O que você pode fazer contra o ronco

O que você pode fazer contra o ronco

Bufando... ofegante... rugindo... Quando alguém está roncando em seu quarto, é difícil ignorar. O ronco pode ser muito perturbador para um parceiro que está tentando dormir um pouco. Mas também pode ser um sinal de apneia obstrutiva do sono, uma condição potencialmente grave que causa pausas repetidas na respiração durante a noite.

“Ronco e apnéia geralmente andam de mãos dadas”, diz o médico otorrinolaringologista Tony Reisman, MD. Dr. Reisman explica por que é importante encontrar a causa do ronco - e como controlar o problema para que todos os envolvidos possam se recuperar.

O que causa o ronco?

Qualquer pessoa – homens, mulheres e até crianças – pode roncar. “O ronco é bastante comum em crianças”, diz o Dr. Reisman.

No entanto, é mais comum em homens e pessoas designadas como homens ao nascer (DMAB) e com excesso de peso. E muitas vezes piora com a idade.

O ronco ocorre quando a respiração é restrita durante o sono. Quando o ar tenta passar pelos tecidos moles, eles vibram - causando buzinas e bufos reveladores que fazem com que seu parceiro o expulse do quarto.

Algumas pessoas simplesmente nascem roncadoras. Mas o ronco geralmente é causado por uma condição subjacente, como: B:

• Fettleibigkeit
• Strukturelle Probleme in der Nase, wie eine Nasenscheidewandverkrümmung
• Vergrößerte Mandeln oder Rachenmandeln
• Chronische Verstopfung und Verstopfung
• Schlafapnoe

O ronco por si só não é prejudicial. Mas pode ser um sinal de apneia obstrutiva do sono. Esse distúrbio do sono faz com que você pare de respirar repetidamente por alguns segundos, noite após noite.

Se você tem apneia do sono, provavelmente acorda depois de uma noite ainda cansado. Você pode sentir sono durante o dia e ter dificuldade de concentração no trabalho ou na escola. Algumas pessoas cochilam durante o dia, o que aumenta o risco de acidentes de carro ou de trabalho.

Para pessoas com apneia do sono, tratar o ronco é uma questão de saúde. Se não for tratada, a apnéia do sono pode causar sérios problemas de saúde, incluindo:

• Hoher Blutdruck
• Schlaganfall
• Diabetes
• Herzprobleme, einschließlich Herzversagen und Herzinfarkt

Remédios caseiros para ronco

Existem diferentes formas de combater o ronco, dependendo da causa. Aqui estão alguns remédios caseiros para ajudá-lo a parar de roncar naturalmente.

Trabalhe para um peso saudável

“A obesidade é uma das principais causas do ronco, tanto em crianças como em adultos”, diz o Dr. Reisman. Durante o sono, o tecido adiposo da garganta pode pressionar a parte posterior da garganta e bloquear as vias aéreas à medida que os músculos da garganta relaxam. Perder peso pode literalmente aliviar a pressão.

Alívio da constipação

Se você tem congestão nasal crônica, medicamentos como anti-histamínicos ou sprays nasais podem ajudá-lo a respirar com mais facilidade – e reduzir o ruído noturno.

Mude sua posição

Experimente levantar a cabeceira da cama. E se você dormir de lado em vez de de costas, também poderá roncar menos. (Estranho, mas é verdade: algumas pessoas juram que costuram uma bola de tênis nas costas da camisa para evitar que rolem de costas à noite).

Abra seu nariz

Abrir as passagens nasais à noite pode ajudar a reduzir o ronco. Tiras adesivas colocadas na ponte do nariz abrem as narinas e melhoram o fluxo de ar. Outra opção são os dilatadores nasais, que você insere nas narinas para alargar a abertura nasal. Tanto as tiras quanto os dilatadores são baratos e fáceis de conseguir na farmácia.

Parar de fumar

Parar de fumar é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde. Não só reduz a pressão arterial e aumenta os níveis de energia, mas também pode ajudar a reduzir o ronco. E por quê? Melhora a congestão nasal, que por sua vez afeta o ronco.

Reduza ou evite o álcool

Em geral, evitar bebidas alcoólicas antes de dormir é bom para a qualidade do sono. É particularmente útil para o ronco. O álcool pode relaxar os músculos respiratórios durante o sono, portanto, evite-o por várias horas antes de dormir.

Métodos aprovados por médicos para parar de roncar

Se os remédios caseiros não ajudarem - ou se você tiver sintomas de apnéia do sono - converse com um médico sobre estes remédios comprovados que combatem o ronco e a apnéia:

Terapia CPAP

A pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) é considerada o padrão ouro no tratamento da apneia do sono e do ronco. Você usa uma máscara sobre o nariz ou a boca que sopra ar nas vias respiratórias enquanto você dorme. O ar pressurizado mantém as vias respiratórias abertas enquanto você dorme.

No passado, os dispositivos eram volumosos e inconvenientes e tinham má reputação. Mas eles percorreram um longo caminho, diz o Dr. Reisman.

“Os dispositivos atuais são simples, pequenos e silenciosos e possuem vários acessórios que os tornam convenientes”, acrescenta. “Pode demorar um pouco para se acostumar, mas o problema do ronco e da apneia do sono será resolvido imediatamente.

Prepare-se para um aparelho oral

Se uma máquina CPAP não for uma opção para você, um dispositivo oral pode aliviar o ronco. Esses dispositivos semelhantes a protetores bucais mantêm a mandíbula para frente durante o sono, uma posição que ajuda a manter as vias aéreas abertas.

Embora existam algumas versões vendidas sem receita, o Dr. Reisman recomenda que um dentista ou cirurgião oral crie um aparelho feito sob medida para sua boca.

“Um aparelho mal ajustado pode sobrecarregar a mandíbula, trocando um problema por outro”, explica.

Considere a cirurgia

Dependendo da causa do seu ronco, a cirurgia pode ajudar. Isso inclui os seguintes procedimentos:

Reparação de desvio de septo nasal. O septo nasal é o osso e a cartilagem entre as narinas. Às vezes é torto. “Quando isso acontece, o fluxo de ar pode ser bloqueado em um lado do nariz”, diz o Dr. Reisman. “A correção do desvio de septo nasal por meio de cirurgia pode melhorar o ronco.

Redução da concha nasal. “Dentro do nariz existem estruturas chamadas conchas que aquecem, purificam e umedecem o ar que você respira”, explica o Dr. Reisman. Eles também podem ser ampliados. A cirurgia para reduzir o tamanho das conchas nasais pode melhorar o fluxo de ar e reduzir o ronco.

Remoção de amígdalas e adenóides. As amígdalas e adenóides são tecidos volumosos na parte posterior da garganta e do nariz que podem bloquear as vias aéreas e causar ronco, especialmente em crianças. Removê-los pode ajudar.

cirurgia de úvula/palato. Uma úvula grande – o tecido mole que fica pendurado na borda do palato mole – pode causar ronco. “A cirurgia para remoção da úvula e/ou parte do palato mole pode melhorar o ronco e a apnéia”, explica o Dr. Reisman.

Estimulador nervoso implantável. Este tratamento envolve a colocação cirúrgica de um implante ao longo dos nervos da garganta. Os cirurgiões implantam um dispositivo semelhante a um marcapasso em seu peito. O dispositivo monitora sua respiração e estimula os músculos da garganta para abrir as vias aéreas e prevenir a apneia.

Quando é a hora do tratamento para o ronco?

É fácil ignorar o ronco – afinal, ele acontece quando você dorme. Mas se o seu parceiro o relegou para o quarto de hóspedes, provavelmente é hora de considerar suas opções.

Para descobrir a causa do seu ruído noturno, você deve falar com um médico. Ele pode procurar causas como constipação crônica ou obstrução nasal. Seu médico pode recomendar um estudo do sono. Você passará a noite em um laboratório do sono para que os médicos possam monitorá-lo enquanto você dorme.

“É importante fazer um exame completo para descobrir o que está causando o seu ronco”, diz o Dr. Reisman. “Se você sofre de apnéia, definitivamente deve procurar tratamento para manter sua saúde a longo prazo.

Os artigos a seguir também podem ajudá-lo, pois analisam o mesmo tópico sob uma luz diferente:

Artigos relacionados:

[fu_postlist search=’coisas’ maxposts=10 search=”Ronco”]