Come trattare la pressione alta in modo naturale
Come trattare la pressione alta in modo naturale
Mentre i farmaci da prescrizione possono ridurre la pressione sanguigna, possono verificarsi effetti collaterali come crampi alle gambe, vertigini e insonnia. Fortunatamente, la maggior parte delle persone può naturalmente abbassare la pressione sanguigna senza farmaci con i rimedi casalinghi per la bassa pressione sanguigna (così chiamata ipotensione). Prima raggiungi un peso sano (questi suggerimenti possono aiutarti). Quindi prova queste strategie per ridurre il rischio di malattie cardiache.
L'ipertensione svolge un ruolo in oltre il 15 % delle morti negli Stati Uniti.
Di seguito sono riportati alcuni punti che sono utili per controllare la pressione alta
1. Fai una passeggiata
Il movimento aiuta il cuore a usare l'ossigeno in modo più efficiente in modo che non debba lavorare così duramente per pompare il sangue. I pazienti con pressione alta che hanno effettuato passeggiate di fitness a un ritmo rapido, hanno ridotto la pressione di quasi 8 mmHg su 6 mmHg.
2. Respirare profondamente
La respirazione lenta e le pratiche meditative come Qigong, Yoga e Tai Chi riducono gli ormoni dello stress che aumentano la renina, un enzima renale che aumenta la pressione sanguigna. Prova 5 minuti al mattino e la sera per bassa pressione. Respirare in profondità e allungare lo stomaco. Espira e lascia andare tutta la tua tensione. (Prova questo stress degradation yoga pozen per ridurre le tensioni.)
3. Scegli patate ogni giorno
La carica di frutta e verdura ricarica di potassio è una parte importante di ogni programma di riduzione della pressione, afferma Linda Van Horn, Ph.D., RD, professore di medicina preventiva presso la Northwestern University Feinberg School of Medicine. Sforzati per 2.000 a 4.000 mg di potassio al giorno, dice.
4. Sii salino
Alcuni gruppi di persone- persone anziane, afroamericani e persone con una storia familiare di alta pressione sanguigna- hanno una probabilità maggiore rispetto ad altri che sono particolarmente sensibili al sale (o al sodio).
5. Concediti il cioccolato
Le varietà di cioccolato fondente contengono flavanoli che rendono i vasi sanguigni più elastici e aumentano la probabilità di bassa pressione sanguigna. In uno studio, il 18 % dei pazienti che lo mangiava ogni giorno ha visto una riduzione della pressione
6. Prendi una buona aggiunta
In una revisione di 12 studi, i ricercatori hanno scoperto che il coenzima Q10 ha ridotto la pressione fino a 17 mmHg su 10 mmHg.
7. Bere lieve alcol
Secondo una revisione di 15 studi, la loro pressione sanguigna scende ad un certo punto, meno bevono. Uno studio con le donne al Brigham e all'ospedale femminile di Boston ha mostrato, ad esempio, che un facile bere (definito di un quarto a mezzo drink al giorno per una donna) può effettivamente abbassare la pressione sanguigna di nessuna bevanda al giorno.
8. Rilassati con la musica
Hanno chiesto a 28 adulti che hanno già preso farmaci contro l'ipertensione per 30 minuti per ascoltare la musica classica, celtica o indiana e respirare lentamente.
Penso, in primo luogo, ottenere un peso sano. Quindi prova queste strategie per ridurre il rischio di malattie cardiache.