Πώς να θεραπεύσετε υψηλή αρτηριακή πίεση με φυσικό τρόπο

Πώς να θεραπεύσετε υψηλή αρτηριακή πίεση με φυσικό τρόπο

Ενώ η συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, μπορεί να εμφανιστούν παρενέργειες όπως κράμπες ποδιών, ζάλη και αϋπνία. Ευτυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν φυσικά να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση χωρίς φαρμακευτική αγωγή με εγχώρια φάρμακα για χαμηλή αρτηριακή πίεση (έτσι -αποκαλούμενη υπόταση). Πρώτα επιτύχετε ένα υγιές βάρος (αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν). Στη συνέχεια, δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση παίζει ρόλο σε περισσότερο από το 15 % των θανάτων στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Τα ακόλουθα δίνονται ορισμένα σημεία που είναι χρήσιμα για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης

1. Πηγαίνετε για μια βόλτα

Η κίνηση βοηθά την καρδιά να χρησιμοποιεί το οξυγόνο πιο αποτελεσματικά έτσι ώστε να μην χρειάζεται να λειτουργεί τόσο σκληρά για να αντλήσει αίμα. Υψηλής αρτηριακής πίεσης ασθενείς που έκαναν βόλτες γυμναστικής με γρήγορο ρυθμό, μείωσαν την πίεση σχεδόν 8 mmHg πάνω από 6 mmHg.

2. Αναπνεύστε βαθιά

Αργή αναπνοή και διαλογιστικές πρακτικές όπως οι Qigong, Yoga και Tai Chi μειώνουν τις ορμόνες στρες που αυξάνουν το ρενίνη, ένα νεφρό ένζυμο που αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Δοκιμάστε 5 λεπτά το πρωί και το βράδυ για χαμηλή πίεση. Αναπνεύστε βαθιά και τεντώστε το στομάχι σας. Εκπνεύστε και αφήστε όλη την ένταση σας. (Δοκιμάστε αυτό το yoga stress pozen για να μειώσουν τις εντάσεις.)

3. Επιλέξτε πατάτες κάθε μέρα

Φόρτιση καλίου -Rich Φρούτα και λαχανικά είναι ένα σημαντικό μέρος κάθε προγράμματος μείωσης της πίεσης, λέει η Linda Van Horn, Ph.D., RD, καθηγητής προληπτικής ιατρικής στο Northwestern University Feinberg School of Medicine. Προσπαθήστε για 2.000 έως 4.000 mg κάλιο ανά ημέρα, λέει.

4. Να είστε αλατόνερο

Ορισμένες ομάδες ανθρώπων- ηλικιωμένοι, Αφροαμερικανοί και άνθρωποι με οικογενειακό ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης- έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα από άλλες που είναι ιδιαίτερα ευαίσθητες στο αλάτι (ή να νάτριο).

5. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε σοκολάτα

Οι ποικιλίες μαύρης σοκολάτας περιέχουν φλαβανόλες που κάνουν τα αιμοφόρα αγγεία πιο ελαστικά και αυξάνουν την πιθανότητα χαμηλής αρτηριακής πίεσης. Σε μια μελέτη, το 18 % των ασθενών που έφαγαν καθημερινά είδαν μείωση πίεσης

6. Πάρτε μια καλή προσθήκη

Σε μια ανασκόπηση 12 μελετών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το Coenzyme Q10 μείωσε την πίεση έως και 17 mmHg πάνω από 10 mmHg.

7. Πίνοντας ελαφρύ αλκοόλ

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση 15 μελετών, η αρτηριακή πίεση τους πέφτει σε ένα συγκεκριμένο σημείο, τόσο λιγότερο πίνουν. Μια μελέτη με γυναίκες στο νοσοκομείο Brigham και γυναικών στη Βοστώνη έδειξε, για παράδειγμα, ότι η εύκολη κατανάλωση αλκοόλ (που ορίζεται από το ένα τέταρτο έως μισό ποτό ανά ημέρα για μια γυναίκα) μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει την αρτηριακή πίεση από ό, τι δεν ποτό την ημέρα.

8. Χαλαρώστε με μουσική

ρώτησαν 28 ενήλικες που ήδη έλαβαν φάρμακα ενάντια σε υψηλή αρτηριακή πίεση για 30 λεπτά για να ακούσουν κλασική, κελτική ή ινδική μουσική και αργά αναπνέουν.

Νομίζω, πρώτον, να επιτύχει ένα υγιές βάρος. Στη συνέχεια, δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.