Как да се лекува високото кръвно налягане по естествен начин

Как да се лекува високото кръвно налягане по естествен начин

Въпреки че лекарствата с рецепта могат да понижат кръвното налягане, могат да се появят странични ефекти като крампи на краката, замаяност и безсъние. За щастие, повечето хора могат да понижат кръвното си налягане естествено без лекарства, като използват домашни средства за ниско кръвно налягане (наречено хипотония). Започнете, като достигнете здравословно тегло (тези съвети могат да ви помогнат). След това опитайте тези стратегии, за да намалите риска от сърдечни заболявания.

Високото кръвно налягане играе роля в повече от 15% от смъртните случаи в Съединените щати.

По-долу са дадени някои точки, които са полезни за контролиране на високо кръвно налягане

1. Отидете на разходка

Упражнението помага на сърцето да използва кислорода по-ефективно, така че не трябва да работи толкова усилено, за да изпомпва кръв. Пациентите с хипертония, които правят фитнес разходки с бързо темпо, понижават налягането с почти 8 mmHg спрямо 6 mmHg, установи проучването.

2. Поемете дълбоко въздух

Бавното дишане и медитативните практики като чигонг, йога и тай чи намаляват хормоните на стреса, което повишава ренина, бъбречен ензим, който повишава кръвното налягане. Опитайте 5 минути сутрин и вечер за ниско налягане. Поемете дълбоко въздух и разтегнете корема си. Издишайте и освободете цялото си напрежение. (Опитайте тези Йога за облекчаване на стреса Пози за облекчаване на напрежението.)

3. Берете картофи всеки ден

Зареждането с богати на калий плодове и зеленчуци е важна част от всяка програма за понижаване на налягането, казва Линда Ван Хорн, Ph.D., RD, професор по превантивна медицина в Northwestern University Feinberg School of Medicine. Стремете се към 2000 до 4000 mg калий на ден, казва тя.

4. Бъдете умни

Някои групи хора – възрастни хора, афро-американци и хора с фамилна анамнеза за високо кръвно налягане – са по-склонни от други да имат налягане, което е особено чувствително към сол (или натрий).

5. Поглезете се с шоколад

Черният шоколад съдържа флаваноли, които правят кръвоносните съдове по-еластични и увеличават вероятността от ниско кръвно налягане. В едно проучване 18% от пациентите, които я ядат всеки ден, виждат намаляване на налягането

6. Вземете добра добавка

В преглед на 12 проучвания изследователите установиха, че коензим Q10 намалява налягането с до 17 mmHg спрямо 10 mmHg.

7. Пийте лек алкохол

Според преглед на 15 проучвания, колкото по-малко пиете, толкова по-ниско кръвно налягане ще спадне до определена точка. Например, проучване на жени в Brigham and Women's Hospital в Бостън установи, че лекото пиене (дефинирано като четвърт до половин питие на ден за жена) може действително да понижи кръвното налягане повече от никакво питие на ден.

8. Релаксирайте с музика

Те помолиха 28 възрастни, които вече приемат лекарства за високо кръвно налягане, да слушат успокояваща класическа, келтска или индийска музика в продължение на 30 минути на ден, докато дишат бавно.

Мисля, че първо трябва да постигнете здравословно тегло. След това опитайте тези стратегии, за да намалите риска от сърдечни заболявания.