Wat je kunt doen tegen snurken
Wat je kunt doen tegen snurken
Snort ... Roar ... Als iemand in je slaapkamer snurkt, is het moeilijk om het te negeren. Snurken kan erg vervelend zijn voor de partner die probeert een beetje te slapen. Het kan echter ook een teken zijn van obstructieve slaapapneu, een potentieel ernstige ziekte die leidt tot herhaalde nachtelijke pauzes.
"Snurken en apneu gaan vaak hand in hand", zegt de oor-, neus- en keelarts Tony Reisman, MD. Dr. Reisman legt uit waarom het belangrijk is om de oorzaak van het snurken te vinden - en hoe het probleem onder controle te krijgen, zodat alle betrokkenen kunnen herstellen.
Wat veroorzaakt snurken?
Iedereen - mannen, vrouwen, zelfs kinderen - kan snor. "Snurken is zelfs heel gebruikelijk bij kinderen", zegt Dr. Reisman.
komt echter echter vaker voor bij mannen en mensen die werden beschreven als mannelijk bij de geboorte (DMAB) en overgewicht. En met toenemende leeftijd wordt het vaak erger.
Snurken ontstaat wanneer ademen wordt gehinderd tijdens de slaap. Wanneer de lucht probeert door de zachte weefsels te dringen, trilt u - en verraderlijke hoorns en snuiven veroorzaken, waardoor uw partner het uit de slaapkamer rijdt.
Sommige mensen worden gewoon snurken geboren. Maar vaak wordt het snurken veroorzaakt door een onderliggende ziekte, zoals: B:
- obesitas
- Structurele problemen in de neus, zoals een nasale septumkromming
- Vergroot amandelen of keelamandelen
- Chronische constipatie en constipatie
- Slaapapneu
Snuring zichzelf is niet schadelijk. Maar het kan een teken zijn van obstructieve slaapapneu. Deze slaapstoornis betekent dat je een paar seconden nacht na nacht stopt met ademen.
Als je last hebt van slaapapneu, zul je waarschijnlijk na een nacht wakker worden en je nog steeds moe voelen. Ze kunnen overdag slaperig zijn en hebben moeite om zich te concentreren op het werk of op school. Sommige mensen knikken overdag binnen, wat het risico op auto -ongelukken of ongevallen op het werk verhoogt.
Voor mensen met slaapapneu is de behandeling van snurken een kwestie van gezondheid. Als de slaapapneu onbehandeld blijft, kan dit leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, waaronder:
- Hoge bloeddruk
- slag
- Diabetes
- Hartproblemen, waaronder hartfalen en hartaanval
Home Remedies voor snurken
Er zijn verschillende manieren om snurken te bestrijden, afhankelijk van wat de oorzaak is. Hier zijn enkele huismiddeltjes die u helpen het snurken op een natuurlijke manier te beëindigen.
Werk op een gezond gewicht
"Obesitas is een van de belangrijkste oorzaken van snurken, zowel bij kinderen als bij volwassenen", zegt Dr. Reisman. Tijdens de slaap kan het vetweefsel in de keel op de keel drukken en de luchtwegen blokkeren wanneer de keelspieren ontspannen. Gewicht verlaten kan de druk letterlijk wegnemen.
reliëf van constipatie
In chronisch geblokkeerde neus kunnen medicatie zoals antihistaminica of neussprays u helpen een beetje meer te nemen - en het nachtelijke geluid te dempen.
Verander uw positie
Probeer het hoofduiteinde van je bed in te stellen. En als je aan de zijkant slaapt in plaats van op je rug, kun je minder snureren. (Vreemd, maar waar: sommige mensen zweren om een tennisbal aan de achterkant van haar shirt te naaien, zodat ze 's nachts niet op de achterkant rollen).
Open je neus
Als u 's nachts uw neuspassages opent, kunt u het snurken verminderen. Lijmstroken die op de brug van de neus zijn gelijmd, openen de neusgaten en verbeteren de luchtstroom. Een andere optie zijn nasale dilatators, die u in uw neusgaten invoegt om de neusbestanden uit te breiden. Zowel de strepen als de dilatoren zijn goedkoop en gemakkelijk in de drogisterij te krijgen.
stoppen met roken
Om te stoppen met roken is een van de beste dingen die u kunt doen voor uw gezondheid. Het verlaagt niet alleen uw bloeddruk en verhoogt uw energieniveau, maar kan ook helpen uw snurken te verminderen. En waarom? Het verbetert de constipatie van de neus, die op zijn beurt haar snurken beïnvloedt.
Verminder alcohol of doe zonder
In het algemeen is het goed om de slaapkwaliteit zonder alcohol te doen voordat u naar bed gaat. Het is vooral nuttig om te snurken. Alcohol kan leiden tot een ontspanning van de ademhalingsspieren tijdens de slaap, dus u moet het enkele uren vermijden voordat u naar bed gaat.
Medisch goedgekeurde methoden tegen snurken
Als huismiddeltjes niet helpen - of als u symptomen hebt van een slaapapneu - Praat met een arts over deze bewezen betekent dat zowel het snurken als de apneu bestrijden:
CPAP -therapie
Continue ademhalingsoverdruk (CPAP) wordt beschouwd als de gouden standaard bij de behandeling van slaapapneu en snurken. Je draagt een masker over je neus of mond, de lucht waait in je luchtwegen terwijl je slaapt. De lucht onder druk houdt uw luchtwegen open terwijl u dompelt.
In het verleden waren de apparaten omvangrijk en ongemakkelijk en hadden ze een niet bepaald goede reputatie. Maar ze hebben een lange weg gehad, zegt Dr. Reisman.
"De apparaten van vandaag zijn gestroomlijnd, klein en stil en hebben verschillende hulpstukken die ze comfortabel maken," voegt hij eraan toe. "Het kan wat tijd duren om eraan te wennen, maar het probleem van snurken en slaapapneu is onmiddellijk opgelost.
Laat u worden aangepaste mondelinge hulpmiddelen
Als een CPAP -apparaat voor u uitgesloten is, kan een orale apparaat snurken verlichten. Deze orale beschermingsapparaten houden de onderkaak naar voren in hun slaap - een houding die bijdraagt aan de luchtwegen die open blijven.
Er zijn enkele vrij verkochte varianten, maar Dr. Reisman beveelt aan om een tandarts of kaakchirurg een op maat gemaakt apparaat voor uw mond te maken.
"Een slecht zittend apparaat kan de kaak belasten en een probleem vervangen voor een ander," legt hij uit.
chirurgie Overweeg
Afhankelijk van de oorzaak van uw snurken, kan een chirurgische interventie helpen. Dit omvat de volgende procedures:
Reparatie van een nasale septumkromming. Het nasale septum is het bot en het kraakbeen tussen haar neusgaten. Soms heeft ze het mis. "Als dat gebeurt, kan de luchtstroom aan één kant van de neus worden geblokkeerd", zegt Dr. Reisman. “De correctie van de nasale septumkromming door een chirurgische procedure kan het snurken verbeteren.
Vermindering van de neusmossel. "In haar neus zijn er structuren die turbinaten worden genoemd en warmte, reinigen en bevochtigen de ademhalingslucht", legt Dr. Reisman uit. Ze kunnen ook worden vergroot. Chirurgische interventie om de nasale mosselen te verminderen, kan de luchtstroom verbeteren en snurken bevatten.
Verwijdering van amandelen en adenoïden. De amandelen en poliepen zijn omvangrijk weefsel achter in de keel en de neus, die de luchtwegen kunnen blokkeren en leiden tot snurken - vooral bij kinderen. Uw afstand kan helpen.
Culinaire kegels/gehemeltechirurgie. Een groot gehemelte van het gehemelte - de zachte stof die aan de rand van het zachte gehemelte hangt - kan leiden tot snurken. "Een operatie om het gehemelte van het gehemelte en/of een deel van het zachte gehemelte te verwijderen, kan snurken en apneu verbeteren", legt Dr. Reisman uit.
Implanteerbare zenuwstimulator. In deze behandeling wordt een implantaat langs de zenuwen in een chirurgische interventie in uw keel geplaatst. De chirurgen implanteren een pacemaker -achtig apparaat in hun borst. Het apparaat bewaakt uw ademhaling en stimuleert uw keelspieren om de luchtwegen te openen en een apneu te voorkomen.
Wanneer is het tijd voor een snurkbehandeling?
Het is gemakkelijk om snurken te negeren - het gebeurt tenslotte wanneer je slaapt. Maar als uw partner u naar de logeerkamer heeft verbannen, is het waarschijnlijk tijd om uw mogelijkheden te wegen.
Om de oorzaak van de oorzaak van uw nachtelijke geluid te bereiken, moet u met een dokter spreken. Het kan zoeken naar oorzaken zoals chronische constipatie of nasale obstructie. Uw arts kan een slaapstudie aanbevelen. Ze brengen de nacht door in een slaaplaboratorium zodat de artsen ze kunnen volgen tijdens het slapen.
"Het is belangrijk dat u een uitgebreid onderzoek kunt doen om erachter te komen wat de oorzaak is van uw snurken", zegt Dr. Reisman. “Als u aan apneu lijdt, moet u zeker worden behandeld om uw gezondheid op de lange termijn te krijgen.
De volgende artikelen kunnen u ook helpen omdat u naar hetzelfde onderwerp kijkt van een ander licht: