Ce poți face împotriva sforăitului
Ce poți face împotriva sforăitului
Snort ... Roar ... Dacă cineva sforăie în dormitorul tău, este dificil să -l ignori. Sforăitul poate fi foarte enervant pentru partenerul care încearcă să găsească puțin somn. Cu toate acestea, poate fi și un semn al apneei obstructive de somn, o boală potențial gravă care duce la pauze repetate de noapte.
"Sforăitul și apneea merg adesea mână în mână", spune doctorul, nasul, nasul și gâtul Tony Reisman, MD. Dr. Reisman explică de ce este important să se găsească cauza sforăitului - și cum să punem problema sub control, astfel încât toți cei implicați să se poată recupera.
ce cauzează sforăitul?
Toată lumea - bărbați, femei, chiar și copii - pot sforăia. „Sforăitul este chiar destul de frecvent la copii”, spune dr. Reisman.
, cu toate acestea, apare mai des la bărbați și oameni care au fost descriși ca bărbați la naștere (DMAB) și supraponderale. Și odată cu creșterea vârstei, de multe ori se agravează.
sforăitul apare atunci când respirația este împiedicată în timpul somnului. Când aerul încearcă să pătrundă prin țesuturile moi, să vibreze - și să provoace coarne și sforăituri trădătoare, ceea ce face ca partenerul tău să -l alunge din dormitor.
Unii oameni sunt pur și simplu născut sforăit. Dar de multe ori sforăitul este cauzat de o boală de bază, cum ar fi: B:
- obezitate
- Probleme structurale în nas, cum ar fi o curbură de sept nazală
- migdale lărgite sau migdale în gât
- constipație cronică și constipație
- Apnee de somn
sforăitul în sine nu este dăunător. Dar poate fi un semn al apneei obstructive de somn. Această tulburare de somn înseamnă că încetați să respirați câteva secunde noaptea după noapte.
Dacă suferiți de apnee de somn, probabil că vă veți trezi după o noapte și vă veți simți încă obosit. S -ar putea să fie somnoroși în timpul zilei și să aibă dificultăți în concentrare la serviciu sau la școală. Unii oameni dau din cap în timpul zilei, ceea ce crește riscul de accidente auto sau accidente la locul de muncă.
Pentru persoanele cu apnee de somn, tratamentul sforăitului este o problemă de sănătate. Dacă apneea de somn rămâne netratată, aceasta poate duce la probleme grave de sănătate, inclusiv:
- hipertensiune arterială
- accident vascular cerebral
- Diabet
- Probleme cardiace, inclusiv insuficiența cardiacă și atacul de cord
remedii la domiciliu pentru sforăit
Există diferite modalități de a combate sforăitul, în funcție de care este cauza. Iată câteva remedii la domiciliu care vă ajută să încheiați sforăitul într -un mod natural.
lucrează la o greutate sănătoasă
"Obezitatea este una dintre principalele cauze ale sforăitului, atât la copii, cât și la adulți", spune dr. Reisman. În timpul somnului, țesutul adipos din gât poate apăsa pe gât și poate bloca căile respiratorii atunci când mușchii gâtului se relaxează. Lăsarea în greutate poate, literalmente, să ia presiunea.
relieful constipației
În nasul blocat cronic, medicamente precum antihistaminice sau spray -uri nazale vă pot ajuta să luați puțin mai mult - și să amortizați zgomotul nocturn.
Schimbați -vă poziția
Încercați să configurați capătul capului patului. Și dacă dormiți pe lateral în loc de spate, puteți smulge mai puțin. (Ciudat, dar adevărat: Unii oameni jură să coase o minge de tenis în spatele cămășii, astfel încât să nu se rostogolească pe spate noaptea).
deschide -ți nasul
Dacă vă deschideți pasajele nazale noaptea, puteți reduce sforăitul. Benzile adezive care sunt lipite pe podul nasului deschid nările și îmbunătățesc fluxul de aer. O altă opțiune este dilatatoarele nazale, pe care le introduceți în nări pentru a extinde deschiderea nasului. Atât dungile, cât și dilatoarele sunt ieftine și ușor de intrat în farmacie.
renunțați la fumat
A opri fumatul este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta. Nu numai că îți scade tensiunea arterială și îți crește nivelul de energie, dar poate ajuta, de asemenea, la reducerea sforăitului. Și de ce? Îmbunătățește constipația nasului, care la rândul ei îi afectează sforăitul.
Reduceți alcoolul sau faceți fără el
În general, este bine să facă calitatea somnului fără alcool înainte de a merge la culcare. Este deosebit de util pentru sforăit. Alcoolul poate duce la o relaxare a mușchilor respiratori în timpul somnului, așa că ar trebui să -l evitați timp de câteva ore înainte de a merge la culcare.
metode aprobate medical împotriva sforăitului
Dacă remediile la domiciliu nu vă ajută - sau dacă aveți simptome ale unei apnee de somn - discutați cu un medic despre aceste mijloace dovedite care combate atât sforăitul, cât și apneea:
terapia CPAP
Suprapresiunea respiratorie continuă (CPAP) este considerată standardul de aur în tratamentul apneei de somn și sforăit. Purtați o mască peste nas sau gură, aerul suflă în tractul respirator în timp ce dormiți. Aerul sub presiune îți menține tractul respirator deschis în timp ce te descurci.
În trecut, dispozitivele erau voluminoase și incomode și aveau o reputație nu tocmai bună. Dar au avut un drum lung, spune dr. Reisman.
"Dispozitivele de astăzi sunt simplificate, mici și liniștite și au atașamente diferite care le fac confortabile", adaugă el. „Poate dura puțin timp pentru a te obișnui cu ea, dar problema sforăitului și a apneei de somn este rezolvată imediat.
Lasă -te să fii ajustat SIDA ORALĂ
Dacă un dispozitiv CPAP nu este în discuție pentru dvs., un dispozitiv oral poate scuti sforăitul. Aceste dispozitive de protecție orală mențin maxilarul inferior în somn - o atitudine care contribuie la rămânerea deschisă.
Există unele variante de vânzare liberă, dar Dr. Reisman recomandă ca un stomatolog sau un chirurg maxilar să facă un dispozitiv adaptat pentru gură.
"Un aparat slab așezat poate încărca maxilarul și poate înlocui o problemă pentru alta", explică el.
Chirurgie luați în considerare
În funcție de cauza sforăitului dvs., o intervenție chirurgicală vă poate ajuta. Aceasta include următoarele proceduri:
Repararea unei curburi de sept nazale. Septul nazal este osul și cartilajul dintre nările ei. Uneori greșește. „Dacă se întâmplă asta, fluxul de aer poate fi blocat pe o parte a nasului”, spune dr. Reisman. „Corecția curburii septului nazal printr -o procedură chirurgicală poate îmbunătăți sforăitul.
Reducerea midii nazale. „În nasul ei există structuri care sunt numite turbinate și căldură, curate și umezesc aerul de respirație”, explică dr. Reisman. De asemenea, pot fi mărite. Intervenția chirurgicală pentru a reduce midii nazale poate îmbunătăți fluxul de aer și poate conține sforăit.
Îndepărtarea migdalelor și a adenoizilor. Migdalele și polipii sunt țesuturi voluminoase în partea din spate a gâtului și a nasului, care poate bloca căile respiratorii și poate duce la sforăit - în special la copii. Distanța ta vă poate ajuta.
conuri culinare/chirurgie palat. Un palat mare al palatului - țesătura moale care se blochează de marginea palatului moale - poate duce la sforăit. „O operație pentru a îndepărta palatul palatului și/sau o parte a palatului moale poate îmbunătăți sforăitul și apneea”, explică dr. Reisman.
stimulator nervos implantabil. În acest tratament, un implant de -a lungul nervilor este plasat într -o intervenție chirurgicală în gât. Chirurgii implantează un dispozitiv de stimulare cardiacă în pieptul lor. Dispozitivul monitorizează respirația și stimulează mușchii gâtului pentru a deschide căile respiratorii și a preveni o apnee.
Când este timpul pentru un tratament de sforăit?
Este ușor să ignori sforăitul - până la urmă, se întâmplă când dormi. Dar dacă partenerul tău te -a alungat în camera de oaspeți, este probabil momentul să îți cântărești posibilitățile.
Pentru a ajunge în partea de jos a cauzei zgomotului tău nocturn, ar trebui să vorbești cu un medic. Poate căuta cauze precum constipația cronică sau obstrucția nazală. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un studiu de somn. Ei petrec noaptea într -un laborator de somn, astfel încât medicii să -i poată monitoriza în timp ce dorm.
"Este important să puteți avea un examen cuprinzător pentru a afla care este cauza sforăitului dvs.", spune dr. Reisman. „Dacă suferiți de apnee, cu siguranță ar trebui să fiți tratați pentru a vă obține sănătatea pe termen lung.
Următoarele articole vă pot ajuta, de asemenea, deoarece priviți același subiect dintr -o altă lumină: