Mit tehetsz a horkolás ellen

Mit tehetsz a horkolás ellen

Horkol... zihál... ordít... Ha valaki horkol a hálószobádban, nehéz figyelmen kívül hagyni. A horkolás nagyon megzavarhatja azt a partnert, aki aludni próbál. De ez az obstruktív alvási apnoe jele is lehet, egy potenciálisan súlyos állapot, amely éjszaka ismétlődő légzési szüneteket okoz.

„A horkolás és az apnoe gyakran kéz a kézben jár” – mondja Tony Reisman fül-orr-gégész orvos. Dr. Reisman elmagyarázza, miért fontos megtalálni a horkolás okát – és hogyan lehet a problémát kordában tartani, hogy minden érintett meggyógyuljon.

Mi okozza a horkolást?

Bárki – férfiak, nők, még gyerekek is – horkolhat. „A horkolás valójában meglehetősen gyakori a gyermekeknél” – mondja Dr. Reisman.

Gyakrabban fordul elő azonban olyan férfiaknál és embereknél, akiket születéskor férfinak jelöltek (DMAB), és túlsúlyosak. És ez gyakran rosszabbodik az életkorral.

Horkolás akkor fordul elő, ha alvás közben korlátozott a légzés. Amikor a levegő megpróbál átjutni a lágy szöveteken, azok vibrálnak, ami azt az árulkodó dudálást és horkantást okozza, ami arra készteti partnerét, hogy kiszaladjon a hálószobából.

Vannak, akik horkolónak születnek. De a horkolást gyakran egy mögöttes állapot okozza, például: B:

• Fettleibigkeit
• Strukturelle Probleme in der Nase, wie eine Nasenscheidewandverkrümmung
• Vergrößerte Mandeln oder Rachenmandeln
• Chronische Verstopfung und Verstopfung
• Schlafapnoe

A horkolás önmagában nem káros. De ez az obstruktív alvási apnoe jele lehet. Ez az alvászavar azt okozza, hogy estéről éjszakára néhány másodpercre ismételten leáll a légzés.

Ha alvási apnoéja van, valószínűleg egy éjszaka után ébred fel, még mindig fáradtnak érzi magát. Álmosnak érezheti magát napközben, és nehezen tud koncentrálni a munkahelyén vagy az iskolában. Vannak, akik napközben bólogatnak, ami növeli az autóbalesetek vagy a munkahelyi balesetek kockázatát.

Az alvási apnoéban szenvedők számára a horkolás kezelése egészségügyi kérdés. Ha nem kezelik, az alvási apnoe súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve:

• Hoher Blutdruck
• Schlaganfall
• Diabetes
• Herzprobleme, einschließlich Herzversagen und Herzinfarkt

Otthoni jogorvoslatok horkolás ellen

A horkolás leküzdésének különböző módjai vannak, attól függően, hogy mi az oka. Íme néhány otthoni jogorvoslat, amelyek segítenek a természetes horkolás megállításában.

Dolgozzon az egészséges testsúlyért

„Az elhízás a horkolás egyik vezető oka, mind gyermekeknél, mind felnőtteknél” – mondja Dr. Reisman. Alvás közben a torokban lévő zsírszövet megnyomhatja a torok hátsó részét, és elzárhatja a légutakat, miközben a torok izmai ellazulnak. A fogyás szó szerint levezetheti a nyomást.

Megkönnyebbülés a székrekedéstől

Ha krónikus orrdugulása van, a gyógyszerek, például az antihisztaminok vagy az orrspray segíthet könnyebben lélegezni – és csökkenti az éjszakai zajt.

Változtasd meg a pozíciódat

Próbálja meg felemelni az ágy fejét. És ha az oldaladon alszik a háta helyett, akkor kevesebbet horkolhat. (Furcsa, de igaz: Vannak, akik arra esküsznek, hogy teniszlabdát varrnak az ingük hátuljára, hogy ne guruljanak a hátukra éjszaka).

Nyisd ki az orrod

Az orrjáratok éjszakai kinyitása segíthet csökkenteni a horkolást. Az orrnyeregre helyezett ragasztócsíkok kinyitják az orrlyukakat és javítják a légáramlást. Egy másik lehetőség az orrtágító, amelyet az orrlyukakba helyezve tágítja az orrnyílást. Mind a csíkok, mind a tágítók olcsók és könnyen beszerezhetők a gyógyszertárban.

Hagyja abba a dohányzást

A dohányzás abbahagyása az egyik legjobb dolog, amit egészsége érdekében tehet. Nemcsak a vérnyomást csökkenti és növeli az energiaszintet, de segíthet a horkolás csökkentésében is. És miért? Javítja az orrdugulást, ami viszont hatással van a horkolásra.

Csökkentse vagy kerülje az alkoholt

Általánosságban elmondható, hogy az alkoholfogyasztás kerülése lefekvés előtt jót tesz az alvás minőségének. Különösen hasznos horkolás esetén. Az alkohol ellazíthatja a légzőizmokat alvás közben, ezért érdemes néhány órával lefekvés előtt kerülni.

Az orvos által jóváhagyott módszerek a horkolás megállítására

Ha az otthoni gyógymódok nem segítenek – vagy ha alvási apnoe tünetei vannak – beszéljen orvosával ezekről a bevált gyógymódokról, amelyek mind a horkolás, mind az apnoe ellen küzdenek:

CPAP terápia

A folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP) arany standardnak számít az alvási apnoe és a horkolás kezelésében. Ön maszkot visel az orrán vagy a száján, amely levegőt fúj a légutakba alvás közben. A túlnyomásos levegő nyitva tartja a légutakat, miközben szundikál.

A múltban az eszközök terjedelmesek és kényelmetlenek voltak, és rossz hírük volt. De hosszú utat tettek meg – mondja Dr. Reisman.

„A mai készülékek áramvonalasak, kicsik és csendesek, és különféle csatlakozókkal rendelkeznek, amelyek kényelmessé teszik őket” – teszi hozzá. „Lehet, hogy egy kis időbe telhet megszokni, de a horkolás és az alvási apnoe problémája azonnal megoldódik.

Szerelje fel a szájüregi készüléket

Ha a CPAP gép nem választható az Ön számára, egy orális eszköz enyhítheti a horkolást. Ezek a fogvédőszerű eszközök előre tartják az alsó állkapcsot alvás közben, ami segít nyitva tartani a légutakat.

Bár létezik néhány vény nélkül kapható változat is, Dr. Reisman azt javasolja, hogy fogorvossal vagy szájsebésszel készíttessen el egy, a szájára szabott készüléket.

„Egy rosszul illeszkedő készülék megterhelheti az állkapcsot, és egyik problémát a másikra cserélheti” – magyarázza.

Fontolja meg a műtétet

A horkolás okától függően a műtét segíthet. Ezek magukban foglalják a következő eljárásokat:

Eltért orrsövény javítása. Az orrsövény az orrlyukak közötti csont és porc. Néha ferde. „Amikor ez megtörténik, a légáramlás elakadhat az orr egyik oldalán” – mondja Dr. Reisman. „Az orrsövény eltérésének műtéttel történő korrigálása javíthatja a horkolást.

Az orrkagyló csökkentése. „Az orrában olyan turbináknak nevezett szerkezetek találhatók, amelyek felmelegítik, tisztítják és párásítják a belélegzett levegőt” – magyarázza Dr. Reisman. Nagyíthatóak is. Az orrturbinák méretét csökkentő műtét javíthatja a légáramlást és csökkentheti a horkolást.

Mandulák és adenoidok eltávolítása. A mandulák és az adenoidok a torok és az orr hátsó részének terjedelmes szövetei, amelyek elzárhatják a légutakat és horkolást okozhatnak, különösen gyermekeknél. Ezek eltávolítása segíthet.

uvula/szájpad műtét. A nagy uvula – a lágyszájpad szélén lógó lágyszövet – horkoláshoz vezethet. „Az uvula és/vagy a lágy szájpad egy részének eltávolítására irányuló műtét javíthatja a horkolást és az apnoét” – magyarázza Dr. Reisman.

Beültethető idegstimulátor. Ez a kezelés magában foglalja az implantátum műtéti behelyezését a torokban lévő idegek mentén. A sebészek pacemaker-szerű eszközt ültetnek be a mellkasába. A készülék figyeli a légzését, és serkenti a torok izmait, hogy megnyissa a légutakat és megelőzze az apnoét.

Mikor van itt az ideje a horkolás kezelésének?

Könnyű figyelmen kívül hagyni a horkolást – elvégre ez akkor történik, amikor alszol. De ha partnere a vendégszobába taszította, akkor valószínűleg ideje megfontolni a lehetőségeit.

Az éjszakai zaj okának tisztázása érdekében forduljon orvoshoz. Olyan okokat kereshet, mint a krónikus székrekedés vagy az orr elzáródása. Orvosa javasolhat alvásvizsgálatot. Az éjszakát egy alváslaboratóriumban tölti, hogy az orvosok figyelemmel kísérhessék Önt alvás közben.

"Fontos egy átfogó vizsgálat, hogy megtudja, mi okozza a horkolást" - mondja Dr. Reisman. „Ha apnoéban szenved, feltétlenül kérjen kezelést egészségének hosszú távú megőrzése érdekében.

A következő cikkek is segíthetnek Önnek, mivel ugyanazt a témát más szemszögből nézik:

Kapcsolódó cikkek:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search="Horkolás"]