Kuinka hoitaa korkea verenpaine luonnollisella tavalla

Kuinka hoitaa korkea verenpaine luonnollisella tavalla

Vaikka reseptilääkkeitä voi vähentää verenpainetta, sivuvaikutuksia, kuten jalkakouristuksia, huimausta ja unettomuutta. Onneksi suurin osa ihmisistä voi luonnollisesti alentaa verenpainettaan ilman lääkkeitä kodin lääkkeillä alhaisella verenpaineella (niin kutsuttu hypotensio). Saavuttaa ensin terveellinen paino (nämä vinkit voivat auttaa sinua). Kokeile sitten näitä strategioita sydänsairauksien riskin vähentämiseksi.

Korkea verenpaine on rooli yli 15 prosentilla kuolemista Yhdysvalloissa.

Seuraavalle annetaan joitain kohtia, joista on hyödyllistä tarkistaa korkea verenpaine

1. Mene kävelylle

Liike auttaa sydäntä käyttämään happea tehokkaammin, jotta sen ei tarvitse toimia niin kovasti veren pumppaamiseksi. Korkeat verenpainepotilaat, jotka tekivät kuntokävelyä nopeassa tahdissa, laskivat lähes 8 mmHg painetta yli 6 mmHg.

2. Hengitä syvästi

Hidas hengitys ja meditatiiviset käytännöt, kuten Qigong, jooga ja Tai chi, vähentävät stressihormoneja, jotka lisäävät reniinia, munuaisentsyymiä, joka lisää verenpainetta. Kokeile 5 minuuttia aamulla ja illalla matalapainetta varten. Hengitä syvällä ja venytä vatsasi. Hengitä ja päästä irti kaikesta jännityksestäsi. (Kokeile tätä Stressin hajoamisen jooga Pozen vähentämään tensioita.)

3. Valitse perunat joka päivä

Kaliumin lataus, hedelmät ja vihannekset ovat tärkeä osa jokaista paineen vähentämisohjelmaa, sanoo Ph.D., RD, Ph.D., RD, ennaltaehkäisevän lääketieteen professori Feinbergin lääketieteellisessä korkeakoulussa. Pyrki 2 000 - 4000 mg kaliumia päivässä, hän sanoo.

4. Ole suolaliuos

Tietyillä ihmisryhmillä- ikääntyneitä ihmisiä, afrikkalaisia ​​amerikkalaisia ​​ja ihmisillä, joilla on korkea verenpaine perheen historia- on suurempi todennäköisyys kuin muilla, jotka ovat erityisen herkkiä suolalle (tai natriumille).

5. Hemmottele itseäsi suklaalta

Tummat suklaalajikkeet sisältävät flavanoleja, jotka tekevät verisuonista joustavammat ja lisäävät alhaisen verenpaineen todennäköisyyttä. Tutkimuksessa 18 % sen syövistä potilaista näki paineen vähentämisen

6. Ota hyvä lisä

12 tutkimuksen katsauksessa tutkijat havaitsivat, että koentsyymi Q10 vähensi painetta jopa 17 mmHg yli 10 mmHg.

7. Lievän alkoholin juominen

15 tutkimuksen katsauksen mukaan heidän verenpaine laskee tiettyyn pisteeseen, mitä vähemmän he juovat. Bostonin Brighamin ja naisten sairaalan naisten kanssa tehdyt tutkimukset osoittivat esimerkiksi, että helppo juominen (määritelty kuin neljäsosasta puoleen juoma päivässä naiselle) voi tosiasiallisesti alentaa verenpainetta kuin ei juomaa päivässä.

8. Rentoudu musiikin kanssa

He pyysivät 28 aikuista, jotka jo käyttivät lääkitystä korkeaa verenpainetta vastaan ​​30 minuutin ajan kuuntelemaan klassista, kelttiläistä tai intialaista musiikkia ja hengittämään hitaasti.

Mielestäni ensinnäkin saavuttaa terveellinen paino. Kokeile sitten näitä strategioita sydänsairauksien riskin vähentämiseksi.