Jak přirozeně léčit vysoký krevní tlak
Jak přirozeně léčit vysoký krevní tlak
Zatímco léky na předpis mohou snížit krevní tlak, mohou se objevit vedlejší účinky, jako jsou křeče nohou, závratě a nespavost. Naštěstí může většina lidí přirozeně snížit svůj krevní tlak bez léků s domácími léky na nízký krevní tlak (takže hypotenze vyvolaná). Nejprve dosáhnout zdravé hmotnosti (tyto tipy vám mohou pomoci). Pak vyzkoušejte tyto strategie ke snížení rizika srdečních chorob.
Vysoký krevní tlak hraje roli ve více než 15 % úmrtí ve Spojených státech.
Následující jsou uvedeny některé body, které jsou užitečné při kontrole vysokého krevního tlaku
1. Jděte na procházku
Pohyb pomáhá srdce efektivněji používat kyslík, aby nemusel tak tvrdě fungovat, aby čerpal krev. Pacienti s vysokým krevním tlakem, kteří procházeli fitness, procházejí rychlým tempem, snížili tlak téměř 8 mmHg nad 6 mmHg.
2. Dýchejte hluboce
Pomalé dýchání a meditativní praktiky, jako jsou Qigong, jóga a tai chi, snižují stresové hormony, které zvyšují renin, enzym ledvin, který zvyšuje krevní tlak. Zkuste 5 minut ráno a večer pro nízký tlak. Dýchejte hluboko a natáhněte žaludek. Vydechněte a pusťte ze všech svých napětí. (Zkuste to degradace stresu pozen, aby se snížila tahy.).
3. Vybírejte brambory každý den
Nabíjení ovoce a zeleniny na obsazení draslíku je důležitou součástí každého programu snižování tlaku, říká Linda Van Horn, Ph.D., RD, profesorka preventivní medicíny na Northwestern University Feinberg School of Medicine. Snažte se za 2 000 až 4 000 mg draslíku denně, říká.
4. Buďte fyziologický roztok
Některé skupiny lidí- starších lidí, afrických Američanů a lidí s rodinnou anamnézou s vysokým krevním tlakem- mají větší pravděpodobnost než jiné, které jsou zvláště citlivé na sůl (nebo sodík).
5. Dopřejte si čokoládu
Odrůdy tmavé čokolády obsahují flavanoly, díky nimž jsou krevní cévy pružnější a zvyšují pravděpodobnost nízkého krevního tlaku. Ve studii 18 % pacientů, kteří jej každý den jedli, zaznamenalo snížení tlaku6. Vezměte dobrý doplněk
V revizi 12 studií vědci zjistili, že koenzym Q10 snížil tlak až o 17 mmHg nad 10 mmHg.
7. pití mírného alkoholu
Podle přezkumu 15 studií klesá jejich krevní tlak do určitého bodu, tím méně pijí. Studie se ženami v Brigham a ženské nemocnici v Bostonu například ukázala, že snadné pití (definované než čtvrtinu až půl nápoje denně pro ženu) může ve skutečnosti snížit krevní tlak než žádný nápoj za den.
8. Relax s hudbou
Zeptali se 28 dospělých, kteří již léčili léky proti vysokému krevnímu tlaku po dobu 30 minut, aby poslouchali klasickou, keltskou nebo indickou hudbu a pomalu dýchali.
Myslím, že nejprve dosáhnete zdravé váhy. Pak vyzkoušejte tyto strategie ke snížení rizika srdečních chorob.