Cosa puoi fare contro il russare

Cosa puoi fare contro il russare

Sbuffare... ansimare... ruggire... Quando qualcuno russa nella tua camera da letto, è difficile ignorarlo. Russare può essere molto fastidioso per un partner che sta cercando di dormire un po’. Ma può anche essere un segno di apnea ostruttiva notturna, una condizione potenzialmente grave che causa ripetute pause nella respirazione durante la notte.

"Il russamento e l'apnea spesso vanno di pari passo", afferma il medico dell'orecchio, del naso e della gola Tony Reisman, MD. Il Dr. Reisman spiega perché è importante trovare la causa del russare e come tenere sotto controllo il problema in modo che tutte le persone coinvolte possano riprendersi.

Quali sono le cause del russare?

Chiunque – uomini, donne e anche bambini – può russare. "Il russare è in realtà abbastanza comune nei bambini", afferma il dottor Reisman.

Tuttavia, è più comune negli uomini e nelle persone a cui è stato assegnato il sesso maschile alla nascita (DMAB) e che sono in sovrappeso. E spesso peggiora con l’età.

Il russamento si verifica quando la respirazione è limitata durante il sonno. Quando l'aria cerca di passare attraverso i tessuti molli, questi vibrano, provocando il suono del clacson e lo sbuffo rivelatori che fanno sì che il tuo partner ti porti fuori dalla camera da letto.

Alcune persone russano semplicemente dalla nascita. Ma il russamento è spesso causato da una condizione di base, come: B:

• Fettleibigkeit
• Strukturelle Probleme in der Nase, wie eine Nasenscheidewandverkrümmung
• Vergrößerte Mandeln oder Rachenmandeln
• Chronische Verstopfung und Verstopfung
• Schlafapnoe

Russare di per sé non è dannoso. Ma può essere un segno di apnea ostruttiva notturna. Questo disturbo del sonno ti fa smettere ripetutamente di respirare per alcuni secondi, notte dopo notte.

Se soffri di apnea notturna, probabilmente ti svegli dopo una notte sentendoti ancora stanco. Potresti sentirti assonnato durante il giorno e avere difficoltà a concentrarti al lavoro o a scuola. Alcune persone si addormentano durante il giorno, il che aumenta il rischio di incidenti stradali o di lavoro.

Per le persone con apnea notturna, trattare il russamento è una questione di salute. Se non trattata, l’apnea notturna può portare a seri problemi di salute, tra cui:

• Hoher Blutdruck
• Schlaganfall
• Diabetes
• Herzprobleme, einschließlich Herzversagen und Herzinfarkt

Rimedi casalinghi per russare

Esistono diversi modi per combattere il russamento, a seconda della causa. Ecco alcuni rimedi casalinghi per aiutarti a smettere di russare in modo naturale.

Impegnati per raggiungere un peso sano

"L'obesità è una delle principali cause di russamento, sia nei bambini che negli adulti", afferma il dottor Reisman. Durante il sonno, il tessuto adiposo della gola può premere sulla parte posteriore della gola e bloccare le vie aeree mentre i muscoli della gola si rilassano. Perdere peso può letteralmente alleviare la pressione.

Sollievo dalla stitichezza

Se soffri di congestione nasale cronica, farmaci come antistaminici o spray nasali possono aiutarti a respirare più facilmente e a ridurre il rumore notturno.

Cambia la tua posizione

Prova ad alzare la testata del letto. E se dormi su un fianco invece che sulla schiena, potresti anche russare meno. (Strano ma vero: alcune persone giurano di cucire una pallina da tennis sul retro della maglietta per evitare che rotolino sulla schiena di notte).

Apri il naso

Aprire i passaggi nasali durante la notte può aiutare a ridurre il russamento. Le strisce adesive posizionate sul ponte del naso aprono le narici e migliorano il flusso d'aria. Un'altra opzione sono i dilatatori nasali, che inserisci nelle narici per allargare l'apertura nasale. Sia le strisce che i dilatatori sono economici e facili da reperire in farmacia.

Smettere di fumare

Smettere di fumare è una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute. Non solo abbassa la pressione sanguigna e aumenta i livelli di energia, ma può anche aiutare a ridurre il russamento. E perché? Migliora la congestione nasale, che a sua volta influisce sul russamento.

Ridurre o evitare l'alcol

In generale, evitare l’alcol prima di andare a letto fa bene alla qualità del sonno. È particolarmente utile per il russamento. L'alcol può rilassare i muscoli respiratori durante il sonno, quindi dovresti evitarlo per diverse ore prima di andare a letto.

Metodi approvati dai medici per smettere di russare

Se i rimedi casalinghi non aiutano, o se hai sintomi di apnea notturna, parla con un medico di questi rimedi comprovati che combattono sia il russamento che l'apnea:

Terapia CPAP

La pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP) è considerata il gold standard nel trattamento dell’apnea notturna e del russamento. Indossi una maschera sopra il naso o la bocca che soffia aria nelle vie respiratorie mentre dormi. L'aria pressurizzata mantiene aperte le vie respiratorie mentre dormi.

In passato i dispositivi erano ingombranti e scomodi e godevano di una cattiva reputazione. Ma hanno fatto molta strada, dice il dottor Reisman.

"I dispositivi di oggi sono ottimizzati, piccoli e silenziosi e dispongono di vari accessori che li rendono convenienti", aggiunge. “Potrebbe volerci un po’ di tempo per abituarsi, ma il problema del russamento e dell’apnea notturna sarà risolto immediatamente.

Preparati per un apparecchio orale

Se una macchina CPAP non è un'opzione per te, un dispositivo orale può alleviare il russare. Questi dispositivi simili a paradenti tengono la mascella inferiore in avanti durante il sonno, una posizione che aiuta a mantenere aperte le vie aeree.

Sebbene esistano alcune versioni da banco, il Dr. Reisman consiglia di chiedere a un dentista o a un chirurgo orale di creare un apparecchio su misura per la tua bocca.

"Un apparecchio inadeguato può mettere a dura prova la mascella, scambiando un problema con un altro", spiega.

Considera l'intervento chirurgico

A seconda della causa del tuo russamento, la chirurgia può essere d’aiuto. Questi includono le seguenti procedure:

Riparazione di un setto nasale deviato. Il setto nasale è l'osso e la cartilagine tra le narici. A volte è storto. "Quando ciò accade, il flusso d'aria può essere bloccato su un lato del naso", afferma il dott. Reisman. “La correzione del setto nasale deviato attraverso un intervento chirurgico può migliorare il russamento.

Riduzione della conca nasale. "All'interno del naso ci sono strutture chiamate turbinati che riscaldano, purificano e umidificano l'aria che respiri", spiega il dottor Reisman. Possono anche essere ingranditi. L’intervento chirurgico per ridurre le dimensioni dei turbinati nasali può migliorare il flusso d’aria e ridurre il russamento.

Rimozione di tonsille e adenoidi. Le tonsille e le adenoidi sono tessuti voluminosi nella parte posteriore della gola e del naso che possono bloccare le vie aeree e causare il russamento, soprattutto nei bambini. Rimuoverli può aiutare.

intervento chirurgico all'ugola/palato. Una grande ugola – il tessuto molle che pende dal bordo del palato molle – può portare al russamento. "L'intervento chirurgico per rimuovere l'ugola e/o parte del palato molle può migliorare il russamento e l'apnea", spiega il dottor Reisman.

Stimolatore nervoso impiantabile. Questo trattamento prevede il posizionamento chirurgico di un impianto lungo i nervi della gola. I chirurghi impiantano un dispositivo simile a un pacemaker nel petto. Il dispositivo monitora la respirazione e stimola i muscoli della gola per aprire le vie aeree e prevenire l'apnea.

Quando è il momento del trattamento per il russamento?

È facile ignorare il russamento: dopotutto succede quando dormi. Ma se il tuo partner ti ha relegato nella stanza degli ospiti, probabilmente è il momento di considerare le tue opzioni.

Per scoprire la causa del tuo rumore notturno, dovresti parlare con un medico. Potrebbe cercare cause come stitichezza cronica o ostruzione nasale. Il medico potrebbe consigliarti uno studio del sonno. Trascorrerai la notte in un laboratorio del sonno in modo che i medici possano monitorarti mentre dormi.

"È importante sottoporsi a un esame completo per scoprire cosa causa il tuo russare", afferma il dottor Reisman. “Se soffri di apnea, dovresti assolutamente cercare un trattamento per mantenere la tua salute a lungo termine.

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