Kuidas ravida kõrget vererõhku loomulikult

Kuidas ravida kõrget vererõhku loomulikult

Kuigi retseptiravimid võivad vererõhku alandada, võivad tekkida kõrvaltoimed, nagu jalakrambid, pearinglus ja unetus. Õnneks saab enamik inimesi oma vererõhku alandada loomulikult ilma ravimiteta, kasutades madala vererõhu (nn hüpotensiooni) kodus kasutatavaid ravimeid. Alustage tervisliku kehakaalu saavutamisest (need näpunäited võivad teid aidata). Seejärel proovige neid strateegiaid südamehaiguste riski vähendamiseks.

Kõrge vererõhk mängib rolli enam kui 15% surmajuhtumites Ameerika Ühendriikides.

Allpool on toodud mõned punktid, mis aitavad kõrge vererõhu kontrolli all hoida

1. Mine jalutama

Treening aitab südamel hapnikku tõhusamalt kasutada, nii et see ei pea vere pumpamiseks nii palju tööd tegema. Uuringus leiti, et hüpertensiivsed patsiendid, kes tegid tempokas treeningkõnni, alandasid rõhku peaaegu 8 mmHg võrra rohkem kui 6 mmHg võrra.

2. Hinga sügavalt sisse

Aeglane hingamine ja meditatiivsed praktikad nagu qigong, jooga ja tai chi vähendavad stressihormoone, mis suurendavad vererõhku tõstva neeruensüümi reniini taset. Proovige madala rõhu saavutamiseks 5 minutit hommikul ja õhtul. Hinga sügavalt sisse ja venita kõhtu. Hingake välja ja vabastage kõik oma pinged. (Proovi neid Stressi maandav jooga Poosid pingete maandamiseks.)

3. Korja iga päev kartuleid

Kaaliumirikaste puu- ja köögiviljade lisamine on mis tahes rõhu alandamise programmi oluline osa, ütleb Linda Van Horn, Ph.D., RD, Loodeülikooli Feinbergi meditsiinikooli ennetava meditsiini professor. Ta ütleb, et eesmärk on 2000–4000 mg kaaliumi päevas.

4. Ole soolatark

Teatud inimrühmadel – eakatel, afroameeriklastel ja neil, kelle perekonnas on esinenud kõrget vererõhku – on suurem tõenäosus, et rõhk on eriti soola- (või naatriumi)tundlik.

5. Luba endale šokolaadiga

Tumedad šokolaadid sisaldavad flavanoole, mis muudavad veresooned elastsemaks ja suurendavad madala vererõhu tõenäosust. Ühes uuringus vähenes rõhk 18% patsientidest, kes seda iga päev sõid

6. Võtke head toidulisandit

12 uuringu ülevaates leidsid teadlased, et koensüüm Q10 alandas rõhku kuni 17 mmHg võrra üle 10 mmHg.

7. Joo lahjat alkoholi

15 uuringu ülevaate kohaselt, mida vähem te joote, seda madalamale teie vererõhk teatud punktini langeb. Näiteks Bostoni Brighami ja naistehaiglas läbi viidud uuring näitas, et kerge joomine (naise puhul veerand kuni pool jooki päevas) võib vererõhku langetada rohkem kui mitte joomine päevas.

8. Lõdvestu muusika saatel

Nad palusid 28 täiskasvanul, kes võtsid juba kõrge vererõhu vastu ravimeid, kuulata aeglaselt hingates 30 minutit päevas rahustavat klassikalist, keldi või india muusikat.

Ma arvan, et esiteks saavutage tervislik kaal. Seejärel proovige neid strateegiaid südamehaiguste riski vähendamiseks.