Kako prirodno liječiti visoki krvni tlak

Kako prirodno liječiti visoki krvni tlak

Dok lijekovi na recept mogu sniziti krvni tlak, mogu se pojaviti nuspojave kao što su grčevi u nogama, vrtoglavica i nesanica. Srećom, većina ljudi može prirodno sniziti krvni tlak bez lijekova koristeći kućne lijekove za niski krvni tlak (koji se naziva hipotenzija). Počnite s postizanjem zdrave težine (ovi vam savjeti mogu pomoći). Zatim isprobajte ove strategije kako biste smanjili rizik od srčanih bolesti.

Visoki krvni tlak igra ulogu u više od 15% smrti u Sjedinjenim Državama.

U nastavku su navedene neke točke koje su korisne u kontroli visokog krvnog tlaka

1. Idite u šetnju

Vježbanje pomaže srcu da učinkovitije koristi kisik, tako da ne mora toliko raditi da pumpa krv. Hipertenzivni pacijenti koji su hodali brzim tempom snizili su tlak za gotovo 8 mmHg u odnosu na 6 mmHg, pokazalo je istraživanje.

2. Duboko udahnite

Sporo disanje i meditativne prakse kao što su qigong, yoga i tai chi smanjuju hormone stresa, koji povećavaju renin, bubrežni enzim koji povećava krvni tlak. Pokušajte 5 minuta ujutro i navečer za niski tlak. Duboko udahnite i rastegnite trbuh. Izdahnite i otpustite svu svoju napetost. (Probajte ove Joga za oslobađanje od stresa Poze za ublažavanje napetosti.)

3. Svaki dan brati krumpir

Opterećenje voćem i povrćem bogatim kalijem važan je dio svakog programa snižavanja tlaka, kaže dr. sc. Linda Van Horn, profesorica preventivne medicine na Sveučilištu Northwestern Feinberg School of Medicine. Ciljajte na 2000 do 4000 mg kalija dnevno, kaže ona.

4. Budite pametni

Određene skupine ljudi - starije osobe, Afroamerikanci i oni s obiteljskom poviješću visokog krvnog tlaka - imaju veću vjerojatnost od drugih da imaju tlak koji je posebno osjetljiv na sol (ili natrij).

5. Počastite se čokoladom

Tamne čokolade sadrže flavanole koji čine krvne žile elastičnijim i povećavaju vjerojatnost niskog krvnog tlaka. U jednoj studiji, 18% pacijenata koji su ga jeli svaki dan primijetili su smanjenje tlaka

6. Uzmite dobar dodatak prehrani

U pregledu 12 studija, istraživači su otkrili da koenzim Q10 smanjuje tlak do 17 mmHg u odnosu na 10 mmHg.

7. Pijte lagani alkohol

Prema pregledu 15 studija, što manje pijete, to će vam krvni tlak pasti do određene točke. Na primjer, studija o ženama u Brigham and Women's Hospital u Bostonu otkrila je da lagano pijenje (definirano kao četvrtina do pola pića dnevno za ženu) zapravo može sniziti krvni tlak više nego bez pića dnevno.

8. Opustite se uz glazbu

Zamolili su 28 odraslih koji su već uzimali lijekove za visoki krvni tlak da slušaju umirujuću klasičnu, keltsku ili indijsku glazbu 30 minuta dnevno dok polako dišu.

Mislim da prvo treba postići zdravu težinu. Zatim isprobajte ove strategije kako biste smanjili rizik od srčanih bolesti.