Como tratar a hipertensão arterial naturalmente

Como tratar a hipertensão arterial naturalmente

Embora os medicamentos prescritos possam reduzir a pressão arterial, podem ocorrer efeitos colaterais como cãibras nas pernas, tonturas e insônia. Felizmente, a maioria das pessoas pode reduzir a pressão arterial naturalmente, sem medicação, usando remédios caseiros para pressão arterial baixa (chamada hipotensão). Comece atingindo um peso saudável (essas dicas podem te ajudar). Então tente estas estratégias para reduzir o risco de doenças cardíacas.

A hipertensão arterial desempenha um papel em mais de 15% das mortes nos Estados Unidos.

Abaixo estão alguns pontos que são úteis no controle da pressão alta

1. Dê um passeio

O exercício ajuda o coração a usar o oxigênio com mais eficiência, para que ele não precise trabalhar tanto para bombear o sangue. Pacientes hipertensos que fizeram caminhadas físicas em ritmo acelerado reduziram a pressão em quase 8 mmHg em relação a 6 mmHg, descobriu o estudo.

2. Respire fundo

A respiração lenta e práticas meditativas como qigong, ioga e tai chi reduzem os hormônios do estresse, que aumentam a renina, uma enzima renal que aumenta a pressão arterial. Experimente 5 minutos de manhã e à noite para pressão baixa. Respire fundo e alongue o estômago. Expire e libere toda a sua tensão. (Experimente estes Ioga para aliviar o estresse Poses para aliviar a tensão.)

3. Colha batatas todos os dias

Abastecer-se de frutas e vegetais ricos em potássio é uma parte importante de qualquer programa de redução de pressão, diz Linda Van Horn, Ph.D., RD, professora de medicina preventiva na Faculdade de Medicina Feinberg da Northwestern University. Procure consumir 2.000 a 4.000 mg de potássio por dia, diz ela.

4. Seja esperto com o sal

Certos grupos de pessoas – idosos, afro-americanos e pessoas com histórico familiar de pressão alta – têm maior probabilidade do que outros de ter pressão particularmente sensível ao sal (ou sódio).

5. Mime-se com chocolate

Os chocolates amargos contêm flavanóis, que tornam os vasos sanguíneos mais elásticos e aumentam a probabilidade de pressão arterial baixa. Em um estudo, 18% dos pacientes que comeram todos os dias observaram uma redução na pressão

6. Tome um bom suplemento

Numa revisão de 12 estudos, os investigadores descobriram que a coenzima Q10 reduziu a pressão em até 17 mmHg acima de 10 mmHg.

7. Beba álcool leve

De acordo com uma revisão de 15 estudos, quanto menos você bebe, menor será sua pressão arterial até certo ponto. Por exemplo, um estudo com mulheres do Brigham and Women's Hospital, em Boston, descobriu que beber pouco (definido como um quarto a meio drinque por dia para uma mulher) pode, na verdade, reduzir a pressão arterial mais do que nenhuma bebida por dia.

8. Relaxe com música

Eles pediram a 28 adultos que já tomavam medicamentos para hipertensão que ouvissem música clássica, celta ou indiana durante 30 minutos por dia, enquanto respiravam lentamente.

Acho que, em primeiro lugar, chegar a um peso saudável. Então tente estas estratégias para reduzir o risco de doenças cardíacas.