Co możesz zrobić przeciwko chrapaniu
Co możesz zrobić przeciwko chrapaniu
Pwarki ... ryk ... jeśli ktoś chrapie w twojej sypialni, trudno go zignorować. Chrapanie może być bardzo denerwujące dla partnera, który próbuje znaleźć trochę snu. Może to jednak być również oznaka obturacyjnego bezdechu sennego, potencjalnie poważnej choroby, która prowadzi do wielokrotnych nocnych przerw.
„chrapanie i bezdech często idą w parze”, mówi lekarz ucha, nosa i gardła Tony Reisman, MD. Dr Reisman wyjaśnia, dlaczego ważne jest znalezienie przyczyny chrapania - i jak kontrolować problem, aby wszyscy zaangażowani mogli się wyzdrowieć.
Co powoduje chrapanie?
Wszyscy - mężczyźni, kobiety, a nawet dzieci - mogą chrapać. „Chrapanie jest nawet dość powszechne u dzieci” - mówi dr Reisman.
występuje częściej u mężczyzn i osób opisanych jako mężczyźni przy urodzeniu (DMAB) i nadwagi. A wraz ze wzrostem wieku często się pogarsza.
Chrapanie powstaje, gdy oddychanie jest utrudnione podczas snu. Kiedy powietrze próbuje przenikać przez tkanki miękkie, wibruje - i powodować zdradzieckie rogi i parskanie, co powoduje, że partner wypędza go z sypialni.
Niektórzy ludzie po prostu rodzą się chrapanie. Ale często chrapanie jest spowodowane chorobą podstawową, taką jak: B:
- otyłość
- Problemy strukturalne w nosie, takie jak krzywizna przegrody nosowej
- Powiększone migdały lub migdały gardła
- Przewlekłe zaparcia i zaparcia
- bezdech senny
Sieranie nie jest szkodliwe. Ale może to być oznaka obturacyjnego bezdechu sennego. To zaburzenie snu oznacza, że przestajesz oddychać przez kilka sekund nocy po nocy.
Jeśli cierpisz na bezdech senny, prawdopodobnie obudzisz się po nocy i nadal poczujesz się zmęczony. Mogą być senni w ciągu dnia i mają trudności z koncentrowaniem się w pracy lub w szkole. Niektóre osoby kiwają głową w ciągu dnia, co zwiększa ryzyko wypadków samochodowych lub wypadków w pracy.
W przypadku osób z bezdechem sennym leczenie chrapania jest kwestią zdrowia. Jeśli bezdech senny pozostaje nieleczony, może to prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym:
- Wysokie ciśnienie krwi
- Udar
- Diabetes
- Problemy z sercem, w tym niewydolność serca i atak serca
domowe środki zaradcze do chrapania
Istnieją różne sposoby zwalczania chrapania, w zależności od przyczyny. Oto kilka domowych środków zaradczych, które pomogą ci zakończyć chrapanie w naturalny sposób.
Pracuj nad zdrową wagą
„Otyłość jest jedną z głównych przyczyn chrapania, zarówno u dzieci, jak i dorosłych”, mówi dr Reisman. Podczas snu tkanka tłuszczowa w gardle może naciskać na gardło i blokować drogi oddechowe, gdy mięśnie gardła się rozluźniają. Opuszczenie wagi może dosłownie odnieść presję.
ulga w zaparciach
W chronicznie zablokowanym nosie leki, takie jak leki przeciwhistaminowe lub spraye nosowe, mogą pomóc ci wziąć trochę więcej - i tłumić nocny hałas.
Zmień swoją pozycję
Spróbuj ustawić główny koniec łóżka. A jeśli śpisz z boku zamiast na plecach, możesz prosić mniej. (Dziwne, ale prawda: niektórzy ludzie przysięgają uszyć piłkę tenisową z tyłu koszuli, aby nie rzucały się na plecy w nocy).
Otwórz nos
Jeśli otworzysz fragmenty nosowe w nocy, możesz zmniejszyć chrapanie. Przyklejone paski klejowe przyklejone na grzbiecie nosa otwierają nozdrza i poprawia przepływ powietrza. Inną opcją są rozszerzacze nosowe, które wkładasz do nozdrzy, aby rozszerzyć otwieranie nosa. Zarówno paski, jak i rozszerzacz są niedrogie i łatwe do zdobycia w aptece.
rzuć palenie
Aby zatrzymać palenie, jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia. Nie tylko obniża ciśnienie krwi i zwiększa poziom energii, ale może również pomóc w zmniejszeniu chrapania. A dlaczego? Poprawia zaparcia nosa, co z kolei wpływa na jej chrapanie.
Zmniejsz alkohol lub bez niego,
OgólnieOgólnie rzecz biorąc, jest to dobre, aby jakość snu działała bez alkoholu przed pójściem spać. Jest to szczególnie pomocne w chrapaniu. Alkohol może prowadzić do rozluźnienia mięśni oddechowych podczas snu, więc należy go unikać przez kilka godzin przed pójściem spać.
Zatwierdzone medycznie metody przeciwko chrapaniu
Jeśli domowe środki zaradcze nie pomagają - lub jeśli masz objawy bezdechu sennego - porozmawiaj z lekarzem na temat tych udowodnionych oznacza, że zwalczanie zarówno chrapania, jak i bezdechu:
CPAP Therapy
Ciągłe nadciśnienie oddechowe (CPAP) jest uważane za złoty standard w leczeniu bezdechu sennego i chrapania. Nosisz maskę na nosie lub usta, powietrze wbija się w drożdże oddechowe podczas snu. Powietrze pod ciśnieniem utrzymuje otwarte traktatu oddechowe podczas dumy.
W przeszłości urządzenia były nieporęczne i niewygodne i miały nie do końca dobrą reputację. Ale mieli długą drogę, mówi dr Reisman.
„Dzisiejsze urządzenia są usprawnione, małe i ciche i mają różne załączniki, które sprawiają, że są wygodne” - dodaje. „Przyzwyczajesz się do tego trochę czasu, ale problem chrapania i bezdechu sennego jest natychmiast rozwiązany.
Pozwól sobie dostosować się doustnie
Jeśli urządzenie CPAP nie ma pytania, urządzenie doustne może złagodzić chrapanie. Te doustne urządzenia ochronne utrzymują dolną szczękę do przodu we śnie - postawa, która przyczynia się do pozostania otwartych dróg oddechowych.
Istnieje kilka wariantów swobodnie sprzedaży, ale dr Reisman zaleca, aby dentysta lub chirurg szczęki stworzył urządzenie dostosowane do ust.
„słabo siedzący aparat może obciążyć szczękę i zastąpić problem dla innego” - wyjaśnia.
Rozważ
W zależności od przyczyny chrapania może pomóc interwencja chirurgiczna. Obejmuje to następujące procedury:
Naprawa krzywizny przegrody nosowej. Przegroda nosowa jest kością i chrząstką między jej nozdrzami. Czasami się myli. „Jeśli tak się stanie, przepływ powietrza można zablokować po jednej stronie nosa” - mówi dr Reisman. „Korekta krzywizny przegrody nosowej według procedury chirurgicznej może poprawić chrapanie.
Zmniejszenie małży nosowych. „W jej nosie znajdują się struktury nazywane turbinatami i ciepłem, czyszczą i zwilżają powietrze oddechowe”, wyjaśnia dr Reisman. Można je również powiększyć. Interwencja chirurgiczna w celu zmniejszenia małży nosowych może poprawić przepływ powietrza i zawierać chrapanie.
Usuwanie migdałów i gruczołów. Migdały i polipy są nieporęczną tkanką z tyłu gardła i nosa, które mogą blokować drogi oddechowe i prowadzić do chrapania - szczególnie u dzieci. Twoja odległość może pomóc.
Stożki kulinarne/operacja podniebienia. Duże podniebienie podniebienia - miękka tkanina, która wisi od krawędzi miękkiego podniebienia - może prowadzić do chrapania. „Operacja usunięcia podniebienia podniebienia i/lub części miękkiego podniebienia może poprawić chrapanie i bezdech”, wyjaśnia dr Reisman.
Implanowany stymulator nerwowy. W tym leczeniu implant wzdłuż nerwów umieszcza się w interwencji chirurgicznej w gardle. Chirurdzy wszczepiają urządzenie podobne do rozrusznika serca w klatkę piersiową. Urządzenie monitoruje oddychanie i stymuluje mięśnie gardła, aby otworzyć drogi oddechowe i zapobiegać bezdechowi.
Kiedy nadszedł czas na leczenie chrapania?
Łatwo jest zignorować chrapanie - w końcu zdarza się, gdy spał. Ale jeśli twój partner wygnał cię do pokoju gościnnego, prawdopodobnie nadszedł czas, aby zważyć twoje możliwości.
Aby dojść do dna przyczyny swojego nocnego hałasu, powinieneś porozmawiać z lekarzem. Może wyszukiwać przyczyny, takie jak przewlekłe zaparcia lub niedrożność nosa. Twój lekarz może polecić badanie snu. Spędzają noc w laboratorium snu, aby lekarze mogli je monitorować podczas snu.
„Ważne jest, aby przeprowadzić kompleksowe badanie, aby dowiedzieć się, jaka jest przyczyna twojego chrapania” - mówi dr Reisman. „Jeśli cierpisz na bezdech, zdecydowanie powinieneś być traktowany, aby uzyskać zdrowie w perspektywie długoterminowej.
Poniższe artykuły mogą również pomóc, ponieważ patrzysz na ten sam temat z innego światła: