Как да лекуваме високо кръвно налягане по естествен начин
Как да лекуваме високо кръвно налягане по естествен начин
Докато лекарствата с рецепта могат да намалят кръвното налягане, могат да възникнат странични ефекти като спазми на краката, замаяност и безсъние. За щастие, повечето хора естествено могат да понижат кръвното си налягане без лекарства с домашни средства за ниско кръвно налягане (така -наречена хипотония). Първо постигнете здравословно тегло (тези съвети могат да ви помогнат). След това изпробвайте тези стратегии, за да намалите риска от сърдечни заболявания.
Високото кръвно налягане играе роля при повече от 15 % от смъртните случаи в Съединените щати.
Следните са дадени някои точки, които са полезни за проверка на високото кръвно налягане
1. Отидете на разходка
Движението помага на сърцето да използва кислород по -ефективно, така че да не се налага да работи толкова усилено, за да изпомпва кръв. Пациентите с високо кръвно налягане, които направиха фитнес разходки с бързи темпове, понижиха налягането от почти 8 mmHg над 6 mmHg.
2. Вдишайте дълбоко
Бавното дишане и медитативните практики като Qigong, Yoga и Tai Chi намаляват хормоните на стреса, които увеличават ренин, бъбречен ензим, който повишава кръвното налягане. Опитайте 5 минути сутрин и вечер за ниско налягане. Дишайте дълбоко и опънете стомаха си. Издишайте и пуснете цялото си напрежение. (Опитайте това разграждане на стреса йога pozen за намаляване на напрежението.)
3. Изберете картофи всеки ден
Зареждането на калий -Рих Плод и зеленчуци е важна част от всяка програма за намаляване на налягането, казва Линда Ван Хорн, доктор на науките, професор по превантивна медицина в Медицинското училище в Северозападния университет Фейнберг. Стремете се за 2000 до 4000 mg калий на ден, казва тя.
4. Бъдете физиологичен разтвор
Определени групи хора- по-възрастни хора, афро-американци и хора с фамилна анамнеза за високо кръвно налягане- имат по-голяма вероятност от други, които са особено чувствителни към сол (или натрий).
5. Почерпете се с шоколад
Сортовете с тъмен шоколад съдържат флаваноли, които правят кръвоносните съдове по -еластични и увеличават вероятността от ниско кръвно налягане. В проучване 18 % от пациентите, които го ядат всеки ден, наблюдават намаляване на налягането
6. Вземете добро допълнение
В преглед на 12 проучвания изследователите установяват, че коензимът Q10 намалява налягането с до 17 mmHg над 10 mmHg.
7. Пиене на лек алкохол
Според преглед на 15 проучвания, кръвното им налягане спада до определена точка, колкото по -малко пият. Проучване с жени в болницата в Бригъм и жените в Бостън показа например, че лесното пиене (дефинирано от четвърт до половин питие на ден за жена) всъщност може да намали кръвното налягане, отколкото да няма питие на ден.
8. Отпуснете се с музика
Те попитаха 28 възрастни, които вече приемаха лекарства срещу високо кръвно налягане в продължение на 30 минути, за да слушат класическа, келтска или индийска музика и бавно дишат.
Мисля, че първо постигнете здравословно тегло. След това изпробвайте тези стратегии, за да намалите риска от сърдечни заболявания.