Jak leczyć wysokie ciśnienie krwi w naturalny sposób
Jak leczyć wysokie ciśnienie krwi w naturalny sposób
Podczas gdy leki na receptę mogą zmniejszyć ciśnienie krwi, mogą wystąpić skutki uboczne, takie jak skurcze nóg, zawroty głowy i bezsenność. Na szczęście większość ludzi może naturalnie obniżyć ciśnienie krwi bez leków z domowymi środkami na niskie ciśnienie krwi (zatem niedociśnie). Najpierw osiągnij zdrową wagę (te wskazówki mogą ci pomóc). Następnie wypróbuj te strategie w celu zmniejszenia ryzyka chorób serca.Wysokie ciśnienie odgrywa rolę w ponad 15 % zgonów w Stanach Zjednoczonych.
Poniżej podano niektóre punkty, które są pomocne w sprawdzeniu wysokiego ciśnienia krwi
1. Idź na spacer
Ruch pomaga sercu bardziej efektywnie wykorzystywać tlen, aby nie musiał tak ciężko pracować, aby pompować krew. Pacjenci z wysokim ciśnieniem krwi, którzy spacerowali fitness w szybkim tempie, obniżyli ciśnienie prawie 8 mmHg na 6 mmHg.
2. Oddychaj głęboko
Powolne oddychanie i praktyki medytacyjne, takie jak Qigong, Joga i Tai Chi, zmniejszają hormony stresu, które zwiększają reninę, enzym nerki, który zwiększa ciśnienie krwi. Spróbuj 5 minut rano i wieczorem, aby uzyskać niskie ciśnienie. Oddychaj głęboko i rozciągnij żołądek. Wydychaj i puść całe swoje napięcie. (Wypróbuj ten degradacja stresu yoga pozen do zmniejszenia napięcia.
3. Wybieraj ziemniaki codziennie
Opłata owoce i warzywa o potasie jest ważną częścią każdego programu redukcji ciśnienia, mówi dr Linda Van Horn, RD, profesor medycyny profilaktycznej na Northwestern University Feinberg School of Medicine. Mówi, że staraj się od 2000 do 4000 mg potasu dziennie.
4. Bądź solą fizjologiczną
Niektóre grupy ludzi- osób starszych, Afroamerykanów i osób z rodzinną historią wysokiego ciśnienia krwi- mają większe prawdopodobieństwo niż inne, które są szczególnie wrażliwe na sól (lub sód).
5. Zafunduj sobie czekoladę
Odmiany ciemnej czekolady zawierają flawanole, które sprawiają, że naczynia krwionośne są bardziej elastyczne i zwiększają prawdopodobieństwo niskiego ciśnienia krwi. W badaniu 18 % pacjentów, którzy zjadali go każdego dnia6. Weź dobry dodatek
W przeglądzie 12 badań naukowcy stwierdzili, że koenzym Q10 zmniejszył ciśnienie nawet o 17 mmHg o ponad 10 mmHg.
7. Picie niewielkiego alkoholu
Według przeglądu 15 badań ich ciśnienie krwi spada do pewnego punktu, im mniej piją. Badanie z kobietami w Brigham and Women's Hospital w Bostonie wykazało na przykład, że łatwe picie (zdefiniowane niż ćwierć do pół drinka dziennie dla kobiety) może w rzeczywistości obniżyć ciśnienie krwi niż brak napoju dziennie.
8. zrelaksuj się z muzyką
Poprosili 28 dorosłych, którzy już przyjmowali leki przeciwko wysokim ciśnieniu krwi przez 30 minut, aby wysłuchać muzyki klasycznej, celtyckiej lub indyjskiej i powoli oddychają.
Myślę, że po pierwsze, osiągaj zdrową wagę. Następnie wypróbuj te strategie w celu zmniejszenia ryzyka chorób serca.