Jak naturalnie leczyć wysokie ciśnienie krwi

Jak naturalnie leczyć wysokie ciśnienie krwi

Chociaż leki na receptę mogą obniżać ciśnienie krwi, mogą wystąpić działania niepożądane, takie jak skurcze nóg, zawroty głowy i bezsenność. Na szczęście większość ludzi może naturalnie obniżyć ciśnienie krwi bez stosowania leków, stosując domowe sposoby na niskie ciśnienie krwi (tzw. niedociśnienie). Zacznij od osiągnięcia prawidłowej wagi (te wskazówki mogą Ci pomóc). Następnie wypróbuj te strategie, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Wysokie ciśnienie krwi jest przyczyną ponad 15% zgonów w Stanach Zjednoczonych.

Poniżej znajduje się kilka punktów, które są pomocne w kontrolowaniu wysokiego ciśnienia krwi

1. Idź na spacer

Ćwiczenia pomagają sercu efektywniej wykorzystywać tlen, dzięki czemu pompowanie krwi nie musi tak ciężko pracować. Badanie wykazało, że pacjenci z nadciśnieniem, którzy spacerowali w szybkim tempie, obniżyli ciśnienie o prawie 8 mmHg w porównaniu do 6 mmHg.

2. Weź głęboki oddech

Powolne oddychanie i praktyki medytacyjne, takie jak qigong, joga i tai chi, redukują hormony stresu, które zwiększają poziom reniny – enzymu nerkowego, który zwiększa ciśnienie krwi. Spróbuj 5 minut rano i wieczorem, aby uzyskać niskie ciśnienie. Weź głęboki oddech i rozciągnij brzuch. Zrób wydech i pozbądź się całego napięcia. (Wypróbuj te Joga łagodząca stres Pozycje łagodzące napięcie.)

3. Codziennie zbieraj ziemniaki

Spożywanie dużej ilości owoców i warzyw bogatych w potas jest ważną częścią każdego programu obniżania ciśnienia, mówi Linda Van Horn, doktor medycyny, profesor medycyny zapobiegawczej w Northwestern University Feinberg School of Medicine. Staraj się spożywać od 2000 do 4000 mg potasu dziennie – mówi.

4. Bądź mądry

Pewne grupy ludzi – osoby starsze, Afroamerykanie i osoby, u których w rodzinie występowało nadciśnienie – są bardziej niż inne narażone na nadciśnienie szczególnie wrażliwe na sól (lub sód).

5. Rozkoszuj się czekoladą

Ciemne czekoladki zawierają flawanole, które uelastyczniają naczynia krwionośne i zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia niskiego ciśnienia krwi. W jednym badaniu 18% pacjentów, którzy jedli ją codziennie, zaobserwowało zmniejszenie ciśnienia

6. Weź dobry suplement

W przeglądzie 12 badań naukowcy odkryli, że koenzym Q10 obniża ciśnienie nawet o 17 mmHg w porównaniu z 10 mmHg.

7. Pij lekki alkohol

Z przeglądu 15 badań wynika, że ​​im mniej pijesz, tym niższe do pewnego poziomu będzie Twoje ciśnienie krwi. Na przykład badanie kobiet w Brigham and Women's Hospital w Bostonie wykazało, że lekkie picie (definiowane jako ćwierć do połowy drinka dziennie w przypadku kobiety) może w rzeczywistości obniżyć ciśnienie krwi bardziej niż brak drinka dziennie.

8. Zrelaksuj się przy muzyce

Poprosili 28 dorosłych, którzy już przyjmowali leki na nadciśnienie, aby słuchali kojącej muzyki klasycznej, celtyckiej lub indyjskiej przez 30 minut dziennie, oddychając powoli.

Myślę, że przede wszystkim należy dojść do prawidłowej wagi. Następnie wypróbuj te strategie, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca.