Ce que vous pouvez faire contre le ronflement
Ce que vous pouvez faire contre le ronflement
SNORT ... RORAR ... Si quelqu'un ronfle dans votre chambre, il est difficile de l'ignorer. Le ronflement peut être très ennuyeux pour le partenaire qui essaie de trouver un peu de sommeil. Cependant, cela peut également être un signe d'apnée obstructive du sommeil, une maladie potentiellement grave qui conduit à des ruptures nocturnes répétées.
"Le ronflement et l'apnée vont souvent de pair", explique le docteur de l'oreille, du nez et de la gorge Tony Reisman, MD. Le Dr Reisman explique pourquoi il est important de trouver la cause du ronflement - et comment maîtriser le problème afin que toutes les personnes impliquées puissent récupérer.
Quelles sont les causes du ronflement?
Tout le monde - les hommes, les femmes, même les enfants - peut sonner. "Le ronflement est même assez courant chez les enfants", explique le Dr Reisman.
, cependant, se produit plus souvent chez les hommes et les personnes décrits comme des hommes à la naissance (DMAB) et en surpoids. Et avec l'âge croissant, cela empire souvent.
Le ronflement se produit lorsque la respiration est entravée pendant le sommeil. Lorsque l'air essaie de pénétrer à travers les tissus mous, vibre - et provoque des cornes et des renifles perfides, ce qui fait que votre partenaire le sort de la chambre.
Certaines personnes naissent simplement le ronflement. Mais souvent, le ronflement est causé par une maladie sous-jacente, comme: b:
- Obésité
- Problèmes structurels dans le nez, comme une courbure du septum nasal
- Amandes agrandies ou amandes de gorge
- Constipation chronique et constipation
- Apnée du sommeil
Le ronflement lui-même n'est pas nocif. Mais cela peut être un signe d'apnée obstructive du sommeil. Ce trouble du sommeil signifie que vous arrêtez de respirer pendant quelques secondes nuit après nuit.
Si vous souffrez d'apnée du sommeil, vous vous réveillez probablement après une nuit et vous vous sentez toujours fatigué. Ils peuvent être somnolents pendant la journée et avoir du mal à se concentrer au travail ou à l'école. Certaines personnes acquiescent pendant la journée, ce qui augmente le risque d'accidents de voiture ou d'accidents au travail.
Pour les personnes souffrant d'apnée du sommeil, le traitement du ronflement est une question de santé. Si l'apnée du sommeil n'est pas traitée, elle peut entraîner de graves problèmes de santé, notamment:
- Hypertension artérielle
- trait
- Diabète
- Problèmes cardiaques, y compris l'insuffisance cardiaque et la crise cardiaque
Remèdes maison pour le ronflement
Il existe différentes façons de lutter contre le ronflement, selon la cause. Voici quelques remèdes maison qui vous aident à mettre fin au ronflement de manière naturelle.
Travaillez sur un poids santé
"L'obésité est l'une des principales causes du ronflement, chez les enfants et les adultes", explique le Dr Reisman. Pendant le sommeil, le tissu adipeux dans la gorge peut appuyer sur la gorge et bloquer les voies respiratoires lorsque les muscles de la gorge se détendent. Laisser du poids peut littéralement enlever la pression.
soulagement de la constipation
Dans le nez bloqué chroniquement, des médicaments tels que des antihistaminiques ou des sprays nasaux peuvent vous aider à prendre un peu plus - et à atténuer le bruit nocturne.
Modifiez votre position
Essayez de configurer la tête de votre lit. Et si vous dormez sur le côté plutôt que sur votre dos, vous pouvez innover moins. (Étrange, mais vrai: certaines personnes jurent de coudre une balle de tennis à l'arrière de sa chemise pour ne pas rouler à l'arrière la nuit).
Ouvrez votre nez
Si vous ouvrez vos passages nasaux la nuit, vous pouvez réduire le ronflement. Les bandes adhésives collées sur le pont du nez ouvrent les narines et améliorent le débit d'air. Une autre option est les dilatateurs nasaux, que vous insérez dans vos narines pour agrandir l'ouverture du nez. Les rayures et les dilatateurs sont peu coûteux et faciles à obtenir dans la pharmacie.
Arrête de fumer
Arrêter de fumer est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé. Cela réduit non seulement votre tension artérielle et augmente votre niveau d'énergie, mais peut également aider à réduire vos ronflements. Et pourquoi? Il améliore la constipation du nez, ce qui à son tour affecte son ronflement.
Réduisez l'alcool ou ne vous en passant pas
En général, il est bon pour la qualité du sommeil sans alcool avant de se coucher. Il est particulièrement utile pour le ronflement. L'alcool peut entraîner une relaxation des muscles respiratoires pendant le sommeil, vous devez donc l'éviter pendant plusieurs heures avant de vous coucher.
Méthodes approuvées médicalement contre le ronflement
Si les remèdes à domicile n'aident pas - ou si vous avez des symptômes d'une apnée du sommeil - parlez à un médecin de ces prouvés signifie que combattre le ronflement et l'apnée:
CPAP Therapy
La surpression respiratoire continue (CPAP) est considérée comme l'étalon-or dans le traitement de l'apnée du sommeil et du ronflement. Vous portez un masque sur votre nez ou votre bouche, l'air souffle dans vos voies respiratoires pendant que vous dormez. L'air sous pression maintient vos voies respiratoires ouvertes pendant que vous somnolez.
Dans le passé, les appareils étaient volumineux et inconfortables et avaient une réputation pas vraiment bonne. Mais ils ont eu un long chemin, dit le Dr Reisman.
"Les appareils d'aujourd'hui sont rationalisés, petits et silencieux et ont des pièces jointes différentes qui les rendent confortables", ajoute-t-il. "Cela peut prendre un peu de temps pour vous y habituer, mais le problème de l'apnée du ronflement et du sommeil est résolu immédiatement.
Laissez-vous être ajusté des aides orales
Si un périphérique CPAP est hors de question pour vous, un appareil oral peut soulager le ronflement. Ces dispositifs de protection orale font avancer la mâchoire inférieure dans leur sommeil - une attitude qui contribue aux voies respiratoires qui restent ouvertes.
Il y a des variantes de vente librement, mais le Dr Reisman recommande que un dentiste ou un chirurgien de la mâchoire fabrique un appareil de tailleur pour votre bouche.
"Un appareil mal assis peut baisser la mâchoire et remplacer un problème pour un autre", explique-t-il.
Chirurgie Considérez
Selon la cause de votre ronflement, une intervention chirurgicale peut vous aider. Cela comprend les procédures suivantes:
Réparation d'une courbure du septum nasal. Le septum nasal est l'os et le cartilage entre ses narines. Parfois, elle a tort. "Si cela se produit, le débit d'air peut être bloqué d'un côté du nez", explique le Dr Reisman. «La correction de la courbure du septum nasal par une procédure chirurgicale peut améliorer le ronflement.
Réduction des moules nasales. "À l'intérieur de son nez, il y a des structures qui sont appelées turbinates et chauffer, nettoyer et humidifier l'air respirant", explique le Dr Reisman. Ils peuvent également être agrandis. L'intervention chirurgicale pour réduire les moules nasales peut améliorer le flux d'air et contenir le ronflement.
Élimination des amandes et des adénoïdes. Les amandes et les polypes sont des tissus volumineux à l'arrière de la gorge et du nez, qui peuvent bloquer les voies respiratoires et conduire à un ronflement - en particulier chez les enfants. Votre distance peut vous aider.
Cônes culinaires / chirurgie du palais. Un grand palais de palais - le tissu doux qui pend au bord du palais doux - peut conduire à un ronflement. "Une opération pour éliminer le palais du palais et / ou une partie du palais mou peuvent améliorer le ronflement et l'apnée", explique le Dr Reisman.
Stimulateur nerveux implantable. Dans ce traitement, un implant le long des nerfs est placé dans une intervention chirurgicale dans votre gorge. Les chirurgiens implantent un appareil semblable à un stimulateur cardiaque dans leur poitrine. L'appareil surveille votre respiration et stimule vos muscles de la gorge pour ouvrir les voies respiratoires et empêcher une apnée.
Quand est-il temps pour un traitement de ronflement?
Il est facile d'ignorer le ronflement - après tout, cela se produit lorsque vous dormez. Mais si votre partenaire vous a banni dans la chambre d'amis, il est probablement temps de peser vos possibilités.
Afin de vous rendre au fond de la cause de votre bruit nocturne, vous devriez parler à un médecin. Il peut rechercher des causes telles que la constipation chronique ou l'obstruction nasale. Votre médecin peut recommander une étude de sommeil. Ils passent la nuit dans un laboratoire de sommeil afin que les médecins puissent les surveiller pendant le sommeil.
"Il est important que vous puissiez passer un examen complet pour découvrir quelle est la cause de vos ronflements", explique le Dr Reisman. «Si vous souffrez d'apnée, vous devriez certainement être traité pour obtenir votre santé à long terme.
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