Vad du kan göra mot att snarkas

Vad du kan göra mot att snarkas

snort ... brus ... Om någon snarkar i ditt sovrum är det svårt att ignorera det. Snarkning kan vara mycket irriterande för den partner som försöker hitta lite sömn. Det kan emellertid också vara ett tecken på obstruktiv sömnapné, en potentiellt allvarlig sjukdom som leder till upprepade nattliga pauser.

"Snarkning och apné går ofta hand i hand", säger öron, näsa och halsdoktor Tony Reisman, MD. Dr. Reisman förklarar varför det är viktigt att hitta orsaken till snarkningen - och hur man får problemet under kontroll så att alla inblandade kan återhämta sig.

Vad orsakar snarkning?

Alla - män, kvinnor, till och med barn - kan snora. "Snarkning är till och med ganska vanligt hos barn", säger Dr. Reisman.

snarkning uppstår när andningen hindras under sömnen. När luften försöker tränga igenom de mjuka vävnaderna, vibrera - och orsaka förrädiska horn och snorts, vilket får din partner att köra den ut ur sovrummet.

Vissa människor är helt enkelt födda snarkar. Men ofta orsakas snarkningen av en underliggande sjukdom, till exempel: B:

• fetma
• Strukturella problem i näsan, såsom en nasal septum krökning
• Förstorade mandlar eller halsmandlar
• Kronisk förstoppning och förstoppning
• Sömnapné

snarkning i sig är inte skadligt. Men det kan vara ett tecken på obstruktiv sömnapné. Denna sömnstörning innebär att du slutar andas i några sekunder natt efter natt.

Om du lider av sömnapné, kommer du förmodligen att vakna efter en natt och fortfarande känner dig trött. De kan vara sömniga under dagen och har svårt att koncentrera sig på jobbet eller i skolan. Vissa människor nickar in under dagen, vilket ökar risken för bilolyckor eller olyckor på jobbet.

För personer med sömnapné är behandlingen av snarkning en fråga om hälsa. Om sömnapnéen förblir obehandlad kan det leda till allvarliga hälsoproblem, inklusive:

• Högt blodtryck
• Stroke
• Diabetes
• Hjärtproblem, inklusive hjärtsvikt och hjärtattack

Hemmedlarna för snarkning

Det finns olika sätt att bekämpa snarkning, beroende på vad orsaken är. Här är några hemläkemedel som hjälper dig att avsluta snarkningen på ett naturligt sätt.

Arbeta med en hälsosam vikt

"Fetma är en av de främsta orsakerna till snarkning, både hos barn och vuxna," säger Dr. Reisman. Under sömnen kan fettvävnaden i halsen trycka på halsen och blockera luftvägarna när halsmusklerna slappnar av. Att lämna vikt kan bokstavligen ta bort trycket.

lättnad av förstoppning

I kroniskt blockerad näsa kan medicinering såsom antihistaminer eller nässprayer hjälpa dig att ta lite mer - och dämpa det nattliga bruset.

Ändra din position

Försök att ställa in huvudänden på din säng. Och om du sover på sidan istället för på ryggen, kan du snora mindre. (Konstigt, men sant: Vissa människor svär att sy en tennisboll på baksidan av hennes skjorta så att de inte rullar på baksidan på natten).

Öppna näsan

Om du öppnar dina näspassager på natten kan du minska snarkningen. Lim remsor som är limmade på näsbron öppnar näsborrarna och förbättrar luftflödet. Ett annat alternativ är näsdilatorer, som du sätter in i näsborrarna för att utöka näsöppningen. Både ränderna och dilatorerna är billiga och enkla att komma i apoteket.

sluta röka

Att sluta röka är en av de bästa sakerna du kan göra för din hälsa. Det sänker inte bara ditt blodtryck och ökar din energinivå, utan kan också bidra till att minska din snarkning. Och varför? Det förbättrar förstoppningen av näsan, vilket i sin tur påverkar hennes snarkning.

minska alkohol eller gör utan den

I allmänhet är det bra för sömnkvalitet att göra utan alkohol innan du lägger dig. Det är särskilt användbart för snarkning. Alkohol kan leda till en avslappning av andningsmusklerna under sömnen, så du bör undvika det i flera timmar innan du lägger dig.

medicinskt godkända metoder mot snarkning

Om hemmediciner inte hjälper - eller om du har symtom på en sömnapné - prata med en läkare om dessa beprövade innebär att bekämpa både snarkningen och apnéen:

CPAP -terapi

Kontinuerlig andningsövertryck (CPAP) anses vara guldstandarden vid behandling av sömnapné och snarkning. Du bär en mask över näsan eller munnen, luften blåser in i andningsvägarna när du sover. Luften under tryck håller luftvägarna öppen medan du slumrar.

Tidigare var enheterna skrymmande och obekväma och hade ett inte exakt gott rykte. Men de har haft en lång väg, säger Dr. Reisman.

"Dagens enheter är strömlinjeformade, små och tyst och har olika bilagor som gör dem bekväma," tillägger han. "Det kan ta lite tid för dig att vänja dig vid det, men problemet med snarkning och sömnapné löses omedelbart.

låt dig justeras muntliga aids

Om en CPAP -enhet är ifrågasatt för dig kan en oral enhet lindra snarkning. Dessa muntliga skyddsanordningar håller underkäken framåt i sömnen - en attityd som bidrar till att luftvägarna förblir öppna.

Det finns några fritt säljande varianter, men Dr. Reisman rekommenderar att du har en tandläkare eller käkkirurg gör en skräddarsydd enhet för munnen.

"En dåligt sittande apparat kan belasta käken och ersätta ett problem för en annan," förklarar han.

kirurgi överväga

Beroende på orsaken till din snarkning kan en kirurgisk ingripande hjälpa. Detta inkluderar följande procedurer:

Reparation av en nasal septum -krökning. Nasal septum är benet och brosken mellan hennes näsborrar. Ibland har hon fel. "Om det händer kan luftflödet blockeras på ena sidan av näsan," säger Dr. Reisman. ”Korrigeringen av nasal septum krökning genom en kirurgisk procedur kan förbättra snarkning.

reduktion av näsmusslan. "Inuti näsan finns det strukturer som kallas turbinater och värme, rena och fuktar andningsluften," förklarar Dr. Reisman. De kan också förstoras. Kirurgisk ingripande för att minska näsmusslorna kan förbättra luftflödet och innehålla snarkning.

avlägsnande av mandlar och adenoider. Mandlar och polypper är skrymmande vävnad på baksidan av halsen och näsan, som kan blockera luftvägarna och leda till snarkning - särskilt hos barn. Ditt avstånd kan hjälpa.

kulinariska kottar/gommen kirurgi. En stor gommen av gommen - det mjuka tyget som hänger ner från kanten av den mjuka gommen - kan leda till snarkning. "En operation för att avlägsna gommen i gommen och/eller en del av den mjuka gommen kan förbättra snarkning och apné," förklarar Dr. Reisman.

implanterbar nervstimulator. I denna behandling placeras ett implantat längs nerverna i en kirurgisk ingripande i halsen. Kirurgerna implanterar en pacemaker -liknande enhet i bröstet. Enheten övervakar din andning och stimulerar halsmusklerna för att öppna luftvägarna och förhindra en apné.

När är det dags för en snarkningsbehandling?

Det är lätt att ignorera snarkning - det händer ju när du sover. Men om din partner har förvisat dig till gästrummet är det förmodligen dags att väga dina möjligheter.

För att komma till botten av orsaken till ditt nattliga brus bör du prata med en läkare. Den kan söka efter orsaker som kronisk förstoppning eller näsobstruktion. Din läkare kan rekommendera en sömnstudie. De tillbringar natten i ett sömnlaboratorium så att läkarna kan övervaka dem medan de sover.

"Det är viktigt att du kan ha en omfattande undersökning för att ta reda på vad som är orsaken till din snarkning," säger Dr. Reisman. ”Om du lider av apné bör du definitivt behandlas för att få din hälsa på lång sikt.

Följande artiklar kan också hjälpa dig eftersom du tittar på samma ämne från ett annat ljus:

Ämnesrelaterade artiklar: