Kaj lahko storite proti smrčanju
Kaj lahko storite proti smrčanju
Snort ... Ror ... Če nekdo smrči v vaši spalnici, ga je težko prezreti. Smrčanje je lahko zelo moteče za partnerja, ki poskuša najti malo spanja. Vendar pa je to lahko tudi znak obstruktivne spalne apneje, potencialno resne bolezni, ki vodi do ponavljajočih se nočnih odmorov.
"smrčanje in apneja pogosto gresta z roko v roki," pravi doktor ušesa, nosu in grla Tony Reisman, dr. Dr. Reisman pojasnjuje, zakaj je pomembno najti vzrok smrčanja - in kako doseči težavo pod nadzorom, da se lahko vsi vpleteni opomorejo.
Kaj povzroča smrčanje?
Vsi - moški, ženske, celo otroci - lahko smrčajo. "Smrčanje je pri otrocih celo precej pogosto," pravi dr. Reisman.
pojavlja pogosteje pri moških in ljudeh, ki so bili ob rojstvu (DMAB) in prekomerni teži opisani kot moški. In z naraščajočo starostjo se pogosto poslabša.
smrčanje nastane, ko dihanje ovira med spanjem. Ko zrak poskuša prodreti skozi mehka tkiva, vibrira - in povzroči izdajalske rogove in smrde, zaradi česar se vaš partner odpelje iz spalnice.
Nekateri ljudje se preprosto rodijo. Toda pogosto smrčanje povzroča osnovna bolezen, kot je: B:
- Debelost
- Strukturne težave v nosu, kot je nosna ukrivljenost septuma
- Povečani mandlji ali mandlji v grlu
- Kronično zaprtje in zaprtje
- Apnea spanja
samo smrčanje ni škodljivo. Lahko pa je znak obstruktivne spalne apneje. Ta motnja spanja pomeni, da nekaj sekund za nočjo nehate dihati.
Če trpite za spalno apnejo, se boste verjetno zbudili po noči in se še vedno počutili utrujeni. Čez dan so lahko zaspani in imajo težave pri koncentraciji v službi ali v šoli. Nekateri ljudje prikimavajo čez dan, kar povečuje tveganje za avtomobilske nesreče ali nesreče pri delu.
Za ljudi s spalno apnejo je zdravljenje smrčanja vprašanje zdravja. Če spalna apneja ostane nezdravljena, lahko privede do resnih zdravstvenih težav, vključno z:
- Visok krvni tlak
- možganska kap
- Diabetes
- Srčne težave, vključno s srčnim popuščanjem in srčnim napadom
domača pravna sredstva za smrčanje
Obstajajo različni načini za boj proti smrčanju, odvisno od tega, kaj je vzrok. Tu je nekaj domačih zdravil, ki vam pomagajo končati smrčanje na naraven način.
Delajte na zdravi teži
"Debelost je eden glavnih vzrokov smrčanja, tako pri otrocih kot pri odraslih," pravi dr. Reisman. Med spanjem lahko maščobno tkivo v grlu pritisne na grlo in blokira dihalne poti, ko se mišice grla sprostijo. Če pustite težo, lahko dobesedno odvzame pritisk.
Relief za zaprtje
V kronično blokiranem nosu lahko zdravila, kot so antihistaminiki ali nosni razpršilci, pomagajo, da vzamete malo več - in dušite nočni hrup.
Spremenite svoj položaj
Poskusite nastaviti konec glave svoje postelje. In če spite ob strani namesto na hrbtu, lahko smrčate manj. (Čudno, a res: nekateri prisegajo, da bodo na zadnji strani majice šivali teniško žogo, da se ponoči ne valjajo po hrbtu).
Odprite nos
Če ponoči odprete nosne odlomke, lahko zmanjšate smrčanje. Lepilni trakovi, ki so prilepljeni na mostu nosu, odprejo nosnice in izboljšajo pretok zraka. Druga možnost so nosni dilatorji, ki jih vstavite v nosnice, da razširite odprtino nosu. Tako črte kot dilatorje so poceni in jih je enostavno dobiti v drogeriji.
nehajte kaditi
Nehati kajenje je ena najboljših stvari, ki jih lahko storite za svoje zdravje. Ne samo da znižuje vaš krvni tlak in poveča vašo energijsko raven, ampak lahko tudi pomaga zmanjšati smrčanje. In zakaj? Izboljša zaprtje nosu, kar posledično vpliva na njeno smrčanje.
Zmanjšajte alkohol ali brez njega
Na splošno je dobro, da kakovost spanja brez alkohola pred spanjem. Posebej je koristno za smrčanje. Alkohol lahko privede do sprostitve dihalnih mišic med spanjem, zato se mu pred spanjem izogibajte več urah.
medicinsko odobrene metode proti smrčanju
Če domača sredstva ne pomagajo - ali če imate simptome spalne apneje - se pogovorite z zdravnikom o teh dokazanih pomeni, da se borimo tako
terapija s CPAP
neprekinjeni dihalni nadtis (CPAP) velja za zlati standard pri zdravljenju spalne apneje in smrčanja. Nosite masko nad nosom ali usta, zrak med spanjem piha v dihalni trakt. Zrak pod pritiskom ohranja vaš dihalni trakt odprt, medtem ko drznete.
V preteklosti so bile naprave zajetne in neprijetne in so imele ne ravno dober ugled. Toda imeli so dolgo pot, pravi dr. Reisman.
"Današnje naprave so racionalizirane, majhne in mirne in imajo različne pritrditve, zaradi katerih so udobni," doda. "Lahko traja malo časa, da se ga navadiš, toda problem smrčanja in spalne apneje se takoj reši.
Dovolite, da se prilagodite ustni pripomočki
Če naprava CPAP za vas ne pride v poštev, lahko oralna naprava razbremeni smrčanje. Te naprave za peroralno zaščito ohranjajo spodnjo čeljust v spanju - odnos, ki prispeva k dihalnim potm, ki ostanejo odprti.
Obstaja nekaj prosto prodajanih različic, vendar dr. Reisman priporoča, da zobozdravnik ali čeljustni kirurg naredi prilagojeno napravo za usta.
"Slabo sedeči aparat lahko obremeni čeljust in nadomesti težavo za drugega," pojasnjuje.
operacija razmislite
Glede na vzrok za smrčanje lahko pomaga kirurški poseg. To vključuje naslednje postopke:
Popravilo ukrivljenosti nosne septuma. Nosni septum je kost in hrustanec med njenimi nosnicami. Včasih se moti. "Če se to zgodi, lahko pretok zraka blokiramo na eni strani nosu," pravi dr. Reisman. „Popravek ukrivljenosti nosnega septuma s kirurškim postopkom lahko izboljša smrčanje.
Zmanjšanje nosne školjke. "Znotraj njenega nosu so strukture, ki se imenujejo turbini in vročini, čistijo in navlažijo dihalni zrak," razlaga dr. Reisman. Lahko jih tudi povečajo. Kirurški poseg za zmanjšanje nosnih školjk lahko izboljša pretok zraka in vsebuje smrčanje.
Odstranjevanje mandljev in adenoidov. Mandlji in polipi so zajetno tkivo v zadnjem delu grla in nosu, kar lahko blokira dihalne poti in vodi do smrčanja - zlasti pri otrocih. Vaša razdalja lahko pomaga.
Kulinarični stožci/operacija nepca. Velika nepca nepca - mehka tkanina, ki visi navzdol od roba mehkega nepca - lahko privede do smrčanja. "Operacija za odstranitev nepca in/ali dela mehkega nepca lahko izboljša smrčanje in apnejo," razlaga dr. Reisman.
implantabilni živčni stimulator. Pri tem zdravljenju se vsadek vzdolž živcev postavi v kirurški poseg v grlu. Kirurgi v prsi vsadijo napravo, podobno spodbujevalniku. Naprava spremlja vaše dihanje in spodbudi mišice grla, da odprejo dihalne poti in preprečijo apnejo.
Kdaj je čas za zdravljenje smrčanja?
Z lahkoto je prezreti smrčanje - navsezadnje se zgodi, ko spiš. Če pa vas je vaš partner pregnal v sobo za goste, je verjetno čas, da pretehtate svoje možnosti.
Če želite priti do dna vzroka vašega nočnega hrupa, se pogovorite z zdravnikom. Lahko išče vzroke, kot so kronično zaprtje ali nosna ovira. Zdravnik lahko priporoči študijo spanja. Noč preživijo v laboratoriju za spanje, tako da jih lahko zdravniki spremljajo med spanjem.
"Pomembno je, da lahko imate celovit pregled, da ugotovite, kaj je vzrok vašega smrčanja," pravi dr. Reisman. »Če trpite za apnejo, bi se vsekakor morali zdraviti, da boste dolgoročno dobili zdravje
Naslednji članki vam lahko pomagajo tudi, ker si ogledate isto temo iz druge luči: