Kuidas ravida kõrget vererõhku loomulikul viisil

Kuidas ravida kõrget vererõhku loomulikul viisil

Kui retseptiravimid võivad vähendada vererõhku, võivad tekkida sellised kõrvaltoimed, näiteks jalgade krambid, pearinglus ja unetus. Õnneks saab enamik inimesi looduslikult vähendada oma vererõhku ilma ravimiteta koduse abinõudega madala vererõhu korral (seega nimetatud hüpotensioon). Esmalt saavutage tervislik kaalu (need näpunäited võivad teid aidata). Seejärel proovige neid strateegiaid südamehaiguste riski vähendamiseks.

Kõrge vererõhk mängib rolli enam kui 15 % surmajuhtumitest Ameerika Ühendriikides.

Järgnevalt antakse mõned punktid, millest on abi kõrge vererõhu kontrollimiseks

1. Minge jalutama

Liikumine aitab südamel hapnikku tõhusamalt kasutada, nii et see ei peaks vere pumpamiseks nii kõvasti tööd tegema. Kõrge vererõhuga patsiendid, kes tegid fitnessi kiires tempos, alandasid rõhku peaaegu 8 mmHg üle 6 mmHg.

2. hingake sügavalt

Aeglane hingamine ja meditatiivsed tavad nagu Qigong, jooga ja Tai Chi vähendavad stressihormoone, mis suurendavad reniini - neeruensüümi, mis suurendab vererõhku. Proovige 5 minutit hommikul ja õhtul madala rõhu saamiseks. Hinga sügavas ja sirutage kõht. Hingake välja ja laske kogu oma pingest lahti. (Proovige seda Stressi lagunemise jooga Pozen ajad vähendavad.)

3. Valige kartulid iga päev

Kaaliumi- ja köögiviljade laadimine on oluline osa igast surve vähendamise programmist, ütles Linda Van Horn, Ph.D., RD, Feinbergi Northwesterni ülikooli ennetava meditsiini professor. Püüdke päevas 2000–4000 mg kaaliumi, ütles ta.

4. Ole soolas

Teatud inimrühmad- vanemad inimesed, afroameeriklased ja kõrge vererõhu perekonnaga inimesed, on suurem tõenäosus kui teistel, kes on eriti tundlikud soola (või naatriumi) suhtes.

5. Töötle ennast šokolaadiga

Tume šokolaadi sordid sisaldavad flavanoole, mis muudavad veresooned elastsemaks ja suurendavad madala vererõhu tõenäosust. Uuringus nägi 18 % patsientidest, kes seda iga päev sõid, rõhu vähenemist

6. Võtke hea lisand

12 uuringu ülevaates leidsid teadlased, et koensüüm Q10 vähendas rõhku kuni 17 mmHg võrra 10 mmHg.

7. Kerge alkoholi joomine

15 uuringu ülevaate kohaselt langeb nende vererõhk teatud punkti, seda vähem nad joovad. Brighami ja Bostoni naistehaigla naistega uuring näitas, et näiteks kerge joomine (määratletud kui veerand kuni pool jooki päevas) võib tegelikult vähendada vererõhku kui päevas.

8. Lõõgastuge muusikaga

Nad küsisid 28 täiskasvanult, kes võtsid juba 30 minutiks kõrge vererõhu vastu ravimeid, et kuulata klassikalist, keldi või India muusikat ja hingaksid aeglaselt.

Arvan, et esiteks saavutage tervislik kehakaal. Seejärel proovige neid strateegiaid südamehaiguste riski vähendamiseks.