Kaip natūraliai gydyti aukštą kraujospūdį

Kaip natūraliai gydyti aukštą kraujospūdį

Nors receptiniai vaistai gali sumažinti kraujospūdį, gali pasireikšti šalutinis poveikis, pvz., kojų mėšlungis, galvos svaigimas ir nemiga. Laimei, dauguma žmonių gali sumažinti kraujospūdį natūraliai, nevartodami vaistų, naudodami namų gynimo priemones nuo žemo kraujospūdžio (vadinamos hipotenzija). Pradėkite nuo sveiko svorio (šie patarimai gali jums padėti). Tada išbandykite šias strategijas, kad sumažintumėte širdies ligų riziką.

Aukštas kraujospūdis turi įtakos daugiau nei 15% mirčių Jungtinėse Valstijose.

Žemiau yra keletas dalykų, kurie padeda kontroliuoti aukštą kraujospūdį

1. Išeik pasivaikščioti

Pratimai padeda širdžiai efektyviau panaudoti deguonį, todėl jai nereikia taip sunkiai dirbti pumpuojant kraują. Tyrime nustatyta, kad hipertenzija sergantys pacientai, kurie sparčiai vaikščiojo sportiškai, sumažino spaudimą beveik 8 mmHg, palyginti su 6 mmHg.

2. Giliai įkvėpkite

Lėtas kvėpavimas ir meditacinės praktikos, tokios kaip čigongas, joga ir tai chi, mažina streso hormonų, kurie padidina renino, inkstų fermento, didinančio kraujospūdį, kiekį. Išbandykite 5 minutes ryte ir vakare, kad sumažintumėte slėgį. Giliai įkvėpkite ir ištempkite skrandį. Iškvėpkite ir atleiskite visą įtampą. (Išbandykite šiuos Stresą mažinanti joga Pozos, mažinančios įtampą.)

3. Kasdien rinkis bulves

Daug kalio turinčių vaisių ir daržovių yra svarbi bet kokios slėgio mažinimo programos dalis, sako Linda Van Horn, Ph.D., RD, Šiaurės Vakarų universiteto Feinbergo medicinos mokyklos prevencinės medicinos profesorė. Siekite nuo 2000 iki 4000 mg kalio per dieną, sako ji.

4. Būkite druskos protingi

Tam tikros žmonių grupės – pagyvenę žmonės, afroamerikiečiai ir tie, kurių šeimoje yra buvęs aukštas kraujospūdis – dažniau nei kiti patiria spaudimą, kuris yra ypač jautrus druskai (ar natriui).

5. Pasilepinkite šokoladu

Juodajame šokolade yra flavanolių, kurie daro kraujagysles elastingesnes ir padidina žemo kraujospūdžio tikimybę. Viename tyrime 18% pacientų, kurie valgė jį kiekvieną dieną, pastebėjo spaudimo sumažėjimą

6. Vartokite gerą papildą

Apžvelgę ​​12 tyrimų, mokslininkai nustatė, kad kofermentas Q10 sumažino slėgį iki 17 mmHg, viršijant 10 mmHg.

7. Gerkite lengvą alkoholį

Remiantis 15 tyrimų apžvalga, kuo mažiau geriate, tuo mažesnis jūsų kraujospūdis iki tam tikro taško. Pavyzdžiui, Bostono Brigamo ir moterų ligoninėje atliktas tyrimas parodė, kad lengvas gėrimas (moteriai apibrėžiamas kaip ketvirtis–pusė gėrimo per dieną) iš tikrųjų gali sumažinti kraujospūdį labiau nei išgėrimas per dieną.

8. Atsipalaiduokite su muzika

Jie paprašė 28 suaugusiųjų, kurie jau vartojo vaistus nuo aukšto kraujospūdžio, lėtai kvėpuojant 30 minučių per dieną klausytis raminančios klasikinės, keltų ar indiškos muzikos.

Manau, visų pirma, priaugkite sveiką svorį. Tada išbandykite šias strategijas, kad sumažintumėte širdies ligų riziką.