Hvordan man behandler højt blodtryk på en naturlig måde

Hvordan man behandler højt blodtryk på en naturlig måde

Mens receptpligtig medicin kan reducere blodtrykket, kan bivirkninger såsom benkramper, svimmelhed og søvnløshed forekomme. Heldigvis kan de fleste naturligvis sænke deres blodtryk uden medicin med hjemmemedisiner for lavt blodtryk (så -kaldt hypotension). Opnå først en sund vægt (disse tip kan hjælpe dig). Prøv derefter disse strategier for at reducere risikoen for hjertesygdomme.

Højt blodtryk spiller en rolle i mere end 15 % af dødsfaldene i USA.

Følgende får nogle punkter, der er nyttige til at kontrollere det høje blodtryk

1. Gå en tur

Bevægelse hjælper hjertet med at bruge ilt mere effektivt, så det ikke behøver at arbejde så hårdt for at pumpe blod. Patienter med høj blodtryk, der foretog fitnessvandringer i et hurtigt tempo, sænkede trykket på næsten 8 mmHg over 6 mmHg.

2. vejret dybt

langsom vejrtrækning og meditativ praksis såsom qigong, yoga og tai chi reducerer stresshormoner, der øger reninet, et nyreenzym, der øger blodtrykket. Prøv 5 minutter om morgenen og om aftenen for lavt tryk. Træk vejret dybt ind og stræk din mave. Udånd og slip al din spænding. (Prøv dette stress nedbrydning yoga pozen til at reducere spændinger.)

3. Vælg kartofler hver dag

Opladning af kalium -rige frugt og grøntsager er en vigtig del af hvert trykreduktionsprogram, siger Linda Van Horn, Ph.D., RD, professor i forebyggende medicin ved Northwestern University Feinberg School of Medicine. Stræb efter 2.000 til 4.000 mg kalium om dagen, siger hun.

4. vær salt

Visse grupper af mennesker- ældre mennesker, afroamerikanere og mennesker med en familiehistorie med højt blodtryk- har en større sandsynlighed end andre, der er særligt følsomme over for salt (eller natrium).

5. Forkæl dig selv med chokolade

Mørke chokoladesorter indeholder flavanoler, der gør blodkarene mere elastisk og øger sandsynligheden for lavt blodtryk. I en undersøgelse så 18 % af de patienter, der spiste det hver dag, en trykreduktion

6. Tag en god tilføjelse

I en gennemgang af 12 undersøgelser fandt forskere, at coenzym Q10 reducerede trykket med op til 17 mmHg over 10 mmHg.

7. Drikker let alkohol

Ifølge en gennemgang af 15 undersøgelser falder deres blodtryk til et bestemt punkt, jo mindre de drikker. En undersøgelse med kvinder på Brigham og Women’s Hospital i Boston viste for eksempel, at let at drikke (defineret end en kvart til en halv drink om dagen for en kvinde) faktisk kan sænke blodtrykket end ingen drikke om dagen.

8. Slap af med musik

De spurgte 28 voksne, der allerede tog medicin mod højt blodtryk i 30 minutter for at lytte til klassisk, keltisk eller indisk musik og langsomt indånde.

Jeg tror for det første at opnå en sund vægt. Prøv derefter disse strategier for at reducere risikoen for hjertesygdomme.