Kako na prirodan način liječiti visoki krvni tlak

Kako na prirodan način liječiti visoki krvni tlak

Iako lijekovi na recept mogu smanjiti krvni tlak, mogu se pojaviti nuspojave poput grčeva nogu, vrtoglavice i nesanice. Srećom, većina ljudi može prirodno sniziti krvni tlak bez lijekova s ​​kućnim lijekovima za nizak krvni tlak (tako -sazvana hipotenzija). Prvo postići zdravu težinu (ovi savjeti vam mogu pomoći). Zatim isprobajte ove strategije kako biste smanjili rizik od srčanih bolesti.

Visoki krvni tlak igra ulogu u više od 15 % smrti u Sjedinjenim Državama.

Sljedeće su date neke točke koje su korisne za provjeru visokog krvnog tlaka

1. Idi u šetnju

Pokret pomaže srcu da učinkovitije koristi kisik tako da ne mora tako naporno raditi na pumpanju krvi. Pacijenti s visokim krvnim tlakom koji su brzi hodali brzim tempom, smanjili su pritisak od gotovo 8 mmHg preko 6 mmHg.

2. Udahnite duboko

Sporo disanje i meditativne prakse kao što su Qigong, joga i tai chi smanjuju hormone stresa koji povećavaju renin, bubrežni enzim koji povećava krvni tlak. Pokušajte 5 minuta ujutro i navečer za nizak pritisak. Udahnite duboko i istegnite trbuh. Izdahnite i pustite sve svoje napetosti. (Isprobajte ovo degradacija stresa Yoga Pozen do smanjenja tenzije.)

3. Odaberite krumpir svaki dan

Punjenje kalijevog voća i povrća važan je dio svakog programa smanjenja tlaka, kaže Linda Van Horn, doktorica znanosti, RD, profesorica preventivne medicine na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Northwestern Feinberg. Trudite se za 2.000 do 4.000 mg kalija dnevno, kaže ona.

4. biti fiziološka otopina

određene skupine ljudi- stariji ljudi, Afroamerikanci i ljudi s obiteljskom poviješću visokog krvnog tlaka- imaju veću vjerojatnost od ostalih koji su posebno osjetljivi na sol (ili natrij).

5. Priuštite se čokoladi

sorte tamne čokolade sadrže flavanole koji krvne žile čine elastičnijim i povećavaju vjerojatnost niskog krvnog tlaka. U studiji, 18 % bolesnika koji su ga jeli svaki dan zabilježilo je smanjenje pritiska

6. Dobar dodatak

U pregledu 12 studija, istraživači su otkrili da koenzim Q10 smanjuje pritisak do 17 mmHg preko 10 mmHg.

7. pijenje laganog alkohola

Prema pregledu 15 studija, njihov krvni tlak pada do određene točke, što manje piju. Studija sa ženama u Brigham i ženskoj bolnici u Bostonu pokazala je, na primjer, da lako pijenje (definirano od četvrtine do pola pića dnevno za ženu) zapravo može sniziti krvni tlak nego ne piti dnevno.

8. Opustite se uz glazbu

Pitali su 28 odraslih osoba koje su već 30 minuta uzimali lijekove protiv visokog krvnog tlaka kako bi slušali klasičnu, keltsku ili indijsku glazbu i polako disali.

Mislim da, prvo, postići zdravu težinu. Zatim isprobajte ove strategije kako biste smanjili rizik od srčanih bolesti.