Kā dabiskā veidā ārstēt paaugstinātu asinsspiedienu
Kā dabiskā veidā ārstēt paaugstinātu asinsspiedienu
Kaut arī recepšu medikamenti var samazināt asinsspiedienu, var rasties tādas blakusparādības kā kājas krampji, reibonis un bezmiegs. Par laimi, vairums cilvēku, protams, var pazemināt asinsspiedienu bez medikamentiem, izmantojot mājas ārstniecības līdzekļus zemā asinsspiediena gadījumā (tātad sauktā hipotensija). Vispirms sasniedziet veselīgu svaru (šie padomi var jums palīdzēt). Pēc tam izmēģiniet šīs stratēģijas, lai samazinātu sirds slimību risku.
Augstam asinsspiedienam ir nozīme vairāk nekā 15 % nāves gadījumu Amerikas Savienotajās Valstīs.
Tālāk ir sniegti daži punkti, kas ir noderīgi, lai pārbaudītu paaugstinātu asinsspiedienu
1. Dodieties pastaigā
Kustība palīdz sirdij efektīvāk izmantot skābekli, lai tai nebūtu tik smagi jāstrādā, lai sūknētu asinis. Pacienti ar augstu asinsspiedienu, kuri veica staigāšanu straujā tempā, samazināja gandrīz 8 mmHg spiedienu virs 6 mmHg.
2. elpot dziļi
Lēna elpošana un meditatīvas prakses, piemēram, Qigong, joga un tai chi, samazina stresa hormonus, kas palielina renīnu - nieru enzīmu, kas paaugstina asinsspiedienu. Izmēģiniet 5 minūtes no rīta un vakarā, lai iegūtu zemu spiedienu. Elpojiet dziļi un izstiepiet vēderu. Izelpojiet un atlaidiet visu savu spriedzi. (Izmēģiniet šo Stresa noārdīšanās joga poZen, lai samazinātu tensijas.
3. Katru dienu izvēlieties kartupeļus
Kālija bagātināto augļu un dārzeņu uzlāde ir svarīga katras spiediena samazināšanas programmas sastāvdaļa, saka Linda van Horna, Ph.D., Rd, Ziemeļrietumu universitātes Feinbergas medicīnas skolas profilaktiskās medicīnas profesore. Tiecieties uz 2000 līdz 4000 mg kālija dienā, viņa saka.
4. Esiet fizioloģiskais šķīdums
Dažām cilvēku grupām- vecāka gadagājuma cilvēkiem, afroamerikāņiem un cilvēkiem ar paaugstināta asinsspiediena ģimenes vēsturi- ir lielāka varbūtība nekā citiem, kas ir īpaši jutīgi pret sāli (vai nātriju).
5. Palutiniet sevi ar šokolādi
Tumšās šokolādes šķirnes satur flavanolus, kas padara asinsvadus elastīgākus un palielina zema asinsspiediena iespējamību. Pētījumā 18 % pacientu, kuri to ēda katru dienu, redzēja spiediena samazināšanu
6. Paņemiet labu papildinājumu
12 pētījumu pārskatā pētnieki atklāja, ka koenzīms Q10 samazināja spiedienu līdz 17 mmHg virs 10 mmHg.
7. Neliela alkohola dzeršana
Saskaņā ar 15 pētījumu pārskatu, to asinsspiediens pazeminās līdz noteiktam brīdim, jo mazāk viņi dzer. Pētījums ar sievietēm Brigham un Sieviešu slimnīcā Bostonā, piemēram, parādīja, ka viegla dzeršana (kas ir noteikta sievietei par ceturtdaļu līdz pusei dzēriena dienā) faktiski var pazemināt asinsspiedienu nekā dzert dienā.
8. Atpūtieties ar mūziku
Viņi jautāja 28 pieaugušajiem, kuri 30 minūtes lietoja medikamentus pret paaugstinātu asinsspiedienu, lai klausītos klasisko, ķeltu vai Indijas mūziku un lēnām elpotu.
Es domāju, ka, pirmkārt, sasniegt veselīgu svaru. Pēc tam izmēģiniet šīs stratēģijas, lai samazinātu sirds slimību risku.