Što možete učiniti protiv hrkanja
Što možete učiniti protiv hrkanja
Snort ... urlaj ... ako netko njuši u vašoj spavaćoj sobi, teško ga je zanemariti. Hrvanje može biti vrlo neugodno za partnera koji pokušava malo spavati. Međutim, to može biti i znak opstruktivne apneje za vrijeme spavanja, potencijalno ozbiljne bolesti koja dovodi do ponovljenih noćnih pauze.
"Hrkanje i apneja često idu ruku pod ruku", kaže liječnik uha, nosa i grla Tony Reisman, dr. Med. Dr. Reisman objašnjava zašto je važno pronaći uzrok hrkanja - i kako problem dobiti pod kontrolom kako bi se svi uključeni mogu oporaviti.
Što uzrokuje hrkanje?
Svi - muškarci, žene, čak i djeca - mogu hrkati. "Hrvanje je čak i prilično uobičajeno kod djece", kaže dr. Reisman.
se, međutim, javlja češće kod muškaraca i ljudi koji su opisani kao muški pri rođenju (DMAB) i prekomjernom težini. A s povećanjem dobi često se pogoršava.
Hrkanje nastaje kada disanje ometa tijekom spavanja. Kad zrak pokuša prodrijeti kroz meka tkiva, vibrira - i izaziva izdajničke rogove i frke, zbog čega ga partner izbaci iz spavaće sobe.
Neki ljudi se jednostavno rode hrkanje. Ali često je hrkanje uzrokovano temeljnom bolešću, kao što je: B:
- Pretilost
- Strukturni problemi u nosu, poput zakrivljenosti nosnog septuma
- Prošireni bademi ili bademi grla
- Kronična zatvor i zatvor
- Apneja za vrijeme spavanja
Sama hrkanje nije štetno. Ali to može biti znak opstruktivne apneje za vrijeme spavanja. Ovaj poremećaj spavanja znači da prestajete disati nekoliko sekundi iz noći u noć.
Ako patite od apneje za vrijeme spavanja, vjerojatno ćete se probuditi nakon noći i još uvijek se osjećati umorno. Oni mogu biti pospani tijekom dana i imaju poteškoće u koncentraciji na poslu ili u školi. Neki ljudi kimnu tijekom dana, što povećava rizik od nesreća u automobilu ili nesreća na poslu.
Za ljude s apnejom u snu, liječenje hrkanja je pitanje zdravlja. Ako apneja za vrijeme spavanja ostaje ne liječena, to može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući:
- Visoki krvni tlak
- Moždani udar
- Dijabetes
- Srčani problemi, uključujući zatajenje srca i srčani udar
Kućni lijekovi za hrkanje
Postoje različiti načini borbe protiv hrkanja, ovisno o tome što je uzrok. Evo nekoliko kućnih lijekova koji vam pomažu da završite hrkanje na prirodan način.
Radite na zdravoj težini
"Pretilost je jedan od glavnih uzroka hrkanja, kako kod djece i kod odraslih," kaže dr. Reisman. Tijekom spavanja, masno tkivo u grlu može pritisnuti na grlo i blokirati dišne putove kada se mišići grla opuštaju. Ostavljanje težine može doslovno oduzeti pritisak.
Ublažavanje zatvora
U kronično blokiranom nosu lijekovi poput antihistaminika ili nosnih sprejeva mogu vam pomoći da uzmete malo više - i prigušite noćnu buku.
Promijenite položaj
Pokušajte postaviti kraj glave svog kreveta. A ako spavate sa strane, umjesto na leđima, možete manje hrkati. (Čudno, ali istina: Neki se kune da će šivati tenisku loptu na stražnjoj strani košulje kako se noću ne kotrljaju po leđima).
Otvorite nos
Ako noću otvorite svoje nosne prolaze, možete smanjiti hrkanje. Ljepljene trake koje su zalijepljene na mostu nosa otvaraju nosnice i poboljšavaju protok zraka. Druga je opcija nazalni dilatatori, koje umetnete u nosnice kako biste proširili otvor nosa. I pruge i dilatatori su jeftini i lako se ući u ljekarni.
Prestanite pušiti
Prestati pušiti jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje. To ne samo da smanjuje krvni tlak i povećava razinu energije, već može i pomoći u smanjenju hrkanja. I zašto? Poboljšava zatvor nosa, što zauzvrat utječe na njezino hrkanje.
Smanjite alkohol ili bez njega
Općenito, dobro je za kvalitetu spavanja bez alkohola prije odlaska u krevet. Posebno je korisno za hrkanje. Alkohol može dovesti do opuštanja respiratornih mišića tijekom spavanja, tako da biste ga trebali izbjegavati nekoliko sati prije odlaska u krevet.
Medicinski odobrene metode protiv hrkanja
Ako kućni lijekovi ne pomažu - ili ako imate simptome apneje u snu - razgovarajte s liječnikom o tim dokazanim znači da se borite i hrkanje i apneja:
CPAP terapija
Kontinuirani respiratorni nadlak (CPAP) smatra se zlatnim standardom u liječenju apneje za vrijeme spavanja i hrkanja. Nosite masku preko nosa ili usta, zrak puše u vaš respiratorni trakt dok spavate. Zrak pod pritiskom održava vaš respiratorni trakt otvorenim dok se dođete.
U prošlosti su uređaji bili glomazni i neugodni i imali su ne baš dobar ugled. Ali imali su dug put, kaže dr. Reisman.
"Današnji su uređaji pojednostavljeni, mali i tihi i imaju različite priloge koji ih čine ugodnim", dodaje. "Može vam potrajati malo vremena da se naviknete na to, ali problem hrkanja i apneje u snu odmah je riješen.
Dopustite da se prilagodite oralnim pomagalima
Ako CPAP uređaj ne dolazi u obzir za vas, oralni uređaj može ublažiti hrkanje. Ovi uređaji za usmenu zaštitu drže donju čeljust naprijed u snu - stav koji doprinosi da dišne putove ostanu otvoreni.
Postoje neke varijante koje se slobodno prodaju, ali dr. Reisman preporučuje da kirurg stomatologa ili čeljusti napravi uređaj prilagođeni za usta.
"Loše sjedeći aparat može opteretiti čeljust i zamijeniti problem drugom", objašnjava.
Operacija razmotri
Ovisno o uzroku vašeg hrkanja, kirurška intervencija može pomoći. To uključuje sljedeće postupke:
Popravak zakrivljenosti nosnog septuma. Nazalni septum je kost i hrskavica između njezinih nosnica. Ponekad ona nije u pravu. "Ako se to dogodi, protok zraka može se blokirati na jednoj strani nosa", kaže dr. Reisman. „Ispravljanje zakrivljenosti nosnog septuma kirurškim postupkom može poboljšati hrkanje.
Smanjenje nosne dagnje. "Unutar njezina nosa postoje strukture koje se nazivaju turbinatima i toplinom, čiste i navlaže zrak koji diše", objašnjava dr. Reisman. Također se mogu povećati. Kirurška intervencija za smanjenje nosnih dagnji može poboljšati protok zraka i sadržavati hrkanje.
Uklanjanje badema i adenoida. Bademi i polipi su glomazno tkivo u stražnjem dijelu grla i nosa, što može blokirati dišne putove i dovesti do hrkanja - posebno kod djece. Vaša udaljenost može pomoći.
Kulinarski konusi/kirurgija nepca. Veliko nepce nepca - meka tkanina koja visi s ruba mekog nepca - može dovesti do hrkanja. "Operacija uklanjanja nepca nepca i/ili dijela mekog nepca može poboljšati hrkanje i apneju", objašnjava dr. Reisman.
implantabilni stimulator živca. U ovom tretmanu implantat duž živaca stavlja se u kiruršku intervenciju u grlu. Kirurzi implantiraju uređaj poput pejsmejkera u njihova prsa. Uređaj nadzire vaše disanje i potiče mišiće grla kako bi otvorio dišne putove i spriječio apneju.
Kada je vrijeme za liječenje hrkanja?
Lako je zanemariti hrkanje - uostalom, događa se kad spavate. Ali ako vas je vaš partner protjerao u sobu za goste, vjerojatno je vrijeme da odmjerite svoje mogućnosti.
Da biste došli do dna uzroka svoje noćne buke, trebali biste razgovarati s liječnikom. Može potražiti uzroke poput kronične zatvor ili začepljenja nosa. Vaš liječnik može preporučiti studiju spavanja. Provode noć u laboratoriju za spavanje kako bi ih liječnici mogli nadzirati dok spavaju.
"Važno je da možete imati sveobuhvatan ispit da biste saznali što je uzrok vašeg hrkanja", kaže dr. Reisman. "Ako patite od apneje, svakako biste se trebali liječiti kako biste dugoročno dobili svoje zdravlje.
Sljedeći članci također vam mogu pomoći jer gledate istu temu iz drugog svjetla: