你可以采取什么措施来对抗打鼾

你可以采取什么措施来对抗打鼾

打鼾……喘气……咆哮……当有人在你的卧室里打鼾时，你很难忽视。打鼾对于想要睡觉的伴侣来说可能会造成很大的干扰。但这也可能是阻塞性睡眠呼吸暂停的征兆，这是一种潜在的严重疾病，会导致夜间呼吸反复暂停。

“打鼾和呼吸暂停往往是齐头并进的，”耳鼻喉科医生托尼·赖斯曼医学博士说。赖斯曼博士解释了为什么找到打鼾的原因很重要，以及如何控制问题，以便每个相关人员都能康复。

打鼾的原因是什么？

任何人——男人、女人，甚至儿童——都会打鼾。 “打鼾实际上在儿童中很常见，”赖斯曼博士说。

然而，这种情况在男性和出生时被指定为男性 (DMAB) 且体重超重的人群中更为常见。随着年龄的增长，情况往往会变得更糟。

当睡眠期间呼吸受限时就会发生打鼾。当空气试图穿过软组织时，它们会振动，从而发出明显的喇叭声和鼻息声，导致你的伴侣把你赶出卧室。

有些人天生就是打鼾者。但打鼾通常是由潜在疾病引起的，例如： B：

• Fettleibigkeit
• Strukturelle Probleme in der Nase, wie eine Nasenscheidewandverkrümmung
• Vergrößerte Mandeln oder Rachenmandeln
• Chronische Verstopfung und Verstopfung
• Schlafapnoe

打鼾本身并无害处。但这可能是阻塞性睡眠呼吸暂停的征兆。这种睡眠障碍会导致您每晚反复停止呼吸几秒钟。

如果您患有睡眠呼吸暂停，您可能会在一晚醒来后仍然感到疲倦。您白天可能会感到困倦，并且很难在工作或学校集中注意力。有些人白天打瞌睡，这会增加发生车祸或工伤事故的风险。

对于患有睡眠呼吸暂停的人来说，治疗打鼾事关健康。如果不及时治疗，睡眠呼吸暂停可能会导致严重的健康问题，包括：

• Hoher Blutdruck
• Schlaganfall
• Diabetes
• Herzprobleme, einschließlich Herzversagen und Herzinfarkt

打鼾的家庭疗法

根据打鼾的原因，有不同的方法来对抗打鼾。这里有一些家庭疗法可以帮助您自然停止打鼾。

努力保持健康体重

“肥胖是儿童和成人打鼾的主要原因，”赖斯曼博士说。睡眠期间，喉咙肌肉放松时，喉咙中的脂肪组织会压迫喉咙后部并阻塞气道。减肥确实可以减轻压力。

缓解便秘

如果您患有慢性鼻塞，抗组胺药或鼻喷雾剂等药物可以帮助您更轻松地呼吸，并减少夜间的噪音。

改变你的立场

尝试抬高床头。如果你侧睡而不是仰睡，你也可能会减少打鼾。 （奇怪但真实：有些人发誓将网球缝在衬衫背面，以防止他们在晚上翻滚）。

打开你的鼻子

晚上打开鼻道有助于减少打鼾。放置在鼻梁上的胶带可以打开鼻孔并改善气流。另一种选择是鼻扩张器，将其插入鼻孔以扩大鼻孔。条带和扩张器都很便宜并且很容易在药店买到。

戒烟

戒烟是您能为健康做的最好的事情之一。它不仅可以降低血压、增加能量水平，还可以帮助减少打鼾。为什么？它可以改善鼻塞，进而影响打鼾。

减少或避免饮酒

一般来说，睡前避免饮酒有利于睡眠质量。对于打鼾特别有帮助。酒精会导致睡眠期间呼吸肌放松，因此睡前几个小时内应避免饮酒。

医生批准的止鼾方法

如果家庭疗法没有帮助，或者如果您有睡眠呼吸暂停症状，请咨询医生，了解这些行之有效的治疗打鼾和呼吸暂停的疗法：

持续气道正压通气治疗

持续气道正压通气 (CPAP) 被认为是治疗睡眠呼吸暂停和打鼾的黄金标准。您在鼻子或嘴巴上戴上面罩，在睡觉时将空气吹入呼吸道。当您打瞌睡时，加压空气可保持呼吸道畅通。

过去，这些设备体积庞大、不方便，而且声誉不佳。但赖斯曼博士说，他们已经取得了很大的进步。

“今天的设备流线型、小巧、安静，并且具有各种方便的附件，”他补充道。 “可能需要一点时间来适应，但打鼾和睡眠呼吸暂停的问题会立即得到解决。

安装口腔矫治器

如果 CPAP 机不适合您，口腔设备可以缓解打鼾。这些类似护齿套的装置在睡觉时将下颌向前固定，这种位置有助于保持呼吸道通畅。

尽管有一些非处方版本，赖斯曼博士建议牙医或口腔外科医生为您的口腔定制矫治器。

“不合适的矫治器会给下巴带来压力，从而将一个问题变成另一个问题，”他解释道。

考虑手术

根据打鼾的原因，手术可能会有所帮助。其中包括以下程序：

修复鼻中隔偏曲。鼻中隔是鼻孔之间的骨头和软骨。有时候是歪的。 “发生这种情况时，鼻子一侧的气流可能会被阻塞，”赖斯曼博士说。 “通过手术矫正鼻中隔偏曲可以改善打鼾。

Reduction of the nasal concha. “鼻子里面有一种叫做鼻甲的结构，可以温暖、净化和加湿你呼吸的空气，”赖斯曼博士解释道。 They can also be enlarged.缩小鼻甲骨的手术可以改善气流并减少打鼾。

切除扁桃体和腺样体。扁桃体和腺样体是喉咙和鼻子后部的大块组织，会阻塞气道并导致打鼾，尤其是儿童。删除它们会有帮助。

悬雍垂/腭手术。大悬雍垂（从软腭边缘垂下的软组织）会导致打鼾。 “切除悬雍垂和/或部分软腭的手术可以改善打鼾和呼吸暂停，”赖斯曼博士解释说。

植入式神经刺激器。这种治疗方法包括通过手术沿着喉咙的神经放置植入物。外科医生将类似起搏器的装置植入您的胸部。该设备监测您的呼吸并刺激您的喉咙肌肉以打开气道并防止呼吸暂停。

什么时候适合治疗打鼾？

人们很容易忽视打鼾——毕竟，打鼾是在你睡觉时发生的。但如果您的伴侣将您安排到客房，那么可能是时候考虑您的选择了。

要查明夜间噪音的原因，您应该咨询医生。他可能会寻找慢性便秘或鼻塞等原因。您的医生可能会建议进行睡眠研究。您将在睡眠实验室过夜，以便医生可以在您睡觉时监测您。

“进行全面检查以找出打鼾的原因非常重要，”赖斯曼博士说。 “如果您患有呼吸暂停，您绝对应该寻求治疗以保持长期健康。

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