O que você pode fazer contra roncos

O que você pode fazer contra roncos

bufar ... rugir ... se alguém ronca em seu quarto, é difícil ignorá -lo. O ronco pode ser muito irritante para o parceiro que tenta encontrar um pouco de sono. No entanto, também pode ser um sinal de apneia obstrutiva do sono, uma doença potencialmente grave que leva a pausas noturnas repetidas.

"roncando e apneia costumam andar de mãos dadas", diz o médico, nariz e garganta, Tony Reisman, MD. O Dr. Reisman explica por que é importante encontrar a causa do ronco - e como controlar o problema para que todos os envolvidos possam se recuperar.

O que causa ronco?

Todos - homens, mulheres, até crianças - podem roncar. "O ronco é até bastante comum em crianças", diz o Dr. Reisman.

, no entanto, ocorre com mais frequência em homens e pessoas que foram descritas como homens no nascimento (DMAB) e acima do peso. E com o aumento da idade, muitas vezes piora.

O ronco surge quando a respiração é prejudicada durante o sono. Quando o ar tenta penetrar nos tecidos moles, vibrar - e causar chifres e bufos traiçoeiros, o que faz com que seu parceiro o afaste do quarto.

Algumas pessoas simplesmente nascem roncando. Mas muitas vezes o ronco é causado por uma doença subjacente, como: b:

• Obesidade
• Problemas estruturais no nariz, como uma curvatura do septo nasal
• Amêndoas ampliadas ou amêndoas de garganta
• Constipação crônica e constipação
• Apneia do sono

roncar em si não é prejudicial. Mas pode ser um sinal de apneia obstrutiva do sono. Esse distúrbio do sono significa que você para de respirar por alguns segundos noite após noite.

Se você sofre de apneia do sono, provavelmente acordará depois de uma noite e ainda se sentirá cansado. Eles podem ficar com sono durante o dia e ter dificuldade em se concentrar no trabalho ou na escola. Algumas pessoas concordam durante o dia, o que aumenta o risco de acidentes de carro ou acidentes no trabalho.

Para pessoas com apneia do sono, o tratamento do ronco é uma questão de saúde. Se a apneia do sono permanecer sem tratamento, pode levar a sérios problemas de saúde, incluindo:

• Pressão alta
• derrame
• Diabetes
• Problemas cardíacos, incluindo insuficiência cardíaca e ataque cardíaco

Remédios caseiros para ronco

Existem diferentes maneiras de combater o ronco, dependendo da causa. Aqui estão alguns remédios caseiros que ajudam você a acabar com o ronco de maneira natural.

Trabalhe com um peso saudável

"Obesidade é uma das principais causas de ronco, tanto em crianças quanto para adultos", diz o Dr. Reisman. Durante o sono, o tecido adiposo na garganta pode pressionar a garganta e bloquear as vias aéreas quando os músculos da garganta relaxam. Deixar o peso pode literalmente retirar a pressão.

alívio da constipação

No nariz bloqueado cronicamente, medicamentos como anti -histamínicos ou sprays nasais podem ajudá -lo a tomar um pouco mais - e diminuir o barulho noturno.

Mude sua posição

Tente montar a extremidade da cabeça da sua cama. E se você dorme de lado, em vez de nas costas, poderá roncar menos. (Estranho, mas verdadeiro: algumas pessoas juram costurar uma bola de tênis na parte de trás da camisa para que não rolem nas costas à noite).

Abra seu nariz

Se você abrir suas passagens nasais à noite, poderá reduzir o ronco. Tiras adesivas coladas na ponte do nariz abrem as narinas e melhoram o fluxo de ar. Outra opção são os dilatadores nasais, que você insere em suas narinas para expandir a abertura do nariz. Tanto as listras quanto os dilatadores são baratos e fáceis de entrar na farmácia.

pare de fumar

parar de fumar é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde. Isso não apenas reduz sua pressão arterial e aumenta seu nível de energia, mas também pode ajudar a reduzir o ronco. E por quê? Melhora a constipação do nariz, o que, por sua vez, afeta seu ronco.

Reduza o álcool ou sem ele

Em geral, é bom que a qualidade do sono fique sem álcool antes de ir para a cama. É particularmente útil para roncar. O álcool pode levar a um relaxamento dos músculos respiratórios durante o sono, então você deve evitá -lo por várias horas antes de ir para a cama.

Métodos aprovados medicamente contra o ronco

Se os remédios caseiros não ajudarem - ou se você tiver sintomas de uma apneia do sono - converse com um médico sobre esses meios comprovados, que combate o ronco e a apneia:

terapia cpap

No passado, os dispositivos eram volumosos e desconfortáveis ​​e tinham uma reputação não exatamente boa. Mas eles tiveram um longo caminho, diz o Dr. Reisman.

"Os dispositivos de hoje são simplificados, pequenos e silenciosos e têm acessórios diferentes que os tornam confortáveis", acrescenta. "Pode levar um pouco de tempo para você se acostumar, mas o problema de roncar e apneia do sono é resolvido imediatamente.

Deixe -se ser ajustado orais

Se um dispositivo CPAP estiver fora de questão para você, um dispositivo oral poderá aliviar o ronco. Esses dispositivos de proteção oral mantêm a mandíbula inferior para a frente durante o sono - uma atitude que contribui para as vias aéreas permanecendo abertas.

Existem algumas variantes de venda livremente, mas o Dr. Reisman recomenda que um dentista ou cirurgião da mandíbula faça um dispositivo feito sob medida para a boca.

"Um aparelho mal sentado pode sobrecarregar a mandíbula e substituir um problema por outro", explica ele.

Cirurgia Considere

Dependendo da causa do seu ronco, uma intervenção cirúrgica pode ajudar. Isso inclui os seguintes procedimentos:

reparo de uma curvatura do septo nasal. O septo nasal é o osso e a cartilagem entre suas narinas. Às vezes ela está errada. "Se isso acontecer, o fluxo de ar pode ser bloqueado em um lado do nariz", diz o Dr. Reisman. “A correção da curvatura do septo nasal por um procedimento cirúrgico pode melhorar o ronco.

Redução do mexilhão nasal. "Dentro do nariz, existem estruturas chamadas turbinadas e calor, limpo e umedecem o ar respiratório", explica o Dr. Reisman. Eles também podem ser ampliados. A intervenção cirúrgica para reduzir os mexilhões nasais pode melhorar o fluxo de ar e conter ronco.

Remoção de amêndoas e adenóides. As amêndoas e pólipos são tecidos volumosos na parte de trás da garganta e do nariz, que podem bloquear as vias aéreas e levar ao ronco - especialmente em crianças. Sua distância pode ajudar.

Cones culinários/cirurgia de palato. Um grande palato do paladar - o tecido macio que pendura na borda do palato macio - pode levar ao ronco. "Uma operação para remover o paladar do palato e/ou parte do palato mole pode melhorar o ronco e a apneia", explica o Dr. Reisman.

estimulador nervoso implantável. Neste tratamento, um implante ao longo dos nervos é colocado em uma intervenção cirúrgica na garganta. Os cirurgiões implantam um dispositivo semelhante a marcapasso no peito. O dispositivo monitora sua respiração e estimula os músculos da garganta a abrir as vias aéreas e impedir uma apneia.

Quando é a hora de um tratamento de ronco?

É fácil ignorar o ronco - afinal, isso acontece quando você dorme. Mas se seu parceiro o baniu para o quarto de hóspedes, provavelmente é hora de pesar suas possibilidades.

Para chegar ao fundo da causa do seu barulho noturno, você deve falar com um médico. Pode procurar causas como constipação crônica ou obstrução nasal. Seu médico pode recomendar um estudo do sono. Eles passam a noite em um laboratório de sono para que os médicos possam monitorá -los enquanto dormem.

"É importante que você possa fazer um exame abrangente para descobrir qual é a causa do seu ronco", diz o Dr. Reisman. “Se você sofre de apneia, definitivamente deve ser tratado para obter sua saúde a longo prazo.

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