كيفية علاج ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي

كيفية علاج ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي

في حين أن الأدوية الموصوفة يمكن أن تخفض ضغط الدم، إلا أنه يمكن أن تحدث آثار جانبية مثل تشنجات الساق، والدوخة، والأرق. لحسن الحظ، يمكن لمعظم الناس خفض ضغط الدم بشكل طبيعي دون الحاجة إلى دواء باستخدام العلاجات المنزلية لانخفاض ضغط الدم (يسمى انخفاض ضغط الدم). ابدأ بالوصول إلى وزن صحي (هذه النصائح يمكن أن تساعدك). ثم جرب هذه الاستراتيجيات لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

ويلعب ارتفاع ضغط الدم دوراً في أكثر من 15% من الوفيات في الولايات المتحدة.

وفيما يلي بعض النقاط التي تساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم

1. اذهب للنزهة

تساعد التمارين القلب على استخدام الأكسجين بشكل أكثر كفاءة، لذلك لا يضطر إلى بذل جهد كبير لضخ الدم. ووجدت الدراسة أن مرضى ارتفاع ضغط الدم الذين مارسوا رياضة المشي بوتيرة سريعة انخفض ضغط الدم لديهم بنحو 8 ملم زئبقي مقارنة بـ 6 ملم زئبق.

2. خذ نفساً عميقاً

التنفس البطيء والممارسات التأملية مثل كيغونغ واليوغا والتاي تشي تقلل من هرمونات التوتر، مما يزيد من الرينين، وهو إنزيم الكلى الذي يزيد من ضغط الدم. جرب 5 دقائق صباحًا ومساءً للضغط المنخفض. خذ نفسا عميقا وقم بتمديد معدتك. قم بالزفير وتخلص من كل التوتر الذي تشعر به. (جرب هذه اليوغا لتخفيف التوتر وضعيات لتخفيف التوتر.)

3. قطف البطاطس كل يوم

إن تناول الفواكه والخضروات الغنية بالبوتاسيوم يعد جزءًا مهمًا من أي برنامج لخفض الضغط، كما تقول ليندا فان هورن، دكتوراه، وأستاذة الطب الوقائي في كلية الطب بجامعة نورث وسترن فاينبرج. وتقول: استهدف الحصول على 2000 إلى 4000 ملغ من البوتاسيوم يوميًا.

4. كن ذكيا في تناول الملح

مجموعات معينة من الناس - كبار السن، والأمريكيين من أصل أفريقي، وأولئك الذين لديهم تاريخ عائلي لارتفاع ضغط الدم - هم أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بالضغط الحساس بشكل خاص للملح (أو الصوديوم).

5. دلل نفسك بالشوكولاتة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافانول التي تجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة وتزيد من احتمالية انخفاض ضغط الدم. وفي إحدى الدراسات، لاحظ 18% من المرضى الذين تناولوه يوميًا انخفاضًا في الضغط

6. تناول مكملاً غذائياً جيداً

وفي مراجعة 12 دراسة، وجد الباحثون أن الإنزيم المساعد Q10 يخفض الضغط بما يصل إلى 17 ملم زئبق على 10 ملم زئبق.

7. شرب الكحول الخفيف

وفقا لمراجعة 15 دراسة، كلما قللت من شرب الكحول، انخفض ضغط الدم لديك إلى نقطة معينة. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت على النساء في مستشفى بريجهام والنساء في بوسطن أن الشرب الخفيف (الذي يُعرف بأنه ربع إلى نصف كأس يوميًا للمرأة) يمكن أن يخفض ضغط الدم في الواقع أكثر من عدم تناول مشروب يوميًا.

8. استرخ مع الموسيقى

وطلبوا من 28 شخصًا بالغًا كانوا يتناولون بالفعل أدوية لارتفاع ضغط الدم الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية أو السلتية أو الهندية الهادئة لمدة 30 دقيقة يوميًا مع التنفس ببطء.

أعتقد، أولا، الحصول على وزن صحي. ثم جرب هذه الاستراتيجيات لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.