Conform unei analize a 15 studii, cu cât bei mai puțin, cu atât tensiunea arterială va scădea până la un anumit punct. De exemplu, un studiu efectuat pe femei de la Spitalul Brigham and Women's din Boston a constatat că băutura ușoară (definită ca un sfert până la jumătate de pahar pe zi pentru o femeie) poate de fapt scădea tensiunea arterială mai mult decât nicio băutură pe zi.

8. Relaxeaza-te cu muzica

Ei au cerut 28 de adulți care luau deja medicamente pentru hipertensiune arterială să asculte muzică clasică, celtică sau indiană liniștitoare timp de 30 de minute pe zi, în timp ce respiră încet.

Cred, în primul rând, să ajungi la o greutate sănătoasă. Apoi încercați aceste strategii pentru a vă reduce riscul de boli de inimă.