Hva du kan gjøre mot snorking

Hva du kan gjøre mot snorking

Snorker...gisper...brøler... Når noen snorker på soverommet ditt, er det vanskelig å ignorere. Snorking kan være svært forstyrrende for en partner som prøver å få litt søvn. Men det kan også være et tegn på obstruktiv søvnapné, en potensielt alvorlig tilstand som forårsaker gjentatte pustepauser om natten.

"Snorking og apné går ofte hånd i hånd," sier øre-, nese- og halslege Tony Reisman, MD. Dr. Reisman forklarer hvorfor det er viktig å finne årsaken til snorking – og hvordan man får problemet under kontroll slik at alle involverte kan bli friske.

Hva forårsaker snorking?

Alle – menn, kvinner, til og med barn – kan snorke. "Snorking er faktisk ganske vanlig hos barn," sier Dr. Reisman.

Imidlertid er det mer vanlig hos menn og personer som ble tildelt mann ved fødselen (DMAB) og er overvektige. Og det blir ofte verre med alderen.

Snorking oppstår når pusten er begrenset under søvn. Når luft prøver å passere gjennom det myke vevet, vibrerer de – noe som forårsaker den avslørende tuting og snøfting som får partneren din til å kjøre deg ut av soverommet.

Noen mennesker er bare født som snorkere. Men snorking er ofte forårsaket av en underliggende tilstand, for eksempel: B:

• Fettleibigkeit
• Strukturelle Probleme in der Nase, wie eine Nasenscheidewandverkrümmung
• Vergrößerte Mandeln oder Rachenmandeln
• Chronische Verstopfung und Verstopfung
• Schlafapnoe

Snorking i seg selv er ikke skadelig. Men det kan være et tegn på obstruktiv søvnapné. Denne søvnforstyrrelsen fører til at du gjentatte ganger slutter å puste i noen sekunder natt etter natt.

Hvis du har søvnapné, våkner du sannsynligvis etter en natt som fortsatt føler deg trøtt. Du kan føle deg trøtt i løpet av dagen og ha problemer med å konsentrere deg på jobb eller skole. Noen nikker i løpet av dagen, noe som øker risikoen for bilulykker eller arbeidsrelaterte ulykker.

For personer med søvnapné er behandling av snorking et helsespørsmål. Hvis den ikke behandles, kan søvnapné føre til alvorlige helseproblemer, inkludert:

• Hoher Blutdruck
• Schlaganfall
• Diabetes
• Herzprobleme, einschließlich Herzversagen und Herzinfarkt

Hjemmemedisiner mot snorking

Det er forskjellige måter å bekjempe snorking, avhengig av hva årsaken er. Her er noen hjemmemedisiner for å hjelpe deg å slutte å snorke naturlig.

Arbeid mot en sunn vekt

"Fedme er en ledende årsak til snorking, både hos barn og voksne," sier Dr. Reisman. Under søvn kan fettvevet i halsen trykke på baksiden av halsen og blokkere luftveiene når halsmusklene slapper av. Å gå ned i vekt kan bokstavelig talt ta trykket av.

Lindring fra forstoppelse

Hvis du har kronisk tett nese, kan medisiner som antihistaminer eller nesespray hjelpe deg med å puste lettere – og redusere støyen om natten.

Endre posisjonen din

Prøv å heve hodet på sengen. Og hvis du sover på siden i stedet for på ryggen, kan du også snorke mindre. (Rart, men sant: Noen mennesker sverger til å sy en tennisball bak på skjorten for å forhindre at de ruller på ryggen om natten).

Åpne nesen

Å åpne nesegangene om natten kan bidra til å redusere snorking. Selvklebende strimler plassert på neseryggen åpner neseborene og forbedrer luftstrømmen. Et annet alternativ er nesedilatorer, som du setter inn i neseborene for å utvide neseåpningen. Både strips og dilatatorer er rimelige og enkle å få tak i på apoteket.

Slutt å røyke

Å slutte å røyke er noe av det beste du kan gjøre for helsen din. Ikke bare senker det blodtrykket og øker energinivået, men det kan også bidra til å redusere snorkingen. Og hvorfor? Det forbedrer tett nese, som igjen påvirker snorkingen din.

Reduser eller unngå alkohol

Generelt sett er det bra for søvnkvaliteten å unngå alkohol før sengetid. Det er spesielt nyttig for snorking. Alkohol kan få luftveismusklene til å slappe av under søvnen, så du bør unngå det i flere timer før du legger deg.

Legegodkjente metoder for å stoppe snorking

Hvis hjemmemedisiner ikke hjelper - eller hvis du har symptomer på søvnapné - snakk med en lege om disse velprøvde midlene som bekjemper både snorking og apné:

CPAP terapi

Kontinuerlig positivt luftveistrykk (CPAP) regnes som gullstandarden i behandlingen av søvnapné og snorking. Du bærer en maske over nesen eller munnen som blåser luft inn i luftveiene mens du sover. Trykkluften holder luftveiene åpne mens du slumrer.

Tidligere var enhetene klumpete og upraktiske og hadde et dårlig rykte. Men de har kommet langt, sier Dr. Reisman.

"Dagens enheter er strømlinjeformede, små og stillegående, og har forskjellige vedlegg som gjør dem praktiske," legger han til. «Det kan ta litt tid å venne seg til, men problemet med snorking og søvnapné vil bli løst umiddelbart.

Bli utstyrt for et oralt apparat

Hvis en CPAP-maskin ikke er et alternativ for deg, kan en oral enhet lindre snorking. Disse munnbeskytterlignende enhetene holder underkjeven fremover mens du sover, en posisjon som bidrar til å holde luftveiene åpne.

Selv om det finnes noen reseptfrie versjoner, anbefaler Dr. Reisman at en tannlege eller oralkirurg lager et skreddersydd apparat for munnen din.

"Et apparat som ikke passer kan belaste kjeven og bytte ut ett problem med et annet," forklarer han.

Vurder kirurgi

Avhengig av årsaken til snorkingen din, kan kirurgi hjelpe. Disse inkluderer følgende prosedyrer:

Reparasjon av avviket neseseptum. Neseskilleveggen er beinet og brusken mellom neseborene dine. Noen ganger er det skjevt. "Når dette skjer, kan luftstrømmen blokkeres på den ene siden av nesen," sier Dr. Reisman. "Å korrigere den avvikede neseskilleveggen gjennom kirurgi kan forbedre snorking.

Reduksjon av nasal concha. "Inne i nesen din er strukturer kalt turbinater som varmer, renser og fukter luften du puster inn," forklarer Dr. Reisman. De kan også forstørres. Kirurgi for å redusere størrelsen på neseturbinatene kan forbedre luftstrømmen og redusere snorking.

Fjerning av mandler og adenoider. Mandlene og adenoidene er klumpete vev på baksiden av halsen og nesen som kan blokkere luftveiene og forårsake snorking, spesielt hos barn. Å fjerne dem kan hjelpe.

drøvel-/ganeoperasjon. En stor drøvel – det myke vevet som henger fra kanten av den myke ganen – kan føre til snorking. "Kirurgi for å fjerne drøvelen og/eller en del av den myke ganen kan forbedre snorking og apné," forklarer Dr. Reisman.

Implanterbar nervestimulator. Denne behandlingen innebærer kirurgisk plassering av et implantat langs nervene i halsen. Kirurger implanterer en pacemakerlignende enhet i brystet. Enheten overvåker pusten din og stimulerer halsmusklene til å åpne luftveiene og forhindre apné.

Når er det tid for snorkebehandling?

Det er lett å ignorere snorking – det skjer tross alt når du sover. Men hvis partneren din har henvist deg til gjesterommet, er det sannsynligvis på tide å vurdere alternativene dine.

For å komme til bunns i årsaken til støyen din om natten, bør du snakke med en lege. Han kan se etter årsaker som kronisk forstoppelse eller nasal obstruksjon. Legen din kan anbefale en søvnstudie. Du skal overnatte i et søvnlaboratorium slik at legene kan overvåke deg mens du sover.

"Det er viktig å ha en omfattende eksamen for å finne ut hva som forårsaker snorkingen din," sier Dr. Reisman. "Hvis du lider av apné, bør du definitivt søke behandling for å opprettholde din langsiktige helse.

Følgende artikler kan også hjelpe deg når de ser på det samme emnet fra et annet lys:

Relaterte artikler:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”Snorking”]