Hvordan behandle høyt blodtrykk på en naturlig måte
Hvordan behandle høyt blodtrykk på en naturlig måte
Mens reseptbelagte medisiner kan redusere blodtrykk, kan bivirkninger som benkramper, svimmelhet og søvnløshet oppstå. Heldigvis kan de fleste naturlig senke blodtrykket uten medisiner med hjemmemidler for lavt blodtrykk (så kalt hypotensjon). Først oppnå en sunn vekt (disse tipsene kan hjelpe deg). Prøv deretter ut disse strategiene for å redusere risikoen for hjertesykdom.
Høyt blodtrykk spiller en rolle i mer enn 15 % av dødsfallene i USA.
Følgende er gitt noen punkter som er nyttige for å sjekke det høye blodtrykket
1. gå en tur
Bevegelse hjelper hjertet til å bruke oksygen mer effektivt, slik at det ikke trenger å jobbe så hardt for å pumpe blod. Pasienter med høyt blodtrykk som gjorde treningsvandringer i raskt tempo, senket trykket på nesten 8 mmHg over 6 mmHg.
2. pust inn dypt
Sakte pusting og meditativ praksis som Qigong, Yoga og Tai Chi reduserer stresshormoner som øker renin, et nyrezym som øker blodtrykket. Prøv 5 minutter om morgenen og om kvelden for lavt trykk. Pust inn dypt og strekk magen. Pust ut og gi slipp på all spenningen din. (Prøv dette stress nedbrytning yoga pozen for å redusere spenningene.
Valg poteter hver dag
Å lade kalium -rik frukt og grønnsaker er en viktig del av hvert trykkreduksjonsprogram, sier Linda Van Horn, Ph.D., RD, professor i forebyggende medisin ved Northwestern University Feinberg School of Medicine. Strebe for 2000 til 4000 mg kalium per dag, sier hun.
4. Vær saltvann
Visse grupper av mennesker- eldre mennesker, afroamerikanere og mennesker med en familiehistorie med høyt blodtrykk- har større sannsynlighet enn andre som er spesielt følsomme for salt (eller natrium).
5. Unn deg sjokolade
Mørk sjokoladesorter inneholder flavanoler som gjør blodkarene mer elastiske og øker sannsynligheten for lavt blodtrykk. I en studie så 18 % av pasientene som spiste den hver dag en trykkreduksjon
6. Ta et godt tillegg
I en gjennomgang av 12 studier fant forskere at koenzym Q10 reduserte trykket med opptil 17 mmHg over 10 mmHg.
7. Drikker svak alkohol
I følge en gjennomgang av 15 studier synker blodtrykket til et visst punkt, jo mindre drikker de. En studie med kvinner ved Brigham and Women's Hospital i Boston viste for eksempel at enkel drikking (definert enn et kvarter til en halv drink per dag for en kvinne) faktisk kan senke blodtrykket enn ingen drink om dagen.
8. Slapp av med musikk
De spurte 28 voksne som allerede tok medisiner mot høyt blodtrykk i 30 minutter om å høre på klassisk, keltisk eller indisk musikk og sakte puste.
Jeg tror for det første oppnå en sunn vekt. Prøv deretter ut disse strategiene for å redusere risikoen for hjertesykdom.