Vad du kan göra mot snarkning

Vad du kan göra mot snarkning

Snorkar...fliftar...vrålar... När någon snarkar i ditt sovrum är det svårt att ignorera. Snarkning kan vara mycket störande för en partner som försöker få lite sömn. Men det kan också vara ett tecken på obstruktiv sömnapné, ett potentiellt allvarligt tillstånd som orsakar upprepade andningsuppehåll på natten.

"Snarkning och apné går ofta hand i hand", säger öron-, näs- och halsläkare Tony Reisman, MD. Dr Reisman förklarar varför det är viktigt att hitta orsaken till snarkning – och hur man får problemet under kontroll så att alla inblandade kan återhämta sig.

Vad orsakar snarkning?

Vem som helst – män, kvinnor, till och med barn – kan snarka. "Snarkning är faktiskt ganska vanligt hos barn", säger Dr Reisman.

Det är dock vanligare hos män och personer som tilldelats man vid födseln (DMAB) och är överviktiga. Och det blir ofta värre med åldern.

Snarkning uppstår när andningen är begränsad under sömnen. När luft försöker passera genom de mjuka vävnaderna vibrerar de - vilket orsakar det avslöjande tutet och frusandet som får din partner att köra ut dig ur sovrummet.

Vissa människor är bara födda som snarkare. Men snarkning orsakas ofta av ett underliggande tillstånd, såsom: B:

• Fettleibigkeit
• Strukturelle Probleme in der Nase, wie eine Nasenscheidewandverkrümmung
• Vergrößerte Mandeln oder Rachenmandeln
• Chronische Verstopfung und Verstopfung
• Schlafapnoe

Snarkning i sig är inte skadligt. Men det kan vara ett tecken på obstruktiv sömnapné. Denna sömnstörning gör att du upprepade gånger slutar andas under några sekunder natt efter natt.

Om du har sömnapné vaknar du förmodligen upp efter en natt som fortfarande känner dig trött. Du kan känna dig sömnig under dagen och ha svårt att koncentrera dig på jobbet eller skolan. En del nickar av under dagen, vilket ökar risken för bilolyckor eller arbetsrelaterade olyckor.

För personer med sömnapné är behandling av snarkning en hälsofråga. Om den lämnas obehandlad kan sömnapné leda till allvarliga hälsoproblem, inklusive:

• Hoher Blutdruck
• Schlaganfall
• Diabetes
• Herzprobleme, einschließlich Herzversagen und Herzinfarkt

Huskurer mot snarkning

Det finns olika sätt att bekämpa snarkning, beroende på vad orsaken är. Här är några huskurer som hjälper dig att sluta snarka naturligt.

Arbeta mot en hälsosam vikt

"Fetma är en ledande orsak till snarkning, både hos barn och vuxna", säger Dr Reisman. Under sömnen kan fettvävnaden i halsen trycka på baksidan av halsen och blockera luftvägarna när halsmusklerna slappnar av. Att gå ner i vikt kan bokstavligen ta bort trycket.

Lättnad från förstoppning

Om du har kronisk nästäppa kan mediciner som antihistaminer eller nässpray hjälpa dig att andas lättare – och minska ljudet på natten.

Ändra din position

Försök att höja huvudet på din säng. Och sover du på sidan istället för på ryggen kan du också snarka mindre. (Konstigt men sant: Vissa människor svär vid att sy en tennisboll på baksidan av skjortan för att hindra dem från att rulla upp på ryggen på natten).

Öppna näsan

Att öppna näsgångarna på natten kan hjälpa till att minska snarkning. Självhäftande remsor placerade på näsryggen öppnar näsborrarna och förbättrar luftflödet. Ett annat alternativ är näsvidgare, som du sätter in i näsborrarna för att vidga näsöppningen. Både remsorna och dilatatorerna är billiga och lätta att få tag på på apoteket.

Sluta röka

Att sluta röka är en av de bästa sakerna du kan göra för din hälsa. Det sänker inte bara ditt blodtryck och ökar dina energinivåer, utan det kan också hjälpa till att minska din snarkning. Och varför? Det förbättrar nästäppa, vilket i sin tur påverkar din snarkning.

Minska eller undvik alkohol

I allmänhet är det bra för sömnkvaliteten att undvika alkohol före sänggåendet. Det är särskilt användbart för snarkning. Alkohol kan få andningsmusklerna att slappna av under sömnen, så du bör undvika det i flera timmar innan du lägger dig.

Läkargodkända metoder för att stoppa snarkning

Om huskurer inte hjälper - eller om du har symtom på sömnapné - prata med en läkare om dessa beprövade medel som bekämpar både snarkning och apné:

CPAP-terapi

Kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP) anses vara guldstandarden vid behandling av sömnapné och snarkning. Du bär en mask över näsan eller munnen som blåser luft i dina luftvägar medan du sover. Den trycksatta luften håller dina luftvägar öppna medan du snoozar.

Tidigare var enheterna skrymmande och obekväma och hade ett dåligt rykte. Men de har kommit långt, säger Dr Reisman.

"Dagens enheter är strömlinjeformade, små och tysta och har olika tillbehör som gör dem bekväma", tillägger han. "Det kan ta lite tid att vänja sig vid, men problemet med snarkning och sömnapné kommer att lösas omedelbart.

Bli utrustad för en oral apparat

Om en CPAP-maskin inte är ett alternativ för dig, kan en oral enhet lindra snarkning. Dessa munskyddsliknande enheter håller underkäken framåt medan du sover, en position som hjälper till att hålla luftvägarna öppna.

Även om det finns några receptfria versioner, rekommenderar Dr Reisman att en tandläkare eller käkkirurg skapar en skräddarsydd apparat för din mun.

"En olämplig apparat kan belasta käken och byta ut ett problem mot ett annat", förklarar han.

Överväg operation

Beroende på orsaken till din snarkning kan operation hjälpa. Dessa inkluderar följande procedurer:

Reparation av avvikande nässkiljevägg. Nässkiljeväggen är benet och brosket mellan dina näsborrar. Ibland är det snett. "När detta händer kan luftflödet blockeras på ena sidan av näsan", säger Dr Reisman. "Att korrigera den avvikande nässkiljeväggen genom operation kan förbättra snarkningen.

Reduktion av nasal concha. "Inuti din näsa finns strukturer som kallas turbinater som värmer, renar och fuktar luften du andas", förklarar Dr Reisman. De kan också förstoras. Kirurgi för att minska storleken på nasala turbinater kan förbättra luftflödet och minska snarkning.

Avlägsnande av tonsiller och adenoider. Tonsillerna och adenoiderna är skrymmande vävnader på baksidan av halsen och näsan som kan blockera luftvägarna och orsaka snarkning, särskilt hos barn. Att ta bort dem kan hjälpa.

uvula/gomskirurgi. En stor uvula – den mjuka vävnaden som hänger från kanten av den mjuka gommen – kan leda till snarkning. "Operation för att ta bort uvula och/eller en del av den mjuka gommen kan förbättra snarkning och apné", förklarar Dr Reisman.

Implanterbar nervstimulator. Denna behandling innebär att man kirurgiskt placerar ett implantat längs nerverna i halsen. Kirurger implanterar en pacemakerliknande enhet i ditt bröst. Enheten övervakar din andning och stimulerar dina halsmuskler att öppna luftvägarna och förhindra apné.

När är det dags för snarkningsbehandling?

Det är lätt att strunta i snarkning – det händer trots allt när du sover. Men om din partner har hänvisat dig till gästrummet är det förmodligen dags att överväga dina alternativ.

För att komma till botten med orsaken till ditt ljud på natten bör du tala med en läkare. Han kan leta efter orsaker som kronisk förstoppning eller nasal obstruktion. Din läkare kan rekommendera en sömnstudie. Du kommer att tillbringa natten i ett sömnlaboratorium så att läkarna kan övervaka dig medan du sover.

"Det är viktigt att ha en omfattande undersökning för att ta reda på vad som orsakar din snarkning", säger Dr Reisman. "Om du lider av apné bör du definitivt söka behandling för att behålla din långsiktiga hälsa.

Följande artiklar kan också hjälpa dig eftersom de ser på samma ämne från ett annat ljus:

Relaterade artiklar:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”Snarkning”]