Hvordan behandle høyt blodtrykk naturlig

Hvordan behandle høyt blodtrykk naturlig

Mens reseptbelagte medisiner kan senke blodtrykket, kan bivirkninger som leggkramper, svimmelhet og søvnløshet oppstå. Heldigvis kan de fleste senke blodtrykket naturlig uten medisiner ved å bruke hjemmemedisiner for lavt blodtrykk (kalt hypotensjon). Start med å nå en sunn vekt (disse tipsene kan hjelpe deg). Prøv deretter disse strategiene for å redusere risikoen for hjertesykdom.

Høyt blodtrykk spiller en rolle i mer enn 15% av dødsfallene i USA.

Nedenfor er noen punkter som er nyttige for å kontrollere høyt blodtrykk

1. Gå en tur

Trening hjelper hjertet til å bruke oksygen mer effektivt, slik at det ikke trenger å jobbe like hardt for å pumpe blod. Hypertensive pasienter som tok treningsturer i et raskt tempo, senket trykket med nesten 8 mmHg over 6 mmHg, fant studien.

2. Ta et dypt pust

Langsom pust og meditativ praksis som qigong, yoga og tai chi reduserer stresshormoner, som øker renin, et nyreenzym som øker blodtrykket. Prøv 5 minutter morgen og kveld for lavt trykk. Ta et dypt pust og strekk magen. Pust ut og slipp all spenningen. (Prøv disse Avstressende yoga Poserer for å lindre spenninger.)

3. Plukk poteter hver dag

Å fylle på med kaliumrike frukter og grønnsaker er en viktig del av ethvert trykksenkende program, sier Linda Van Horn, Ph.D., RD, professor i forebyggende medisin ved Northwestern University Feinberg School of Medicine. Sikt på 2000 til 4000 mg kalium per dag, sier hun.

4. Vær salt smart

Visse grupper av mennesker - eldre, afroamerikanere og de med en familiehistorie med høyt blodtrykk - er mer sannsynlig enn andre for å ha trykk som er spesielt salt- (eller natrium-)følsomt.

5. Unn deg selv sjokolade

Mørk sjokolade inneholder flavanoler, som gjør blodårene mer elastiske og øker sannsynligheten for lavt blodtrykk. I en studie så 18 % av pasientene som spiste det hver dag en reduksjon i trykket

6. Ta et godt supplement

I en gjennomgang av 12 studier fant forskerne at koenzym Q10 reduserte trykket med opptil 17 mmHg over 10 mmHg.

7. Drikk lett alkohol

Ifølge en gjennomgang av 15 studier, jo mindre du drikker, jo lavere vil blodtrykket gå ned til et visst punkt. For eksempel fant en studie av kvinner ved Brigham and Women's Hospital i Boston at lett drikking (definert som en kvart til en halv drink per dag for en kvinne) faktisk kan senke blodtrykket mer enn ingen drink per dag.

8. Slapp av med musikk

De ba 28 voksne som allerede tok medisiner for høyt blodtrykk om å lytte til beroligende klassisk, keltisk eller indisk musikk i 30 minutter om dagen mens de puster sakte.

Jeg tror for det første, få en sunn vekt. Prøv deretter disse strategiene for å redusere risikoen for hjertesykdom.