Cómo tratar la presión arterial alta de manera natural
Cómo tratar la presión arterial alta de manera natural
Si bien el medicamento recetado puede reducir la presión arterial, pueden ocurrir efectos secundarios como calambres en las piernas, mareos e insomnio. Afortunadamente, la mayoría de las personas pueden reducir naturalmente la presión arterial sin medicamentos con remedios caseros para la presión arterial baja (así que la hipotensión calificada). Primero logre un peso saludable (estos consejos pueden ayudarlo). Luego pruebe estas estrategias para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.
La presión arterial alta juega un papel en más del 15 % de las muertes en los Estados Unidos.
Los siguientes reciben algunos puntos que son útiles para verificar la presión arterial alta
1. Salga a caminar
El movimientoayuda al corazón a usar oxígeno de manera más eficiente para que no tenga que trabajar tan duro para bombear sangre. Los pacientes con presión arterial alta que hicieron fitness caminaron a un ritmo rápido, redujeron la presión de casi 8 mmHg de más de 6 mmHg.
2. Respira profundamente
La respiración lenta y las prácticas meditativas como Qigong, Yoga y Tai Chi reducen las hormonas del estrés que aumentan la renina, una enzima renal que aumenta la presión arterial. Pruebe 5 minutos por la mañana y por la noche para obtener baja presión. Respira profundamente y estira el estómago. Exhala y deja ir toda tu tensión. (Pruebe esto degradación del estrés yoga Pezen para reducir los tensiones).
3. Pick Potato todos los días
La carga de frutas y verduras ricas en potasio es una parte importante de cada programa de reducción de presión, dice Linda Van Horn, Ph.D., RD, profesora de medicina preventiva en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern. Se esfuerza por 2,000 a 4,000 mg de potasio por día, dice ella.
4. Sea salina
Ciertos grupos de personas mayores, afroamericanos y personas con antecedentes familiares de presión arterial alta, tienen una mayor probabilidad que otras que son particularmente sensibles a la sal (o sodio).
5. Date un capricho con el chocolate
Las variedades de chocolate negro contienen flavanoles que hacen que los vasos sanguíneos sean más elásticos y aumentan la probabilidad de baja presión arterial. En un estudio, el 18 % de los pacientes que lo comieron todos los días vieron una reducción de presión
6. Tome una buena adición
En una revisión de 12 estudios, los investigadores encontraron que la coenzima Q10 redujo la presión hasta 17 mmHg de más de 10 mmHg.
7. Beber alcohol ligero
Según una revisión de 15 estudios, su presión arterial cae hasta cierto punto cuanto menos beben. Un estudio con mujeres en el Hospital Brigham and Women's en Boston mostró, por ejemplo, que la bebida fácil (definida de un cuarto a media bebida por día para una mujer) en realidad puede reducir la presión arterial que no beber al día.
8. Relájate con la música
Preguntaron a 28 adultos que ya tomaron medicamentos contra la presión arterial alta durante 30 minutos para escuchar música clásica, celta o india y respirar lentamente.
Creo que, en primer lugar, alcanza un peso saludable. Luego pruebe estas estrategias para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.