Kaj lahko storite proti smrčanju

Kaj lahko storite proti smrčanju

Smrčanje ... sopihanje ... rjovenje ... Ko nekdo smrči v vaši spalnici, je to težko prezreti. Smrčanje je lahko zelo moteče za partnerja, ki poskuša zaspati. Lahko pa je tudi znak obstruktivne spalne apneje, potencialno resnega stanja, ki povzroča ponavljajoče se prekinitve dihanja ponoči.

»Smrčanje in apneja gresta pogosto z roko v roki,« pravi zdravnik za ušesa, nos in grlo Tony Reisman, dr. Dr. Reisman pojasnjuje, zakaj je pomembno najti vzrok smrčanja – in kako spraviti težavo pod nadzor, da si lahko vsi vpleteni opomorejo.

Kaj povzroča smrčanje?

Vsakdo – moški, ženske, celo otroci – lahko smrči. "Smrčanje je pravzaprav precej pogosto pri otrocih," pravi dr. Reisman.

Vendar pa je pogostejši pri moških in ljudeh, ki jim je bil ob rojstvu dodeljen moški (DMAB) in imajo prekomerno telesno težo. In s starostjo se pogosto poslabša.

Smrčanje se pojavi, ko je dihanje med spanjem omejeno. Ko skuša zrak priti skozi mehka tkiva, le-ta zavibrirajo – kar povzroči izdajno hupanje in smrčanje, zaradi katerega vas partner požene iz spalnice.

Nekateri ljudje so preprosto rojeni smrčači. Toda smrčanje je pogosto posledica osnovne bolezni, kot je: B:

• Fettleibigkeit
• Strukturelle Probleme in der Nase, wie eine Nasenscheidewandverkrümmung
• Vergrößerte Mandeln oder Rachenmandeln
• Chronische Verstopfung und Verstopfung
• Schlafapnoe

Smrčanje samo po sebi ni škodljivo. Lahko pa je znak obstruktivne apneje v spanju. Ta motnja spanja povzroči, da noč za nočjo večkrat prenehate dihati za nekaj sekund.

Če imate spalno apnejo, se verjetno po noči zbudite še vedno utrujeni. Čez dan se lahko počutite zaspani in imate težave s koncentracijo v službi ali šoli. Nekateri ljudje čez dan prikimavajo, kar poveča tveganje za prometne nesreče ali nesreče pri delu.

Za ljudi z apnejo v spanju je zdravljenje smrčanja stvar zdravja. Če apneje med spanjem ne zdravimo, lahko povzroči resne zdravstvene težave, vključno z:

• Hoher Blutdruck
• Schlaganfall
• Diabetes
• Herzprobleme, einschließlich Herzversagen und Herzinfarkt

Domača zdravila za smrčanje

Obstajajo različni načini za boj proti smrčanju, odvisno od vzroka. Tukaj je nekaj domačih zdravil, ki vam bodo pomagala preprečiti smrčanje po naravni poti.

Prizadevajte si za zdravo težo

»Debelost je glavni vzrok smrčanja, tako pri otrocih kot pri odraslih,« pravi dr. Reisman. Med spanjem lahko maščobno tkivo v grlu pritiska na zadnji del grla in blokira dihalne poti, ko se mišice grla sprostijo. Izguba teže lahko dobesedno zmanjša pritisk.

Olajšanje zaprtja

Če imate kronično zamašen nos, vam lahko zdravila, kot so antihistaminiki ali pršila za nos, pomagajo lažje dihati – in zmanjšajo hrup ponoči.

Spremenite položaj

Poskusite dvigniti vzglavje postelje. In če spite na boku namesto na hrbtu, boste morda tudi manj smrčali. (Nenavadno, a resnično: nekateri ljudje prisegajo na to, da si na zadnji del majice prišijejo teniško žogico, da se ponoči ne bi zvrnili na hrbet).

Odpri nos

Z odpiranjem nosnih poti ponoči lahko zmanjšate smrčanje. Lepilni trakovi, nameščeni na nosnem mostu, odprejo nosnice in izboljšajo pretok zraka. Druga možnost so nosni dilatatorji, ki jih vstavite v nosnice, da razširite nosno odprtino. Tako trakovi kot dilatatorji so poceni in jih je enostavno dobiti v lekarni.

Nehajte kaditi

Opustitev kajenja je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje zdravje. Ne samo, da zniža vaš krvni tlak in poveča vašo raven energije, ampak vam lahko pomaga tudi zmanjšati smrčanje. In zakaj? Izboljša zamašenost nosu, kar posledično vpliva na vaše smrčanje.

Zmanjšajte ali se izogibajte alkoholu

Na splošno je izogibanje alkoholu pred spanjem dobro za kakovost spanja. Še posebej pomaga pri smrčanju. Alkohol lahko povzroči sprostitev dihalnih mišic med spanjem, zato se ga izogibajte nekaj ur pred spanjem.

Metode, ki so jih odobrili zdravniki za zaustavitev smrčanja

Če domača zdravila ne pomagajo – ali če imate simptome spalne apneje – se posvetujte z zdravnikom o teh preverjenih zdravilih, ki se borijo proti smrčanju in apneji:

CPAP terapija

Nenehni pozitivni tlak v dihalnih poteh (CPAP) velja za zlati standard pri zdravljenju apneje v spanju in smrčanja. Čez nos ali usta nosite masko, ki vam med spanjem vpihuje zrak v dihalne poti. Zrak pod pritiskom ohranja vaše dihalne poti odprte, medtem ko dremate.

V preteklosti so bile naprave zajetne in nepriročne ter na slabem glasu. Vendar so prišli daleč, pravi dr. Reisman.

"Današnje naprave so poenostavljene, majhne in tihe ter imajo različne priključke, zaradi katerih so priročne," dodaja. »Morda bo trajalo nekaj časa, da se navadiš, a problem smrčanja in spalne apneje bo takoj rešen.

Pripravite se za oralni aparat

Če naprava CPAP ni možnost za vas, lahko ustna naprava ublaži smrčanje. Te naprave, podobne ščitnikom za usta, držijo spodnjo čeljust naprej med spanjem, položaj, ki pomaga ohranjati dihalne poti odprte.

Čeprav obstaja nekaj različic brez recepta, dr. Reisman priporoča, da zobozdravnik ali oralni kirurg izdela aparat po meri za vaša usta.

»Neprimerna naprava lahko obremeni čeljust in eno težavo zamenja za drugo,« pojasnjuje.

Razmislite o operaciji

Odvisno od vzroka smrčanja vam lahko pomaga operacija. Ti vključujejo naslednje postopke:

Popravilo ukrivljenega nosnega septuma. Nosni septum je kost in hrustanec med nosnicama. Včasih je ukrivljen. "Ko se to zgodi, je lahko pretok zraka blokiran na eni strani nosu," pravi dr. Reisman. »Popravek ukrivljenega nosnega pretina s kirurškim posegom lahko izboljša smrčanje.

Zmanjšanje nosne školjke. »V nosu so strukture, imenovane turbinate, ki ogrevajo, čistijo in vlažijo zrak, ki ga dihate,« pojasnjuje dr. Reisman. Lahko se jih tudi poveča. Kirurgija za zmanjšanje velikosti nosnih školjk lahko izboljša pretok zraka in zmanjša smrčanje.

Odstranitev tonzil in adenoidov. Mandlji in adenoidi so obsežna tkiva v zadnjem delu grla in nosu, ki lahko blokirajo dihalne poti in povzročijo smrčanje, zlasti pri otrocih. Če jih odstranite, lahko pomaga.

kirurgija uvule/neba. Velika uvula – mehko tkivo, ki visi z roba mehkega neba – lahko povzroči smrčanje. »Kirurgija odstranitve uvule in/ali dela mehkega neba lahko izboljša smrčanje in apnejo,« pojasnjuje dr. Reisman.

Implantabilni živčni stimulator. To zdravljenje vključuje kirurško namestitev vsadka vzdolž živcev v grlu. Kirurgi vam v prsni koš vsadijo napravo, podobno srčnemu spodbujevalniku. Naprava spremlja vaše dihanje in stimulira mišice grla, da odprejo dihalne poti in preprečijo apnejo.

Kdaj je čas za zdravljenje smrčanja?

Smrčanje je preprosto prezreti – navsezadnje se to zgodi, ko spite. Toda če vas je partner potisnil v sobo za goste, je verjetno čas, da razmislite o svojih možnostih.

Če želite priti do dna vzroka vašega hrupa ponoči, se posvetujte z zdravnikom. Morda išče vzroke, kot sta kronično zaprtje ali zamašen nos. Zdravnik vam bo morda priporočil študijo spanja. Noč boste preživeli v laboratoriju za spanje, da vas bodo zdravniki lahko spremljali med spanjem.

"Pomembno je, da opravite celovit pregled, da ugotovite, kaj povzroča vaše smrčanje," pravi dr. Reisman. »Če imate apnejo, morate vsekakor poiskati zdravljenje, da ohranite svoje dolgoročno zdravje.

Naslednji članki vam lahko prav tako pomagajo, saj gledajo na isto temo z druge luči:

Sorodni članki:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”Smrčanje”]