Hogyan lehet természetes módon kezelni a magas vérnyomást

Hogyan lehet természetes módon kezelni a magas vérnyomást

Míg a vényköteles gyógyszerek csökkenthetik a vérnyomást, olyan mellékhatások, mint a lábgörcsök, szédülés és álmatlanság. Szerencsére a legtöbb ember természetesen csökkentheti vérnyomását gyógyszeres kezelés nélkül, az alacsony vérnyomáshoz (SO -úgynevezett hipotenzió). Először érje el az egészséges súlyt (ezek a tippek segíthetnek). Ezután próbálja ki ezeket a stratégiákat a szívbetegség kockázatának csökkentése érdekében.

A magas vérnyomás szerepet játszik az Egyesült Államokban a halálesetek több mint 15 % -ában.

Az alábbiakban adnak néhány pontot, amelyek hasznosak a magas vérnyomás ellenőrzéséhez

1. Menj sétálni

mozgás segíti a szívet az oxigén hatékonyabb felhasználásában, hogy ennek ne kelljen olyan keményen működnie, hogy vért pumpáljon. A magas vérnyomású betegek, akik gyors ütemben végeztek fitnesz sétákat, majdnem 8 mmHg nyomáson csökkentették a 6 mmHg -ot.

2. Lélegezzen be mélyen

A lassú légzés és a meditációs gyakorlatok, például a Qigong, a jóga és a Tai Chi csökkentik a stresszhormonokat, amelyek növelik a renint, egy vesenzimet, amely növeli a vérnyomást. Próbáljon ki reggel 5 percet és este alacsony nyomást. Lélegezzen mélyen, és nyújtsa ki a gyomrát. Lélegezzen ki, és engedje el az összes feszültségét. (Próbálja ki ezt stressz degradációs jóga Pozen a feszültségek csökkentésére.)

3. válasszon burgonyát minden nap

kálium -töltésű gyümölcs és zöldség fontos része -mondja Linda van Horn. Keressen napi 2000–4000 mg káliumot - mondja.

4. légy sóoldat

Bizonyos emberek, idősebb emberek, afroamerikaiak és a magas vérnyomású családi kórtörténetben szenvedő emberek nagyobb valószínűséggel bírnak, mint másoknak, amelyek különösen érzékenyek a sóra (vagy a nátriumra).

5. Kezelje magát csokoládéval

A sötét csokoládéfajták olyan flavanolokat tartalmaznak, amelyek az erek rugalmasabbá teszik és növelik az alacsony vérnyomás valószínűségét. Egy vizsgálatban a minden nap evett betegek 18 % -a nyomáscsökkentést mutatott

6. Vegyen egy jó kiegészítést

A 12 tanulmány áttekintésében a kutatók kimutatták, hogy a Q10 koenzim legfeljebb 17 mmHg -ra csökkentette a nyomást 10 mmHg -nál.

7. Enyhe alkoholfogyasztás

A 15 vizsgálat áttekintése szerint vérnyomásuk egy bizonyos pontra esik, annál kevésbé iszik. A bostoni Brigham és a Női Kórház nőkkel végzett tanulmány például azt mutatta, hogy a könnyű ivás (napi negyed vagy fél italt egy nő számára) valójában csökkentheti a vérnyomást, mint naponta.

8. Pihenjen a zenével

28 felnőttet kértek, akik már 30 percig gyógyszert szedtek a magas vérnyomás ellen, hogy hallgassák meg a klasszikus, kelta vagy indiai zenét, és lassan lélegezzenek.

Azt hiszem, először egészséges súlyt érnek el. Ezután próbálja ki ezeket a stratégiákat a szívbetegség kockázatának csökkentése érdekében.