Co możesz zrobić przeciwko chrapaniu

Co możesz zrobić przeciwko chrapaniu

Parskanie… sapanie… ryczenie… Kiedy ktoś chrapie w Twojej sypialni, trudno to zignorować. Chrapanie może być bardzo uciążliwe dla partnera, który próbuje się przespać. Ale może to być również oznaką obturacyjnego bezdechu sennego – potencjalnie poważnej choroby, która powoduje powtarzające się przerwy w oddychaniu w nocy.

„Chrapanie i bezdech często idą w parze” – mówi lekarz zajmujący się uszami, nosem i gardłem Tony Reisman, lekarz medycyny. Doktor Reisman wyjaśnia, dlaczego ważne jest znalezienie przyczyny chrapania i jak zapanować nad problemem, aby wszyscy zaangażowani mogli wyzdrowieć.

Co powoduje chrapanie?

Chrapać może każdy – mężczyźni, kobiety, a nawet dzieci. „Chrapanie u dzieci jest właściwie dość powszechne” – mówi dr Reisman.

Częściej występuje jednak u mężczyzn i osób, którym przy urodzeniu przypisano płeć męską (DMAB) i które mają nadwagę. I często pogarsza się z wiekiem.

Chrapanie występuje, gdy oddychanie jest ograniczone podczas snu. Kiedy powietrze próbuje przejść przez tkanki miękkie, wibrują one, powodując charakterystyczne trąbienie i parskanie, które powoduje, że Twój partner wybiega Cię z sypialni.

Niektórzy ludzie po prostu rodzą się chrapiącymi. Jednak chrapanie jest często spowodowane chorobą podstawową, taką jak: B:

• Fettleibigkeit
• Strukturelle Probleme in der Nase, wie eine Nasenscheidewandverkrümmung
• Vergrößerte Mandeln oder Rachenmandeln
• Chronische Verstopfung und Verstopfung
• Schlafapnoe

Chrapanie samo w sobie nie jest szkodliwe. Ale może to być oznaką obturacyjnego bezdechu sennego. To zaburzenie snu powoduje, że noc po nocy wielokrotnie przestajesz oddychać na kilka sekund.

Jeśli cierpisz na bezdech senny, prawdopodobnie budzisz się po nocy, wciąż czując się zmęczony. Możesz czuć się senny w ciągu dnia i mieć trudności z koncentracją w pracy lub szkole. Niektórzy ludzie zasypiają w ciągu dnia, co zwiększa ryzyko wypadków samochodowych lub wypadków przy pracy.

Dla osób cierpiących na bezdech senny leczenie chrapania jest kwestią zdrowia. Nieleczony bezdech senny może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym:

• Hoher Blutdruck
• Schlaganfall
• Diabetes
• Herzprobleme, einschließlich Herzversagen und Herzinfarkt

Domowe sposoby na chrapanie

Istnieją różne sposoby zwalczania chrapania, w zależności od przyczyny. Oto kilka domowych sposobów, które pomogą Ci w naturalny sposób zatrzymać chrapanie.

Pracuj nad zdrową wagą

„Otyłość jest główną przyczyną chrapania, zarówno u dzieci, jak i dorosłych” – mówi dr Reisman. Podczas snu tkanka tłuszczowa w gardle może naciskać na tylną część gardła i blokować drogi oddechowe, gdy mięśnie gardła się rozluźniają. Utrata wagi może dosłownie odciążyć organizm.

Ulga w zaparciach

Jeśli cierpisz na przewlekłą niedrożność nosa, leki takie jak leki przeciwhistaminowe lub aerozole do nosa mogą pomóc Ci łatwiej oddychać i zmniejszyć hałas w nocy.

Zmień swoją pozycję

Spróbuj podnieść wezgłowie łóżka. A jeśli śpisz na boku, a nie na plecach, możesz również rzadziej chrapać. (Dziwne, ale prawdziwe: niektórzy ludzie przysięgają, że przyszywają piłeczkę tenisową z tyłu koszuli, aby nie przewróciła się w nocy na plecy).

Otwórz nos

Otwieranie dróg nosowych w nocy może pomóc w zmniejszeniu chrapania. Plastry samoprzylepne umieszczone na grzbiecie nosa otwierają nozdrza i poprawiają przepływ powietrza. Inną opcją są rozszerzacze nosa, które wkłada się do nozdrzy w celu poszerzenia otworu nosowego. Zarówno paski, jak i rozszerzacze są niedrogie i łatwo dostępne w aptece.

Rzuć palenie

Rzucenie palenia to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia. Nie tylko obniża ciśnienie krwi i zwiększa poziom energii, ale może również pomóc w zmniejszeniu chrapania. I dlaczego? Poprawia przekrwienie nosa, co z kolei wpływa na chrapanie.

Ogranicz lub unikaj alkoholu

Ogólnie rzecz biorąc, unikanie alkoholu przed snem jest dobre dla jakości snu. Jest szczególnie pomocny przy chrapaniu. Alkohol może powodować rozluźnienie mięśni oddechowych podczas snu, dlatego należy go unikać na kilka godzin przed snem.

Zatwierdzone przez lekarza metody zatrzymania chrapania

Jeśli domowe sposoby nie pomogą – lub jeśli masz objawy bezdechu sennego – porozmawiaj z lekarzem o tych sprawdzonych środkach, które zwalczają zarówno chrapanie, jak i bezdech:

Terapia CPAP

Ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych (CPAP) uważane jest za złoty standard w leczeniu bezdechu sennego i chrapania. Nosisz maskę na nosie lub ustach, która wdmuchuje powietrze do dróg oddechowych podczas snu. Sprężone powietrze utrzymuje drożność dróg oddechowych podczas drzemki.

W przeszłości urządzenia te były nieporęczne, niewygodne i miały złą reputację. Ale przebyli długą drogę, mówi dr Reisman.

„Współczesne urządzenia są opływowe, małe i ciche oraz wyposażone w różne przyłącza, dzięki którym są wygodne” – dodaje. „Przyzwyczajenie się do tego może zająć trochę czasu, ale problem chrapania i bezdechu sennego zostanie natychmiast rozwiązany.

Dopasuj aparat doustny

Jeśli urządzenie CPAP nie jest dla Ciebie rozwiązaniem, urządzenie doustne może złagodzić chrapanie. Te urządzenia przypominające ochraniacze na zęby przytrzymują dolną szczękę podczas snu, co pomaga utrzymać drożność dróg oddechowych.

Chociaż istnieją pewne wersje dostępne bez recepty, dr Reisman zaleca, aby dentysta lub chirurg jamy ustnej stworzył aparat dostosowany do Twojej jamy ustnej.

„Źle dopasowany aparat może obciążać szczękę, powodując zmianę jednego problemu na inny” – wyjaśnia.

Rozważ operację

W zależności od przyczyny chrapania pomocna może być operacja. Należą do nich następujące procedury:

Naprawa skrzywionej przegrody nosowej. Przegroda nosowa to kość i chrząstka pomiędzy nozdrzami. Czasem jest krzywo. „Kiedy tak się dzieje, przepływ powietrza może zostać zablokowany po jednej stronie nosa” – mówi dr Reisman. „Korekta skrzywionej przegrody nosowej poprzez operację może złagodzić chrapanie.

Zmniejszenie małżowiny nosowej. „Wewnątrz nosa znajdują się struktury zwane małżowinami, które ogrzewają, oczyszczają i nawilżają powietrze, którym oddychasz” – wyjaśnia dr Reisman. Można je również powiększyć. Operacja mająca na celu zmniejszenie rozmiaru małżowin nosowych może poprawić przepływ powietrza i zmniejszyć chrapanie.

Usunięcie migdałków i migdałków. Migdałki i migdałki to nieporęczne tkanki znajdujące się w tylnej części gardła i nosa, które mogą blokować drogi oddechowe i powodować chrapanie, zwłaszcza u dzieci. Ich usunięcie może pomóc.

operacja języczka/podniebienia. Duży języczek – tkanka miękka zwisająca z krawędzi podniebienia miękkiego – może powodować chrapanie. „Operacja usunięcia języczka i/lub części podniebienia miękkiego może złagodzić chrapanie i bezdech” – wyjaśnia dr Reisman.

Wszczepialny stymulator nerwów. Zabieg ten polega na chirurgicznym umieszczeniu implantu wzdłuż nerwów w gardle. Chirurdzy wszczepiają Ci w klatkę piersiową urządzenie przypominające rozrusznik serca. Urządzenie monitoruje Twój oddech i stymuluje mięśnie gardła, aby udrożnić drogi oddechowe i zapobiec bezdechowi.

Kiedy jest czas na leczenie chrapania?

Chrapanie łatwo jest zignorować – w końcu zdarza się ono podczas snu. Ale jeśli twój partner zdegradował cię do pokoju gościnnego, prawdopodobnie nadszedł czas, aby rozważyć dostępne opcje.

Aby poznać przyczynę hałasu w nocy, należy porozmawiać z lekarzem. Może szukać przyczyn, takich jak przewlekłe zaparcia lub niedrożność nosa. Lekarz może zalecić badanie snu. Noc spędzisz w laboratorium snu, aby lekarze mogli monitorować Twój stan podczas snu.

„Ważne jest przeprowadzenie kompleksowego badania, aby dowiedzieć się, co jest przyczyną chrapania” – mówi dr Reisman. „Jeśli cierpisz na bezdech, zdecydowanie powinieneś zgłosić się na leczenie, aby zachować zdrowie na długi czas.

Poniższe artykuły mogą również być pomocne, ponieważ patrzą na ten sam temat z innego światła:

Powiązane artykuły:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”Chrapanie”]