Kaip natūraliai gydyti aukštą kraujospūdį
Kaip natūraliai gydyti aukštą kraujospūdį
Nors receptiniai vaistai gali sumažinti kraujospūdį, gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, kojų mėšlungis, galvos svaigimas ir nemiga. Laimei, dauguma žmonių natūraliai gali sumažinti savo kraujospūdį be vaistų, naudodamiesi namų gynimo priemonėmis, siekiant mažo kraujospūdžio (taip vadinama hipotenzija). Pirmiausia pasiekite sveiką svorį (šie patarimai gali jums padėti). Tada išbandykite šias strategijas, kad sumažintumėte širdies ligų riziką.
Aukštas kraujospūdis vaidina daugiau nei 15 % mirčių JAV.
Toliau pateikiami keli taškai, kurie yra naudingi norint patikrinti aukštą kraujospūdį
1. Eikite pasivaikščioti
Judėjimas padeda širdžiai efektyviau naudoti deguonį, kad jam nereikėtų taip sunkiai dirbti, kad pumpuotų kraują. Aukšto kraujospūdžio pacientai, kurie pasivaikščioję kūno rengybomis, greičiu tempu, sumažino beveik 8 mmHg slėgį, viršijantį 6 mmHg.
2. Kvėpuokite giliai
Lėtas kvėpavimas ir meditacinė praktika, tokia kaip „Qigong“, „Yoga“ ir „Tai Chi“, sumažina streso hormonus, kurie padidina reniną, inkstų fermentą, kuris padidina kraujospūdį. Pabandykite 5 minutes ryte ir vakare, kad gautumėte žemą slėgį. Kvėpuokite giliai ir ištieskite skrandį. Iškvėpkite ir paleiskite visą savo įtampą. (Išbandykite tai Streso degradacijos joga pogldus, kad sumažintumėte tensijas.)
3. Kiekvieną dieną rinkitės bulves
Kalio įkrovimas -kritikų vaisiai ir daržovės yra svarbi kiekvienos slėgio mažinimo programos dalis, sako Linda Van Horn, Ph.D., RD, Šiaurės vakarų universiteto Feinbergo medicinos mokyklos prevencinės medicinos profesorė. Siekite nuo 2 000 iki 4000 mg kalio per dieną, sako ji.
4. Būkite druskingas
Kai kurios žmonių, vyresnio amžiaus žmonių, afroamerikiečių ir žmonių, turinčių aukštą kraujospūdį, grupes- didesnė tikimybė nei kiti, kurie yra ypač jautrūs druskai (arba natrio).
5. Gydykite save šokoladui
Tamsiojo šokolado veislėse yra flavanolių, dėl kurių kraujagyslės tampa elastingesnės ir padidina mažo kraujospūdžio tikimybę. Tyrimo metu 18 % pacientų, kurie jį valgė kiekvieną dieną
6. Gerai papildykite
Atlikdami 12 tyrimų, tyrėjai nustatė, kad koenzimas Q10 sumažino slėgį iki 17 mmHg virš 10 mmHg.
7. Gerkite šiek tiek alkoholio
Remiantis 15 tyrimų apžvalgoje, jų kraujospūdis sumažėja iki tam tikro taško, tuo mažiau jie geria. Tyrimas su moterimis Brighamo ir moterų ligoninėje Bostone parodė, kad, pavyzdžiui, lengvas gėrimas (apibrėžtas nei ketvirtadalis iki pusės iki pusės gėrimo per dieną moteriai) iš tikrųjų gali sumažinti kraujospūdį nei negerti per dieną.
8. Atsipalaiduokite su muzika
Jie paprašė 28 suaugusiųjų, kurie jau vartojo vaistus nuo aukšto kraujospūdžio 30 minučių, kad išklausytų klasikinę, keltų ar indų muziką ir lėtai kvėpuotų.
Manau, kad pirmiausia pasiekite sveiką svorį. Tada išbandykite šias strategijas, kad sumažintumėte širdies ligų riziką.