Čo môžete urobiť proti chrápaniu

Čo môžete urobiť proti chrápaniu

Smrkanie...lapanie...rev... Keď niekto chrápe vo vašej spálni, je ťažké to ignorovať. Chrápanie môže byť veľmi rušivé pre partnera, ktorý sa snaží zaspať. Môže to však byť aj príznakom obštrukčného spánkového apnoe, potenciálne závažného stavu, ktorý spôsobuje opakované prestávky v dýchaní v noci.

„Chrápanie a apnoe idú často ruka v ruke,“ hovorí ušný, nosný a krčný lekár Tony Reisman, MD. Doktor Reisman vysvetľuje, prečo je dôležité nájsť príčinu chrápania – a ako dostať problém pod kontrolu, aby sa všetci zúčastnení mohli zotaviť.

Čo spôsobuje chrápanie?

Chrápať môže ktokoľvek – muži, ženy, dokonca aj deti. "Chrápanie je v skutočnosti u detí celkom bežné," hovorí Dr. Reisman.

Je však bežnejší u mužov a ľudí, ktorým bol pri narodení pridelený muž (DMAB) a majú nadváhu. A vekom sa to často zhoršuje.

Chrápanie sa vyskytuje, keď je dýchanie počas spánku obmedzené. Keď sa vzduch pokúša prejsť mäkkými tkanivami, tieto vibrujú – spôsobia prezrádzajúce trúbenie a smrkanie, ktoré spôsobí, že vás partner vyženie zo spálne.

Niektorí ľudia sú len rodení chrápači. Ale chrápanie je často spôsobené základným stavom, ako napríklad: B:

• Fettleibigkeit
• Strukturelle Probleme in der Nase, wie eine Nasenscheidewandverkrümmung
• Vergrößerte Mandeln oder Rachenmandeln
• Chronische Verstopfung und Verstopfung
• Schlafapnoe

Chrápanie samo o sebe nie je škodlivé. Ale môže to byť príznakom obštrukčného spánkového apnoe. Táto porucha spánku spôsobuje, že noc čo noc opakovane prestávate dýchať na niekoľko sekúnd.

Ak máte spánkové apnoe, pravdepodobne sa zobudíte po noci a stále sa cítite unavení. Počas dňa sa môžete cítiť ospalí a mať problémy so sústredením sa v práci alebo v škole. Niektorí ľudia počas dňa odkývajú, čo zvyšuje riziko dopravných nehôd alebo pracovných úrazov.

Pre ľudí so spánkovým apnoe je liečba chrápania otázkou zdravia. Ak sa spánkové apnoe nelieči, môže viesť k vážnym zdravotným problémom vrátane:

• Hoher Blutdruck
• Schlaganfall
• Diabetes
• Herzprobleme, einschließlich Herzversagen und Herzinfarkt

Domáce prostriedky na chrápanie

Existujú rôzne spôsoby boja proti chrápaniu v závislosti od príčiny. Tu je niekoľko domácich prostriedkov, ktoré vám pomôžu prestať prirodzene chrápať.

Pracujte na zdravej váhe

„Obezita je hlavnou príčinou chrápania u detí aj dospelých,“ hovorí Dr. Reisman. Počas spánku môže tukové tkanivo v hrdle tlačiť na zadnú časť hrdla a blokovať dýchacie cesty, pretože svaly hrdla sa uvoľňujú. Chudnutie dokáže doslova ubrať z tlaku.

Úľava od zápchy

Ak máte chronický upchatý nos, lieky ako antihistaminiká alebo nosové spreje vám môžu pomôcť ľahšie dýchať – a znížiť hluk v noci.

Zmeňte svoju polohu

Skúste zdvihnúť čelo postele. A ak budete namiesto chrbta spať na boku, môžete tiež menej chrápať. (Zvláštne, ale pravdivé: Niektorí ľudia prisahajú, že si na zadnú časť košele prišijú tenisovú loptičku, aby sa v noci neprevalili na chrbát).

Otvor nos

Otvorenie nosových priechodov v noci môže pomôcť znížiť chrápanie. Lepiace pásiky umiestnené na mostíku nosa otvárajú nosné dierky a zlepšujú prúdenie vzduchu. Ďalšou možnosťou sú nosové dilatátory, ktoré si vložíte do nosových dierok, aby ste rozšírili nosový otvor. Pásiky aj dilatátory sú lacné a dajú sa ľahko dostať v lekárni.

Prestať fajčiť

Prestať fajčiť je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie. Nielenže znižuje váš krvný tlak a zvyšuje hladinu energie, ale môže tiež pomôcť znížiť vaše chrápanie. a prečo? Zlepšuje upchatý nos, čo následne ovplyvňuje vaše chrápanie.

Znížte alebo vyhnite sa alkoholu

Vo všeobecnosti platí, že vyhýbanie sa alkoholu pred spaním je dobré pre kvalitu spánku. Pomáha najmä pri chrápaní. Alkohol môže spôsobiť uvoľnenie dýchacích svalov počas spánku, preto by ste sa mu mali vyhýbať niekoľko hodín pred spaním.

Lekármi schválené metódy na zastavenie chrápania

Ak domáce prostriedky nepomáhajú - alebo ak máte príznaky spánkového apnoe - porozprávajte sa s lekárom o týchto osvedčených prostriedkoch, ktoré bojujú s chrápaním aj apnoe:

CPAP terapia

Kontinuálny pozitívny tlak v dýchacích cestách (CPAP) sa považuje za zlatý štandard v liečbe spánkového apnoe a chrápania. Na nose alebo ústach nosíte masku, ktorá vám počas spánku vháňa vzduch do dýchacích ciest. Stlačený vzduch udržuje vaše dýchacie cesty počas spánku otvorené.

V minulosti boli zariadenia objemné a nepohodlné a mali zlú povesť. Ale prešli dlhú cestu, hovorí doktor Reisman.

„Dnešné zariadenia sú efektívne, malé a tiché a majú rôzne nástavce, vďaka ktorým sú pohodlné,“ dodáva. „Môže to chvíľu trvať, kým si zvyknete, ale problém chrápania a spánkového apnoe sa vyrieši okamžite.

Pripravte sa na ústnu pomôcku

Ak prístroj CPAP nie je pre vás možnosťou, ústne zariadenie môže zmierniť chrápanie. Tieto zariadenia podobné chráničom zubov držia spodnú čeľusť dopredu počas spánku, čo je poloha, ktorá pomáha udržiavať dýchacie cesty otvorené.

Aj keď existujú niektoré voľne predajné verzie, Dr. Reisman odporúča, aby vám zubár alebo ústny chirurg vytvoril zariadenie na mieru pre vaše ústa.

„Zle padnúci prístroj môže zaťažiť čeľusť a vymeniť jeden problém za druhý,“ vysvetľuje.

Zvážte operáciu

V závislosti od príčiny chrápania môže pomôcť operácia. Patria sem nasledujúce postupy:

Oprava vychýlenej nosovej priehradky. Nosová priehradka je kosť a chrupavka medzi vašimi nosnými dierkami. Niekedy to kríva. "Keď sa to stane, prúdenie vzduchu môže byť zablokované na jednej strane nosa," hovorí Dr. Reisman. „Korekcia vychýlenej nosovej priehradky pomocou operácie môže zlepšiť chrápanie.

Zníženie nosovej mušle. „Vo vnútri vášho nosa sú štruktúry nazývané turbináty, ktoré ohrievajú, čistia a zvlhčujú vzduch, ktorý dýchate,“ vysvetľuje Dr. Reisman. Dajú sa aj zväčšiť. Chirurgický zákrok na zmenšenie veľkosti nosových turbinátov môže zlepšiť prúdenie vzduchu a znížiť chrápanie.

Odstránenie mandlí a adenoidov. Mandle a adenoidy sú objemné tkanivá v zadnej časti hrdla a nosa, ktoré môžu blokovať dýchacie cesty a spôsobiť chrápanie, najmä u detí. Pomôcť môže ich odstránenie.

operácia uvuly/podnebia. Veľká uvula – mäkké tkanivo, ktoré visí z okraja mäkkého podnebia – môže viesť k chrápaniu. „Operácia na odstránenie jazylky a/alebo časti mäkkého podnebia môže zlepšiť chrápanie a apnoe,“ vysvetľuje Dr. Reisman.

Implantovateľný nervový stimulátor. Táto liečba zahŕňa chirurgické umiestnenie implantátu pozdĺž nervov v krku. Chirurgovia implantujú do hrudníka zariadenie podobné kardiostimulátoru. Prístroj monitoruje vaše dýchanie a stimuluje svaly hrdla, aby otvorili dýchacie cesty a zabránili apnoe.

Kedy je čas na liečbu chrápania?

Ignorovať chrápanie je ľahké – napokon, stáva sa to, keď spíte. Ak vás však partner odsunul do hosťovskej izby, zrejme je načase zvážiť svoje možnosti.

Ak chcete zistiť príčinu vášho hluku v noci, mali by ste sa poradiť s lekárom. Môže hľadať príčiny, ako je chronická zápcha alebo upchatie nosa. Váš lekár vám môže odporučiť štúdiu spánku. Noc strávite v spánkovom laboratóriu, aby vás počas spánku mohli lekári sledovať.

„Je dôležité absolvovať komplexné vyšetrenie, aby ste zistili, čo je príčinou vášho chrápania,“ hovorí doktor Reisman. „Ak trpíte apnoe, určite by ste mali vyhľadať liečbu, aby ste si udržali dlhodobé zdravie.

Nasledujúce články vám môžu tiež pomôcť, pretože sa na rovnakú tému pozerajú z iného uhla:

Súvisiace články:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”Snoring”]