Πώς να αντιμετωπίσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση με φυσικό τρόπο

Πώς να αντιμετωπίσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση με φυσικό τρόπο

Ενώ τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, μπορεί να εμφανιστούν ανεπιθύμητες ενέργειες όπως κράμπες στα πόδια, ζάλη και αϋπνία. Ευτυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση φυσικά χωρίς φαρμακευτική αγωγή χρησιμοποιώντας σπιτικές θεραπείες για τη χαμηλή αρτηριακή πίεση (που ονομάζεται υπόταση). Ξεκινήστε φτάνοντας σε ένα υγιές βάρος (αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν). Στη συνέχεια, δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση παίζει ρόλο σε περισσότερο από το 15% των θανάτων στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Παρακάτω είναι μερικά σημεία που είναι χρήσιμα για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης

1. Πηγαίνετε μια βόλτα

Η άσκηση βοηθά την καρδιά να χρησιμοποιεί το οξυγόνο πιο αποτελεσματικά, επομένως δεν χρειάζεται να εργάζεται τόσο σκληρά για να αντλεί αίμα. Οι υπερτασικοί ασθενείς που έκαναν περιπάτους φυσικής κατάστασης με γρήγορο ρυθμό μείωσαν την πίεση σχεδόν κατά 8 mmHg έναντι 6 mmHg, διαπίστωσε η μελέτη.

2. Πάρτε μια βαθιά ανάσα

Η αργή αναπνοή και οι πρακτικές διαλογισμού όπως το τσιγκόνγκ, η γιόγκα και το τάι τσι μειώνουν τις ορμόνες του στρες, οι οποίες αυξάνουν τη ρενίνη, ένα ένζυμο των νεφρών που αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Δοκιμάστε 5 λεπτά πρωί και βράδυ για χαμηλή πίεση. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και τεντώστε το στομάχι σας. Εκπνεύστε και αφήστε όλη την ένταση σας. (Δοκίμασε αυτά Γιόγκα που ανακουφίζει από το άγχος Πόζες για ανακούφιση από την ένταση.)

3. Μαζεύετε πατάτες κάθε μέρα

Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών πλούσια σε κάλιο είναι ένα σημαντικό μέρος οποιουδήποτε προγράμματος μείωσης της πίεσης, λέει η Linda Van Horn, Ph.D., RD, καθηγήτρια προληπτικής ιατρικής στο Northwestern University Feinberg School of Medicine. Επιδιώξτε 2.000 έως 4.000 mg καλίου την ημέρα, λέει.

4. Να είστε έξυπνοι

Ορισμένες ομάδες ανθρώπων -ηλικιωμένοι, Αφροαμερικανοί και άτομα με οικογενειακό ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης- είναι πιο πιθανό από άλλες να έχουν πίεση που είναι ιδιαίτερα ευαίσθητη στο αλάτι (ή το νάτριο).

5. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με σοκολάτα

Οι μαύρες σοκολάτες περιέχουν φλαβανόλες, οι οποίες κάνουν τα αιμοφόρα αγγεία πιο ελαστικά και αυξάνουν την πιθανότητα χαμηλής αρτηριακής πίεσης. Σε μια μελέτη, το 18% των ασθενών που το έτρωγαν καθημερινά είδαν μείωση της πίεσης

6. Πάρτε ένα καλό συμπλήρωμα

Σε μια ανασκόπηση 12 μελετών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το συνένζυμο Q10 μείωσε την πίεση έως και 17 mmHg σε σχέση με 10 mmHg.

7. Πίνετε ελαφρύ αλκοόλ

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση 15 μελετών, όσο λιγότερο πίνετε, τόσο χαμηλότερη είναι η αρτηριακή σας πίεση σε ένα ορισμένο σημείο. Για παράδειγμα, μια μελέτη γυναικών στο Brigham and Women's Hospital στη Βοστώνη διαπίστωσε ότι η ελαφριά κατανάλωση αλκοόλ (που ορίζεται ως ένα τέταρτο έως μισό ποτό την ημέρα για μια γυναίκα) μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει την αρτηριακή πίεση περισσότερο από το καθόλου ποτό την ημέρα.

8. Χαλαρώστε με μουσική

Ζήτησαν από 28 ενήλικες που έπαιρναν ήδη φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση να ακούσουν χαλαρωτική κλασική, κελτική ή ινδική μουσική για 30 λεπτά την ημέρα ενώ ανέπνεαν αργά.

Νομίζω, καταρχάς, να φτάσω σε ένα υγιές βάρος. Στη συνέχεια, δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.