Kuinka hoitaa korkeaa verenpainetta luonnollisesti

Kuinka hoitaa korkeaa verenpainetta luonnollisesti

Vaikka reseptilääkkeet voivat alentaa verenpainetta, sivuvaikutuksia, kuten jalkakrampit, huimaus ja unettomuus, voi esiintyä. Onneksi useimmat ihmiset voivat alentaa verenpainettaan luonnollisesti ilman lääkitystä käyttämällä kotihoitoja alhaiseen verenpaineeseen (kutsutaan hypotensioksi). Aloita saavuttamalla terve paino (nämä vinkit voivat auttaa sinua). Kokeile sitten näitä strategioita vähentääksesi sydänsairauksien riskiä.

Korkea verenpaine vaikuttaa yli 15 prosentissa kuolemantapauksista Yhdysvalloissa.

Alla on joitain kohtia, jotka auttavat hallitsemaan korkeaa verenpainetta

1. Mene kävelylle

Harjoitus auttaa sydäntä käyttämään happea tehokkaammin, joten sen ei tarvitse työskennellä niin kovasti veren pumppaamiseksi. Tutkimuksessa todettiin, että verenpainepotilaat, jotka kävivät kuntokävelyllä reippaasti, alensivat painetta lähes 8 mmHg yli 6 mmHg:n.

2. Hengitä syvään

Hidas hengitys ja meditatiiviset käytännöt, kuten qigong, jooga ja tai chi, vähentävät stressihormoneja, jotka lisäävät verenpainetta nostavaa munuaisentsyymiä, reniiniä. Kokeile 5 minuuttia aamulla ja illalla alhaisen paineen saavuttamiseksi. Hengitä syvään ja venytä vatsaasi. Hengitä ulos ja päästä irti kaikesta jännityksestäsi. (Kokeile näitä Stressiä lievittävä jooga Asentoja jännityksen lievittämiseen.)

3. Poimi perunat joka päivä

Kaliumia sisältävien hedelmien ja vihannesten lisääminen on tärkeä osa mitä tahansa painetta alentavaa ohjelmaa, sanoo Linda Van Horn, Ph.D., RD, ehkäisevän lääketieteen professori Northwestern Universityn Feinbergin lääketieteellisestä korkeakoulusta. Tavoitteena on 2 000 - 4 000 mg kaliumia päivässä, hän sanoo.

4. Ole suolainen

Tietyillä ihmisryhmillä – vanhuksilla, afroamerikkalaisilla ja niillä, joiden suvussa on ollut korkea verenpaine – on muita todennäköisemmin erityisen herkkiä suolalle (tai natriumille) paineita.

5. Hemmottele itseäsi suklaalla

Tumma suklaa sisältää flavanoleja, jotka tekevät verisuonista elastisempia ja lisäävät alhaisen verenpaineen todennäköisyyttä. Yhdessä tutkimuksessa 18 % potilaista, jotka söivät sitä joka päivä, havaitsivat paineen laskun

6. Ota hyvä lisä

12 tutkimuksen katsauksessa tutkijat havaitsivat, että koentsyymi Q10 alensi painetta jopa 17 mmHg yli 10 mmHg:n.

7. Juo kevyttä alkoholia

15 tutkimuksen katsauksen mukaan mitä vähemmän juot, sitä alhaisempi verenpaineesi laskee tiettyyn pisteeseen. Esimerkiksi Bostonin Brigham and Women's Hospital -sairaalan naisilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kevyt juominen (määritelty naiselle neljänneksestä puoleen juomaa päivässä) voi itse asiassa alentaa verenpainetta enemmän kuin juomatta jättäminen päivässä.

8. Rentoudu musiikin parissa

He pyysivät 28 aikuista, jotka käyttivät jo korkean verenpainelääkitystä, kuuntelemaan rauhoittavaa klassista, kelttiläistä tai intialaista musiikkia 30 minuuttia päivässä hengittäen hitaasti.

Mielestäni ensinnäkin päästä terveeseen painoon. Kokeile sitten näitä strategioita vähentääksesi sydänsairauksien riskiä.