Que faire contre le ronflement

Que faire contre le ronflement

Renifler... haleter... rugir... Quand quelqu'un ronfle dans votre chambre, il est difficile de l'ignorer. Le ronflement peut être très perturbant pour un partenaire qui essaie de dormir. Mais cela peut aussi être le signe d’une apnée obstructive du sommeil, une maladie potentiellement grave qui provoque des pauses respiratoires répétées la nuit.

«Le ronflement et l'apnée vont souvent de pair», explique le médecin des oreilles, du nez et de la gorge Tony Reisman, MD. Le Dr Reisman explique pourquoi il est important de trouver la cause du ronflement et comment maîtriser le problème afin que toutes les personnes impliquées puissent se rétablir.

Quelles sont les causes du ronflement ?

Tout le monde – hommes, femmes et même enfants – peut ronfler. "Le ronflement est en fait assez courant chez les enfants", explique le Dr Reisman.

Cependant, il est plus fréquent chez les hommes et les personnes qui ont reçu un statut de sexe masculin à la naissance (DMAB) et qui sont en surpoids. Et cela s’aggrave souvent avec l’âge.

Le ronflement se produit lorsque la respiration est restreinte pendant le sommeil. Lorsque l'air essaie de passer à travers les tissus mous, ils vibrent, provoquant des klaxons et des reniflements révélateurs qui poussent votre partenaire à vous chasser de la chambre.

Certaines personnes sont simplement ronfleures-nées. Mais le ronflement est souvent causé par une affection sous-jacente, telle que : B :

• Fettleibigkeit
• Strukturelle Probleme in der Nase, wie eine Nasenscheidewandverkrümmung
• Vergrößerte Mandeln oder Rachenmandeln
• Chronische Verstopfung und Verstopfung
• Schlafapnoe

Le ronflement en soi n’est pas nocif. Mais cela peut être le signe d’une apnée obstructive du sommeil. Ce trouble du sommeil vous amène à arrêter de respirer à plusieurs reprises pendant quelques secondes nuit après nuit.

Si vous souffrez d’apnée du sommeil, vous vous réveillez probablement après une nuit encore fatigué. Vous pouvez vous sentir somnolent pendant la journée et avoir des difficultés à vous concentrer au travail ou à l'école. Certaines personnes s'endorment pendant la journée, ce qui augmente les risques d'accidents de voiture ou d'accidents du travail.

Pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil, traiter le ronflement est une question de santé. Si elle n’est pas traitée, l’apnée du sommeil peut entraîner de graves problèmes de santé, notamment :

• Hoher Blutdruck
• Schlaganfall
• Diabetes
• Herzprobleme, einschließlich Herzversagen und Herzinfarkt

Remèdes maison contre le ronflement

Il existe différentes manières de lutter contre le ronflement, selon sa cause. Voici quelques remèdes maison pour vous aider à arrêter de ronfler naturellement.

Travailler vers un poids santé

"L'obésité est l'une des principales causes de ronflement, tant chez les enfants que chez les adultes", explique le Dr Reisman. Pendant le sommeil, le tissu adipeux de la gorge peut exercer une pression sur le fond de la gorge et bloquer les voies respiratoires lorsque les muscles de la gorge se détendent. Perdre du poids peut littéralement soulager la pression.

Soulagement de la constipation

Si vous souffrez de congestion nasale chronique, des médicaments tels que des antihistaminiques ou des sprays nasaux peuvent vous aider à respirer plus facilement et à réduire le bruit la nuit.

Changez de position

Essayez de relever la tête de votre lit. Et si vous dormez sur le côté plutôt que sur le dos, vous ronflerez peut-être également moins. (Étrange mais vrai : certaines personnes ne jurent que par la couture d’une balle de tennis au dos de leur chemise pour les empêcher de rouler sur le dos la nuit).

Ouvre ton nez

Ouvrir vos voies nasales la nuit peut aider à réduire le ronflement. Des bandes adhésives placées sur l'arête du nez ouvrent les narines et améliorent la circulation de l'air. Une autre option consiste à utiliser des dilatateurs nasaux, que vous insérez dans vos narines pour élargir l’ouverture nasale. Les bandelettes et les dilatateurs sont peu coûteux et faciles à obtenir en pharmacie.

Arrêter de fumer

Arrêter de fumer est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé. Non seulement cela abaisse votre tension artérielle et augmente votre niveau d’énergie, mais cela peut également aider à réduire vos ronflements. Et pourquoi ? Il améliore la congestion nasale, ce qui affecte à son tour votre ronflement.

Réduire ou éviter l’alcool

En général, éviter l’alcool avant de se coucher est bon pour la qualité du sommeil. C’est particulièrement utile pour le ronflement. L'alcool peut détendre les muscles respiratoires pendant le sommeil, vous devez donc l'éviter plusieurs heures avant de vous coucher.

Méthodes approuvées par les médecins pour arrêter de ronfler

Si les remèdes maison ne vous aident pas - ou si vous présentez des symptômes d'apnée du sommeil - parlez à un médecin de ces remèdes éprouvés qui combattent à la fois le ronflement et l'apnée :

Thérapie PPC

La pression positive continue des voies respiratoires (CPAP) est considérée comme la référence en matière de traitement de l’apnée du sommeil et du ronflement. Vous portez un masque sur votre nez ou votre bouche qui souffle de l'air dans vos voies respiratoires pendant que vous dormez. L'air sous pression maintient vos voies respiratoires ouvertes pendant que vous dormez.

Dans le passé, les appareils étaient encombrants, peu pratiques et avaient mauvaise réputation. Mais ils ont parcouru un long chemin, dit le Dr Reisman.

« Les appareils d’aujourd’hui sont rationalisés, petits et silencieux, et disposent de divers accessoires qui les rendent pratiques », ajoute-t-il. « Il faudra peut-être un peu de temps pour s'y habituer, mais le problème du ronflement et de l'apnée du sommeil sera résolu immédiatement.

Préparez-vous à un appareil buccal

Si un appareil CPAP n'est pas une option pour vous, un appareil oral peut soulager le ronflement. Ces dispositifs semblables à des protège-dents maintiennent la mâchoire inférieure vers l'avant pendant le sommeil, une position qui aide à maintenir les voies respiratoires ouvertes.

Bien qu'il existe certaines versions en vente libre, le Dr Reisman recommande de demander à un dentiste ou à un chirurgien buccal de créer un appareil sur mesure pour votre bouche.

« Un appareil mal ajusté peut exercer une pression sur la mâchoire, transformant ainsi un problème en un autre », explique-t-il.

Envisagez une intervention chirurgicale

Selon la cause de votre ronflement, une intervention chirurgicale peut être utile. Il s'agit notamment des procédures suivantes :

Réparation d'une cloison nasale déviée. La cloison nasale est l'os et le cartilage situés entre vos narines. Parfois, c'est tordu. "Lorsque cela se produit, le flux d'air peut être bloqué d'un côté du nez", explique le Dr Reisman. « La correction chirurgicale de la cloison nasale déviée peut améliorer le ronflement.

Réduction de la conque nasale. "À l'intérieur de votre nez se trouvent des structures appelées cornets qui réchauffent, purifient et humidifient l'air que vous respirez", explique le Dr Reisman. Ils peuvent également être agrandis. La chirurgie visant à réduire la taille des cornets nasaux peut améliorer la circulation de l’air et réduire le ronflement.

Ablation des amygdales et des végétations adénoïdes. Les amygdales et les végétations adénoïdes sont des tissus volumineux situés à l'arrière de la gorge et du nez qui peuvent bloquer les voies respiratoires et provoquer des ronflements, en particulier chez les enfants. Les supprimer peut aider.

chirurgie de la luette/palais. Une grosse luette – le tissu mou qui pend du bord du palais mou – peut conduire au ronflement. « La chirurgie visant à retirer la luette et/ou une partie du palais mou peut améliorer le ronflement et l'apnée », explique le Dr Reisman.

Stimulateur nerveux implantable. Ce traitement consiste à placer chirurgicalement un implant le long des nerfs de votre gorge. Les chirurgiens implantent un dispositif semblable à un stimulateur cardiaque dans votre poitrine. L'appareil surveille votre respiration et stimule les muscles de votre gorge pour ouvrir les voies respiratoires et prévenir l'apnée.

Quand est-il temps de suivre un traitement contre le ronflement ?

Il est facile d’ignorer le ronflement – ​​après tout, cela se produit lorsque vous dormez. Mais si votre partenaire vous a relégué dans la chambre d'amis, il est probablement temps d'envisager vos options.

Pour connaître la cause de votre bruit nocturne, vous devriez en parler à un médecin. Il peut rechercher des causes telles qu'une constipation chronique ou une obstruction nasale. Votre médecin peut recommander une étude du sommeil. Vous passerez la nuit dans un laboratoire du sommeil afin que les médecins puissent vous surveiller pendant votre sommeil.

"Il est important de passer un examen complet pour découvrir la cause de votre ronflement", explique le Dr Reisman. « Si vous souffrez d’apnée, vous devez absolument suivre un traitement pour maintenir votre santé à long terme.

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