Ką galite padaryti prieš knarkimą

Ką galite padaryti prieš knarkimą

Knarkia... dusulys... riaumojimas... Kai kas nors knarkia tavo miegamajame, sunku nekreipti dėmesio. Knarkimas gali labai sutrikdyti partnerį, kuris bando šiek tiek išsimiegoti. Tačiau tai taip pat gali būti obstrukcinės miego apnėjos, potencialiai rimtos būklės, sukeliančios pasikartojančias kvėpavimo pauzes naktį, požymis.

„Knarkimas ir apnėja dažnai eina kartu“, – sako ausų, nosies ir gerklės gydytojas Tony Reismanas, MD. Daktaras Reismanas paaiškina, kodėl svarbu rasti knarkimo priežastį ir kaip suvaldyti problemą, kad visi dalyvaujantys galėtų pasveikti.

Kas sukelia knarkimą?

Knarkti gali bet kas – vyrai, moterys, net vaikai. „Vaikams knarkimas iš tikrųjų yra gana dažnas reiškinys“, – sako daktaras Reismanas.

Tačiau tai dažniau pasitaiko vyrams ir žmonėms, kurie gimimo metu buvo priskirti vyriškos lyties atstovams (DMAB) ir turi antsvorio. Ir dažnai su amžiumi pablogėja.

Knarkimas atsiranda, kai miego metu suvaržytas kvėpavimas. Kai oras bando prasiskverbti pro minkštuosius audinius, jie vibruoja, sukeldami signalinį šnabždesį ir niurzgėjimą, dėl kurio jūsų partneris paleidžia jus iš miegamojo.

Kai kurie žmonės tiesiog gimsta knarkiais. Tačiau knarkimą dažnai sukelia pagrindinė būklė, pavyzdžiui: B:

• Fettleibigkeit
• Strukturelle Probleme in der Nase, wie eine Nasenscheidewandverkrümmung
• Vergrößerte Mandeln oder Rachenmandeln
• Chronische Verstopfung und Verstopfung
• Schlafapnoe

Knarkimas pats savaime nėra kenksmingas. Tačiau tai gali būti obstrukcinės miego apnėjos požymis. Dėl šio miego sutrikimo naktį po nakties keletą sekundžių nustojate kvėpuoti.

Jei sergate miego apnėja, tikriausiai pabundate po nakties, vis dar jaučiatės pavargę. Dieną galite jausti mieguistumą ir sunku susikaupti darbe ar mokykloje. Kai kurie žmonės linkčioja per dieną, o tai padidina autoavarijų ar su darbu susijusių nelaimingų atsitikimų riziką.

Žmonėms, sergantiems miego apnėja, knarkimo gydymas yra sveikatos reikalas. Negydoma miego apnėja gali sukelti rimtų sveikatos problemų, įskaitant:

• Hoher Blutdruck
• Schlaganfall
• Diabetes
• Herzprobleme, einschließlich Herzversagen und Herzinfarkt

Namų gynimo priemonės nuo knarkimo

Yra įvairių būdų, kaip kovoti su knarkimu, priklausomai nuo priežasties. Štai keletas namų gynimo būdų, padėsiančių natūraliai nustoti knarkti.

Dirbkite link sveiko svorio

„Nutukimas yra pagrindinė knarkimo priežastis tiek vaikams, tiek suaugusiems“, – sako dr. Reismanas. Miego metu riebalinis audinys gerklėje gali spausti užpakalinę gerklės dalį ir blokuoti kvėpavimo takus, nes atsipalaiduoja gerklės raumenys. Svorio metimas gali tiesiogine prasme sumažinti spaudimą.

Atleidimas nuo vidurių užkietėjimo

Jei turite lėtinį nosies užgulimą, vaistai, tokie kaip antihistamininiai vaistai ar nosies purškalai, gali padėti lengviau kvėpuoti ir sumažinti triukšmą naktį.

Pakeiskite savo poziciją

Pabandykite pakelti lovos galvą. O jei miegate ant šono, o ne ant nugaros, taip pat galite mažiau knarkti. (Keista, bet tiesa: kai kurie žmonės prisiekia prie marškinėlių nugaros prisisegdami teniso kamuoliuką, kad naktį jie nenuvirstų ant nugaros).

Atidarykite nosį

Naktį atidarę nosies ertmę galite sumažinti knarkimą. Ant nosies tiltelio uždėtos lipnios juostelės atveria šnerves ir pagerina oro srautą. Kitas variantas – nosies plečiamosios priemonės, kurias įkišate į šnerves, kad praplėstumėte nosies angą. Ir juostelės, ir plečiamosios priemonės yra nebrangios ir lengvai gaunamos vaistinėje.

Mesti rūkyti

Mesti rūkyti yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai. Tai ne tik sumažina kraujospūdį ir padidina energijos lygį, bet ir gali padėti sumažinti knarkimą. Ir kodėl? Tai pagerina nosies užgulimą, o tai savo ruožtu turi įtakos jūsų knarkimui.

Sumažinkite arba venkite alkoholio

Apskritai, alkoholio vengimas prieš miegą yra naudingas miego kokybei. Tai ypač naudinga knarkimui. Alkoholis gali priversti kvėpavimo raumenis atsipalaiduoti miego metu, todėl reikėtų vengti jo kelias valandas prieš miegą.

Gydytojų patvirtinti metodai, kaip sustabdyti knarkimą

Jei namų gynimo priemonės nepadeda arba turite miego apnėjos simptomų, pasitarkite su gydytoju apie šias patikrintas priemones, kurios kovoja su knarkimu ir apnėja:

CPAP terapija

Nuolatinis teigiamas kvėpavimo takų slėgis (CPAP) laikomas auksiniu standartu gydant miego apnėją ir knarkimą. Ant nosies ar burnos dėvite kaukę, kuri miegant pučia orą į jūsų kvėpavimo takus. Suslėgtas oras išlaiko jūsų kvėpavimo takus atvirus, kol snaudžiate.

Anksčiau įrenginiai buvo dideli, nepatogūs ir prastos reputacijos. Tačiau jie nuėjo ilgą kelią, sako daktaras Reismanas.

„Šiandieniniai įrenginiai yra supaprastinti, maži ir tylūs, juose yra įvairių priedų, dėl kurių jie yra patogūs“, – priduria jis. „Gali prireikti šiek tiek laiko priprasti, bet knarkimo ir miego apnėjos problema bus išspręsta iškart.

Pasirenkite burnos prietaisą

Jei CPAP aparatas jums netinka, knarkimą gali palengvinti oralinis prietaisas. Šie į burnos apsaugą panašūs įtaisai miegant laiko apatinį žandikaulį į priekį, o tai padeda išlaikyti kvėpavimo takus atvirus.

Nors yra keletas nereceptinių versijų, daktaras Reismanas rekomenduoja, kad odontologas arba burnos chirurgas sukurtų prietaisą, pritaikytą jūsų burnai.

„Netinkamas prietaisas gali apkrauti žandikaulį ir vieną problemą pakeisti kita“, – aiškina jis.

Apsvarstykite operaciją

Priklausomai nuo jūsų knarkimo priežasties, operacija gali padėti. Tai apima šias procedūras:

Nukrypusios nosies pertvaros taisymas. Nosies pertvara yra kaulas ir kremzlė tarp jūsų šnervių. Kartais būna kreivai. „Kai taip nutinka, oro srautas gali būti užblokuotas vienoje nosies pusėje“, – sako daktaras Reismanas. „Pataisius nukrypusią nosies pertvarą chirurginiu būdu, galima pagerinti knarkimą.

Nosies kriauklės mažinimas. „Jūsų nosies viduje yra struktūros, vadinamos turbinomis, kurios šildo, valo ir drėkina orą, kuriuo kvėpuojate“, – aiškina daktaras Reismanas. Juos taip pat galima padidinti. Chirurgija, skirta sumažinti nosies turbinų dydį, gali pagerinti oro srautą ir sumažinti knarkimą.

Tonzilių ir adenoidų pašalinimas. Tonzilės ir adenoidai yra dideli audiniai gerklės gale ir nosyje, kurie gali užblokuoti kvėpavimo takus ir sukelti knarkimą, ypač vaikams. Jų pašalinimas gali padėti.

uvulos/gomurio operacija. Didelė uvula – minkštasis audinys, kabantis nuo minkštojo gomurio krašto – gali sukelti knarkimą. "Operacija, skirta pašalinti uvulą ir (arba) minkštojo gomurio dalį, gali pagerinti knarkimą ir apnėją", - aiškina dr. Reismanas.

Implantuojamas nervų stimuliatorius. Šis gydymas apima chirurginį implanto įdėjimą išilgai gerklės nervų. Chirurgai į jūsų krūtinę implantuoja į širdies stimuliatorių panašų prietaisą. Prietaisas stebi jūsų kvėpavimą ir stimuliuoja gerklės raumenis, kad atvertų kvėpavimo takus ir išvengtų apnėjos.

Kada laikas gydyti knarkimą?

Lengva nekreipti dėmesio į knarkimą – juk tai vyksta miegant. Tačiau jei jūsų partneris jus iškėlė į svečių kambarį, tikriausiai laikas apsvarstyti savo galimybes.

Norėdami išsiaiškinti naktinio triukšmo priežastį, turėtumėte pasikalbėti su gydytoju. Jis gali ieškoti priežasčių, tokių kaip lėtinis vidurių užkietėjimas ar nosies obstrukcija. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti miego tyrimą. Naktį praleisite miego laboratorijoje, kad gydytojai galėtų jus stebėti, kol miegate.

„Svarbu atlikti išsamų egzaminą, kad išsiaiškintumėte, kas sukelia jūsų knarkimą“, – sako daktaras Reismanas. „Jei kenčiate nuo apnėjos, būtinai turėtumėte gydytis, kad išlaikytumėte ilgalaikę sveikatą.

Šie straipsniai taip pat gali jums padėti, nes juose į tą pačią temą žiūrima iš kitos pusės:

Susiję straipsniai:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search="Knarkimas"]