Ko jūs varat darīt pret krākšanu
Ko jūs varat darīt pret krākšanu
Snort ... rēkt ... ja kāds krāk jūsu guļamistabā, to ir grūti ignorēt. Krākšana var būt ļoti kaitinoša partnerim, kurš mēģina atrast nelielu miegu. Tomēr tā var būt arī obstruktīvas miega apnoja pazīme, potenciāli nopietna slimība, kas noved pie atkārtotiem nakts pārtraukumiem.
"krākšana un apnoja bieži iet roku rokā," saka auss, deguns un rīkles ārsts Tonijs Reismans, MD. Dr Reismans skaidro, kāpēc ir svarīgi atrast krākšanas cēloni - un kā kontrolēt problēmu, lai visi iesaistītie varētu atgūties.
Kas izraisa krākšanu?
Visi - vīrieši, sievietes, pat bērni - var snor. "Krākšana ir pat diezgan izplatīta bērniem," saka Dr Reismans.
tomēr biežāk rodas vīriešiem un cilvēkiem, kuri dzimšanas brīdī tika raksturoti kā vīrieši (DMAB) un liekais svars. Un, pieaugot vecumam, tas bieži pasliktinās.
krākšana rodas, kad miega laikā tiek kavēta elpošana. Kad gaiss mēģina iekļūt cauri mīkstajiem audiem, vibrēt un izraisa nodevīgus ragus un šņācienus, kas liek jūsu partnerim to padzīt no guļamistabas.
Daži cilvēki ir vienkārši dzimuši krākšana. Bet bieži krākšanu izraisa pamata slimība, piemēram: B:
- Aptaukošanās
- Deguna strukturālās problēmas, piemēram, deguna starpsienas izliekums
- Paplašinātas mandeles vai rīkles mandeles
- Hronisks aizcietējums un aizcietējums
- Miega apnoja
Pats krākšana nav kaitīga. Bet tā var būt obstruktīvas miega apnojas pazīme. Šie miega traucējumi nozīmē, ka jūs pārtraucat elpošanu dažas sekundes nakti pēc nakts.
Ja jūs ciešat no miega apnoja, jūs, iespējams, pamodīsities pēc nakts un joprojām jutīsities noguris. Dienas laikā tie var būt miegaini, un viņiem ir grūti koncentrēties darbā vai skolā. Daži cilvēki dienas laikā pamāj ar galvu, kas palielina autoavāriju vai negadījumu risku darbā.
Cilvēkiem ar miega apnoja krākšanas ārstēšana ir veselības jautājums. Ja miega apnoja paliek neārstēta, tā var izraisīt nopietnas veselības problēmas, ieskaitot:
- Augsts asinsspiediens
- Stroke
- Diabēts
- Sirds problēmas, ieskaitot sirds mazspēju un sirdslēkmi
mājas līdzekļi krākšanai
Ir dažādi veidi, kā apkarot krākšanu, atkarībā no tā, kāds ir iemesls. Šeit ir daži mājas aizsardzības līdzekļi, kas palīdz dabiski izbeigt krākšanu.
Darbs pie veselīga svara
"Aptaukošanās ir viens no galvenajiem krākšanas cēloņiem gan bērniem, gan pieaugušajiem," saka Dr Reismans. Miega laikā rīklē esošie taukaudi var spiest uz rīkles un bloķēt elpceļus, kad rīkles muskuļi atpūšas. Atstājot svaru, burtiski var novērst spiedienu.
Aizcietējumu atvieglojums
Hroniski bloķētā degunā tādi medikamenti kā antihistamīni vai deguna aerosoli var palīdzēt jums lietot nedaudz vairāk - un mazināt nakts troksni.
Mainiet savu pozīciju
Mēģiniet iestatīt savas gultas galvas galu. Un, ja jūs gulējat uz sāniem, nevis uz muguras, jūs varat snor mazāk. (Dīvaini, bet patiesi: daži cilvēki zvēr, ka viņas krekla aizmugurē šuj tenisa bumbiņu, lai viņi naktī neliktu ripot aizmugurē).
Atveriet degunu
Ja naktī atverat deguna fragmentus, varat samazināt krākšanu. Līmes sloksnes, kas ir pielīmētas uz deguna tilta, atver nāsis un uzlabo gaisa plūsmu. Vēl viena iespēja ir deguna dilatatori, kurus jūs ievietojat nāsīs, lai paplašinātu deguna atveri. Gan svītras, gan paplašinātāji ir lēti un viegli iekļūt aptiekā.
atmest smēķēšanu
Smēķēšanas pārtraukšana ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt savas veselības labā. Tas ne tikai pazemina asinsspiedienu un palielina enerģijas līmeni, bet arī var palīdzēt samazināt krākšanu. Un kāpēc? Tas uzlabo deguna aizcietējumu, kas savukārt ietekmē viņas krākšanu.
Samaziniet alkoholu vai iztikt bez tā
Kopumā miega kvalitāte ir labi iztikt bez alkohola pirms gulētiešanas. Tas ir īpaši noderīgi krākšanai. Alkohols var izraisīt elpošanas muskuļu relaksāciju miega laikā, tāpēc pirms gulētiešanas jums vajadzētu izvairīties no vairākām stundām.
medicīniski apstiprinātas metodes pret krākšanu
Ja mājas ārstniecības līdzekļi nepalīdz - vai ja jums ir miega apnojas simptomi - runājiet ar ārstu par šiem pierādītajiem nozīmē, ka kaujas gan krākšana, gan apnoja:
CPAP terapija
Nepārtraukts elpošanas apjoms (CPAP) tiek uzskatīts par zelta standartu miega apnojas un krākšanas ārstēšanā. Jūs nēsājat masku virs deguna vai mutes, gaiss pūš elpceļos, kad gulējat. Gaiss zem spiediena padara jūsu elpceļu atvērtus atvērtus atvērtus.
Iepriekš ierīcēm bija apjomīgas un neērtas, un tām nebija precīzi laba reputācija. Bet viņiem ir bijis tālu, saka Dr Reismans.
"Šodienas ierīces ir pilnveidotas, mazas un klusas, un tām ir atšķirīgi pielikumi, kas padara tās ērtus," viņš piebilst. "Var paiet nedaudz laika, lai jūs pie tā pierastu, bet krākšanas un miega apnojas problēma tiek atrisināta nekavējoties.
Ļaujiet sevi pielāgot mutvārdu palīglīdzekļiem
Ja CPAP ierīce jums nav saistīta ar jautājumu, mutvārdu ierīce var mazināt krākšanu. Šīs mutes dobuma aizsardzības ierīces saglabā apakšējo žokli uz priekšu miegā - attieksme, kas veicina elpceļus, kas paliek atvērti.
Ir daži brīvi pārdoti varianti, bet doktors Reismans iesaka zobārsta vai žokļa ķirurgu izgatavot pielāgotu ierīci mutei.
"Vāji sēdošs aparāts var apgrūtināt žokli un aizstāt citu problēmu," viņš skaidro.
operācija Apsveriet
Atkarībā no krākšanas cēloņa var palīdzēt ķirurģiska iejaukšanās. Tas ietver šādas procedūras:
deguna starpsienas izliekuma labošana. Deguna starpsienas ir kauls un skrimšļi starp viņas nāsīm. Dažreiz viņa kļūdās. "Ja tas notiek, gaisa plūsmu var bloķēt vienā deguna pusē," saka Dr Reismans. “Deguna starpsienas izliekuma korekcija ar ķirurģisku procedūru var uzlabot krākšanu.
deguna gliemenes samazināšana. "Viņas degunā ir struktūras, kuras sauc par turbinātiem un karsē, notīriet un samitrina elpojošo gaisu," skaidro Dr Reismans. Tos var arī palielināt. Ķirurģiska iejaukšanās, lai samazinātu deguna gliemenes, var uzlabot gaisa plūsmu un satur krākšanu.
Mandeļu un adenoīdu noņemšana. Mandeles un polipi ir apjomīgi audi rīkles un deguna aizmugurē, kas var bloķēt elpceļus un izraisīt krākšanu - īpaši bērniem. Jūsu attālums var palīdzēt.
Kulinārijas čiekuri/aukslēju operācija. Liela aukslēja - mīkstais audums, kas karājas no mīksto aukslēju malas - var izraisīt krākšanu. "Operācija, lai noņemtu aukslēju un/vai mīksto aukslēju daļu, var uzlabot krākšanu un apnoja," skaidro Dr Reismans.
implantējams nervu stimulators. Šajā ārstēšanā implants gar nerviem tiek ievietots ķirurģiskā iejaukšanās kaklā. Ķirurgi implantē elektrokardiostimulatoru līdzīgu ierīci krūtīs. Ierīce uzrauga jūsu elpošanu un stimulē rīkles muskuļus, lai atvērtu elpceļus un novērstu apnoja.
Kad ir pienācis laiks ārstēt krākšanu?
Ir viegli ignorēt krākšanu - galu galā tas notiek, kad jūs gulējat. Bet, ja jūsu partneris ir izraidījis jūs uz viesu istabu, iespējams, ir pienācis laiks nosvērt jūsu iespējas.
Lai nokļūtu nakts trokšņa cēloņa apakšā, jums vajadzētu runāt ar ārstu. Tas var meklēt cēloņus, piemēram, hronisku aizcietējumu vai deguna obstrukciju. Ārsts var ieteikt miega pētījumu. Viņi pavada nakti miega laboratorijā, lai ārsti varētu tos uzraudzīt gulēšanas laikā.
"Ir svarīgi, lai jums varētu būt visaptveroša pārbaude, lai uzzinātu, kāds ir jūsu krākšana," saka Dr Reismans. “Ja jūs ciešat no apnoja, jums noteikti jāārstē, lai ilgtermiņā iegūtu savu veselību.
Šie raksti var arī jums palīdzēt, jo jūs skatāties uz vienu un to pašu tēmu no citas gaismas: