Cum să tratezi tensiunea arterială ridicată într -un mod natural
Cum să tratezi tensiunea arterială ridicată într -un mod natural
În timp ce medicamentele pe bază de rețetă pot reduce tensiunea arterială, pot apărea efecte secundare, cum ar fi crampe de picioare, amețeli și insomnie. Din fericire, majoritatea oamenilor își pot scădea în mod natural tensiunea arterială fără medicamente cu remedii la domiciliu pentru tensiunea arterială scăzută (astfel hipotensiune arterială). Mai întâi obțineți o greutate sănătoasă (aceste sfaturi vă pot ajuta). Apoi încercați aceste strategii pentru a reduce riscul de boli de inimă.
hipertensiunea arterială joacă un rol în mai mult de 15 % din decesele în Statele Unite.
Următoarele sunt oferite câteva puncte care sunt utile pentru a verifica tensiunea arterială ridicată
1. Mergeți la o plimbare
Mișcarea ajută inima să folosească oxigenul mai eficient, astfel încât să nu fie nevoit să muncească atât de mult pentru a pompa sânge. Pacienții cu hipertensiune arterială care au făcut plimbări de fitness într -un ritm rapid, au scăzut presiunea de aproape 8 mmHg peste 6 mmHg.
2. Respirați în profund
Practici de respirație lentă și meditativă, cum ar fi Qigong, Yoga și Tai Chi, reduc hormonii de stres care cresc renina, o enzimă renală care crește tensiunea arterială. Încercați 5 minute dimineața și seara pentru presiune scăzută. Respirați în adâncime și întindeți -vă stomacul. Exhalează și dă drumul la toată tensiunea ta. (Încercați acest lucru Degradarea stresului yoga Pozen pentru a reduce tensiunile)
3. Alegeți cartofi în fiecare zi
Încărcarea potasiului -Fructe și legume este o parte importantă a fiecărui program de reducere a presiunii, spune Linda Van Horn, doctorat, Rd, profesor de medicină preventivă la Northwestern University Feinberg School of Medicine. Ea spune că se străduiește pentru 2.000 până la 4.000 mg de potasiu pe zi.
4. Fii salină
anumite grupuri de oameni în vârstă, afro-americani și oameni cu un istoric familial de hipertensiune arterială- au o probabilitate mai mare decât alții care sunt deosebit de sensibili la sare (sau sodiu).
5. tratează -te cu ciocolată
Soiurile de ciocolată neagră conțin flavanoli care fac ca vasele de sânge să fie mai elastice și să crească probabilitatea de tensiune arterială scăzută. Într -un studiu, 18 % dintre pacienții care au mâncat -o în fiecare zi au văzut o reducere a presiunii
6. Luați un plus bun
într -o revizuire a 12 studii, cercetătorii au descoperit că coenzima Q10 a redus presiunea cu până la 17 mmHg peste 10 mmHg.
7. Bea alcool ușor
Conform unei revizuiri a 15 studii, tensiunea arterială scade până la un anumit punct, cu atât mai puțin beau. Un studiu cu femei la Spitalul Brigham și Women din Boston a arătat, de exemplu, că băutura ușoară (definită de la un sfert până la jumătate de băutură pe zi pentru o femeie) poate scădea de fapt tensiunea arterială decât nici o băutură pe zi.
8. Relaxați -vă cu muzica
au întrebat 28 de adulți care au luat deja medicamente împotriva tensiunii arteriale ridicate timp de 30 de minute pentru a asculta muzică clasică, celtică sau indiană și respiră încet.
Cred că, în primul rând, obțin o greutate sănătoasă. Apoi încercați aceste strategii pentru a reduce riscul de boli de inimă.