Ko jūs varat darīt pret krākšanu

Ko jūs varat darīt pret krākšanu

Šņāc... elso... rūc... Kad kāds tavā guļamistabā krāk, to ir grūti ignorēt. Krākšana var ļoti traucēt partnerim, kurš cenšas nedaudz aizmigt. Bet tā var būt arī obstruktīvas miega apnojas pazīme, kas ir potenciāli nopietns stāvoklis, kas izraisa atkārtotas elpošanas pauzes naktī.

"Krākšana un apnoja bieži iet roku rokā," saka ausu, deguna un rīkles ārsts Tonijs Reismans, MD. Dr. Reismans paskaidro, kāpēc ir svarīgi atrast krākšanas cēloni un kā kontrolēt problēmu, lai visi iesaistītie varētu atgūties.

Kas izraisa krākšanu?

Ikviens – vīrieši, sievietes, pat bērni – var krākt. "Bērniem krākšana ir diezgan izplatīta parādība," saka Dr. Reismans.

Tomēr tas ir biežāk sastopams vīriešiem un cilvēkiem, kuriem dzimšanas brīdī tika piešķirts vīrietis (DMAB) un kuriem ir liekais svars. Un tas bieži vien pasliktinās ar vecumu.

Krākšana rodas, ja miega laikā tiek ierobežota elpošana. Kad gaiss mēģina izkļūt cauri mīkstajiem audiem, tie vibrē, izraisot signālu un šņākšanu, kas liek jūsu partnerim jūs izvest no guļamistabas.

Daži cilvēki vienkārši piedzimst par krākšanu. Bet krākšanu bieži izraisa pamatslimība, piemēram: B:

• Fettleibigkeit
• Strukturelle Probleme in der Nase, wie eine Nasenscheidewandverkrümmung
• Vergrößerte Mandeln oder Rachenmandeln
• Chronische Verstopfung und Verstopfung
• Schlafapnoe

Krākšana pati par sevi nav kaitīga. Bet tā var būt obstruktīvas miega apnojas pazīme. Šis miega traucējums liek jums atkārtoti uz dažām sekundēm pārtraukt elpošanu nakti pēc nakts.

Ja jums ir miega apnoja, jūs, iespējams, pamostaties pēc nakts, joprojām jūtaties noguris. Dienas laikā jūs varat justies miegains un jums ir grūtības koncentrēties darbā vai skolā. Daži cilvēki pamāj ar galvu dienas laikā, kas palielina autoavāriju vai ar darbu saistītu negadījumu risku.

Cilvēkiem, kuriem ir miega apnoja, krākšanas ārstēšana ir veselības jautājums. Ja miega apnoja netiek ārstēta, tā var izraisīt nopietnas veselības problēmas, tostarp:

• Hoher Blutdruck
• Schlaganfall
• Diabetes
• Herzprobleme, einschließlich Herzversagen und Herzinfarkt

Mājas aizsardzības līdzekļi pret krākšanu

Ir dažādi veidi, kā cīnīties pret krākšanu atkarībā no tā iemesla. Šeit ir daži mājas aizsardzības līdzekļi, kas palīdzēs dabiski pārtraukt krākšanu.

Strādājiet pie veselīga svara

"Aptaukošanās ir galvenais krākšanas cēlonis gan bērniem, gan pieaugušajiem," saka Dr. Reismans. Miega laikā rīkles taukaudi var nospiest rīkles aizmuguri un bloķēt elpceļus, jo rīkles muskuļi atslābina. Zaudēt svaru burtiski var mazināt spiedienu.

Atbrīvošanās no aizcietējumiem

Ja jums ir hronisks deguna nosprostojums, tādas zāles kā antihistamīni vai deguna aerosoli var palīdzēt jums vieglāk elpot un samazināt nakts troksni.

Mainiet savu pozīciju

Mēģiniet pacelt gultas galvu. Un, ja jūs gulējat uz sāniem, nevis uz muguras, jūs varat arī mazāk krākt. (Dīvaini, bet patiesi: daži cilvēki zvēr, piešujot tenisa bumbiņu pie krekla aizmugures, lai viņi naktī neuzripotu mugurā).

Atver degunu

Deguna eju atvēršana naktī var palīdzēt samazināt krākšanu. Uz deguna tilta novietotās līmlentes atver nāsis un uzlabo gaisa plūsmu. Vēl viena iespēja ir deguna paplašinātāji, kurus ievietojat nāsīs, lai paplašinātu deguna atveri. Gan sloksnes, gan paplašinātāji ir lēti un viegli nopērkami aptiekā.

Atmest smēķēšanu

Smēķēšanas atmešana ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt savas veselības labā. Tas ne tikai pazemina asinsspiedienu un paaugstina enerģijas līmeni, bet arī var palīdzēt samazināt krākšanu. Un kāpēc? Tas uzlabo deguna nosprostojumu, kas savukārt ietekmē jūsu krākšanu.

Samaziniet vai izvairieties no alkohola

Kopumā izvairīšanās no alkohola pirms gulētiešanas ir laba miega kvalitātei. Tas ir īpaši noderīgi krākšanas gadījumā. Alkohols miega laikā var izraisīt elpošanas muskuļu atslābināšanos, tāpēc no tā jāizvairās vairākas stundas pirms gulētiešanas.

Ārstu apstiprinātas metodes krākšanas pārtraukšanai

Ja mājas aizsardzības līdzekļi nepalīdz vai ja jums ir miega apnojas simptomi, konsultējieties ar ārstu par šiem pārbaudītajiem līdzekļiem, kas cīnās gan pret krākšanu, gan apnoja:

CPAP terapija

Nepārtraukts pozitīvs elpceļu spiediens (CPAP) tiek uzskatīts par zelta standartu miega apnojas un krākšanas ārstēšanā. Jūs nēsājat masku virs deguna vai mutes, kas miega laikā iepūš gaisu jūsu elpceļos. Saspiests gaiss uztur jūsu elpceļus atvērtus, kamēr jūs snaužat.

Agrāk ierīces bija apjomīgas un neērtas, un tām bija slikta reputācija. Bet viņi ir nogājuši garu ceļu, saka doktors Reismans.

"Mūsdienu ierīces ir racionalizētas, mazas un klusas, un tām ir dažādi pielikumi, kas padara tās ērtas," viņš piebilst. "Var paiet nedaudz laika, lai pierastu, bet krākšanas un miega apnojas problēma tiks atrisināta nekavējoties.

Sagatavojieties orālai ierīcei

Ja CPAP iekārta jums nav piemērota, orāla ierīce var mazināt krākšanu. Šīs mutes aizsargiem līdzīgās ierīces gulēšanas laikā notur apakšžokli uz priekšu, kas palīdz uzturēt elpceļus atvērtus.

Lai gan ir dažas bezrecepšu versijas, ārsts Reismans iesaka likt zobārstam vai mutes ķirurgam izveidot ierīci, kas pielāgota jūsu mutei.

"Nepiemērota ierīce var noslogot žokli, nomainot vienu problēmu pret citu," viņš skaidro.

Apsveriet operāciju

Atkarībā no jūsu krākšanas cēloņa var palīdzēt operācija. Tie ietver šādas procedūras:

Novirzītas deguna starpsienas labošana. Deguna starpsiena ir kauls un skrimšļi starp jūsu nāsīm. Dažreiz tas ir greizs. "Kad tas notiek, gaisa plūsma var tikt bloķēta vienā deguna pusē," saka Dr Reisman. “Novirzītās deguna starpsienas koriģēšana ar operācijas palīdzību var uzlabot krākšanu.

Deguna gliemežnīcas samazināšana. "Jūsu deguna iekšpusē ir struktūras, ko sauc par turbīnām, kas sasilda, attīra un mitrina gaisu, kuru jūs elpojat," skaidro Dr. Reismans. Tos var arī palielināt. Ķirurģija, lai samazinātu deguna turbīnu izmēru, var uzlabot gaisa plūsmu un samazināt krākšanu.

Mandeles un adenoīdu noņemšana. Mandeles un adenoīdi ir apjomīgi audi rīkles un deguna aizmugurē, kas var bloķēt elpceļus un izraisīt krākšanu, īpaši bērniem. To noņemšana var palīdzēt.

uvulas/aukslēju operācija. Liela uvula – mīkstie audi, kas karājas no mīksto aukslēju malas – var izraisīt krākšanu. "Operācija, lai noņemtu uvulu un/vai daļu no mīkstajām aukslējām, var uzlabot krākšanu un apnoja," skaidro Dr. Reismans.

Implantējams nervu stimulators. Šī ārstēšana ietver implanta ķirurģisku ievietošanu gar nerviem jūsu rīklē. Ķirurgi jūsu krūtīs implantē elektrokardiostimulatoram līdzīgu ierīci. Ierīce uzrauga jūsu elpošanu un stimulē rīkles muskuļus, lai atvērtu elpceļus un novērstu apnoja.

Kad ir pienācis laiks krākšanas ārstēšanai?

Krākšanu ir viegli ignorēt – galu galā tas notiek, kad tu guļ. Bet, ja jūsu partneris ir novirzījis jūs uz viesu istabu, iespējams, ir pienācis laiks apsvērt savas iespējas.

Lai noskaidrotu nakts trokšņa cēloni, jums jākonsultējas ar ārstu. Viņš var meklēt tādus cēloņus kā hronisks aizcietējums vai deguna nosprostojums. Jūsu ārsts var ieteikt miega pētījumu. Jūs pavadīsiet nakti miega laboratorijā, lai ārsti varētu jūs uzraudzīt, kamēr jūs gulējat.

"Ir svarīgi veikt visaptverošu eksāmenu, lai noskaidrotu, kas izraisa jūsu krākšanu," saka ārsts Reismans. "Ja jūs ciešat no apnojas, jums noteikti jāmeklē ārstēšana, lai saglabātu savu veselību ilgtermiņā.

Šie raksti var arī jums palīdzēt, jo tajos viena un tā pati tēma tiek aplūkota no cita viedokļa:

Saistītie raksti:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search="Krākšana"]