Kā dabiski ārstēt augstu asinsspiedienu

Kā dabiski ārstēt augstu asinsspiedienu

Lai gan recepšu medikamenti var pazemināt asinsspiedienu, var rasties tādas blakusparādības kā krampji kājās, reibonis un bezmiegs. Par laimi, lielākā daļa cilvēku var pazemināt asinsspiedienu dabiski, bez medikamentiem, izmantojot mājas līdzekļus zema asinsspiediena (ko sauc par hipotensiju) ārstēšanai. Sāciet, sasniedzot veselīgu svaru (šie padomi var jums palīdzēt). Pēc tam izmēģiniet šīs stratēģijas, lai samazinātu sirds slimību risku.

Augstam asinsspiedienam ir nozīme vairāk nekā 15% nāves gadījumu Amerikas Savienotajās Valstīs.

Zemāk ir daži punkti, kas palīdz kontrolēt augstu asinsspiedienu

1. Iet pastaigāties

Vingrojumi palīdz sirdij efektīvāk izmantot skābekli, tāpēc tai nav jāstrādā tik smagi, lai sūknētu asinis. Pētījumā konstatēts, ka hipertensijas pacienti, kuri ātrā tempā devās fitnesa pastaigās, pazemināja spiedienu par gandrīz 8 mmHg vairāk nekā 6 mmHg.

2. Dziļi ieelpojiet

Lēna elpošana un meditatīvas prakses, piemēram, cjigun, joga un tai chi, samazina stresa hormonus, kas palielina renīna, nieru enzīma, kas paaugstina asinsspiedienu, līmeni. Izmēģiniet 5 minūtes no rīta un vakarā zemam spiedienam. Dziļi ieelpojiet un izstiepiet vēderu. Izelpojiet un atlaidiet visu savu spriedzi. (Izmēģiniet šos Stresa mazināšanas joga Pozas spriedzes mazināšanai.)

3. Lasiet kartupeļus katru dienu

Kāliju saturošu augļu un dārzeņu papildināšana ir svarīga jebkuras spiediena samazināšanas programmas sastāvdaļa, saka Linda Van Horna, Ph.D., RD, Ziemeļrietumu universitātes Feinbergas Medicīnas skolas profilaktiskās medicīnas profesore. Viņa saka, ka mērķis ir 2000 līdz 4000 mg kālija dienā.

4. Esi sāls gudrs

Dažām cilvēku grupām — vecāka gadagājuma cilvēkiem, afroamerikāņiem un tiem, kuru ģimenes anamnēzē ir augsts asinsspiediens — biežāk nekā citām ir spiediens, kas ir īpaši jutīgs pret sāli (vai nātriju).

5. Palutiniet sevi ar šokolādi

Tumšā šokolāde satur flavanolus, kas padara asinsvadus elastīgākus un palielina zema asinsspiediena iespējamību. Vienā pētījumā 18% pacientu, kuri to ēda katru dienu, novēroja spiediena samazināšanos

6. Lietojiet labu uztura bagātinātāju

Pārskatot 12 pētījumus, pētnieki atklāja, ka koenzīms Q10 samazināja spiedienu līdz pat 17 mmHg virs 10 mmHg.

7. Dzeriet vieglu alkoholu

Saskaņā ar 15 pētījumu pārskatu, jo mazāk jūs dzerat, jo zemāks jūsu asinsspiediens pazemināsies līdz noteiktam līmenim. Piemēram, pētījums ar sievietēm Brigamas un sieviešu slimnīcā Bostonā atklāja, ka viegla dzeršana (sievietēm definēta kā ceturtdaļa līdz puse dzēriena dienā) faktiski var pazemināt asinsspiedienu vairāk nekā nedzeršana dienā.

8. Atpūtieties ar mūziku

Viņi lūdza 28 pieaugušajiem, kuri jau lietoja zāles pret paaugstinātu asinsspiedienu, 30 minūtes dienā klausīties nomierinošu klasisko, ķeltu vai indiešu mūziku, vienlaikus lēni elpojot.

Es domāju, ka, pirmkārt, sasniedziet veselīgu svaru. Pēc tam izmēģiniet šīs stratēģijas, lai samazinātu sirds slimību risku.