Što možete učiniti protiv hrkanja

Što možete učiniti protiv hrkanja

Šmrkanje... dahtanje... urlanje... Kad netko hrče u vašoj spavaćoj sobi, teško je to ignorirati. Hrkanje može biti vrlo ometajuće za partnera koji pokušava malo zaspati. Ali to također može biti znak opstruktivne apneje za vrijeme spavanja, potencijalno ozbiljnog stanja koje uzrokuje ponovljene stanke u disanju noću.

“Hrkanje i apneja često idu ruku pod ruku”, kaže liječnik Tony Reisman, liječnik za bolesti uha, nosa i grla. Dr. Reisman objašnjava zašto je važno pronaći uzrok hrkanja - i kako staviti problem pod kontrolu kako bi se svi uključeni mogli oporaviti.

Što uzrokuje hrkanje?

Svatko – muškarci, žene, čak i djeca – može hrkati. “Hrkanje je zapravo prilično uobičajeno kod djece”, kaže dr. Reisman.

Međutim, češća je kod muškaraca i osoba kojima je pri rođenju dodijeljen muški rod (DMAB) i imaju prekomjernu tjelesnu težinu. I često se pogoršava s godinama.

Hrkanje se javlja kada je disanje ograničeno tijekom spavanja. Kada zrak pokuša proći kroz meka tkiva, ona vibriraju - uzrokujući izdajničko trubljenje i frktanje koje uzrokuje da vas vaš partner izbaci iz spavaće sobe.

Neki ljudi su jednostavno rođeni hrkači. Ali hrkanje je često uzrokovano temeljnim stanjem, kao što je: B:

• Fettleibigkeit
• Strukturelle Probleme in der Nase, wie eine Nasenscheidewandverkrümmung
• Vergrößerte Mandeln oder Rachenmandeln
• Chronische Verstopfung und Verstopfung
• Schlafapnoe

Hrkanje samo po sebi nije štetno. Ali to može biti znak opstruktivne apneje za vrijeme spavanja. Ovaj poremećaj spavanja uzrokuje uzastopno prestanak disanja na nekoliko sekundi iz noći u noć.

Ako imate apneju za vrijeme spavanja, vjerojatno se nakon noći probudite još uvijek umorni. Možete se osjećati pospano tijekom dana i imati poteškoća s koncentracijom na poslu ili u školi. Neki ljudi kimaju tijekom dana, što povećava rizik od prometnih nesreća ili nesreća povezanih s radom.

Za osobe s apnejom za vrijeme spavanja, liječenje hrkanja je pitanje zdravlja. Ako se ne liječi, apneja za vrijeme spavanja može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući:

• Hoher Blutdruck
• Schlaganfall
• Diabetes
• Herzprobleme, einschließlich Herzversagen und Herzinfarkt

Kućni lijekovi za hrkanje

Postoje različiti načini borbe protiv hrkanja, ovisno o uzroku. Evo nekoliko kućnih lijekova koji će vam pomoći da prirodno prestanete hrkati.

Radite na zdravoj težini

"Pretilost je vodeći uzrok hrkanja, kako kod djece tako i kod odraslih", kaže dr. Reisman. Tijekom sna, masno tkivo u grlu može pritisnuti stražnji dio grla i blokirati dišne ​​putove dok se mišići grla opuštaju. Gubitak težine doslovno može smanjiti pritisak.

Oslobađanje od zatvora

Ako imate kroničnu nazalnu kongestiju, lijekovi poput antihistaminika ili sprejeva za nos mogu vam pomoći da lakše dišete – i smanjiti buku noću.

Promijenite položaj

Pokušajte podići uzglavlje svog kreveta. A ako spavate na boku umjesto na leđima, možda ćete i manje hrkati. (Čudno, ali istinito: neki se ljudi zaklinju u prišivanje teniske loptice na stražnji dio svoje majice kako se noću ne bi otkotrljali na leđa).

Otvori nos

Otvaranje nosnih prolaza noću može pomoći u smanjenju hrkanja. Ljepljive trake postavljene na hrbat nosa otvaraju nosnice i poboljšavaju protok zraka. Druga opcija su nosni dilatatori, koje umetnete u nosnice kako biste proširili nosni otvor. I trakice i dilatatori su jeftini i lako ih je nabaviti u ljekarni.

Prestati pušiti

Prestanak pušenja jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje. Ne samo da snižava krvni tlak i povećava razinu energije, već može pomoći i u smanjenju hrkanja. A zašto? Poboljšava nazalnu kongestiju, što zauzvrat utječe na vaše hrkanje.

Smanjite ili izbjegavajte alkohol

Općenito, izbjegavanje alkohola prije spavanja dobro je za kvalitetu sna. Posebno pomaže kod hrkanja. Alkohol može uzrokovati opuštanje dišnih mišića tijekom sna, stoga ga trebate izbjegavati nekoliko sati prije spavanja.

Metode za zaustavljanje hrkanja odobrene od strane liječnika

Ako kućni lijekovi ne pomažu - ili ako imate simptome apneje za vrijeme spavanja - razgovarajte s liječnikom o ovim dokazanim lijekovima koji se bore protiv hrkanja i apneje:

CPAP terapija

Kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima (CPAP) smatra se zlatnim standardom u liječenju apneje i hrkanja. Nosite masku preko nosa ili usta koja upuhuje zrak u vaše dišne ​​puteve dok spavate. Zrak pod pritiskom drži vaše dišne ​​putove otvorenima dok drijemate.

U prošlosti su uređaji bili glomazni i neprikladni te su bili na lošem glasu. No daleko su dogurali, kaže dr. Reisman.

"Današnji uređaji su moderniji, mali i tihi te imaju razne dodatke koji ih čine praktičnima", dodaje. “Možda će trebati malo vremena da se naviknete, ali problem hrkanja i apneje bit će riješen odmah.

Pripremite se za oralni aparat

Ako CPAP uređaj nije opcija za vas, oralni uređaj može ublažiti hrkanje. Ovi štitnici za zube drže donju čeljust prema naprijed dok spavate, što je položaj koji pomaže da dišni putovi ostanu otvoreni.

Iako postoje neke verzije u slobodnoj prodaji, dr. Reisman preporučuje da stomatolog ili oralni kirurg izradi aparat prilagođen vašim ustima.

“Neprilagođeni aparat može opteretiti čeljust, mijenjajući jedan problem za drugi”, objašnjava on.

Razmislite o operaciji

Ovisno o uzroku hrkanja, operacija može pomoći. To uključuje sljedeće postupke:

Popravak devijacije nosnog septuma. Nosna pregrada je kost i hrskavica između vaših nosnica. Ponekad je krivo. "Kada se to dogodi, protok zraka može biti blokiran na jednoj strani nosa", kaže dr. Reisman. “Ispravljanje devijacije nosnog septuma kirurškim zahvatom može poboljšati hrkanje.

Smanjenje nosne školjke. "Unutar vašeg nosa nalaze se strukture koje se nazivaju turbinate koje zagrijavaju, pročišćavaju i vlaže zrak koji udišete", objašnjava dr. Reisman. Mogu se i povećati. Kirurgija za smanjenje veličine nosnih školjki može poboljšati protok zraka i smanjiti hrkanje.

Uklanjanje krajnika i adenoida. Krajnici i adenoidi su glomazna tkiva u stražnjem dijelu grla i nosa koja mogu blokirati dišne ​​putove i uzrokovati hrkanje, osobito kod djece. Njihovo uklanjanje može pomoći.

kirurgija uvule/nepca. Velika uvula – meko tkivo koje visi s ruba mekog nepca – može dovesti do hrkanja. "Kirurgija uklanjanja uvule i/ili dijela mekog nepca može poboljšati hrkanje i apneju", objašnjava dr. Reisman.

Implantabilni živčani stimulator. Ovaj tretman uključuje kirurško postavljanje implantata duž živaca u vašem grlu. Kirurzi vam u prsa ugrađuju uređaj sličan srčanom stimulatoru. Uređaj prati vaše disanje i stimulira mišiće grla kako bi otvorio dišni put i spriječio apneju.

Kada je vrijeme za liječenje hrkanja?

Lako je ignorirati hrkanje – na kraju krajeva, ono se događa dok spavate. Ali ako vas je vaš partner potisnuo u gostinjsku sobu, vjerojatno je vrijeme da razmislite o svojim mogućnostima.

Kako biste došli do dna uzroka vaše buke noću, trebali biste razgovarati s liječnikom. On može tražiti uzroke kao što su kronični zatvor ili začepljenost nosa. Vaš liječnik može preporučiti ispitivanje spavanja. Provest ćete noć u laboratoriju za spavanje kako bi vas liječnici mogli pratiti dok spavate.

"Važno je obaviti sveobuhvatan pregled kako biste otkrili što uzrokuje vaše hrkanje", kaže dr. Reisman. “Ako patite od apneje, svakako biste trebali potražiti liječenje kako biste održali svoje dugoročno zdravlje.

Sljedeći vam članci također mogu pomoći jer gledaju na istu temu iz drugačijeg svjetla:

Povezani članci:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”Hrkanje”]