Hvordan man behandler højt blodtryk naturligt

Hvordan man behandler højt blodtryk naturligt

Mens receptpligtig medicin kan sænke blodtrykket, kan bivirkninger som benkramper, svimmelhed og søvnløshed forekomme. Heldigvis kan de fleste mennesker sænke deres blodtryk naturligt uden medicin ved hjælp af hjemmemedicin mod lavt blodtryk (kaldet hypotension). Start med at nå en sund vægt (disse tips kan hjælpe dig). Prøv derefter disse strategier for at reducere din risiko for hjertesygdomme.

Højt blodtryk spiller en rolle i mere end 15% af dødsfaldene i USA.

Nedenfor er nogle punkter, der er nyttige til at kontrollere højt blodtryk

1. Gå en tur

Motion hjælper hjertet med at bruge ilt mere effektivt, så det ikke behøver at arbejde så hårdt for at pumpe blod. Hypertensive patienter, der tog fitness-ture i et rask tempo, sænkede trykket med næsten 8 mmHg over 6 mmHg, fandt undersøgelsen.

2. Tag en dyb indånding

Langsom vejrtrækning og meditativ praksis som qigong, yoga og tai chi reducerer stresshormoner, som øger renin, et nyreenzym, der øger blodtrykket. Prøv 5 minutter morgen og aften for lavt tryk. Tag en dyb indånding og stræk maven. Træk vejret ud og slip al din spænding. (Prøv disse Afstressende yoga Poserer for at lindre spændinger.)

3. Pluk kartofler hver dag

At fylde op med kaliumrige frugter og grøntsager er en vigtig del af ethvert tryksænkende program, siger Linda Van Horn, Ph.D., RD, professor i forebyggende medicin ved Northwestern University Feinberg School of Medicine. Sigt efter 2.000 til 4.000 mg kalium om dagen, siger hun.

4. Vær salt smart

Visse grupper af mennesker - ældre, afroamerikanere og dem med en familiehistorie med højt blodtryk - er mere tilbøjelige end andre til at have pres, der er særligt salt- (eller natrium-)følsomme.

5. Forkæl dig selv med chokolade

Mørk chokolade indeholder flavanoler, som gør blodkarrene mere elastiske og øger sandsynligheden for lavt blodtryk. I en undersøgelse oplevede 18 % af patienterne, der spiste det hver dag, en reduktion i trykket

6. Tag et godt supplement

I en gennemgang af 12 undersøgelser fandt forskerne, at coenzym Q10 reducerede trykket med op til 17 mmHg over 10 mmHg.

7. Drik let alkohol

Ifølge en gennemgang af 15 undersøgelser, jo mindre du drikker, jo lavere vil dit blodtryk falde til et vist punkt. For eksempel fandt en undersøgelse af kvinder på Brigham and Women's Hospital i Boston, at let drikkeri (defineret som en kvart til en halv drink om dagen for en kvinde) faktisk kan sænke blodtrykket mere end ingen drink om dagen.

8. Slap af med musik

De bad 28 voksne, der allerede tog medicin mod forhøjet blodtryk, om at lytte til beroligende klassisk, keltisk eller indisk musik i 30 minutter om dagen, mens de trak vejret langsomt.

Jeg tror, ​​for det første, få en sund vægt. Prøv derefter disse strategier for at reducere din risiko for hjertesygdomme.