Čo môžete urobiť proti chrápaniu
Čo môžete urobiť proti chrápaniu
Snort ... Roar ... ak niekto snidne vo vašej spálni, je ťažké ju ignorovať. Chrápanie môže byť veľmi nepríjemné pre partnera, ktorý sa snaží nájsť trochu spánku. Môže to však byť tiež príznakom obštrukčnej spánkovej apnoe, potenciálne závažnej choroby, ktorá vedie k opakovaným nočným prestávkam.
„Chrápanie a apnoe často idú ruka v ruke,“ hovorí lekár, nos a krk Tony Reisman, MD. Reisman vysvetľuje, prečo je dôležité nájsť príčinu chrápania - a ako sa problém dostať pod kontrolu, aby sa všetci zúčastnení mohli zotaviť.
Čo spôsobuje chrápanie?
Všetci - muži, ženy, dokonca aj deti - sa môžu chrápať. „Chrápanie je dokonca u detí celkom bežné,“ hovorí Dr. Reisman.
sa však vyskytuje častejšie u mužov a ľudí, ktorí boli opísaní ako muž pri narodení (DMAB) a s nadváhou. A so zvyšujúcim sa vekom sa často zhoršuje.
Chrápanie vzniká, keď sa počas spánku bráni dýchaniu. Keď sa vzduch pokúša preniknúť cez mäkké tkanivá, vibrujte - a spôsobiť zradné rohy a odflácanie, čo spôsobuje, že váš partner ho vytiahne zo spálne.
Niektorí ľudia sa jednoducho rodia chrápanie. Ale často je chrápanie spôsobené základnou chorobou, napríklad: B:
- obezita
- Štrukturálne problémy v nose, ako napríklad zakrivenie nosa septa
- zväčšené mandle alebo mandle v krku
- Chronická zápcha a zápcha
- spánok apnoe
Samotné chrápanie nie je škodlivé. Môže to však byť príznakom obštrukčnej spánkovej apnoe. Táto porucha spánku znamená, že prestanete dýchať pár sekúnd po noci.
Ak trpíte spánkovou apnoe, pravdepodobne sa prebudíte po noci a stále sa budete cítiť unavení. Počas dňa môžu byť ospalí a majú ťažkosti so sústredením sa v práci alebo v škole. Niektorí ľudia prikývli počas dňa, čo zvyšuje riziko dopravných nehôd alebo nehôd v práci.
Pre ľudí so spánkovou apnoe je liečba chrápania otázkou zdravia. Ak je spánkové apnoe neošetrené, môže to viesť k vážnym zdravotným problémom vrátane:
- Vysoký krvný tlak
- mŕtvica
- Diabetes
- Problémy so srdcom vrátane zlyhania srdca a infarktu
Domáce prostriedky na chrápanie
Existujú rôzne spôsoby, ako bojovať proti chrápaniu, v závislosti od toho, čo je príčinou. Tu je niekoľko domácich liekov, ktoré vám pomáhajú prirodzeným spôsobom ukončiť chrápanie.
Pracujte na zdravej hmotnosti
„Obezita je jednou z hlavných príčin chrápania, a to u detí aj dospelých,“ hovorí Dr. Reisman. Počas spánku môže tukové tkanivo v krku pritlačiť na krk a blokovať dýchacie cesty, keď sa svaly hrdla uvoľnia. Zanechanie hmotnosti môže doslova odobrať tlak.
Reliéf o zápchu
V chronicky blokovanom nose vám lieky, ako sú antihistaminiká alebo nosné spreje, vám pomôžu vziať trochu viac - a tlmiť nočný hluk.
Zmeňte svoju pozíciu
Pokúste sa nastaviť hlavný koniec svojej postele. A ak spíte na boku namiesto na chrbte, môžete svrieť menej. (Čudné, ale pravdivé: Niektorí ľudia prisahajú, že na zadnej strane košele prišijú tenisovú loptu, aby sa v noci nerozhodli na chrbát).
Otvorte nos
Ak otvoríte nosné pasáže v noci, môžete znížiť chrápanie. Lepiace prúžky, ktoré sú prilepené na moste nosa, otvárajú nosné dierky a zlepšujú prietok vzduchu. Ďalšou možnosťou sú nosné dilatátory, ktoré vkladáte do nosných dierok, aby ste rozšírili otvor nosa. Pruhy aj dilatátory sú lacné a ľahko sa dostanú do drogérie.
prestaňte fajčiť
Prestať fajčiť je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie. Nielenže znižuje váš krvný tlak a zvyšuje hladinu energie, ale môže tiež pomôcť znížiť vaše chrápanie. A prečo? Zlepšuje zápchu nosa, ktorý zase ovplyvňuje jej chrápanie.
Znížte alkohol alebo bez neho.
Všeobecne je dobré, aby sa kvalita spánku zaoberala bez alkoholu pred spaním. Je to obzvlášť užitočné pre chrápanie. Alkohol môže viesť k relaxácii dýchacích svalov počas spánku, takže by ste sa mu mali pred spať niekoľko hodín vyhnúť.
Medicaly Schválené metódy proti chrápaniu
Ak domáce opravné prostriedky nepomáhajú - alebo ak máte príznaky spánkovej apnoe - porozprávajte sa s lekárom o týchto osvedčených, znamená to, že bojuje proti chrápaniu a apnoe:
CPAP terapia
Kontinuálne respiračné pretlak (CPAP) sa považuje za zlatý štandard pri liečbe spánkovej apnoe a chrápania. Nosíte masku cez nos alebo ústa, vzduch pri spánku fúka do vášho dýchacieho traktu. Vzduch pod tlakom udržuje váš dýchací trakt otvorený, zatiaľ čo vy, keď budete držať.
V minulosti boli zariadenia objemné a nepohodlné a nemali nie celkom dobrú povesť. Ale mali dlhú cestu, hovorí Dr. Reisman.
„Dnešné zariadenia sú efektívne, malé a tiché a majú rôzne prílohy, vďaka ktorým sú pohodlné,“ dodáva. „Môže to trvať trochu času, kým si na to zvyknite, ale problém chrápania a spánkovej apnoe sa okamžite vyrieši.
Nechajte sa upraviť orálne pomôcky
Ak pre vás zariadenie CPAP nie je vylúčené, perorálne zariadenie môže zmierniť chrápanie. Tieto zariadenia na ochranu ústnej ochrany udržiavajú v spánku spodnú čeľusť vpred - postoj, ktorý prispieva k otvoreniu dýchacích ciest.
Existujú niektoré voľne predávajúce varianty, ale Dr. Reisman odporúča, aby zubný alebo čeľusť chirurg vytvorila pre vaše ústa zariadenia na mieru.
„Zlabo sediaci prístroj môže zaťažiť čeľusť a nahradiť problém za inú,“ vysvetľuje.
chirurgia zvážte
V závislosti od príčiny vášho chrápania môže pomôcť chirurgický zákrok. To zahŕňa nasledujúce postupy:
Oprava zakrivenia nosného septa. Nosová septa je kosť a chrupavka medzi jej nosnými dierkami. Niekedy sa mýli. „Ak sa tak stane, prietok vzduchu môže byť zablokovaný na jednej strane nosa,“ hovorí Dr. Reisman. „Korekcia zakrivenia nosného septa chirurgickým zákrokom môže zlepšiť chrápanie.
Redukcia nosovej mušle. „Vo vnútri jej nosa existujú štruktúry, ktoré sa nazývajú turbináty a teplo, čistia a navlhčujú dýchací vzduch,“ vysvetľuje Dr. Reisman. Môžu sa tiež zväčšiť. Chirurgický zásah na zníženie nosných mušlí môže zlepšiť prietok vzduchu a obsahovať chrápanie.
Odstránenie mandlí a adenoidov. Mandle a polypy sú objemné tkanivo v zadnej časti krku a nosa, ktoré môžu blokovať dýchacie cesty a viesť k chrápaniu - najmä u detí. Vaša vzdialenosť vám môže pomôcť.
Kulinárske kužele/operácia podnebia. Veľké poschodie podnebia - mäkká tkanina, ktorá visí z okraja mäkkého podnebia - môže viesť k chrápaniu. „Operácia na odstránenie podnebia podnebia a/alebo časť mäkkého podnebia môže zlepšiť chrápanie a apnoe,“ vysvetľuje Dr. Reisman.
implantovateľný nervový stimulátor. Pri tomto ošetrení sa implantát pozdĺž nervov umiestni do chirurgického zákroku v krku. Chirurgovia implantujú zariadenie podobné kardiostimulátoru do hrudníka. Zariadenie monitoruje vaše dýchanie a stimuluje vaše svaly hrdla, aby otvorili dýchacie cesty a zabránili apnoe.
Kedy je čas na chrápanie?
Je ľahké ignorovať chrápanie - koniec koncov, stáva sa to, keď spíte. Ale ak vás váš partner vylúčil do izby pre hostí, je pravdepodobne čas zvážiť vaše možnosti.
Aby ste sa dostali na spodok príčiny svojho nočného hluku, mali by ste sa porozprávať s lekárom. Môže hľadať príčiny, ako je chronická zápcha alebo nosná obštrukcia. Váš lekár môže odporučiť štúdiu spánku. Strávia noc v laboratóriu spánku, aby ich lekári mohli monitorovať počas spánku.
„Je dôležité, aby ste mohli urobiť komplexné preskúmanie, aby ste zistili, čo je príčinou vášho chrápania,“ hovorí Dr. Reisman. „Ak trpíte apnoe, mali by ste sa určite liečiť, aby ste získali svoje zdravie z dlhodobého hľadiska.
Nasledujúce články vám tiež môžu pomôcť, pretože sa pozeráte na tú istú tému z iného svetla: