Come trattare l'ipertensione in modo naturale

Come trattare l'ipertensione in modo naturale

Sebbene i farmaci da prescrizione possano abbassare la pressione sanguigna, possono verificarsi effetti collaterali come crampi alle gambe, vertigini e insonnia. Fortunatamente, la maggior parte delle persone può abbassare la pressione sanguigna in modo naturale senza farmaci, utilizzando rimedi casalinghi per la pressione bassa (chiamati ipotensione). Inizia raggiungendo un peso sano (questi suggerimenti possono aiutarti). Quindi prova queste strategie per ridurre il rischio di malattie cardiache.

L’ipertensione svolge un ruolo in oltre il 15% dei decessi negli Stati Uniti.

Di seguito sono riportati alcuni punti utili per controllare la pressione alta

1. Vai a fare una passeggiata

L'esercizio fisico aiuta il cuore a utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente, quindi non deve lavorare tanto per pompare il sangue. Lo studio ha rilevato che i pazienti ipertesi che hanno fatto passeggiate di fitness a ritmo sostenuto hanno abbassato la pressione di quasi 8 mmHg rispetto a 6 mmHg.

2. Fai un respiro profondo

La respirazione lenta e le pratiche meditative come il qigong, lo yoga e il tai chi riducono gli ormoni dello stress, che aumentano la renina, un enzima renale che aumenta la pressione sanguigna. Prova 5 minuti mattina e sera per la bassa pressione. Fai un respiro profondo e allunga lo stomaco. Espira e lascia andare tutta la tensione. (Prova questi Yoga antistress Pose per alleviare la tensione.)

3. Raccogli le patate ogni giorno

Fare il pieno di frutta e verdura ricche di potassio è una parte importante di qualsiasi programma di abbassamento della pressione, afferma Linda Van Horn, Ph.D., RD, professore di medicina preventiva presso la Feinberg School of Medicine della Northwestern University. Obiettivo da 2.000 a 4.000 mg di potassio al giorno, dice.

4. Sii intelligente nel sale

Alcuni gruppi di persone – gli anziani, gli afroamericani e coloro che hanno una storia familiare di ipertensione arteriosa – hanno maggiori probabilità di altri di soffrire di una pressione particolarmente sensibile al sale (o al sodio).

5. Concedetevi il cioccolato

Il cioccolato fondente contiene flavanoli, che rendono i vasi sanguigni più elastici e aumentano la probabilità di bassa pressione sanguigna. In uno studio, il 18% dei pazienti che lo hanno mangiato ogni giorno hanno riscontrato una riduzione della pressione

6. Prendi un buon integratore

In una revisione di 12 studi, i ricercatori hanno scoperto che il coenzima Q10 riduce la pressione fino a 17 mmHg su 10 mmHg.

7. Bevi alcolici leggeri

Secondo una revisione di 15 studi, meno si beve, più bassa sarà la pressione sanguigna fino a un certo punto. Ad esempio, uno studio condotto su donne presso il Brigham and Women's Hospital di Boston ha scoperto che bere poco (definito come un quarto o mezzo drink al giorno per una donna) può effettivamente abbassare la pressione sanguigna più di nessun drink al giorno.

8. Rilassati con la musica

Hanno chiesto a 28 adulti che stavano già assumendo farmaci per l'ipertensione di ascoltare musica rilassante classica, celtica o indiana per 30 minuti al giorno respirando lentamente.

Penso, in primo luogo, di raggiungere un peso sano. Quindi prova queste strategie per ridurre il rischio di malattie cardiache.