Cosa puoi fare contro il russare

Cosa puoi fare contro il russare

Snort ... ruggito ... se qualcuno russa nella tua camera da letto, è difficile ignorarlo. Il russare può essere molto fastidioso per il partner che cerca di dormire un po '. Tuttavia, può anche essere un segno di apnea ostruttiva del sonno, una malattia potenzialmente grave che porta a ripetute pause notturne.

"Russare e apnea spesso vanno di pari passo", dice il medico dell'orecchio, del naso e della gola Tony Reisman, MD. Il Dr. Reisman spiega perché è importante trovare la causa del russare e come tenere sotto controllo il problema in modo che tutti i soggetti coinvolti possano recuperare.

Cosa causa il russare?

Tutti - uomini, donne, persino bambini - possono sussultare. "Il russare è anche abbastanza comune nei bambini", afferma il dott. Reisman.

, tuttavia, si verifica più spesso negli uomini e nelle persone che sono stati descritti come maschi alla nascita (DMAB) e in sovrappeso. E con l'aumentare dell'età spesso peggiora.

Runing sorge quando la respirazione viene ostacolata durante il sonno. Quando l'aria cerca di penetrare attraverso i tessuti molli, vibrare - e causare corna e sborri insidiosi, il che fa sì che il tuo partner lo spenga dalla camera da letto.

Alcune persone nascono semplicemente russare. Ma spesso il russare è causato da una malattia sottostante, come: b:

• Obesità
• Problemi strutturali nel naso, come una curvatura del setto nasale
• mandorle allargate o mandorle della gola
• Costipazione cronica e costipazione
• Apnea notturna

russare da solo non è dannoso. Ma può essere un segno di apnea ostruttiva del sonno. Questo disturbo del sonno significa che smetti di respirare per qualche secondo sera dopo notte.

Se soffri di apnea notturna, probabilmente ti sveglierai dopo una notte e ti sentirai ancora stanco. Possono essere sonno durante il giorno e avere difficoltà a concentrarsi sul lavoro o a scuola. Alcune persone annuiscono durante il giorno, il che aumenta il rischio di incidenti automobilistici o incidenti sul lavoro.

Per le persone con apnea notturna, il trattamento del russare è una questione di salute. Se l'apnea notturna rimane non trattata, può portare a gravi problemi di salute, tra cui:

• Ipertensione
• ictus
• Diabete
• Problemi cardiaci, inclusi insufficienza cardiaca e infarto

rimedi casalinghi per russare

Esistono diversi modi per combattere il russare, a seconda della causa. Ecco alcuni rimedi casalinghi che ti aiutano a porre fine al russare in modo naturale.

Lavora su un peso sano

"L'obesità è una delle principali cause del russare, sia nei bambini che negli adulti", afferma il dott. Reisman. Durante il sonno, il tessuto adiposo nella gola può premere sulla gola e bloccare le vie aeree quando i muscoli della gola si rilassano. Lasciare il peso può letteralmente togliere la pressione.

sollievo della costipazione

Nel naso cronicamente bloccato, farmaci come antistaminici o spray nasali possono aiutarti a prendere un po 'di più e smorzare il rumore notturno.

Cambia la tua posizione

Prova a impostare l'estremità della testa del tuo letto. E se dormi sul lato anziché sulla schiena, puoi fare meno. (Strano, ma vero: alcune persone giurano di cucire una palla da tennis sul retro della sua camicia in modo che non rotolano sulla schiena di notte).

Apri il naso

Se apri i tuoi passaggi nasali di notte, puoi ridurre il russare. Le strisce adesive che sono incollate sul ponte del naso aprono le narici e migliorano il flusso d'aria. Un'altra opzione sono i dilatatori nasali, che si inseriscono nelle narici per espandere l'apertura del naso. Sia le strisce che i dilatatori sono economici e facili da entrare in farmacia.

smetti di fumare

Smettere di fumare è una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute. Non solo abbassa la pressione sanguigna e aumenta il livello di energia, ma può anche aiutare a ridurre il russare. E perché? Migliora la costipazione del naso, che a sua volta colpisce il suo russare.

Riduci l'alcol o fai a meno di esso

In generale, è positivo per la qualità del sonno fare a meno di alcol prima di andare a letto. È particolarmente utile per il russare. L'alcol può portare a un rilassamento dei muscoli respiratori durante il sonno, quindi dovresti evitarlo per diverse ore prima di andare a letto.

metodi approvati dal punto di vista medico contro il russare

Se i rimedi domestici non aiutano - o se si hanno sintomi di un'apnea notturna - parla con un medico di questi comprovati significa che combattere sia il russare che l'apnea:

terapia cpap

La sovrapressione respiratoria continua (CPAP) è considerata il gold standard nel trattamento dell'apnea notturna e del russare. Porti una maschera sul naso o sulla bocca, l'aria soffia nel tratto respiratorio mentre dormi. L'aria sotto pressione mantiene aperto il tratto respiratorio mentre si sonnecchia.

In passato, i dispositivi erano ingombranti e scomodi e avevano una reputazione non esattamente buona. Ma hanno avuto molta strada, dice il dottor Reisman.

"I dispositivi di oggi sono semplificati, piccoli e tranquilli e hanno attaccamenti diversi che li rendono comodi", aggiunge. "Può volerci un po 'di tempo per abituarti, ma il problema del russare e dell'apnea notturna viene risolto immediatamente.

lasciati essere regolati aiuti orali

Se un dispositivo CPAP è fuori discussione per te, un dispositivo orale può alleviare il russare. Questi dispositivi di protezione orale mantengono la mascella inferiore in avanti nel sonno - un atteggiamento che contribuisce alle vie aeree che rimangono aperte.

Ci sono alcune varianti di vendita liberamente, ma il Dr. Reisman consiglia di fare in modo che un dentista o un chirurgo mascella faccia un dispositivo fatto su misura per la bocca.

"Un apparato male seduto può gravare la mascella e sostituire un problema per un altro", spiega.

Chirurgia Considera

A seconda della causa del russare, un intervento chirurgico può aiutare. Ciò include le seguenti procedure:

Riparazione di una curvatura del setto nasale. Il setto nasale è l'osso e la cartilagine tra le sue narici. A volte ha torto. "Se ciò accade, il flusso d'aria può essere bloccato su un lato del naso", afferma il dott. Reisman. “La correzione della curvatura del setto nasale mediante una procedura chirurgica può migliorare il russare.

Riduzione della cozza nasale. "Nel suo naso ci sono strutture che sono chiamate turbinati e calore, pulite e inumidiscono l'aria respirante", spiega il dott. Reisman. Possono anche essere ampliati. L'intervento chirurgico per ridurre le cozze nasali può migliorare il flusso d'aria e contenere russare.

Rimozione di mandorle e adenoidi. Le mandorle e i polipi sono tessuti voluminosi nella parte posteriore della gola e il naso, che possono bloccare le vie aeree e portare a russare, specialmente nei bambini. La tua distanza può aiutare.

Conce cucina/chirurgia del palato. Un grande palato del palato - il tessuto morbido che pende dal bordo del palato morbido - può portare al russare. "Un'operazione per rimuovere il palato del palato e/o parte del palato molle può migliorare il russare e l'apnea", spiega il dott. Reisman.

stimolatore nervoso impiantabile. In questo trattamento, un impianto lungo i nervi viene posto in un intervento chirurgico nella gola. I chirurghi impiantano un dispositivo simile al pacemaker nel petto. Il dispositivo monitora la respirazione e stimola i muscoli della gola ad aprire le vie aeree e prevenire un'apnea.

Quando è il momento di un trattamento russante?

È facile ignorare il russare - dopo tutto, succede quando dormi. Ma se il tuo partner ti ha bandito nella stanza degli ospiti, è probabilmente il momento di valutare le tue possibilità.

Per arrivare in fondo alla causa del tuo rumore notturno, dovresti parlare con un medico. Può cercare cause come costipazione cronica o ostruzione nasale. Il medico può consigliare uno studio sul sonno. Trascorrono la notte in un laboratorio del sonno in modo che i medici possano monitorarli mentre dormono.

"È importante che tu possa avere un esame completo per scoprire qual è la causa del tuo russare", afferma il dott. Reisman. “Se soffri di apnea, dovresti assolutamente essere trattato per ottenere la tua salute a lungo termine.

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