Comment traiter naturellement l’hypertension artérielle

Comment traiter naturellement l’hypertension artérielle

Bien que les médicaments sur ordonnance puissent abaisser la tension artérielle, des effets secondaires tels que des crampes dans les jambes, des étourdissements et de l'insomnie peuvent survenir. Heureusement, la plupart des gens peuvent abaisser leur tension artérielle naturellement sans médicaments en utilisant des remèdes maison contre l’hypotension (appelés hypotension). Commencez par atteindre un poids santé (ces conseils peuvent vous aider). Essayez ensuite ces stratégies pour réduire votre risque de maladie cardiaque.

L'hypertension artérielle joue un rôle dans plus de 15 % des décès aux États-Unis.

Voici quelques points utiles pour contrôler l’hypertension artérielle.

1. Allez vous promener

L'exercice aide le cœur à utiliser l'oxygène plus efficacement, de sorte qu'il n'a pas besoin de travailler aussi fort pour pomper le sang. Les patients hypertendus qui faisaient des marches sportives à un rythme soutenu ont réduit leur pression de près de 8 mmHg par rapport à 6 mmHg, selon l'étude.

2. Respirez profondément

La respiration lente et les pratiques méditatives telles que le qigong, le yoga et le tai-chi réduisent les hormones du stress, qui augmentent la rénine, une enzyme rénale qui augmente la tension artérielle. Essayez 5 minutes matin et soir pour une basse pression. Respirez profondément et étirez votre ventre. Expirez et relâchez toutes vos tensions. (Essayez ces Yoga anti-stress Poses pour soulager les tensions.)

3. Cueillez des pommes de terre tous les jours

Faire le plein de fruits et légumes riches en potassium est une partie importante de tout programme de réduction de la pression, explique Linda Van Horn, Ph.D., RD, professeur de médecine préventive à la Feinberg School of Medicine de l'Université Northwestern. Visez 2 000 à 4 000 mg de potassium par jour, dit-elle.

4. Soyez intelligent en matière de sel

Certains groupes de personnes – les personnes âgées, les Afro-Américains et ceux ayant des antécédents familiaux d’hypertension artérielle – sont plus susceptibles que d’autres d’avoir une pression particulièrement sensible au sel (ou au sodium).

5. Offrez-vous du chocolat

Les chocolats noirs contiennent des flavanols, qui rendent les vaisseaux sanguins plus élastiques et augmentent le risque d'hypotension. Dans une étude, 18 % des patients qui en mangeaient quotidiennement ont constaté une réduction de la pression.

6. Prenez un bon supplément

Dans une revue de 12 études, les chercheurs ont découvert que la coenzyme Q10 réduisait la pression jusqu'à 17 mmHg par rapport à 10 mmHg.

7. Buvez de l’alcool léger

Selon une revue de 15 études, moins vous buvez, plus votre tension artérielle baissera jusqu’à un certain point. Par exemple, une étude menée auprès de femmes du Brigham and Women's Hospital de Boston a révélé qu'une consommation légère (définie comme un quart à un demi-verre par jour pour une femme) peut en fait abaisser davantage la tension artérielle que ne pas boire par jour.

8. Détendez-vous avec de la musique

Ils ont demandé à 28 adultes qui prenaient déjà des médicaments contre l'hypertension d'écouter de la musique classique, celtique ou indienne apaisante pendant 30 minutes par jour tout en respirant lentement.

Je pense, tout d’abord, atteindre un poids santé. Essayez ensuite ces stratégies pour réduire votre risque de maladie cardiaque.