Cómo tratar la presión arterial alta de forma natural

Cómo tratar la presión arterial alta de forma natural

Si bien los medicamentos recetados pueden reducir la presión arterial, pueden producirse efectos secundarios como calambres en las piernas, mareos e insomnio. Afortunadamente, la mayoría de las personas pueden reducir su presión arterial de forma natural y sin medicamentos utilizando remedios caseros para la presión arterial baja (llamados hipotensión). Empiece por alcanzar un peso saludable (estos consejos pueden ayudarle). Luego pruebe estas estrategias para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.

La presión arterial alta desempeña un papel en más del 15% de las muertes en los Estados Unidos.

A continuación se detallan algunos puntos que son útiles para controlar la presión arterial alta.

1. Sal a caminar

El ejercicio ayuda al corazón a utilizar el oxígeno de manera más eficiente, por lo que no tiene que esforzarse tanto para bombear sangre. El estudio encontró que los pacientes hipertensos que realizaban caminatas deportivas a un ritmo rápido redujeron la presión en casi 8 mmHg frente a 6 mmHg.

2. Respira profundamente

La respiración lenta y las prácticas meditativas como el qigong, el yoga y el tai chi reducen las hormonas del estrés, que aumentan la renina, una enzima renal que aumenta la presión arterial. Pruebe 5 minutos por la mañana y por la noche para tener baja presión. Respira hondo y estira el estómago. Exhala y suelta toda tu tensión. (Pruebe estos Yoga para aliviar el estrés Poses para aliviar la tensión.)

3. Recoge patatas todos los días.

Consumir frutas y verduras ricas en potasio es una parte importante de cualquier programa para bajar la presión, dice Linda Van Horn, Ph.D., RD, profesora de medicina preventiva en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern. Apunta a consumir de 2000 a 4000 mg de potasio por día, dice.

4. Sea inteligente con la sal

Ciertos grupos de personas (los ancianos, los afroamericanos y aquellos con antecedentes familiares de presión arterial alta) tienen más probabilidades que otros de tener una presión particularmente sensible a la sal (o al sodio).

5. Date un capricho con chocolate

El chocolate negro contiene flavanoles, que hacen que los vasos sanguíneos sean más elásticos y aumentan la probabilidad de sufrir presión arterial baja. En un estudio, el 18% de los pacientes que lo comieron todos los días vieron una reducción de la presión.

6. Toma un buen suplemento

En una revisión de 12 estudios, los investigadores encontraron que la coenzima Q10 reducía la presión hasta 17 mmHg sobre 10 mmHg.

7. Beba alcohol ligero

Según una revisión de 15 estudios, cuanto menos bebas, más bajará tu presión arterial hasta cierto punto. Por ejemplo, un estudio de mujeres en el Hospital Brigham and Women's de Boston encontró que beber poco (definido como entre un cuarto y medio trago por día para una mujer) en realidad puede reducir la presión arterial más que ningún trago por día.

8. Relájate con música

Pidieron a 28 adultos que ya estaban tomando medicamentos para la presión arterial alta que escucharan música clásica, celta o india relajante durante 30 minutos al día mientras respiraban lentamente.

Pienso, en primer lugar, llegar a un peso saludable. Luego pruebe estas estrategias para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.