كيفية علاج ارتفاع ضغط الدم بطريقة طبيعية
كيفية علاج ارتفاع ضغط الدم بطريقة طبيعية
في حين أن الأدوية الموصوفة يمكن أن تقلل من ضغط الدم ، يمكن أن تحدث الآثار الجانبية مثل تشنجات الساق والدوار والأرق. لحسن الحظ ، يمكن لمعظم الناس خفض ضغط الدم بشكل طبيعي دون دواء مع علاجات منزلية لانخفاض ضغط الدم (حتى انخفاض ضغط الدم المتساقط). أولاً ، حقق وزنًا صحيًا (يمكن أن تساعدك هذه النصائح). ثم جرب هذه الاستراتيجيات لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
يلعب ارتفاع ضغط الدم دورًا في أكثر من 15 ٪ من الوفيات في الولايات المتحدة.
يتم إعطاء ما يلي بعض النقاط التي تساعد على التحقق من ارتفاع ضغط الدم
1. اذهب للمشي
الحركة تساعد القلب على استخدام الأكسجين بشكل أكثر كفاءة حتى لا تضطر إلى العمل بجد لضخ الدم. انخفض ارتفاع مرضى ضغط الدم الذين قاموا باللياقة البدنية بوتيرة سريعة ، وخفض ضغط ما يقرب من 8 مم زئبق على 6 مم زئبق.
2. التنفس بعمق
التنفس البطيء والممارسات التأملية مثل Qigong و Yoga و Tai Chi يقلل من هرمونات التوتر التي تزيد من رينين ، وهو إنزيم الكلى يزيد من ضغط الدم. حاول 5 دقائق في الصباح وفي المساء للضغط المنخفض. تنفس بعمق وتمتد معدتك. الزفير والترك كل التوتر الخاص بك. (جرب هذا 3. اختر البطاطا كل يوم
يقول ليندا فان هورن ، دكتوراه ، أستاذ الطب الوقائي في كلية فاينبرغ للطب ، إن شحن البوتاسيوم -الفواكه والخضروات هو جزء مهم من كل برنامج للحد من الضغط. وتقول إن السعي من 2000 إلى 4000 ملغ من البوتاسيوم يوميًا.4. كن ملحيًا
مجموعات معينة من الناس- كبار السن والأميركيين الأفارقة والأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من ارتفاع ضغط الدم- لديهم احتمال أكبر من غيرهم حساس بشكل خاص للملح (أو الصوديوم).
5. عامل نفسك بالشوكولاتة
تحتوي أصناف الشوكولاتة الداكنة على الفلافانول التي تجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة وتزيد من احتمال انخفاض ضغط الدم. في دراسة ، رأى 18 ٪ من المرضى الذين يأكلون كل يوم تقليل الضغط
6. خذ إضافة جيدة
في مراجعة 12 دراسة ، وجد الباحثون أن الإنزيم Q10 قلل الضغط بما يصل إلى 17 مم زئبق على 10 مم زئبق.
7. شرب الكحول الطفيف
وفقًا لمراجعة 15 دراسة ، ينخفض ضغط الدم إلى نقطة معينة كلما شربوا. أظهرت دراسة مع النساء في مستشفى بريجهام والنساء في بوسطن ، على سبيل المثال ، أن هذا الشرب السهل (المعرّف من ربع إلى نصف مشروب يوميًا للمرأة) يمكن أن يقلل من ضغط الدم بالفعل من عدم وجود مشروب في اليوم.
8. استرخ مع الموسيقى
سألوا 28 من البالغين الذين تناولوا الأدوية بالفعل ضد ارتفاع ضغط الدم لمدة 30 دقيقة للاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية أو السلتي أو الهندية والتنفس ببطء.
أعتقد ، أولاً ، وزنًا صحيًا. ثم جرب هذه الاستراتيجيات لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.