Jak přirozeně léčit vysoký krevní tlak

Jak přirozeně léčit vysoký krevní tlak

Zatímco léky na předpis mohou snížit krevní tlak, mohou se objevit vedlejší účinky, jako jsou křeče v nohou, závratě a nespavost. Naštěstí většina lidí může snížit svůj krevní tlak přirozeně bez léků pomocí domácích léků na nízký krevní tlak (tzv. hypotenze). Začněte tím, že dosáhnete zdravé hmotnosti (tyto tipy vám mohou pomoci). Pak vyzkoušejte tyto strategie, abyste snížili riziko srdečních onemocnění.

Vysoký krevní tlak hraje roli ve více než 15 % úmrtí ve Spojených státech.

Níže jsou uvedeny některé body, které jsou užitečné při kontrole vysokého krevního tlaku

1. Jděte na procházku

Cvičení pomáhá srdci efektivněji využívat kyslík, takže se nemusí tolik namáhat, aby pumpovalo krev. Studie zjistila, že u pacientů s hypertenzí, kteří chodili na kondiční procházky rychlým tempem, se tlak snížil téměř o 8 mmHg oproti 6 mmHg.

2. Zhluboka se nadechněte

Pomalé dýchání a meditativní praktiky jako qigong, jóga a tai chi snižují stresové hormony, které zvyšují renin, ledvinový enzym, který zvyšuje krevní tlak. Zkuste 5 minut ráno a večer na nízký tlak. Zhluboka se nadechněte a protáhněte břicho. Vydechněte a uvolněte veškeré napětí. (Zkuste tyto Jóga uvolňující stres Pózy pro uvolnění napětí.)

3. Brambory sbírejte každý den

Nakládání s ovocem a zeleninou bohatými na draslík je důležitou součástí jakéhokoli programu snižování tlaku, říká Linda Van Hornová, Ph.D., RD, profesorka preventivní medicíny na Northwestern University Feinberg School of Medicine. Zaměřte se na 2 000 až 4 000 mg draslíku denně, říká.

4. Buďte chytří jako sůl

Některé skupiny lidí – starší lidé, Afroameričané a ti, kteří mají v rodinné anamnéze vysoký krevní tlak – mají vyšší pravděpodobnost než ostatní, že mají tlak, který je zvláště citlivý na sůl (nebo sodík).

5. Dopřejte si čokoládu

Hořké čokolády obsahují flavanoly, které dělají cévy pružnější a zvyšují pravděpodobnost nízkého krevního tlaku. V jedné studii 18 % pacientů, kteří jej jedli každý den, zaznamenalo snížení tlaku

6. Vezměte si dobrý doplněk stravy

V přehledu 12 studií vědci zjistili, že koenzym Q10 snižuje tlak až o 17 mmHg nad 10 mmHg.

7. Pijte lehký alkohol

Podle přehledu 15 studií, čím méně pijete, tím nižší bude váš krevní tlak do určitého bodu. Například studie na ženách v Brigham and Women's Hospital v Bostonu zjistila, že lehké pití (definované jako čtvrtina až polovina nápoje denně pro ženu) může ve skutečnosti snížit krevní tlak více než žádný nápoj denně.

8. Relaxujte s hudbou

Požádali 28 dospělých, kteří již užívali léky na vysoký krevní tlak, aby poslouchali 30 minut denně uklidňující klasickou, keltskou nebo indickou hudbu a přitom pomalu dýchali.

Myslím, že v první řadě se dostat na zdravou váhu. Pak vyzkoušejte tyto strategie, abyste snížili riziko srdečních onemocnění.