Hva du kan gjøre mot snorking
Hva du kan gjøre mot snorking
snort ... brøl ... hvis noen snorker på soverommet ditt, er det vanskelig å ignorere det. Snorking kan være veldig irriterende for partneren som prøver å finne litt søvn. Imidlertid kan det også være et tegn på hindrende søvnapné, en potensielt alvorlig sykdom som fører til gjentatte nattlige pauser.
"Snorking og apné går ofte hånd i hånd," sier øre, nese og hals Doctor Tony Reisman, MD. Dr. Reisman forklarer hvorfor det er viktig å finne årsaken til snorken - og hvordan man får problemet under kontroll slik at alle involverte kan komme seg.
Hva forårsaker snorking?
Alle - menn, kvinner, til og med barn - kan snor. "Snorking er til og med ganske vanlig hos barn," sier Dr. Reisman.
imidlertid oftere hos menn og mennesker som ble beskrevet som mannlige ved fødselen (DMAB) og overvekt. Og med økende alder blir det ofte verre.
Snorking oppstår når pusten hindres under søvn. Når luften prøver å trenge gjennom det myke vevet, vibrerer vibrater - og forårsaker forræderske horn og snorker, noe som får partneren din til å kjøre den ut av soverommet.
Noen mennesker er ganske enkelt født i snorking. Men ofte er snorkingen forårsaket av en underliggende sykdom, for eksempel: B:
- Overvekt
- Strukturelle problemer i nesen, for eksempel en nasal septum krumning
- Forstørrede mandler eller hals mandler
- Kronisk forstoppelse og forstoppelse
- Sleep Apnea
Snorking i seg selv er ikke skadelig. Men det kan være et tegn på hindrende søvnapné. Denne søvnforstyrrelsen betyr at du slutter å puste i noen sekunder natt etter natt.
Hvis du lider av søvnapné, vil du sannsynligvis våkne opp etter en natt og fremdeles føle deg trøtt. De kan være søvnige om dagen og har problemer med å konsentrere seg på jobb eller på skolen. Noen mennesker nikker inn om dagen, noe som øker risikoen for bilulykker eller ulykker på jobben.
For personer med søvnapné er behandlingen av snorking et spørsmål om helse. Hvis søvnapnéen forblir ubehandlet, kan det føre til alvorlige helseproblemer, inkludert:
- Høyt blodtrykk
- hjerneslag
- Diabetes
- Hjerteproblemer, inkludert hjertesvikt og hjerteinfarkt
Hjemmemedisiner for snorking
Det er forskjellige måter å bekjempe snorking på, avhengig av hva årsaken er. Her er noen hjemmemedisiner som hjelper deg med å avslutte snorken på en naturlig måte.
Arbeid med en sunn vekt
"Overvekt er en av de viktigste årsakene til snorking, både hos barn og voksne," sier Dr. Reisman. Under søvn kan fettvevet i halsen presse på halsen og blokkere luftveiene når halsmuskulaturen slapper av. Å forlate vekten kan bokstavelig talt ta presset bort.
lettelse av forstoppelse
I kronisk blokkert nese, kan medisiner som antihistaminer eller nesespray hjelpe deg med å ta litt mer - og dempe den nattlige støyen.
Endre posisjonen din
Prøv å sette opp hodenden på sengen din. Og hvis du sover på siden i stedet for på ryggen, kan du snor mindre. (Merkelig, men sant: Noen mennesker sverger å sy en tennisball på baksiden av skjorten slik at de ikke ruller på baksiden om natten).
Åpne nesen
Hvis du åpner nasale passasjer om natten, kan du redusere snorkingen. Limstrimler som er limt på nesebroen, åpner neseborene og forbedrer luftstrømmen. Et annet alternativ er nasale dilatatorer, som du setter inn i neseborene for å utvide neseåpningen. Både stripene og dilatatorene er billige og enkle å få i apoteket.
slutte å røyke
Å slutte å røyke er noe av det beste du kan gjøre for helsen din. Det senker ikke bare blodtrykket ditt og øker energinivået ditt, men kan også bidra til å redusere snorkingen. Og hvorfor? Det forbedrer forstoppelsen av nesen, som igjen påvirker snorkingen hennes.
Reduser alkohol eller gjør det uten det
Generelt sett er det bra for søvnkvalitet å gjøre uten alkohol før du legger deg. Det er spesielt nyttig for snorking. Alkohol kan føre til en avslapning av luftveismusklene under søvn, så du bør unngå det i flere timer før du legger deg.
medisinsk godkjente metoder mot snorking
Hvis hjemmemedisiner ikke hjelper - eller hvis du har symptomer på en søvnapné - snakk med en lege om disse påviste betyr at bekjempelse av både snorking og apné:
CPAP -terapi
Kontinuerlig respirasjonsovertrykk (CPAP) regnes som gullstandarden i behandlingen av søvnapné og snorking. Du bærer en maske over nesen eller munnen, luften blåser inn i luftveiene mens du sover. Luften under trykk holder luftveiene åpen mens du døs.
Tidligere var enhetene klumpete og ubehagelige og hadde ikke akkurat godt rykte. Men de har hatt en lang vei, sier Dr. Reisman.
"Dagens enheter er strømlinjeformede, små og stille og har forskjellige vedlegg som gjør dem komfortable," legger han til. "Det kan ta litt tid før du blir vant til det, men problemet med snorking og søvnapné løses umiddelbart.
La deg justeres orale hjelpemidler
Hvis en CPAP -enhet er uaktuelt for deg, kan en muntlig enhet avlaste snorking. Disse muntlige beskyttelsesenhetene holder underkjeven fremover i søvne - en holdning som bidrar til at luftveiene forblir åpne.
Det er noen fritt selgervarianter, men Dr. Reisman anbefaler å ha en tannlege eller kjevekirurg lage en skreddersydd enhet for munnen.
"Et dårlig sittende apparat kan belaste kjeven og erstatte et problem for et annet," forklarer han.
Kirurgi vurderer
Avhengig av årsaken til snorken din, kan et kirurgisk inngrep hjelpe. Dette inkluderer følgende prosedyrer:
Reparasjon av en nasal septum krumning. Nasal septum er bein og brusk mellom neseborene hennes. Noen ganger tar hun feil. "Hvis det skjer, kan luftstrømmen blokkeres på den ene siden av nesen," sier Dr. Reisman. “Korreksjonen av nasal septum krumning ved en kirurgisk prosedyre kan forbedre snorking.
Reduksjon av neseborgeren. "Inne i nesen hennes er det strukturer som kalles turbinater og varme, rengjør og fukte pusten," forklarer Dr. Reisman. De kan også forstørres. Kirurgisk inngrep for å redusere neseborgerne kan forbedre luftstrømmen og inneholde snorking.
Fjerning av mandler og adenoider. Mandlene og polyppene er klumpete vev bak i halsen og nesen, som kan blokkere luftveiene og føre til snorking - spesielt hos barn. Avstanden din kan hjelpe.
Kulinariske kjegler/ganeoperasjoner. En stor gane av ganen - det myke stoffet som henger ned fra kanten av den myke ganen - kan føre til snorking. "En operasjon for å fjerne ganen i ganen og/eller en del av den myke ganen kan forbedre snorking og apné," forklarer Dr. Reisman.
Implanterbar nervestimulator. I denne behandlingen plasseres et implantat langs nervene i et kirurgisk inngrep i halsen. Kirurgene implanterer en pacemaker -lignende enhet i brystet. Enheten overvåker pusten din og stimulerer halsmusklene dine til å åpne luftveiene og forhindre apné.
Når er det tid for en snorkebehandling?
Det er lett å ignorere snorking - det skjer tross alt når du sover. Men hvis partneren din har forvist deg til gjesterommet, er det sannsynligvis på tide å veie mulighetene dine.
For å komme til bunns i årsaken til den nattlige støyen din, bør du snakke med en lege. Det kan søke etter årsaker som kronisk forstoppelse eller nasal hindring. Legen din kan anbefale en søvnstudie. De tilbringer natten i et søvnlaboratorium slik at legene kan overvåke dem mens de sover.
"Det er viktig at du kan ha en omfattende undersøkelse for å finne ut hva som er årsaken til snorken din," sier Dr. Reisman. “Hvis du lider av apné, bør du absolutt bli behandlet for å få helsen din på lang sikt.
Følgende artikler kan også hjelpe deg fordi du ser på det samme emnet fra et annet lys: