Ką galite padaryti prieš knarkimą
Ką galite padaryti prieš knarkimą
Snort ... Roir ... Jei kas nors knarkia jūsų miegamajame, sunku to nepaisyti. Knarkimas gali labai erzinti partnerį, kuris bando rasti šiek tiek miego. Tačiau tai taip pat gali būti obstrukcinio miego apnėjos požymis - tai potencialiai sunki liga, sukelianti pakartotines naktines pertraukas.
„Knarkimas ir apnėja dažnai eina koja kojon“, - sako ausies, nosies ir gerklės gydytojas Tony Reismanas, MD. Dr. Reismanas paaiškina, kodėl svarbu rasti knarkimo priežastį ir kaip suvaldyti problemą, kad visi dalyvaujantys asmenys galėtų atsigauti.
Kas sukelia knarkimą?
Visi - vyrai, moterys, net vaikai - gali šnipinėti. „Knarkimas netgi yra gana paplitęs vaikams“, - sako dr. Reismanas.
vis dėlto dažniau būna vyrams ir žmonėms, kurie buvo apibūdinami kaip vyrai gimus (DMAB) ir antsvoris. Didėjant amžiui, jis dažnai blogėja.
Knarkimas atsiranda, kai miego metu trukdo kvėpavimas. Kai oras bando prasiskverbti pro minkštus audinius, vibruoja ir sukelia klastingus ragus ir šnipinėjimą, dėl ko jūsų partneris jį ištraukia iš miegamojo.
Kai kurie žmonės tiesiog gimsta knarkdami. Tačiau dažnai knarkimą sukelia pagrindinė liga, tokia kaip: B:
- Nutukimas
- Nosies struktūrinės problemos, tokios kaip nosies pertvaros kreivumas
- padidinti migdolai ar gerklės migdolai
- Lėtinis vidurių užkietėjimas ir vidurių užkietėjimas
- Miego apnėja
pats knarkimas nėra kenksmingas. Bet tai gali būti obstrukcinio miego apnėjos požymis. Šis miego sutrikimas reiškia, kad kelias sekundes po nakties nustojate kvėpuoti.
Jei kenčiate nuo miego apnėjos, greičiausiai pabusite po nakties ir vis tiek jausitės pavargę. Jie gali būti mieguisti dienos metu ir jiems sunku susikaupti darbe ar mokykloje. Kai kurie žmonės dienos metu linktelėjo, o tai padidina automobilio avarijų ar nelaimingų atsitikimų riziką darbe.
Žmonėms, turintiems miego apnėją, knarkimo gydymas yra sveikatos klausimas. Jei miego apnėja liko negydoma, tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų, įskaitant:
- Aukštas kraujospūdis
- Insultas
- Diabetas
- Širdies problemos, įskaitant širdies nepakankamumą ir širdies priepuolį
Namų gynimo priemonės knarkimui
Yra įvairių būdų kovoti su knarkimu, atsižvelgiant į tai, kokia yra priežastis. Čia yra keletas namų gynimo priemonių, kurios padeda natūraliai baigti knarkimą.
darbas su sveiku svoriu
"Nutukimas yra viena iš pagrindinių knarkimo priežasčių tiek vaikams, tiek suaugusiems", - sako dr. Reismanas. Miego metu gerklės riebalinis audinys gali paspausti gerklę ir blokuoti kvėpavimo takus, kai gerklės raumenys atsipalaiduoja. Palikdami svorį, tiesiogine prasme gali panaikinti spaudimą.
vidurių užkietėjimo reljefas
Chroniškai užblokuotoje nosyje, tokie kaip antihistamininiai vaistai ar nosies purškalai, gali padėti šiek tiek daugiau - ir slopinti naktinį triukšmą.
Pakeiskite savo poziciją
Pabandykite nustatyti savo lovos galvos galą. Ir jei miegate šone, o ne ant nugaros, galite mažiau snigti. (Keista, bet tiesa: kai kurie žmonės prisiekia siūti teniso rutulį prie jos marškinių galo, kad jie naktį nesisuktų ant nugaros).
Atidarykite nosį
Jei naktį atidarysite nosies ištraukas, galite sumažinti knarkimą. Klijinės juostelės, priklijuotos ant nosies tilto, atidaro šnerves ir pagerina oro srautą. Kitas variantas yra nosies dilatoriai, kuriuos įterpiate į savo šnerves, kad išplėstumėte nosies angą. Tiek juostelės, tiek dilatoriai yra nebrangūs ir lengvai patenka į vaistinę.
mesti rūkyti
Nustoti rūkyti yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai. Tai ne tik sumažina jūsų kraujospūdį ir padidina jūsų energijos lygį, bet ir gali padėti sumažinti knarkimą. Ir kodėl? Tai pagerina nosies vidurių užkietėjimą, o tai savo ruožtu daro įtaką jos knarkimui.
Sumažinkite alkoholio arba neveikiate be jo
Apskritai, prieš miegą miego kokybei gerai apsieiti be alkoholio. Tai ypač naudinga knarkimui. Alkoholis miego metu gali atsipalaiduoti kvėpavimo raumenims, todėl prieš miegą turėtumėte vengti jo kelias valandas.
mediciniškai patvirtinti metodai prieš knarkimą
Jei namų gynimo priemonės nepadeda - arba jei turite miego apnėjos simptomus - pasikalbėkite su gydytoju apie šias patikrintas priemones, kurios kovoja ir su knarkimu, ir apnėja:
CPAP terapija
Nuolatinis kvėpavimo takų viršslėgis (CPAP) yra laikomas aukso standartu gydant miego apnėją ir knarkimą. Jūs nešiojate kaukę per nosį ar burną, o oras pučia į jūsų kvėpavimo takus, kai miegate. Oras, esant slėgiui, apsaugo jūsų kvėpavimo takus, kol tu dezinekuliuoji.
Anksčiau prietaisai buvo nepatogūs ir nepatogūs ir turėjo ne visai gerą reputaciją. Tačiau jie turėjo ilgą kelią, sako daktaras Reismanas.
"Šiandienos prietaisai yra supaprastinti, maži ir rami, ir turi skirtingus priedus, kurie juos patogiai daro", - priduria jis. "Gali prireikti šiek tiek laiko, kol pripratote prie jo, tačiau knarkimo ir miego apnėjos problema yra nedelsiant išspręsta.
leiskite sau pakoreguoti žodines priemones
Jei CPAP įrenginys jums neabejotinas, žodinis įrenginys gali palengvinti knarkimą. Šie burnos apsaugos įtaisai miego apatiniame žandikaulyje į priekį - požiūris, prisidedantis prie likusių kvėpavimo takų.
Yra keletas laisvai parduodamų variantų, tačiau dr. Reismanas rekomenduoja, kad odontologas ar žandikaulio chirurgas pagamintų pritaikytą įrenginį jūsų burnai.
"Prastai sėdintis aparatas gali apkrauti žandikaulį ir pakeisti kitos problemą", - aiškina jis.
Chirurgija Apsvarstykite
Atsižvelgiant į jūsų knarkimo priežastį, gali padėti chirurginė intervencija. Tai apima šias procedūras:
Nosies pertvaros kreivumo taisymas. Nosies pertvara yra kaulas ir kremzlė tarp jos šnervių. Kartais ji klysta. „Jei taip atsitiks, oro srautą galima užblokuoti vienoje nosies pusėje“, - sako dr. Reismanas. „Nosies pertvaros kreivės pataisa chirurgine procedūra gali pagerinti knarkimą.
Nosies midijos sumažinimas. „Jos nosies viduje yra struktūrų, kurios vadinamos drumzliais ir šiluma, išvalykite ir sudrėkinate kvėpuojantį orą“, - aiškina dr. Reismanas. Jie taip pat gali būti padidinami. Chirurginė intervencija, siekiant sumažinti nosies midijas, gali pagerinti oro srautą ir sulaikyti knarkimą.
Migdančių ir adenoidų pašalinimas. Migdolai ir polipai yra nepatogūs audiniai gerklės ir nosies gale, kurie gali blokuoti kvėpavimo takus ir sukelti knarkimą - ypač vaikams. Jūsų atstumas gali padėti.
kulinariniai kūgiai/gomurio chirurgija. Didelis gomurio gomurys - minkštas audinys, kuris kabo žemyn nuo minkšto gomurio krašto - gali sukelti knarkimą. „Operacija, skirta pašalinti gomurį ir (arba) minkšto gomurio dalį, gali pagerinti knarkimą ir apnėją“, - aiškina dr. Reismanas.
Implantuojamas nervo stimuliatorius. Atliekant šį gydymą, implantas išilgai nervų dedamas į chirurginę intervenciją į gerklę. Chirurgai į krūtinę implantuoja į širdies stimuliatorių panašų įtaisą. Prietaisas stebi jūsų kvėpavimą ir stimuliuoja gerklės raumenis, kad atidarytų kvėpavimo takus ir užkirstų kelią apnėjai.
Kada laikas knarkimui?
Nesunku nekreipti dėmesio į knarkimą - galų gale, tai atsitinka miegant. Bet jei jūsų partneris jus ištraukė į svečių kambarį, greičiausiai laikas pasverti savo galimybes.
Norėdami patekti į savo naktinio triukšmo priežastį, turėtumėte pasikalbėti su gydytoju. Tai gali ieškoti tokių priežasčių kaip lėtinis vidurių užkietėjimas ar nosies obstrukcija. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti miego tyrimą. Jie praleidžia naktį miego laboratorijoje, kad gydytojai galėtų juos stebėti miegodami.
"Svarbu, kad galėtumėte atlikti išsamų egzaminą, kad sužinotumėte, kokia yra jūsų knarkimo priežastis", - sako dr. Reismanas. „Jei kenčiate nuo apnėjos, tikrai turėtumėte būti gydomi, kad jūsų sveikata būtų ilgalaikė.
Šie straipsniai taip pat gali jums padėti, nes jūs žiūrite į tą pačią temą iš kitos šviesos: