Mit tehetsz a horkolás ellen
Mit tehetsz a horkolás ellen
Snort ... ordít ... ha valaki horkol a hálószobájában, nehéz figyelmen kívül hagyni. A horkolás nagyon bosszantó lehet a partner számára, aki megpróbál egy kis alvást találni. Ugyanakkor az obstruktív alvási apnoe jele lehet, egy potenciálisan súlyos betegség, amely ismételt éjszakai szünetekhez vezet.
"A horkolás és az apnoe gyakran kéz a kézben jár" - mondja a fül-, orr- és torokorvos, Tony Reisman, MD. Dr. Reisman elmagyarázza, miért fontos megtalálni a horkolás okát - és hogyan lehet a problémát ellenőrzés alá helyezni, hogy mindenki felépüljön.
Mi okozza a horkolást?
Mindenki - férfiak, nők, még a gyerekek is - snor. "A horkolás még a gyermekeknél is nagyon gyakori" - mondja Dr. Reisman.
azonban gyakrabban fordul elő olyan férfiakban és emberekben, akiket születésekor férfiaknak (DMAB) és túlsúlyosnak neveztek. És az életkor növekedésével gyakran rosszabbodik.
horkolás akkor merül fel, amikor alvás közben akadályozzák a légzést. Amikor a levegő megpróbál behatolni a lágy szövetekbe, rezeg - és áruló szarvokat és horkont okoz, ami arra készteti a partnerét, hogy kiszedje a hálószobából.
Néhány ember egyszerűen horkolás. De a horkolást gyakran egy mögöttes betegség okozza, például: B:
- Elhízás
- Strukturális problémák az orrban, például egy orr septum görbülete
- megnövekedett mandula vagy torok mandula
- krónikus székrekedés és székrekedés
- Alvás apnoe
Ha alvási apnoától szenved, akkor valószínűleg egy éjszaka után felébred, és még mindig fáradtnak érzi magát. Lehet, hogy álmosak a nap folyamán, és nehezen tudnak koncentrálni a munkahelyen vagy az iskolában. Néhány ember a nap folyamán bólint, ami növeli a munkahelyi autóbalesetek vagy balesetek kockázatát.
Az alvási apnoe -ban szenvedő emberek számára a horkolás kezelése az egészség kérdése. Ha az alvási apnoe kezeletlen marad, súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve:- Magas vérnyomás
- Stroke
- Cukorbetegség
- Szívproblémák, beleértve a szívelégtelenség és a szívroham
Házi gyógyszerek horkoláshoz
A horkolás leküzdésére különféle módok vannak, attól függően, hogy mi az oka. Íme néhány otthoni gyógyszer, amelyek segítenek a horkolás természetes véget vetésében.
Egészséges súlyon dolgozzon
"Az elhízás a horkolás egyik fő oka, mind gyermekek, mind felnőtteknél" - mondja Dr. Reisman. Alvás közben a torokon lévő zsírszövet megnyomhatja a torkát, és blokkolhatja a légutakat, amikor a torokizmok ellazulnak. A súly elhagyása szó szerint elveszítheti a nyomást.
A székrekedés enyhítése
A krónikusan elzáródott orrban a gyógyszerek, például az antihisztaminok vagy az orrpermetek segíthetnek egy kicsit többet venni - és tompíthatják az éjszakai zajt.
Változtassa meg pozícióját
Próbálja meg beállítani az ágy fejének végét. És ha az oldalán alszik, nem pedig a hátán, akkor kevésbé lehet. (Furcsa, de igaz: Néhány ember esküszik, hogy varrjon egy teniszlabdát az ingének hátulján, hogy ne guruljanak a hátsó éjszaka).
Nyissa ki az orrát
Ha éjjel kinyitja az orrát, akkor csökkentheti a horkolást. Az orrhídra ragasztott ragasztócsíkok kinyitják az orrlyukakat és javítják a légáramot. Egy másik lehetőség az orr -dilatorok, amelyeket beilleszt az orrába, hogy kibővítse az orrnyílásot. Mind a csíkok, mind a dilatorok olcsók és könnyen bejuthatnak a gyógyszertárban.
hagyja abba a dohányzást
A dohányzás abbahagyása az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz az egészsége érdekében. Ez nem csak csökkenti a vérnyomást és növeli az energiaszintet, hanem segíthet csökkenteni a horkolás csökkentését is. És miért? Javítja az orr székrekedését, ami viszont befolyásolja a horkolását.
Csökkentse az alkoholt vagy tegye nélküle
Általában jó, ha az alvásminőséget alkohol nélkül kell elvégezni lefekvés előtt. Különösen hasznos a horkoláshoz. Az alkohol alvás közben a légzőszervi izmok relaxációjához vezethet, ezért lefekvés előtt néhány órán keresztül kerülje el.
orvosilag jóváhagyott módszerek a horkolás ellen
Ha az otthoni gyógyszerek nem segítenek - vagy ha van egy alvási apnoe tünetei - beszélj orvossal ezekről a bizonyítottnak, hogy a horkolás és az apnoe elleni küzdelem:
CPAP terápia
A folyamatos légzés túlnyomását (CPAP) az alvási apnoe és a horkolás kezelésében arany standardnak tekintik. Maszkot hordoz az orra vagy a száj fölé, a levegő aludt a légzőrendszerbe. A nyomás alatt lévő levegő nyitva tartja a légzési traktusát, amíg duzzad.
A múltban az eszközök terjedelmesek és kényelmetlenek voltak, és nem volt pontosan jó hírneve. De hosszú utat tett meg - mondja Dr. Reisman.
"A mai eszközök ésszerűek, kicsik és csendesek, és különböző mellékletekkel rendelkeznek, amelyek kényelmesebbé teszik őket" - tette hozzá. "Ide tarthat egy kis idő, amíg megszokja, de a horkolás és az alvási apnoe problémája azonnal megoldódik.
Hagyja, hogy beállítsa az orális segédeszközöket
Ha egy CPAP -eszköz nem kérdéses az Ön számára, egy szóbeli eszköz enyhítheti a horkolást. Ezek a szóbeli védelmi eszközök az alsó állkapocsot alvás közben előre tartják - ez a hozzáállás hozzájárul a nyitott légutakhoz.
Van néhány szabadon értékesítő változat, de Dr. Reisman azt javasolja, hogy fogorvos vagy állkapocs -sebész testreszabott eszközt készítsen a szájához.
"Egy rosszul ülő készülék megterhelheti az állkapocsot, és helyettesítheti egy másik problémát" - magyarázza.
műtét fontolja meg
A horkolás okától függően a műtéti beavatkozás segíthet. Ez magában foglalja a következő eljárásokat:
Nazális septum görbület javítása. Az orr septum az orrlyuka közötti csont és porc. Néha téved. "Ha ez megtörténik, akkor a légáram blokkolható az orr egyik oldalán" - mondja Dr. Reisman. „Az orr septum görbületének műtéti eljárással javíthatja a horkolást.
Az orrkagyló csökkentése. "Az orra belsejében vannak olyan szerkezetek, amelyeket turbinátumoknak és hőnek hívnak, tisztítják és megnedvesítik a légző levegőt" - magyarázza Dr. Reisman. Ők is kibővíthetők. Az orr kagylók csökkentésére szolgáló sebészeti beavatkozás javíthatja a légáramot és a horkolást tartalmazhatja.
mandula és adenoidok eltávolítása. A mandula és a polipok terjedelmes szövetek a torok és az orr hátuljában, amelyek blokkolhatják a légutakat, és horkoláshoz vezethetnek - különösen a gyermekeknél. A távolság segíthet.
Kulináris kúpok/szájpad műtét. A szájpad nagy szájpadja - a lágy szövet, amely a lágy szájpad szélétől lóg - horkoláshoz vezethet. "A szájpad és/vagy a puha szájpadi szájpadok eltávolításának művelete javíthatja a horkolást és az apnét" - magyarázza Dr. Reisman.
beültethető idegstimulátor. Ebben a kezelésben az idegek mentén egy implantátumot a torkában műtéti beavatkozásba helyezik. A sebészek egy pacemaker -szerű eszközt implantáltak a mellkasukba. A készülék figyeli a légzést, és serkenti a torokizmokat, hogy kinyissa a légutakat és megakadályozza az apnoe -t.
Mikor van ideje a horkolás kezelésére?
Könnyű figyelmen kívül hagyni a horkolást - elvégre ez történik, amikor alszik. De ha partnere kiűzte téged a vendégszobába, akkor valószínűleg itt az ideje, hogy mérlegelje lehetőségeit.
Annak érdekében, hogy az éjszakai zaj oka aljára juthasson, beszéljen orvossal. Olyan okokat kereshet, mint például a krónikus székrekedés vagy az orr obstrukció. Orvosa ajánlhat alvási tanulmányt. Az éjszakát alvó laboratóriumban töltik, hogy az orvosok alvás közben figyelhessék őket.
"Fontos, hogy átfogó vizsgálatot végezzen, hogy megtudja, mi az oka a horkolásnak" - mondja Dr. Reisman. „Ha apnoe szenved, akkor határozottan meg kell kezelni, hogy hosszú távon megkapja az egészségét.
A következő cikkek is segíthetnek, mert ugyanazt a témát nézi egy másik fényből: