Hogyan kezeljük a magas vérnyomást természetesen

Hogyan kezeljük a magas vérnyomást természetesen

Míg a vényköteles gyógyszerek csökkenthetik a vérnyomást, előfordulhatnak mellékhatások, például lábgörcsök, szédülés és álmatlanság. Szerencsére a legtöbb ember gyógyszeres kezelés nélkül is képes csökkenteni vérnyomását az alacsony vérnyomás (úgynevezett hipotenzió) otthoni gyógymódjaival. Kezdje az egészséges testsúly elérésével (ezek a tippek segíthetnek). Ezután próbálja ki ezeket a stratégiákat, hogy csökkentse a szívbetegség kockázatát.

A magas vérnyomás szerepet játszik a halálozások több mint 15%-ában az Egyesült Államokban.

Az alábbiakban felsorolunk néhány pontot, amelyek hasznosak a magas vérnyomás szabályozásában

1. Menj el sétálni

Az edzés segít a szívnek az oxigén hatékonyabb felhasználásában, így nem kell olyan keményen dolgoznia a vér pumpálásához. A tanulmány megállapította, hogy azok a hipertóniás betegek, akik tempós tempóban sétáltak, csaknem 8 Hgmm-rel csökkentették a nyomást 6 Hgmm fölé.

2. Vegyünk egy mély levegőt

A lassú légzés és az olyan meditációs gyakorlatok, mint a qigong, a jóga és a tai chi csökkentik a stresszhormonok termelését, amelyek növelik a renin, a vérnyomást növelő vese enzim szintjét. Próbáljon 5 percet reggel és este az alacsony nyomás érdekében. Vegyél mély levegőt, és nyújtsd ki a gyomrodat. Lélegezz ki, és engedd el minden feszültségedet. (Próbáld ki ezeket Stresszoldó jóga Pózok a feszültség oldására.)

3. Szedj burgonyát minden nap

A káliumban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztása minden nyomáscsökkentő program fontos része, mondja Linda Van Horn, Ph.D., RD, a Northwestern Egyetem Feinbergi Orvostudományi Karának megelőző orvostudomány professzora. Cél a napi 2000-4000 mg kálium, mondja.

4. Légy sós okos

Az emberek bizonyos csoportjai – az idősek, afro-amerikaiak és azok, akiknek a családjában előfordult magas vérnyomás – nagyobb valószínűséggel szenvednek olyan nyomást, mint mások, amelyek különösen érzékenyek a sóra (vagy nátriumra).

5. Kényeztesse magát csokoládéval

Az étcsokoládé flavanolokat tartalmaz, amelyek rugalmasabbá teszik az ereket és növelik az alacsony vérnyomás valószínűségét. Egy vizsgálatban a naponta fogyasztott betegek 18%-ánál csökkent a nyomás

6. Vegyünk egy jó kiegészítőt

A 12 tanulmány áttekintése során a kutatók azt találták, hogy a Q10 koenzim akár 17 Hgmm-rel csökkentette a nyomást 10 Hgmm felett.

7. Igyon könnyű alkoholt

15 tanulmány áttekintése szerint minél kevesebbet iszik, annál alacsonyabb lesz a vérnyomása egy bizonyos pontig. Például a bostoni Brigham and Women's Hospital női körében végzett tanulmánya megállapította, hogy az enyhe ivás (amely egy nőnél napi negyed-fél italt jelent) valójában jobban csökkenti a vérnyomást, mint a napi ital nélküli ital.

8. Lazítson zenével

Megkértek 28 felnőttet, akik már szedtek gyógyszert a magas vérnyomásra, hogy lassan lélegezve hallgassanak nyugtató klasszikus, kelta vagy indiai zenét naponta 30 percig.

Szerintem először is érj el egészséges testsúlyt. Ezután próbálja ki ezeket a stratégiákat, hogy csökkentse a szívbetegség kockázatát.